Wenn Sie noch nie von L-Theanin gehört haben, sind Sie nicht allein. Es sei denn, Sie haben Entspannungsergänzungsmittel erforscht oder Zutaten vor dem CoachingSie sind mit diesem weniger Bekannten nicht vertraut Aminosäure.
L-theanin ist in grünem Tee gefunden und soll die Entspannung fördern und Schlafqualität unterstützen. Es kann Ihnen aber auch helfen, ein tolles Coaching zu bekommen.*
Das magazine nach einem Widerspruch klingen – wie kann eine mit der Entspannung verbundene Ergänzung möglicherweise die sportliche Leistung verbessern?
Es gibt eine einfache, von Wissenschaft unterstützte Erklärung: In Kombination mit Koffein schlägt die Forschung vor Verbesserung der Leistung und des Fokus und helfen, einige der negativen Gefühle auszugleichen, die einige von einer koffeinhaltigen Prä-Coaching-Ergänzung erleben können.*
Möchten Sie mehr über L-Theanin erfahren und wie es Ihren Trainingseinheiten helfen und zu einer besseren Nachtruhe führen kann? Wir haben die Notwendigkeit von Informationen und wichtigen Vorteilen dieser beruhigenden Ergänzung erstellt.
Warum benutzen die Leute l-theanin?
„Die Menschen nehmen L-Theanin aus verschiedenen Gründen ein, von denen sich die meisten um einen ruhigen, detaillierten mentalen Zustand drehen“, sagt Paul Falcone, Hauptwissenschaftler bei Bodi.
Da es die Entspannung fördert, ist L-Theanin häufig in Produkten zu finden, die behaupten, Ihr Stressgefühle zu verringern oder zu helfen, einzuschlafen, ohne dass Sie sich schläfrig oder benommen fühlen.
Bodis Schlafergänzung Letzte Ding verfügt über eine Mischung aus Zutaten-einschließlich L-Theanin-, um Gefühle von Ruhe und Gleichgewicht zu fördern und eine tiefere, restaurativere Nacht der Ruhe zu bieten.*
Untersuchungen legen auch L-Theanin und Koffein nahe einen vorteilhaften Effekt haben bei Kombination. L-theanin kann einigen der weniger Ansichten von Koffein entgegenwirken, sodass Sie den Fokus erhöhen und die Müdigkeit verzögern können, ohne sich übermäßig verstorben zu fühlen.*
Was sind die Vorteile von L-Theanin?
L-Theanin kann aus verschiedenen Gründen verwendet werden. Hier sind einige seiner potenziellen Vorteile.
1. kann helfen, einen entspannten Geisteszustand zu fördern
L-theanin kann Menschen helfen, eine zu erreichen entspannter Geisteszustandund Untersuchungen legen nahe, dass es auch eine haben kann vorteilhafte Auswirkungen auf den täglichen Stress. In a 2017 StudieDie Teilnehmer, die L-Theanin selbst berichteten, haben weniger Spannungen und verbesserte Ruhe.
L-theanin arbeitet, indem sie eine exzitatorische Substanz namens Glutaminsäure blockiert und Erhöhung der Alpha -Wellendie mit einem entspannten und fokussierten Geisteszustand korrelieren, sagt James GreenblattMD, ein integrativer Psychiater in Waltham, MA und Autor von Integrative Medizin gegen Depressionen.
2. kann helfen, die Schlafqualität zugute zu
L-Theanin kann dazu beitragen, die richtige Einstellung für den Schlaf zu fördern-aber weil es die Aktivität im Alpha-Frequenzband Ihres Gehirns erhöht, sollte es Sie nicht verlassen schläfrig fühlen.
Ein Hauptgrund, warum Menschen Probleme haben könnten, einzuschlafen, ist auf vorübergehende Angstgefühle – sie können sich nicht ausschalten, sagt Falcone. L-Theanin scheint dazu beitragen, diese ängstlichen Gedanken zu beruhigen und den Geist zu entspannen, was es den Menschen ermöglichen könnte, auf natürliche Weise einzuschlafen.
In a 2019 StudieMenschen, die L-Theanin einnahmen, berichteten nach acht Wochen mehr Schlafzufriedenheit als Menschen, die ein Placebo genommen hatten.
3. kann helfen, den Fokus zu unterstützen
“L-Theanin hilft dem Körper, sich an die Auswirkungen von Stress anzupassen”, sagt Falcone. “Bewegung ist ein Stressor, und L-Theanin kann uns helfen, eine klarere, fokussiertere Denkweise zu haben.”
In einem randomisierten, placebokontrollierten Studie im Jahr 201930 Teilnehmer erhielten vier Wochen lang entweder 200 mg L-Theanin oder ein Placebo täglich. Diejenigen, die L-Theanin einnahmen, berichteten über eine bessere Schlafqualität und eine verbesserte Leistung bei kognitiven Aufgaben im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Diejenigen, die L-Theanin mit Koffein kombinierten auch gemeldet Verbesserte Wachsamkeit und bessere Leistung bei Aufmerksamkeitsaufgaben.
4. kann die Vorteile von Koffein unterstützen
Studien haben ergeben, dass die Vorteile von Koffein auf Fokus und Aufmerksamkeit durch Hinzufügen von L-Theanin aufrechterhalten und unterstützt werden, sagt Falcone.
In eine Studie veröffentlicht im Journal NeuropharmakologieTeilnehmer, die 50 mg Koffein und 100 mg L-Theanin einnahmen, machten bei einer Aufgabe weniger Fehler als eine Gruppe, die ein Placebo aufnahm.
Und a 2018 Studie fanden heraus, dass die Einnahme von 200 mg L-Theanin und 160 mg Koffein die Konzentration der Teilnehmer besser verbesserte als ein Placebo oder entweder eine Ergänzung allein.
Was ist die ideale Menge an L-Theanin?
Untersuchungen legen nahe, dass dazwischen 200 mg und 400 mg Von L-Theanin professional Tag ist der ideale Betrag, um einen entspannten Geisteszustand zu fördern, selbst bei Menschen, die stressigen Situationen ausgesetzt sind.
Greenblatt merkt an, dass Sie Ihre Portionen von L-Theanin aufteilen können-zum Beispiel ergänzen sich mit etwa 200 mg zweimal täglich anstelle einer einzigen 400-mg-Ergänzung.
Denken Sie daran, dass die Auswirkungen für jeden möglicherweise nicht sofort sind. „Während die meisten Menschen innerhalb weniger Tage Vorteile haben, scheinen die Auswirkungen für einige langsamer zu erfolgen“, fügt Greenblatt hinzu. Es kann bis zu einem vollen Monat dauern, um die Auswirkungen zu spüren. Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich die positiven Auswirkungen auf Ihren mentalen Fokus und Ihre Leistung bemerken.
* Diese Aussagen wurden von der Meals and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt soll keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.
Der Beitrag Wie L-Theanin die Trainingsleistung und die Schlafqualität verbessern kann erschien zuerst auf Bodi.
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