Die psychische Gesundheit und der Schlaf sind tief miteinander verbunden. Neue Daten zeigen, wie viele Amerikaner zu kämpfen haben. Eine aktuelle Umfrage der American Academy of Sleep Drugs zeigt, dass Stress, Angst und Melancholy für die Mehrheit der Erwachsenen in den USA wichtige Schlafstörungen sind.
Stress und Angst stören den Schlaf für die meisten
Nach der Umfrage, 74% der Amerikaner Melden Sie manchmal, immer oder oft einen gestörten Schlaf aufgrund von Stress. Angst ist auch ein wichtiger Faktor mit 68% Bericht Sie verlieren deshalb den Schlaf.
“Stress und Angst können die Schlafmuster erheblich stören, indem sie die Kampf- oder Flugreaktion des Körpers auslöst und es schwierig macht, sich zu entspannen”, sagte Jennifer Martin, lizenzierter klinischer Psychologe und ehemaliger Präsident des AASM. “Wenn der Geist vor Sorgen rast, wird es quick unmöglich, den tiefen, restaurativen Schlaf zu erreichen, den wir für die allgemeine Gesundheit benötigen.”
Melancholy trägt zu den Schlafproblemen bei
Melancholy ist eine weitere häufige Ursache für einen gestörten Schlaf. Mehr als die Hälfte der Erwachsenen (55%) in der Umfrage berichteten über Schlafprobleme aufgrund von Depressionen.
Dr. Martin erklärte, dass sich die psychische Gesundheit und der Schlaf in einem Zyklus häufig auswirken.
“Viele Amerikaner befinden sich in einer Schleife: Die psychischen Erkrankungen stören ihren Schlaf, und schlechter Schlaf verschlechtert ihre psychischen Erkrankungen”, sagte Dr. Martin. „Dieser Zyklus kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, die über die tägige Schläfrigkeit hinausgehen. Unzureichender Schlaf kann die kognitive Funktion beeinträchtigen, die Stimmung beeinflussen und die gesamte Lebensqualität verringern.“
Tipps zum Schlafen besser mit Stress und Angst
Um den Zyklus zu brechen, empfiehlt der AASM mehrere Strategien:
- Schaffen Sie einen beruhigenden Schlafraum: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
- Üben Sie Entspannungstechniken: Versuchen Sie Meditation, tiefes Atmen oder Journaling vor dem Schlafengehen.
- Koffein und Alkohol begrenzen: Koffein und Alkohol reduzieren, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen.
- Sich bewegen: Regelmäßige Bewegung verbessert die Stimmung und reduziert Stress. Versuchen Sie, kräftige Bewegung in der Nähe des Schlafengehens zu vermeiden.
- Beobachten Sie Ihre Ernährung: Vermeiden Sie große Mahlzeiten spät in der Nacht; Entscheiden Sie sich bei Bedarf für einen leichten Snack.
- Unterstützung erhalten: Wenn Stress und Angst weiterhin Ihren Schlaf stören, sollten Sie mit einem Therapeuten oder Berater sprechen, der Bewältigungsstrategien und Unterstützung anbieten kann.
“Die Bewältigung dieser miteinander verbundenen Herausforderungen erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur auf die Verbesserung des Schlafes, sondern auch auf die Behandlung von Stress und emotionalem Wohlbefinden liegt”, sagte Dr. Martin.
Hilfe ist verfügbar
Wenn Stress, Angstzustände oder Depressionen Ihren Schlaf beeinflussen, warten Sie nicht, um Hilfe zu bekommen. Jeder, der ein Schlafproblem hat Schlafzentrum Verzeichnis Um Hilfe vom Schlafteam in einem akkreditierten Schlafzentrum zu erhalten.
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