Willst du eine Langlebigkeitsdiät? Blau geh

Eine gute Ernährung wird noch wichtiger, wenn wir in die traditionell kalorienreiche Ferienzeit einsteigen. Senior Planet wird diesen archivierten Artikel darüber umgeben, wie man länger lebt, indem sie sich gesund ernähren.

Je länger Sie leben, desto gesünder Sie sind wahrscheinlich im letzten Teil Ihres Lebens. Das ist einer von Dan Buettner'S Botschaften in seinen beliebten TED -Gesprächen und Büchern, und es ist eine überzeugende. Wir möchten vielleicht nicht alle bis hundert leben, aber wir wollen alle unabhängig und aktiv bleiben, während wir noch am Leben sind.

Additionally, was ist das Geheimnis?

Laut Autor, Redner und Nationwide Geographic Fellow Buettner können wir uns in die Blue Zones nach unseren Antworten schauen. (Blaue Zonen sind Gebiete mit den längsten Kulturen der Welt, in denen die Menschen regelmäßig 100 und darüber hinaus leben. Erfahren Sie hier mehr.)

Buettner ist ein Experte von Blue Zones, der zusammen mit einem Crew von Anthropologen, Epidemiologen und anderen Forschern diese seltenen Orte auf der Welt studiert hat, an denen Menschen ein langes Leben leben und fragen, was mit diesen Blue Zones -Lebensstilen zur Langlebigkeit beiträgt, und wie können wir die Lernen auf unser eigenes Leben anwenden?

Unter den Antworten: eine enge, unterstützende Gemeinschaft von Freunden, Familie und Nachbarn; ein Sinn für Zweck; viel körperliche Aktivität; und Diät.

Buettner hat sich auf die Ernährung konzentriert. Er und sein Crew stellten die Nahrungsrichtlinien der Blue Zone einer US -Gemeinde – Albert Lea, Minnesota – vor. Die Ergebnisse waren erstaunlich.

“Mir wurde klar, dass die Landebahn zur Gesundheit durch unseren Mund erfolgt” Lynne Rossetto Kasper in ihrer kulinarischen Radiosendung. “Wir haben weltweit sehr tief in die Ernährung der Langlebigkeit eingetaucht. Wir haben mit der College of Minnesota zusammengearbeitet und 155 Ernährungsumfragen in allen fünf blauen Zonen destilliert.”

Buettner und sein Crew arbeiteten mit lokalen Eating places und Lebensmittelgeschäften in Albert Lea zusammen, um den „Langlebigkeitsfaktor“ lokaler Lebensmittel um 20 Prozent zu erhöhen. Nach anderthalb Jahren verzeichneten sie die Gesundheitskosten um 40 Prozent. Sie haben jetzt die „Blue Zone Makeover“ auf 23 Iowa -Städte erweitert.

Additionally, was ist die Diät für Blue Zone? Laut Buettner ist es nicht nur das, was die Leute essen, sondern auch, wie sie essen. Mit anderen Worten, es wird Ihnen nicht viel intestine tun, Blue Zones -Rezepte zu verwenden, wenn Sie jeden Abend alleine vor dem Fernseher essen.

Die blaue Zone -Diät: Kurz gesagt

• Menschen in den blauen Zonen essen eine hohe Kohlenhydrat-Diät, die sich auf Vollkornprodukte konzentriert.
• Es ist eine weitgehend pflanzliche Ernährung mit geringen Fleischmengen nur vier- oder fünfmal im Monat.
• Protein wird hauptsächlich von Bohnen geliefert – etwa eine Tasse professional Tag. “Ich würde argumentieren, dass dies die beste Langlebigkeitsergänzung der Welt ist”, sagt Butner.
• Menschen in den blauen Zonen essen kleinere Mengen. Die Einstellung: Hör auf zu essen, bevor du voll bist.
• Sie essen die größten Mahlzeiten des Tages früher am Tag – Ihr Spätnachmittags- oder Abendessen sollte das kleinste sein.
• Blaue Zoner trinken regelmäßig Alkohol – ein oder zwei Gläser Rotwein professional Tag.
• Diese Brille Wein – sie sind Teil eines sozialen Anlasss. Blaue Zoner essen gemeinsam. “Wenn Sie in diesem Land technisch einsam sind, rasiert es ungefähr acht Jahre von Ihrer Lebenserwartung”, betont Butner. Sein Crew schuf kleine Gruppen von Menschen, die sich über einen Zeitraum von 10 Wochen zu pflanzlichen Potluck-Abendessen verpflichtet hatten. Einige machten zusammen. In Alberta Lea ist mehr als die Hälfte dieser Gruppen noch fünf oder sechs Jahre später zusammen.
• Klicken Sie hier, um mehr über die Langlebigkeit „Reverse Engineering Longeity“ in der prächtigen Tabelle zu erfahren

Dieser Artikel, der von Senior Planet und älteren Technologiediensten für Erwachsene angeboten wird, dient nur zu Informationszwecken und soll nicht durch professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Suchen Sie sich immer den Rat Ihres Arztes oder anderer qualifizierter Gesundheitsdienstleister mit Fragen zu einer Krankheit. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder 911 an.