Wenig Zeit? Suchen Sie nach einer Möglichkeit, mehr Nährstoffe in Ihren Tag zu packen? Diese gesunden Smoothie-Rezepte sind die perfekte Lösung!
Was gehört zu gesunden Smoothie-Rezepten?
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine nährstoffreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen! Sie sind voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Aber leider sind nicht alle Smoothies gleich.
Es kann ganz leicht passieren, dass der Zuckergehalt in nur einem Smoothie auf 50 Gramm ansteigt. Dieser Zucker kann aus Vollwertnahrungsmitteln wie Obst oder sogar aus zugesetztem Zucker stammen. Dies führt zu einem Blutzuckeranstieg, der bei den meisten von uns zu einem allgemeinen Unwohlsein führt. Sei es ein Energieeinbruch oder ein Hungergefühl kurz nach dem Trinken.
Gesunde Smoothie-Rezepte enthalten Protein, stärkehaltige Kohlenhydrate, nicht stärkehaltige Kohlenhydrate (wie Grünzeug) und nahrhafte Fette. Dazu verwenden Sie das, was ich den Grundlegende Fünf.
Eine Foundational 5 Nourish Meal ist jede Mahlzeit, die alle 5 Elemente der Foundational 5-Formel enthält. Dazu gehören nicht stärkehaltige Kohlenhydrate, stärkehaltige und zuckerhaltige Kohlenhydrate, Fett, Protein und der Geschmacksfaktor. Wenn Sie mein Foundational 5-System noch nicht kennen, können Sie Laden Sie meinen kostenlosen Leitfaden herunter wo ich mehr darüber erzähle!
Wenn Sie dieser einfachen Vorlage folgen, bleibt das Essen flexibel, unterhaltsam und nahrhaft. Unsere fünf grundlegenden Nourish-Mahlzeiten finden Sie als Smoothies oder Smoothie-BowlsJoghurts, Haferbrei- oder Frühstücks-Bowls, Nourishing-Bowls, Salate, Suppen, Eintöpfe und vieles mehr.
Alle der folgenden Rezepte für gesunde Smoothies enthalten diese Komponenten, um sicherzustellen, dass jedes Rezept vollgepackt ist mit den Nährstoffen, die Sie brauchen, um sich optimum zu fühlen!
Die beliebtesten Rezepte für gesunde Smoothies der Diet Stripped Group
Diese Rezepte sind die Favoriten der Diet Stripped-Group! Sie können sie als Smoothies oder als Bowls zubereiten. Wenn Sie sie als Bowl zubereiten, probieren Sie unbedingt meinen Smoothie Bowl Streusel für einen knusprigen Topper!
Mandelbutter-Rote-Bete-Smoothie
Wenn Sie Rote Bete mögen, werden Sie diese andere Möglichkeit, sie in Ihren wöchentlichen Speiseplan einzubauen, lieben. Rote Bete ist ein toller Bestandteil unserer Ernährung, da sie entzündungshemmende und entgiftende Eigenschaften hat. Sie senkt nachweislich auch Bluthochdruck und verbessert sowohl die Verdauung als auch die sportliche Leistung.
Erdbeer-Bananen-Smoothie
Ich weiß nicht, warum diese klassische Kombination aus Bananen und Erdbeeren so toll ist, aber diese beiden Geschmacksrichtungen passen so intestine zusammen.
Was diesen Smoothie besonders nahrhaft macht, sind all die Antioxidantien! Er ist vollgepackt mit Phytonährstoffen wie Anthocyanen, Tanninen, Flavonolen, Resveratrol, Ellagsäure und Catechinen allein aus den Erdbeeren.
Wärmender Kürbis-Gewürz-Smoothie
Zu den wärmenden Gewürzen gehören frischer Ingwer und gemahlener Zimt, schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer, Knoblauch und Meerrettich. Sie können diese Gewürze ganz einfach zu jedem Ihrer herzhaften oder süßen Gerichte hinzufügen, beispielsweise zu Suppen, Dips, Pfannengerichten, Frittata oder einem Smoothie wie diesem. Das Tolle an diesem Smoothie-Rezept ist, dass es auch reich an Ballaststoffen aus dem Kürbis ist!
Erdbeer-Blaubeer-Kefir-Smoothie für eine gesunde Darmflora
Dieser Smoothie enthält alle Vollwertzutaten, die Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen! Von Kefir (ein fermentiertes probiotisches Getränk) und Joghurt bis hin zu gemahlenen Leinsamen, Bohnen und Beeren. Diesen Zutaten verdanken Sie den erstaunlichen Ballaststoff- und Antioxidantiengehalt dieses Smoothies!
Ingwer-Erdbeer-Smoothie
Wenn Sie kein Fan von supersüßen Smoothies sind, ist dieser hier genau das Richtige für Sie. Die Zugabe von Ingwer in diesem gesunden Smoothie-Rezept gleicht die Süße der Erdbeeren aus. Es ist auch eine tolle Möglichkeit, Ihrem normalen Erdbeer-Smoothie eine kleine Abwechslung zu verleihen!
5-Minuten-Spinat-Smoothie
Spinat ist reich an Eisen, Kalzium, Vitamin Okay, Vitamin A, Vitamin C und Ballaststoffen. Er ist ein großartiges Nahrungsmittel, das man täglich essen sollte!
Ich teile nicht nur eines meiner Lieblingsrezepte für Spinat-Smoothies, sondern gebe Ihnen auch eine Vorlage zum Mischen und Kombinieren aller Zutaten. Auf diese Weise können Sie den ganzen Sommer lang leichte Variationen dieses Smoothies genießen!
Der gestreifte grüne Smoothie
Der Stripped Inexperienced Smoothie ist einfach ein hochwertiger, nährstoffreicher, leicht verdaulicher grüner Smoothie. Er besteht einfach aus rohem Bio-Gemüse, -Grünzeug und -Obst. Sie können Ihrer Kreativität freien Lauf lassen und das Grünzeug und Obst verwenden, das Sie gerade in der Saison haben!
Blaubeer-Bananen-Crunch-Smoothie-Bowl
Diese Blueberry Banana Crunch Smoothie Bowl steckt voller Antioxidantien! Das verdanken Sie den Blaubeeren und dem knusprigen, selbstgemachten Müsli. Sie sehen es nicht und schmecken es auch nicht, aber dieses gesunde Smoothie-Rezept ist auch voller Grünzeug!
Matcha-Mango-Smoothie
Grüner Tee, insbesondere Matcha, sorgt für einen sanften, subtilen Energieschub. Er enthält zwar Koffein, aber nicht so viel wie Kaffee, was ihn zu einer großartigen Various für Menschen macht, die empfindlich auf Koffein reagieren. Matcha kann nicht nur in einem schaumigen Morgen-Latte, sondern auch in Ihrem Morgen-Smoothie verwendet werden.
Dies kombiniert das Beste aus beiden Welten für ein schnelles und nahrhaftes Frühstück zum Mitnehmen!
Cremiger Ingwer-Smoothie
Das ist mein Lieblings-Smoothie im Frühling, wenn ich etwas möchte, das sättigt, aber auch „leicht“ für die Verdauung ist. Er hilft mir auch, mein Energieniveau hoch zu halten, wenn ich unterwegs bin und schreibe oder Inhalte fotografiere.
Der Spritzer Zitronensaft und der hinzugefügte Ingwer sind intestine für die Verdauung. Außerdem sorgen all die gesunden Fette aus der Avocado dafür, dass Sie sich satt fühlen, Ihren Hormonhaushalt im Gleichgewicht halten und Ihre Haut strahlen.
Grüner Magnificence-Smoothie
Dieser Smoothie ist voller Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und Antioxidantien. Genauer gesagt, diese Stoffe sind mein Ziel für eine gesunde Haut, Haare und Nägel in meiner täglichen Routine. Mit diesem Smoothie nähren Sie Ihre Haut nicht nur auf zellulärer Ebene, er ist auch einfach zuzubereiten und schmeckt fantastisch!
Kokos-Beeren-Smoothie
Mit diesem Smoothie fühlen Sie sich wie in einem tropischen Resort! Die Kokosnuss ist der Star dieses Rezepts und verleiht dem Smoothie reichlich gesundes Fett, Ballaststoffe und Geschmack.
Erdbeer-Shortcake-Smoothie
Dieser Smoothie schmeckt so intestine, dass er als Dessert durchgehen könnte! Die gesunden Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien machen ihn zu einer nahrhaften Wahl für jede Tageszeit.
Schokoladen-Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
Diese klassische Geschmackskombination ist äußerst sättigend und mehr als einfach zusammenzustellen!
Die Chancen stehen intestine, dass Sie alle diese Vorratskammer-Grundnahrungsmittel bereits zu Hause haben, sodass Sie diesen einfachen Erdnussbutter-Bananen-Smoothie genießen können, wann immer Ihnen danach ist.
Dreifacher Beeren-Smoothie
Das ist einer meiner Lieblings-Smoothies! Er schmeckt süß nach Bananen, säuerlich nach Himbeeren und hat eine dicke, geschmeidige Konsistenz! Ganz zu schweigen davon, dass dieser Smoothie sehr kinderfreundlich ist! Jeder, der seinen Getränken nichts „Grünes“ beifügt, wird ihn lieben. Hier schmeckt man es nicht einmal!
Welches gesunde Smoothie-Rezept werden Sie als nächstes ausprobieren?
Der Spaß an gesunder Ernährung besteht darin, neue Lebensmittel und Rezepte zu finden, die Ihnen schmecken und die Ihnen das Essen nährstoffreicher Mahlzeiten leicht und angenehm machen. Welches dieser gesunden Smoothie-Rezepte werden Sie additionally als nächstes ausprobieren? Suchen Sie sich eines aus, das Sie diese Woche zubereiten möchten, und finden Sie heraus, ob Sie einen neuen Favoriten finden!
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Der Beitrag 15 gesunde Smoothie-Rezepte, die Sie jeden Tag trinken möchten erschien zuerst auf Ernährung entkleidet.
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