Was Ihr Körper nachts tut

Haben Sie sich jemals gefragt, was im Schlaf tatsächlich mit Ihrem Körper und Ihrem Gehirn passiert? Die meisten von uns wissen, dass wir uns nach einer erholsamen Nacht besser fühlen, aber der wahre Zauber des Schlafes geht weit über die bloße Erfrischung hinaus.

Jede Nacht begeben sich Ihr Geist und Ihr Körper auf eine sorgfältig geplante Reise durch verschiedene Phasen, von denen jede eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung Ihrer Energie, der Schärfung Ihres Gedächtnisses und dem Schutz Ihrer langfristigen Gesundheit spielt.

In diesem Weblog erläutern wir Schritt für Schritt, was während des Schlafs passiert, damit Sie verstehen, warum jede Section wichtig ist und wie eine gute Erholung Ihnen dabei helfen kann, Ihr Bestes zu geben. Lassen Sie uns die Decke zurückziehen und die Wissenschaft des Schlafs entdecken, ganz einfach.

Wie Schlaf funktioniert

Schlaf ist ein normaler Körperprozess, der Sie unter anderem daran erinnert, was heute für morgen passiert ist, Sie mit besserer Stimmung aufweckt und Ihrem Körper hilft, länger gesünder zu bleiben. Normalerweise stellen wir uns Schlaf so vor, als ob wir einfach ins Bett gehen, die Augen schließen und sanft in eine Traumwelt abdriften. Der Prozess ist jedoch nicht so einfach.

Tatsächlich ist Schlaf einer der komplexesten wissenschaftlichen Körperprozesse. Während Sie dies lesen, plant Ihr Gehirn bereits die siebenstündige Wartungsschicht für heute Abend und stimmt alles von Ihrem Gedächtnis bis zu Ihrer Stimmung ab.

Unser Körper stellt eine innere Uhr ein, die uns sagt, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen. Hat bei uns angerufen circadianer RhythmusDieser wesentliche Prozess reguliert unseren rund 24 Stunden langen Schlaf-Wach-Rhythmus. Temperatur und Licht beeinflussen unseren Tagesrhythmus und damit auch Verhaltensweisen wie Schlafen und Essen.

Wenn Sie beispielsweise bei Sonnenaufgang Ihren Morgenkaffee schlürfen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit ist, loszulegen, während das Scrollen durch Ihr Telefon spät in der Nacht bei hellem Licht Ihre innere Uhr so ​​verwirren kann, dass sie denkt, es sei noch Tag. Vermeiden Sie nächtliche Arbeits- oder Schulaufgaben, die Ihren Rhythmus in einen früheren Rhythmus versetzen könnten, was es schwieriger machen könnte, in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Die Schlafwissenschaft sagt uns, dass bestimmte Prozesse nur dann ablaufen, wenn wir ruhen. Während des Schlafs legt unser Körper eine Pause ein, während unser Gehirn weniger aktiv wird. Hier ist, was Ihr außerdienstlicher Körper jede Nacht heimlich leistet:

• Energie speichern und sparen: Die Zellen unseres Körpers verbrauchen tagsüber viele Ressourcen. Durch das Schlafen können wir unsere Vorräte auffüllen und uns auf den kommenden Tag vorbereiten. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf in ein Nachmittagstief gerieten? Kommt Ihnen das bekannt vor? Mit diesem ausgelaugten, nebligen Gefühl zeigt Ihr Körper, wie wichtig Schlaf für die Wiederherstellung der Energie ist.
• Selbstreparatur und Wiederherstellung: Wir heilen im Schlaf von Verletzungen und reparieren unseren Körper. Daher fühlen wir uns müder, wenn wir krank oder verletzt sind.
• Wartung: Während wir schlafen, organisiert und katalogisiert unser Gehirn Erinnerungen und Informationen neu. Schlaf hilft dabei, Erinnerungen leichter abzurufen.

Hören Sie Catching Zzzs: Beherrschen Sie Ihre innere Uhr: Optimieren Sie Schlaf und Gesundheit mit Einblicken in den zirkadianen Rhythmus mit Ellen Wermter und Mary Helen Rogers

Schlafzyklen erklärt

Die gerade behandelten Wiederherstellungsfunktionen treten in zwei Schlafphasen auf, der Nicht-REM-Schlafphase und der REM-Schlafphase. Diese Phasen sind weiter unterteilt in fünf Schlafphasen die unseren Schlafzyklus ausmachen. Eins Schlafzyklus Normalerweise dauert es 90 bis 120 Minuten und die meisten von uns absolvieren 4 oder 5 Zyklen innerhalb von 8 Stunden.

Bevor wir uns mit den Schlafphasen befassen, beachten Sie, wie viel Schlaf wir in den verschiedenen Phasen unseres Lebens benötigen. Der Cleveland-Klinik schlägt vor, diese Richtlinien zu befolgen:

• Neugeborene (bis 3 Monate alt): 14 bis 17 Stunden
• Kleinkinder (4 bis 12 Monate alt): 12 bis 16 Stunden, einschließlich Mittagsschlaf
• Kleinkinder (1 bis 5 Jahre): 10 bis 14 Stunden, einschließlich Mittagsschlaf
• Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 12 Jahre): 9 bis 12 Stunden
• Jugendliche (13 bis 18 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Erwachsene (ab 18 Jahren): 7 bis 9 Stunden

Beachten Sie, dass unser Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt, aber nie ganz verschwindet. Guter Schlaf ist in jedem Alter unerlässlich.

Section 1: Nicht-REM-Schlaf

Stufe 1

Die erste Section des Leichtschlafs hilft uns beim Übergang vom Wachzustand und beginnt, wenn wir die Augen schließen. Wenn wir aufwachen, können wir das Gefühl haben, nicht geschlafen zu haben. Es ist auch das Stadium, das am häufigsten mit dem Gefühl des Fallens in Verbindung gebracht wird, einem so genannten ruckartigen oder zuckenden Zustand Myoklonus.

Section 1 macht normalerweise 5 % unseres Schlafes aus.

Stufe 2

Im Stadium 2 beginnt der Schlaf, wenn sich unsere Herzfrequenz und Gehirnwellen verlangsamen und die Körpertemperatur sinkt. Wir verbringen ca. 45 % unserer Zeit im Schlaf der Stufe 2; Tatsächlich ist es die Bühne, auf der wir die meiste Zeit verbringen.

Stellen Sie sich Section 2 als das „untere Ende der Ernährungspyramide“ des Schlafs vor: Sie ist grundlegend, wiederholt sich oft, ist aber für unsere tägliche und nächtliche Reise unerlässlich. Wir durchlaufen Section 2 jede Nacht mehrmals, als eine Artwork Ruhepause zwischen tieferen oder traumerfüllten Phasen, was sie zu einer wichtigen Grundlage für einen erholsamen Schlaf macht.

Stufen 3 und 4

Stadium 3 ist NREM-Schlaf und Stadium 4 bringt uns näher an den REM-Schlaf heran. Währenddessen geweckt werden eine dieser Phasen kann sich desorientiert oder verwirrend anfühlen. Zusammengenommen machen die Phasen 3 und 4 etwa 25 % unseres nächtlichen Schlafs aus. Babys, Kinder und ältere Erwachsene benötigen im Stadium 3 und 4 mehr Schlaf, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen.

Haben Sie bemerkt, dass Kinder ohne Mittagsschlaf dahinschmelzen oder ältere Erwachsene viel früher zu Bett gehen als andere? Diese Verhaltensweisen sind oft sichtbare Anzeichen dafür, dass sie nicht genug Tiefschlaf bekommen haben, und verdeutlichen, wie wichtig diese Phasen für die Stimmung und Energie sind.

Unser Körper kann in die Schlafphase 2 zurückkehren, wenn wir nicht vollständig bereit sind, den REM- und Tiefschlaf zu erreichen. Wenn wir in diesen Phasen nicht genug Schlaf bekommen, können wir uns müde und lethargisch fühlen, selbst wenn wir lange schlafen.

Section 2: REM-Schlaf

Stufe 5

Wenn wir aus dem Tiefschlaf erwachen und in die Section 5 oder den REM-Schlaf eintreten, beginnen wir damit Traum. Es können auch Augenbewegungen, eine erhöhte Atemfrequenz und eine erhöhte Gehirnaktivität auftreten.

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie aus einem Traum nicht herauskommen? Dieses Gefühl kann darauf zurückzuführen sein, dass die willkürlichen Muskeln während des REM-Schlafs gelähmt werden. Glücklicherweise handelt es sich bei dieser Lähmung lediglich um einen vorübergehenden Schutzmechanismus, der uns im REM-Schlaf davon abhält, uns selbst zu verletzen.

Was passiert, wenn Sie schlafen?

Wie oben erwähnt, laufen mehrere Körper- und Gehirnprozesse nur im Schlaf ab. Zu den wichtigsten gehören:

Gehirnreinigung

Unser Gehirne Speichern und festigen Sie Erinnerungen, entfernen Sie Abfall und führen Sie im Schlaf zahlreiche wichtige Funktionen aus. Die Fähigkeit zu lernen, Erinnerungen zu bilden, sich zu konzentrieren und zu reagieren, kann durch unzureichenden oder schlechten Schlaf beeinträchtigt werden. Möglicherweise fällt es uns auch schwer, die Emotionen und Reaktionen anderer Menschen zu verstehen. Schlafmangel kann dazu führen, dass wir uns frustriert, verärgert oder besorgt fühlen.

Verringert das Krebsrisiko

Es kann zu Störungen unseres Schlafzyklus kommen erhöhen das Risiko für einige Krebsarten. Die Weltgesundheitsorganisation hat anerkannt, dass gestörte zirkadiane Rhythmen wahrscheinlich krebserregend sind.

Verbesserung der Herzgesundheit

Guter Schlaf verringert das Risiko von Bluthochdruck, was erheblich ist Risikofaktor für Herzerkrankungen. Unsere Schlafgewohnheiten tragen auch dazu bei, Entzündungen in den Zellen zu reduzieren, die unsere Venen auskleiden. Entzündungen können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Forscher am Nationales Zentrum für Schlafstörungsforschung der Nationwide Institutes of Well being entdeckte eine Verbindung zwischen Gehirn, Knochenmark und Blutgefäßen, die vor einer Arterienverkalkung bei Schlafstörungen schützen kann. Verhärtete Arterien schränken die Durchblutung des Herzens ein und können zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen.

Einfach ausgedrückt kann weniger Schlaf zu steiferen Blutgefäßen führen, was es für unser Herz schwieriger macht, gesund zu bleiben.

Senkt das Risiko bestimmter Krankheiten

Schlaf hilft dabei, die Fähigkeit unseres Gehirns aufrechtzuerhalten, sich anzupassen und richtig zu funktionieren, ein Prozess, der als bekannt ist Plastizität des Gehirns. Gesunder, guter Schlaf kann helfen, Autismus, Schizophrenie und Demenz vorzubeugen. Darüber hinaus entfernt der Reinigungsprozess, der während des Schlafs in unserem Gehirn stattfindet, giftige Proteine, die zur Alzheimer-Krankheit führen können.

Stärkt das Immunsystem

Mikroglia, die Zellen, die die Plastizität des Gehirns verbessern, helfen uns Gehirne bekämpfen Infektionen im Schlaf. Ein Mangel an ausreichend gutem Schlaf kann uns anfälliger für Krankheiten und Viren machen und unsere Genesungsgeschwindigkeit beeinträchtigen.

Hormonregulierung

Unser Körper produziert tagsüber und nachts unterschiedliche Hormone. Cortisol, das uns beim Aufwachen hilft, wird morgens produziert. Nachts produziert unser Körper Melatonin, ein Hormon, das uns hilft, uns schläfrig zu fühlen.

Andere Hormone folgen 24-Stunden-Mustern, die mit dem Alter variieren. Beispielsweise bei Kindern, Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH) signalisiert den Drüsen, nachts Testosteron, Östrogen und Progesteron freizusetzen. Wenn die Pubertät näher rückt, werden die GnRH-Pulse stärker.

Stoffwechselregulierung

Unser zirkadianer Rhythmus reguliert nicht nur die Schlafzyklen, sondern hilft auch dabei, zu kontrollieren, wann wir essen. Unser Körper verstoffwechselt täglich zu geeigneten Zeiten Fett in der Leber, den Muskeln und im Fettgewebe. Wenn wir unregelmäßig essen, wird Fett nicht richtig verstoffwechselt. Zusätzlich, Studien zeigen dass zu wenig Schlaf zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beiträgt.

Machen Sie diesen Selbsttest, um zu sehen, wie sich Ihre Schlafgewohnheiten auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirken könnten:

• Fühlen Sie sich nach einer schlechten Nachtruhe hungriger als sonst, insbesondere nach ungesunden Lebensmitteln?
• Bemerken Sie bei Müdigkeit Heißhunger auf fettige, süße oder salzige Snacks?
• Fühlten Sie sich weniger motiviert, körperlich aktiv zu sein, nachdem Sie zu wenig geschlafen haben?
• Hat Ihr Arzt von Veränderungen Ihrer Fähigkeit, Zucker zu verarbeiten, wie z. B. einer Insulinresistenz, in Zeiten, in denen Sie nicht intestine ausgeruht sind, gesprochen?
• Haben Sie in letzter Zeit eine Gewichtszunahme oder Risikofaktoren für das metabolische Syndrom festgestellt, wenn Ihr Schlaf gestört battle?

Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit „Ja“ beantworten, kann dies darauf hindeuten, dass Ihr Schlafverhalten beginnt, Ihren Stoffwechsel und Ihr Risiko einer Gewichtszunahme zu beeinflussen. Es könnte sich lohnen, mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafgewohnheiten zu sprechen.

Tipps für besseren Schlaf

Nachdem wir nun wissen, wie Schlaf funktioniert, sprechen wir darüber, wie man intestine schläft! Experten bezeichnen die Praktiken und Gewohnheiten, die zu einer guten Nachtruhe beitragen, als Schlafhygiene. Eine gute Schlafhygiene findet den ganzen Tag über statt, nicht nur vor dem Zubettgehen.

Die folgenden Praktiken können dazu beitragen, die Schlafdauer und -qualität zu verbessern:

• Nehmen Sie sich Zeit: Legen Sie eine Schlafenszeit fest, die es Ihnen ermöglicht, jede Nacht die empfohlene Schlafdauer zu erreichen.
• Setze (und behalte) a Schlafplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Ja, auch am Wochenende und in den Ferien.
• Entwerfen Sie a Schlafenszeitroutine: Planen Sie 30 bis 60 Minuten ein, um sich auf diese Weise auf das Zubettgehen vorzubereiten entspannende AktivitätenB. Lesen, Musik oder einen Podcast hören, Tagebuch schreiben oder ein warmes Unhealthy nehmen.
• Müde ins Bett gehen: Gehen Sie nicht zu Bett, bevor Sie entspannt genug zum Schlafen sind. Machen Sie weiterhin zusätzliche Aktivitäten aus Ihrer Schlafenszeitroutine, um sich zu entspannen.
• Bildschirme und helle Lichter ausschalten: Vor allem Licht blaues Licht von Bildschirmenkönnen Ihren Tagesrhythmus stören und das Ein- und Durchschlafen erschweren.
• Vermeiden Bestimmte Lebensmittel und Getränke vor dem Schlafengehen: Hören Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken und zucker- oder fetthaltige Snacks vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
• Probieren Sie natürliche Schlafmittel: Sprechen Sie statt über rezeptfreie Schlafmittel mit Ihrem Arzt darüber natürliche Schlafmittelwie Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen können.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten davon zu bekommen Übung professional Tag und vermeiden Sie anstrengende Übungen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer sinnvoll: Ihr Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen und zur Intimität genutzt werden. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, in Ihrem Schlafraum zu arbeiten oder zu lernen.

Dein Körper und Schlaf

Gutem Schlaf Priorität einzuräumen ist eine der wirkungsvollsten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit, Energie und Ihr Glück treffen können. Jede Nacht arbeiten Ihr Körper und Ihr Gehirn hinter den Kulissen zusammen, um Sie wiederherzustellen, zu reparieren und auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.

Indem Sie sich selbst eine gleichbleibend gute Erholung schenken, investieren Sie nicht nur in eine bessere Zukunft, sondern auch in Ihr langfristiges Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit. Machen Sie sich die Wissenschaft des Schlafs zunutze, schützen Sie Ihre nächtliche Erholung und lassen Sie jeden Morgen zu einem Neuanfang in Richtung Ihres besten Selbst werden.