Wie viel Beta-Alanin sollte man einnehmen?

Ob es in Ihrem enthalten ist Pre-Exercise-Drink oder Sie ergänzen es separat, Beta-Alanin ist eine gute Ergänzung zu jeder Liste von Leistungsergänzungsmitteln. Um jedoch alle Vorteile nutzen zu können, ist es wichtig zu wissen, wie viel Beta-Alanin Sie einnehmen müssen.

Wenn Sie es ernst meinen, match zu werden, zeigen immer mehr Forschungsergebnisse, dass die Aufstockung Ihres Beta-Alanin-Tanks Ihnen dabei helfen kann, länger und härter zu trainieren. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, Ihre individuellen Fitnessziele zu unterstützen, z mehr Kraftweniger Fett, mehr Muskelausdauerund mehr Muskel.*

Was ist die minimal wirksame Menge an Beta-Alanin?

„Beta-Alanin wurde in einem breiten Spektrum an Portionsgrößen untersucht, von 800 mg professional Tag bis zu 6,4 Gramm professional Tag“, sagt Dr. Emily Pankow Fritz, Ph.D.

In klinischen Studien, sagt sie, habe sich gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit 1,6 Gramm Beta-Alanin den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöhe. Das ist wichtig, da die Bildung von Carnosin das Ziel einer Beta-Alanin-Supplementierung ist.

Der Körper verbindet Beta-Alanin mit einem anderen Aminosäure Histidin genannt, um eine dritte Aminosäure namens Carnosin herzustellen, die durch Pufferung dazu beitragen kann, die Ermüdung bei intensivem Coaching zu verzögern Ansammlung von Säure in den Muskeln.*

„Dosen von etwa 1,6 Gramm (die Menge, die in … enthalten ist). Beachbody Efficiency Energize) tragen nachweislich auch zur Verbesserung der Trainingsleistung bei“, sagt Fritz.

Können Sie zu viel Beta-Alanin einnehmen?

Beta-Alanin ist in den empfohlenen Portionen sicher, sagt Fritz, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

„Eine der möglichen Nebenwirkungen von Beta-Alanin ist harmlos und vorübergehend Kribbeln angerufen Parästhesie Das kann 30 bis 90 Minuten nach der Einnahme anhalten“, sagt Fritz. Wenn es auftritt, tritt das Kribbeln in den Händen, im Gesicht und am Hals auf und ist dosisabhängig.

Wenn Beta-Alanin bei Ihnen ein Kribbeln auslöst und Sie sich dabei unwohl fühlen, teilen Sie Ihre Portionsgröße tagsüber in kleinere Mengen auf – zum Beispiel halb morgens, halb abends. Es spielt keine Rolle wenn Sie Beta-Alanin einnehmensolange Sie es konsequent einnehmen, denn es dauert etwa einen Monat, um in Ihrem Körper ausreichende Mengen aufzubauen, bevor Sie einen Unterschied in der Trainingsleistung bemerken.

Wie lange dauert es, bis Beta-Alanin wirkt?

Unabhängig davon, wie viel Beta-Alanin Sie zu sich nehmen, dauert es vier bis sechs Wochen, bis sich genug davon in Ihrem Körper angesammelt hat, um Ihr Coaching zu beeinflussen. Nehmen Sie es additionally täglich ein und haben Sie etwas Geduld – nach ein paar Wochen werden Sie merken, dass es einen deutlichen Unterschied in Ihrer Kraft und Ausdauer macht.*

*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.