Wie man in 10 Sekunden einschläft: Ist das möglich?

Wenn Sie schon einmal nachts wach gelegen und die Minuten verstreichen sehen haben, wissen Sie, wie frustrierend Schlafprobleme sein können. Die Fähigkeit, in 10 Sekunden einzuschlafen, klingt wie ein wahrgewordener Traum, aber ist das wirklich möglich? Auch wenn es nicht bei jedem in jeder State of affairs funktioniert, gibt es Techniken, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen, manchmal in nur 10 Sekunden. So können Sie es selbst ausprobieren.

Die militärische Methode

Eine der bekanntesten Techniken zum schnellen Einschlafen ist die Militärische Methode. Es handelt sich um eine Entspannungstechnik, die angeblich vom US-Militär eingesetzt wird, um Soldaten zu helfen, selbst unter schwierigen Bedingungen schnell einzuschlafen. So funktioniert es:

1. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln: Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihr Gesicht. Lösen Sie alle Spannungen in Stirn, Augen, Wangen und Kiefer. Entspannen Sie Ihr ganzes Gesicht.
2. Lösen Sie Spannungen in Schultern und Armen: Senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich und lassen Sie Ihre Hände locker an Ihren Seiten ruhen. Beginnen Sie mit Ihrem dominanten Arm und lösen Sie die Spannung von Ihrem Oberarm bis zu Ihren Fingern. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie Ihren Brustkorb: Atmen Sie tief und langsam ein. Spüren Sie beim Ausatmen, wie Ihr Brustkorb schwerer und entspannter wird.
4. Entspanne deine Beine: Beginnen Sie mit Ihren Oberschenkeln, lassen Sie die Muskeln locker und bewegen Sie sich dann nach unten zu Ihren Waden und Füßen.
5. Befreien Sie Ihren Kopf: Jetzt kommt der schwierige Teil – 10 Sekunden lang den Kopf frei bekommen. Stellen Sie sich eine ruhige, friedliche Szene vor, zum Beispiel auf einer Wiese liegen oder auf einem ruhigen See treiben. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, wiederholen Sie einige Sekunden lang den Satz „nicht denken“, um sie frei zu halten.

Diese Technik erfordert möglicherweise etwas Übung, viele Menschen berichten jedoch von Erfolgen und schlafen oft innerhalb von ein oder zwei Minuten ein, wenn sie die Schritte beherrschen.

Eine visuelle Aufschlüsselung und weitere Einblicke in die Funktionsweise der Militärmethode finden Sie im informativen Video unten. Es führt Sie detailliert durch jeden Schritt und bietet praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Methode effektiv in Ihren eigenen Alltag einzubauen.

Wie man schnell einschläft (US-Militärtechnik)

Die 4-7-8 Atemtechnik

Eine weitere beliebte Methode, die Ihnen helfen kann, schnell einzuschlafen, ist die 4-7-8 Atemtechnikdas hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. So geht's:

1. Einatmen: Schließen Sie den Mund und atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein.
2. Halte den Atem an: Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
3. Ausatmen: Atmen Sie 8 Sekunden lang vollständig durch den Mund aus und erzeugen Sie dabei ein „Zischen“.
4. Wiederholen: Führen Sie diesen Zyklus drei- bis viermal durch, und Sie spüren möglicherweise, wie Sie in den Schlaf gleiten.

Diese Technik fördert die Entspannung, indem sie Ihren Herzschlag verlangsamt und Ihren Geist auf Ihre Atmung statt auf rasende Gedanken konzentriert.

Hier ist ein Video von Dr. Andrew Weil, das Ihnen zeigt, wie Sie die 4-7-8-Atemtechnik üben:

Dr. Weil erklärt seine 4-7-8 Atemtechnik. Entspannende Atemübung

Ist es realistisch, innerhalb von 10 Sekunden einzuschlafen?

Diese Techniken helfen Ihnen zwar nicht jedes Mal, in 10 Sekunden einzuschlafen, aber sie sind dafür gedacht, Ihnen dabei zu helfen, schnell zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen. Das Ziel ist, Ihren Körper und Geist so weit zu beruhigen, dass der Schlaf ganz natürlich kommt – und zwar viel schneller, als wenn Sie wach liegen und Schäfchen zählen. Mit etwas Übung und Geduld können Sie Ihre Schlafroutine verbessern und möglicherweise eine erhebliche Zeitspanne zwischen dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen, und dem Zeitpunkt, an dem Sie einschlafen, einsparen.

Wenn Sie unter chronischen Schlafproblemen leiden, können diese Methoden hilfreich sein. Zögern Sie jedoch nicht, einen Schlafcoach oder einen Arzt, um etwaige zugrunde liegende Probleme zu besprechen, die Ihr Einschlafen beeinträchtigen könnten.