Zurück zur Schule, die Schlaftipps jeder Eltern haben sollte, sollte es wissen

Sommerpause ist eine Zeit für Spaß, Freiheit – und viel zu spät aufbleiben. Aber als das Schuljahr näher kommt, ist es Zeit, diese Schlafgewohnheiten zurückzusetzen. Ein solider Schlafplan hilft Kindern und Teenagern, vom ersten Tag an scharf, fokussiert und bereit zu lernen.

Warum der Schlaf einen Unterschied macht

Stellen Sie sich den Schlaf als Gehirnbrennstoff vor. Kinder, die genug Schlaf bekommen, achten eher im Unterricht, absorbieren neue Informationen und halten ihre Emotionen in Schach. Wenn sie nicht genug bekommen, sind die Effekte offensichtlich. Nach a Neuere UmfrageEltern bemerken, dass der Schlafmangel die Stimmung, Einstellung, Verhalten, Energie und sogar die Noten ihres Kindes beeinflusst.

Hier ist was empfohlen:

• Alter 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden Schlaf professional Nacht
• Alter 13 bis 18 Jahre alt: 8 bis 10 Stunden professional Nacht

Wenn diese Zahlen nicht mehr fallen, kann dies zu müden Morgen, launischen Nachmittagen und zu Problemen im Klassenzimmer führen.

Wie man für das Schuljahr zurückgesetzt wird

Die meisten Kinder gehen im Sommer nicht planisch aus, bleiben spät wach und schlafen ein paar Tage vor dem Schulbeginn. Helfen Sie Ihrem Sort, wieder auf die Strecke zu kommen, indem sie ihre Schlafenszeit und die Weckzeit um 15 Minuten professional Tag anpassen. Schalten Sie weiter, bis ihr Zeitplan dem Schultag entspricht.

Dies funktioniert am besten, wenn Sie mindestens eine Woche vor dem ersten Tag beginnen. Das Warten bis zur Nacht zuvor ist ein Rezept für einen groben Morgen.

Die meisten Eltern (80%) Sagen Sie, dass ihre Kinder bereits eine normale Schlafenszeit haben. Wenn Sie immer noch herausfinden, wann Ihr Sort ins Bett gehen soll, versuchen Sie es mit dem AASM GEAD -TEIGE -TALLECULUL. Wählen Sie einfach ihre Alters- und Weckzeit aus, um die beste Schlafenszeit für eine volle Nacht im Schlaf zu finden.

Was steht im Schlaf?

Viele Dinge können den Schlafplan eines Kindes abwerfen. Eltern sagen das größte Schlafstörer Sind:

• Social Media
• Hausaufgaben
• Golf equipment, Sport und andere Aktivitäten
• Nachschule Jobs

Um diese davon abzuhalten, die Schlafenszeit zu übernehmen, versuchen Sie Folgendes:

• Setzen Sie auch am Wochenende eine konsistente Schlafenszeit ein
• Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik ausschalten
• Halten Sie Telefone, Tablets und Fernseher nachts aus dem Schlafzimmer fern
• Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend
• Bauen Sie eine entspannende Routine wie Lesen oder Dusche auf

Den Schlaf zu einer Priorität machen

Sprechen Sie mit Ihrem Sort darüber, wie Schlaf ihnen hilft, in der Schule besser zu werden, und fühlen Sie sich tagsüber besser. Behandeln Sie den Schlaf wie jedes andere wichtige Grundschule-genauso wichtig wie Schulmaterial oder neue Schuhe. Und wenn Ihr Sort immer wieder Probleme hat, zu fallen oder zu schlafen, warten Sie nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob das Schlafteam bei einem Akkreditiertes Schlafzentrum könnte helfen.

Ein paar kleine Veränderungen können jetzt in diesem Schuljahr einen großen Unterschied machen. Ruhige Kinder sind bereit, Kinder.

Medizinische Überprüfung von Helena Schotland, MD

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Verfasst von: Kate Rowards