Kinder finden jede Ausrede, um ihre Schlafenszeit zu vermeiden oder zu verschieben, sei es ein Gang zur Toilette, ein Glas Wasser, Monster unter dem Bett oder einfach nur „fünf weitere Minuten“ Bildschirmzeit. Aber wussten Sie, dass einige dieser Schlafprobleme möglicherweise auf Schlaffehler der Eltern zurückzuführen sind?
Als Eltern wissen wir, dass Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Kinder von entscheidender Bedeutung ist. Aber es steht außer Frage, dass es ein harter Kampf sein kann, sie ins Bett zu bringen. Lassen Sie uns einige typische Fehler beim Schlafengehen angehen und praktische Lösungen finden, damit Ihre Kinder – und der Relaxation Ihrer Familie – intestine schlafen können.
#1 Die falsche Menge an Schlaf
Vielen Eltern ist nicht bewusst, wie viel Schlaf ihre Kinder brauchen – oder dass sich diese Bedürfnisse mit zunehmendem Alter ändern. Sie sind sich nicht sicher, wo Ihr Sort steht? Die American Academy of Sleep Drugs (AASM) hat einige praktische Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, es herauszufinden:
- Kleinkinder (4 bis 12 Monate): 12 bis 16 Stunden, inklusive Nickerchen
- Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden, inklusive Nickerchen
- Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden, inklusive Nickerchen
- Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 12 Jahre): 9 bis 12 Stunden
- Jugendliche (13 bis 18 Jahre): 8 bis 10 Stunden
Zu wenig Schlaf kann bei Ihren Kindern zu gesundheitlichen Problemen wie Aufmerksamkeitsstörungen, Verhaltensstörungen, Diabetes und Depressionen führen. Bei Teenagern, die unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Selbstmordgedanken oder -handlungen haben, höher. Auf der anderen Seite kann zu viel Schlaf die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, psychischen Problemen und Bluthochdruck erhöhen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken oder Ihr Sort nicht bereit ist, seinen Schlafrhythmus zu verbessern, sollten Sie darüber nachdenken, mit seinem Arzt oder einem Schlafspezialisten zu sprechen.
Die Lösung
Um sicherzustellen, dass Ihr Sort die richtige Menge an Schlaf bekommt, zählen Sie von der Aufstehzeit an rückwärts, um die ideale Schlafenszeit festzulegen. Es kann einige Versuche erfordern, den idealen Punkt zu finden, aber es lohnt sich! Kinder, die die richtige Menge Schlaf bekommen, zeigen oft spürbare Verbesserungen bei:
- Aufmerksamkeit
- Verhalten
- Lernen
- Erinnerung
- Emotionale Regulierung
- Allgemeine geistige und körperliche Gesundheit
#2 Fehlen einer einheitlichen Schlafenszeitroutine
Fällt es Ihrer Familie schwer, die regelmäßigen Schlafenszeiten einzuhalten? Vielleicht bringt Ihr Associate die Kinder 30 Minuten früher oder später als Sie ins Bett, oder Ihre Kleinen scheinen nach dem Zubettgehen immer auf die Toilette zu müssen. Inkonsistenz und mangelnde Routine können zu verpassten Schlafenszeiten, zu wenig Schlaf usw. führen Seien Sie ehrlich, am Ende des Tages sind die Gemüter ausgefranst.
Die Lösung
Kinder leben von Beständigkeit, und eine abendliche Routine mit Entspannungsaktivitäten signalisiert, dass die Schlafenszeit naht. Während sich die Routinen je nach Alter unterscheiden, haben sie vier Elemente gemeinsam: Ernährung, Hygiene, Kommunikation und Körperkontakt. Ein kleiner Snack, das Zähneputzen, das Vorlesen einer Gute-Nacht-Geschichte und das Zubettgehen Ihres Kindes decken all diese Elemente ab, aber es hilft, wenn die Schlafenszeitroutine auch Spaß macht und entspannend ist.
Nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen 15 bis 60 Minuten Zeit für Aktivitäten, die Ihnen helfen, abzuschalten und den Geist zu beruhigen. Berücksichtigen Sie je nach Alter die folgenden Vorschläge:
- Bücher lesen
- An einem Puzzle arbeiten
- Über ihren Tag sprechen
- Sinnesaktivitäten wie Schaukeln oder Schaukeln
- Familienbrettspiele spielen
- Sanftes Stretching oder Yoga
- Geführte Meditation
- Übungen zur tiefen Atmung
- Kunst und Handwerk
- Journaling
- Entspannende Musik hören
- Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor
Wenn Kinder älter werden, sollte ihre Schlafenszeitroutine mitwachsen. Passen Sie die Schlafenszeiten an und bieten Sie verschiedene Aktivitäten an, die Ihre Kinder interessant und entspannend finden.
#3 Keine Begrenzung der Schlafenszeit festlegen
Von Kleinkind-Zusammenbrüchen über den „falschen“ Pyjama bis hin zu Ihrem Teenager, der wieder einmal vergessen hat, seinen Pyjama fertig zu machen Mathe-AufgabeKinder haben unzählige Ausreden, um die Schlafenszeit zu vermeiden. Wenn Sie wiederholten Bitten nachgeben, die Schlafenszeit zu verlängern, kann dies ein Sign dafür sein, dass Ihre Schlafenszeit flexibel ist – und dass ein guter Schlaf keine Priorität hat. Das Setzen von Grenzen kann für Eltern eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Ihre Kinder nicht daran gewöhnt sind. Glücklicherweise können Sie diese negativen Schlafgewohnheiten ablegen und Ihren Kindern wieder einen gesunden Schlaf ermöglichen.
Die Lösung
Wenn Sie mit der Frage der Schlafenszeitbegrenzung konfrontiert sind, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um zu wiederholen, warum Sie eine Zeit festlegen, zu der Ihr Sort ins Bett gehen soll. Erklären Sie Ihrem Sort, dass sein Körper nachts Ruhe braucht und dass die richtige Menge Schlaf seiner körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommt. Kinder, die sich nicht an eine feste Schlafenszeit halten, können morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen. Hier können Sie dafür sorgen, dass die von Ihnen festgelegte Schlafenszeit ausreichend Zeit zum Schlafen bietet und das Aufwachen erleichtert.
Ältere Kinder und Jugendliche sollten verstehen können, warum Sie eine bestimmte Schlafenszeit festlegen. Jüngere Kinder gehen oft an ihre Grenzen, indem sie Ausflüge aus ihrem Schlafzimmer unternehmen und die Eltern bitten, wieder hereinzukommen. Dr. Lynelle Schneeberg, a Yale-Medizin Der Psychologe nennt diese Ereignisse „Vorhänge“ und „Rückrufe“.
Sie und der pädiatrische Schlafspezialist Dr. Craig Canapari empfehlen die Verwendung eines „Schlafenszeitpasses“, um die Häufigkeit, mit der Ihre Kinder ihr Schlafzimmer verlassen oder Sie zurückrufen, schrittweise zu reduzieren. Abhängig davon, wie oft Ihr Sort in der Nacht „den Vorhang aufruft“ oder „Rückrufe“, geben Sie ihnen eine bestimmte Anzahl von „Durchgängen“ und reduzieren Sie die Anzahl im Laufe der Zeit schrittweise. Sollten sie nicht alle Pässe aufbrauchen, erhalten sie am nächsten Tag eine kleine Belohnung. Dr. Canapari schlägt vor, dass Eltern das Belohnungssystem im Voraus erklären und ihre gesamte Schlafenszeitroutine während des Tages üben, um sie auf Erfolg vorzubereiten.
#4 Sich vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verlassen
Es lässt sich nicht leugnen: Bildschirme sind es überall– und es ist verlockend, sich auf sie zu verlassen, um sich zu unterhalten oder Ihre Kinder vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Allerdings kann die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen die Ruhe Ihres Kindes ernsthaft beeinträchtigen.
In einem aktuellen Umfrage des Higher Sleep Councilverbrachten Kinder, deren Eltern sie als schlechte Schläfer einschätzten, durchschnittlich 13,5 Stunden professional Woche mit elektronischen Geräten. Die Umfrage ergab außerdem, dass 65 Prozent der Kinder mit Smartphone-Zugang oder Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen an Schulabenden schlecht schlafen.
Die Lösung
Von den Eltern in der Umfrage, die angaben, dass sie die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen an Schulabenden „immer“ oder „oft“ einschränken, gaben 46 Prozent an, dass ihre Kinder ausgezeichnete Schläfer hätten. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass nicht die Geräte selbst, sondern die Einschränkungen darüber entscheiden, wie intestine Kinder schlafen. Als Faustregel gilt, dass Kinder ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aufstellen oder ausschalten müssen. Sie können diese Aktivität sogar in die Schlafenszeitroutine einbauen, um eine bildschirmfreie Schlafgewohnheit zu etablieren.
#5 Im Schlafzimmer Ihres Kindes bleiben – oder schlafen
Wenn Sie Ihren Aufenthalt um eine zusätzliche Geschichte verlängern oder sich in das Bett Ihres Kleinkindes legen, kann dies dazu führen, dass Ihr Sort von Ihnen abhängig wird, sodass es einschlafen kann. Ganz gleich, ob dies zur Schlafenszeit oder mitten in der Nacht geschieht: Durch den Aufenthalt oder das Schlafen in seinem Zimmer lernt Ihr Sort nicht, selbständig zu schlafen – und es gibt Ihnen auch keine Zeit, die Hausarbeiten des Tages zu erledigen und sich zu entspannen.
Die Lösung
Schneeberg schlägt vor Platzieren Sie ein paar Gegenstände in Reichweite des Bettes Ihres Kindes, etwa Bücher, Stofftiere oder kleine, nicht anregende Spielzeuge, mit denen es sich selbst beruhigen und selbstständig einschlafen kann. Sie können auch eine Taschenlampe oder ein Bücherlicht anbieten, damit sie nicht aus dem Bett aufstehen müssen, um eine Deckenlampe einzuschalten.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Matratze Ihres Kindes die richtige ist Größe So haben sie die besten Chancen auf einen erholsamen Schlaf. Normalerweise können Babys jederzeit aus ihrem Bettchen herauskommen im Alter von zwei Jahren oder wenn sie 35 Zoll erreichen in der Höhe und der Wechsel zu einer Doppelmatratze – mit oder ohne Sicherheitsgitter – ist eine aufregende Zeit für Sie und Ihr Sort! Sie müssen sie zwar nicht in den Matratzenauswahlprozess einbeziehen, aber wenn Sie ihnen helfen, ein neues Bettlaken oder eine kuschelige Bettdecke auszuwählen, können sie lernen, unabhängige Entscheidungen zu treffen.
Denken Sie daran, was Sie berücksichtigen sollten Austausch Ihrer Matratzen alle sieben Jahre, und Ihr heranwachsendes Sort benötigt möglicherweise schon früher eine größere Matratze. Vollmatratzen und Queen-Dimension-Matratzen sind eine gute Wahl für ein Bett, das den Kindern den Relaxation ihrer Kindheit überdauern kann. Beziehen Sie sie mit ein Auswahl einer Matratze und lassen Sie sie ihre Bettwäsche auswählen, wenn sich ihr Geschmack oder ihre Interessen ändern!
Das haben Sie!
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn einige dieser häufigen Schlafprobleme bei Ihren Kindern aufgetreten sind. Geben Sie ihnen etwas Zeit, sich an die von Ihnen vorgenommenen Änderungen anzupassen. Ihre Kinder – und die ganze Familie – werden sich wohlfühlen, wenn sich alle an eine gute Schlafenszeitroutine halten.
Möchten Sie etwas tiefer in die Gewohnheiten junger Schläfer eintauchen? klicken Sie hier um mehr über die Ergebnisse der Kinder- und Schlafumfrage des Higher Sleep Council zu lesen!
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