Wie man den Schlaf verbessert, wenn sich das Leben überwältigend anfühlt

Unser Körper und der Verstand brauchen eine nächtliche Pause vom Stress des täglichen Lebens.

Stress ist hinterhältig. Es zeigt sich in unserem Körper, unsere Stimmungen – und ja, wie wir schlafen (oder nicht). In der heutigen ununterbrochenen Welt ist es kein Wunder, dass so viele von uns den Druck spüren. Aber wie schlimm ist es? Bevor wir eintauchen, schauen Sie sich ein paar Augenöffnungsstatistiken aus jüngsten Umfragen des Higher Sleep Council an, die zeigen, wie eng Stress und Schlaf miteinander verbunden sind.Befragte bessere Schlafrat:

Mit alarmierenden Statistiken wie diesen – es ist klar! Schlaf und Stress mischen sich nicht. Unabhängig davon, ob Sie Arbeitsverpflichtungen, familiäre Verantwortlichkeiten oder akademische Drucke jonglieren, können Sie bei einfachen und dennoch effektiven Strategien Ihren Schlaf zurückerobern und die Herausforderungen des Lebens mit Leichtigkeit navigieren. Das Verständnis der Verbindung zwischen Stress und Schlaf kann den Weg für gesündere und erholsamere Nächte ebnen.

Stress und seine Auswirkungen auf den Schlaf verstehen

Stress ist eine natürliche Reaktion Veränderungen oder Herausforderungen in unserem täglichen Leben. Zum Glück können unser Körper und unsere Köpfe auf eine Weise reagieren, die uns hilft, sich an stressige Situationen anzupassen – ob dies während unserer täglichen Routine- oder nächtlichen Schlafmuster ist. Wenn Sie beispielsweise fahren und ein Tier auf Ihren Weg rennt, ist der Instinkt, auf die Bremsen zu schlagen, eine Reaktion auf den Stressor. In diesem und vielen anderen Szenario hilft Stress Sie wachsam und vermeiden Sie Gefahr.

Wenn stressige Situationen ohne Ruhezeiten fortgesetzt werden, wird Stress problematisch und kann zu einem schlechten Schlaf führen.

Stress und Schlafzyklus des Körpers

Arbeiten. Schule. Familie. Finanzen. Gesundheit. Diese Dinge können uns nachts wach halten, um uns über mögliche Ergebnisse zu sorgen oder wie man eine Scenario am besten lösen kann. Stressauswirkungen:

• Schlaflatenz: Die Zeit, die es braucht, um einzuschlafen.
• Schlafqualität: Ununterbrochener, erfrischender Schlaf, der uns verjüngt.
• Schlafdauer: Die empfohlene Schlafmenge (für Erwachsene dauert es mindestens sieben Stunden).

Wenn Sie in einem dieser Bereiche eine Störung haben, kann dies unseren Körper auslösen Stressantwortsystem, Erhöhen Sie das Stresshormon -Cortisol und stören den Schlaf. Der Schlafverlust kann sich auf das Lernen und das Gedächtnis auswirken, und chronischer Schlafentzug kann eine endokrine Funktionsstörung und einen verringerten Stoffwechsel verursachen.

Anzeichen dafür, dass Sie zu gestresst sind, um intestine zu schlafen

Sowohl kurzfristiger als auch chronischer Stress können Ihren Geist und Körper tribieren, was dazu führen kann physische, psychische und Verhaltenssymptome. Wenn Sie Stress haben, ist es wichtig, sich dieser Symptome bewusst zu sein und mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, wenn sie bestehen:

• Physisch: Schmerzen/Schmerzen; Brustschmerzen/Rennherz; Erschöpfung/Schlafschlafen; Kopfschmerzen/Schwindel/Schütteln; Bluthochdruck (Bluthochdruck); Muskelverspannung/Kiefernballen; Magen-/Verdauungsprobleme; Probleme mit Intimität; Geschwächtes Immunsystem.
• Psychologisch: Angst oder Reizbarkeit; Despair; Panikattacken; Traurigkeit.
• Behavioral: Alkoholkonsumstörung; Glücksspielstörung; Zwanghaft sexuell, Doomscrolling; Übermäßiges Essen/Entwickeln einer Essstörung; Einkaufen; Rauchen; Störung der Substanzkonsum.

Stressbedingte Schlafstörungen und Bewältigungsmechanismen

Eine erstaunliche Anzahl von Amerikanern hat eine Schlafstörung– mehr als 50 Millionen. Das Fehlen eines angemessenen Schlafes aufgrund von Schlaflatenz, Qualität oder Dauer, die durch Stress verursacht werden, hat das Potenzial, Schlafstörungen zu verursachen. Zu den mehr als 80 Arten von Schlafstörungen gehören einige der häufigsten durch Stress verursachten:

Trauma-induzierte Schlaflosigkeit

Diese Artwork von Schlaflosigkeit ist durch hyperarousal gekennzeichnet – die Wachsamkeit mit oder ohne Angst – aus einem traumatischen Ereignis. Trauma-induzierte Schlaflosigkeit ist ein Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Es wird oft ans Licht, nachdem sich stressigere Symptome abgelöst haben. Jüngste Forschung zeigt, dass die Angst vor dem Schlaf trauma induzierte Schlaflosigkeit verursacht.

Wie man damit umgeht

Kognitive Verhaltenstherapie Für Schlaflosigkeit (CBT-I) ist die primäre Methode zur Behandlung von trauma induzierter Schlaflosigkeit. CBT-I hilft Ihnen, zu lernen, wie Sie damaging Gedanken kontrollieren oder stoppen, die Sie daran hindern, hochwertigen Schlaf zu bekommen.

Der kognitive Teil von CBT-I-spezifisch für Trauma hilft Ihnen, Ihre störenden Überzeugungen in Bezug auf den Schlaf zu verstehen, damit Sie die notwendigen Änderungen vornehmen können. CBT-I konzentriert sich auch auf Neue Verhaltensweisen und Gewohnheiten lernen um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Diese können umfassen:

• Ändern Sie Ihre Schlafroutine Sie schlafen additionally ein und wachen auf einem konsistenten Zeitplan auf. Es kann darum gehen, nachmittags ein Nickerchen zu verzichten und die Nutzung des Bettes oder des Schlafzimmers nur auf Schlaf oder Intercourse zu begrenzen.
• Schlafgrenzen setzen Um sich stundenlang nicht im Bett zu liegen und nicht zu schlafen. Eine allgemeine Regel ist es, aus dem Bett zu kommen, wenn Sie nicht länger als 20 Minuten schlafen konnten und sich nicht wieder hinlegen konnten, bis Sie müde sind.
• Änderung der Lebensgewohnheiten Wie mit Rauchen, Trinken von Koffein nachmittags, zu viel Alkohol trinken und nicht regelmäßig trainieren. Versuchen Sie, diese Aktivitäten mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen abzuwickeln.
• Passiv wach bleiben ohne darüber nachzudenken, einzuschlafen. Sie können Ihren Geist trainieren, um Stress oder Sorgen loszulassen, um die Zzzs zu erleichtern, die Sie brauchen.
• Verwenden eines Biofeedback -Geräts um Ihre Herzfrequenz und Muskelspannung zu verfolgen. Ein Schlafspezialist kann Muster verfolgen, die Ihren Schlaf stören.

Schlafangst

Übermäßige Sorge um den Schlaf ist das Hauptsymptom von Schlafangst. Wenn Sie an Schlafangst leiden, können Sie einen Teufelskreis von Gewohnheiten erzeugen, die die Schlafmuster stören. Schlafangst kann ein Drawback sein, wenn Sie:

• Fällt es schwer einzuschlafen
• Wachen Sie in der Nacht häufig auf
• Nachts rennende Gedanken haben
• Habe Albträume oder störende Träume
• Häufig gegen Tagesmüdigkeit bekämpfen

Wie man damit umgeht

Die Gewohnheiten zu ändern und Aktivitäten durchzuführen, die Ihren Geist und Körper beruhigen, sind gute Möglichkeiten, um Schlafangst zu überwinden. Versuchen Sie es zu erstellen Neue Gewohnheiten wie zum Beispiel:

• Vor dem Schlafengehen ein warmes Unhealthy nehmen
• Weiß- oder rosa Geräusch hören
• Yoga praktizieren
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen
• Journaling über Ihren Stress, Ihre Sorgen oder Ihre täglichen Aufgaben

RESTLESS -BEGS -Syndrom

RESTLAS LEGS -SYNDROME (RLS) ist durch die gekennzeichnet drängen Sie, Ihre Beine zu bewegen, während Sie sich ausruhen oder schlafen. Es kann Ihren Schlaf stark beeinflussen und die Schwere der Despair erhöhen. Die Störung wirkt sich auf das Nervensystem und die Muskeln aus, wodurch Ihre Beine Empfindungen wie Kriechen, Krabbeln, Kribbeln oder Ziehen spüren können.

Wie man damit umgeht

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie glauben, RLS zu haben. Sie können dazu beitragen, die geeignete Behandlung aufgrund der Schwere der RLS zu bestimmen. Ein paar der Optionen enthalten:

• Tag und Nacht gute Schlafgewohnheiten aufbauen und aufrechterhalten.
• Beseitigung von Aktivitäten, die die RLS -Symptome wie das Trinken von Koffein oder Alkohol verschlimmern.
• Einrichtung einer regelmäßigen, mäßigen täglichen Trainingsroutine.
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung von Eisen-, Magnesium- und Folat-reichen Lebensmitteln.

Hyperomnie

Hyperomnie ist eine Bedingung, die Sie tagsüber extrem müde macht. Es ist kein Symptom für Hyperomnie. Wenn Sie jedoch nicht kontrollieren können, wann oder wo Sie tagsüber einschlafen, ist dies sicherlich. Hypersomnie tritt häufig nach geschäftigen Aktivitäten wie langen Arbeitstreffen, sozialen Engagements oder sogar nach Besorgungen auf.

Wie man damit umgeht

Gesundheitsdienstleister empfehlen normalerweise Medikamente, mit denen Sie mit Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten wach bleiben können, wie z. B.:

• Verbesserung Ihrer Schlafhygiene Mit Gewohnheiten, die Ihnen helfen, jeden Abend erholsam zu werden und den Schlaf zu verjüngen. Das Festlegen von Routinen für die Schlafenszeit, das Aufschwinden Ihrer Schlafumgebung, das Vermeiden von schweren Abendessen und das Warten, bis Sie müde sind, ins Bett zu gehen, sind gute Möglichkeiten, um die Schlafhygiene zu priorisieren.
• Arbeiten mit einem Therapeuten Stressursachen erkunden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mehr mit Ihren Gefühlen in Einklang zu bringen und zu verstehen, wie sich Hypersomnie auf Ihr tägliches Leben auswirkt.

Das Navigieren des empfindlichen Zusammenspiels zwischen Stress und Schlaf ist für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Stress kann ein unvermeidlicher Teil des Lebens sein. Wir können erholsame Nächte zurückerobern und Tage mit den richtigen Strategien und Bewusstsein verjüngen.

Die Priorisierung der Schlafhygiene, die Suche nach professioneller Unterstützung und die Bekämpfung der Grundursachen für Stress können unsere Schlafqualität und die psychische Gesundheit erheblich verbessern. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Körper und Geist zu hören – wenn Stress seinen Tribut fordert, kann proaktive Schritte zu einem gesünderen, ausgewogeneren Leben führen.

Nehmen Sie diese Strategien an und tun Sie den ersten Schritt in Richtung besserer Schlaf, damit Sie jeden Tag erfrischt und bereit sind, alle Herausforderungen in den Weg zu bewältigen. Ein friedlicher Schlaf ist kein Luxus. Es ist ein grundlegender Eckpfeiler eines lebhaften, erfüllenden Lebens.