Ob Sie eine nehmen möchten HIIT-Klasse zum nächsten Stage bzw Steigern Sie Ihre Ausdauer beim LaufenIn allen Lebensbereichen haben aktive Menschen Koffein verwendet Leistung steigern. Einige der Wirkungen von Koffein sind hilfreich Steigern Sie die Energie und erhöhen Sie die Konzentrationund sie können Ihnen auch dabei helfen, Hürden während Ihres Trainings zu überwinden.
Studien haben gezeigt, dass Koffein verbessert die Leistung von Sportlernund sogar die Internationales Olympisches Komitee hat seine Wirksamkeit anerkannt.
Allerdings tuckerte mehr Koffein vor dem Coaching bedeutet nicht mehr Leistung. „Zu den Hauptfaktoren, die Koffein wirksamer machen, gehören der Zeitpunkt und die Artwork“, erklärt Marie Spano, MS, RD, CSSD, CSCS.
Hier sehen Sie einige Wirkungen von Koffein und wie Sie seine Vorteile maximieren können.
1. Wissen, was es tut
Koffein ist eines der bekanntesten Nootropikaeine Gruppe von Substanzen, die die geistige Wachsamkeit, Leistungsfähigkeit und Konzentration unterstützen. Es ist auch das am häufigsten konsumiert Ergogene (leistungssteigernde) Hilfe auf der Welt und kann dabei helfen, Ihre Leistung zu steigern anaerobe Kraftleistung.
Zusammen mit einer richtigen Ernährung kann Ihnen der Konsum von Koffein vor dem Coaching mehr Energie verleihen oder Ihnen helfen Heben Sie nach wenig Schlaf mehr Gewicht. Koffein sollte jedoch niemals den Schlaf ersetzen. Es sollte ergänzen gesunde ErholungBewegung und Essen.
2. Bewerten Sie, wie es für Sie funktioniert
„Koffein blockiert Rezeptoren im Gehirn, die Müdigkeit wahrnehmen“, erklärt Kyla Channellder einen Grasp in Ernährung und menschlicher Leistungsfähigkeit besitzt. Es ähnelt chemisch einem Neuromodulator im Gehirn, der die Schläfrigkeit reguliert – Koffein bindet an dieselben Rezeptoren und reduziert so die Schläfrigkeit.
Dies wirft jedoch eine andere Frage auf: Verstoffwechseln Sie Koffein schnell, langsam oder mäßig? Die Antwort wird größtenteils von Ihren Genen bestimmt, und insbesondere von den CYP1A2-Generklärt Channell. Sie könnten es herausfinden, indem Sie zu Hause einen Gentest durchführen, aber wahrscheinlich ist es besser, mit Dosierungen und Zeitpunkten zu experimentieren, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es sich persönlich auf Sie auswirkt.
3. Verstehen Sie die verschiedenen Typen
Viele Koffeinquellen werden aus Pflanzen gewonnen. Die bekanntesten pflanzlichen Quellen sind Teeblätter, Kaffeebohnen und Kakaobohnen. Eine weitere häufige Quelle in Nahrungsergänzungsmitteln ist wasserfreies Koffein, additionally eine hochkonzentrierte Kind von Koffein. Auch wenn es oft pflanzlichen Ursprungs ist, a Studie 2019 festgestellt, dass der Koffeingehalt in einigen australischen Nahrungsergänzungsmitteln bis zu 176 Prozent dessen betragen kann, was auf dem Etikett angegeben ist. Dies könnte zu einer Megadosierung (und unangenehmen Nebenwirkungen) führen.
„Zu viel Koffein kann eine schlechte Sache sein“, sagt Channell, wobei hohe Dosen möglicherweise Auswirkungen haben Herz-Kreislauf-Gesundheit.
4. Verbrauchen Sie die richtige Menge
Nach Angaben der US-amerikanischen Meals & Drug Administration beträgt der Verzehr bis zu 400 mg Koffein professional Tag (entspricht etwa vier bis fünf Tassen Kaffee) ist für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich.
Eine Kugel davon Beachbody Efficiency Energize liefert 100 mg Koffein, was laut Studien eine wirksame Menge ist, um viele seiner leistungssteigernden Vorteile zu nutzen.
5. Passen Sie den richtigen Zeitpunkt an
„Koffein wird schnell absorbiert“, sagt Spano. „Aber das ist nicht der Fall Verlasse deinen Körper schnell.“ Nach der Einnahme erreicht Koffein seinen Höhepunkt im Blutkreislauf zwischen 15 und 120 Minutenaber es dauert etwa fünf Stunden, bis Ihr Körper die Hälfte davon ausgeschieden hat.
Für eine Leistungssteigerung ist es am besten, etwa 30 Minuten vor dem Coaching Koffein einzunehmen. Um Konzentration und Aufmerksamkeit zu unterstützen, Beachbody Efficiency Energize liefert 100 mg Koffein aus grünem Tee und Kaffeebohnenextrakt und enthält darüber hinaus Beta-Alanin Und Quercetin. Die Formel hilft Ihnen, sich länger anzustrengen – sicher und effektiv.*
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