Welche Diät wird zur Behandlung von Leaky Intestine empfohlen? Welche Lebensmittel und Nahrungsbestandteile können die Integrität unserer Darmbarriere stärken?
Unser Darmtrakt Ist die größte Barriere zwischen uns und der Umwelt. Mehr als das, was wir berühren oder atmen, ist das, was wir essen, der größte Kontakt mit der Außenwelt. Normalerweise unser gesamter Magen-Darm-Trakt Ist undurchlässig für das, was sich darin befindet, sodass unser Körper auswählen kann, was rein oder raus geht. Aber es gibt Dinge, die das können machen Unser Darm ist undicht, und das Wichtigste davon ist unsere Ernährung.
Die amerikanische oder westliche Standarddiät kann Ursache Darmdysbiose, d. h. eine Störung unseres Darmmikrobioms, die zu Darmentzündungen und einer undichten Darmbarriere führen kann. Dann können winzige Teile unverdauter Nahrung, Mikroben und Giftstoffe ungebeten durch unsere Darmschleimhaut in unseren Blutkreislauf gelangen und chronische systemische Entzündungen auslösen.
„Um diese Dysbiose und Darmentzündung zu vermeiden, sollte eine überwiegend vegetarische Ernährung“ – additionally der Verzehr von Pflanzen – „vorgezogen werden.“ Die Darmbakterien von Menschen, die sich vegetarisch ernähren, sind mit dem Gleichgewicht des Darmmikrobioms, einer hohen bakteriellen Biodiversität und der Integrität der Darmbarriere verbunden. Vegetarier neigen dazu haben Deutlich weniger urämische Toxine wie Indol und p-Kresol sowie Ballaststoffe Ist Es wurde festgestellt, dass die Darmbakterien derjenigen, die sich pflanzlich ernähren, die Hauptnahrung für unser Darmmikrobiom sind produzieren mehr von den guten Stoffen – nämlich kurzkettigen Fettsäuren, die „eine schützende und nährende Rolle“ für die Zellen spielen, die unseren Darm auskleiden, und „für den Erhalt“ unserer Darmbarriere sorgen. Pflanzenfasern sind für die Erhaltung der Integrität unserer Darmbarriere von „erster Bedeutung“, aber Sie können es erst dann sicher wissen, wenn Sie es auf die Probe stellen.
Wenn Menschen mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung sechs Monate lang Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen erhielten, kam es zu einer deutlichen Verringerung des Zonulinspiegels.
Zonulin Ist ein Protein, das für die Auflösung der engen Verbindungen zwischen Darmzellen verantwortlich ist und „als einziger messbarer Biomarker gilt, der eine Beeinträchtigung der Darmbarriere anzeigt.“ Mit anderen Worten: Zonulin Ist ein nützlicher Marker für einen undichten Darm. Aber seit ich all diese Pflanzen hinzugefügt habe schien zu senken, könnte dies „bedeuten, dass eine angemessene Ballaststoffaufnahme dazu beiträgt, die richtige Struktur und Funktion der Darmbarriere aufrechtzuerhalten.“ Aber vollwertige, gesunde pflanzliche Lebensmittel enthalten viel mehr als nur Ballaststoffe. Woher wissen wir, dass es die Faser ist? Und die Studie hatte nicht einmal eine Kontrollgruppe. Aus diesem Grund sagten die Forscher: „Die Darmdurchlässigkeit könnte durch Ballaststoffe verbessert werden“ (Hervorhebung hinzugefügt). Um Ursache und Wirkung nachzuweisen, wäre es schön, eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie durchzuführen, in der Sie die Wirkung desselben Lebensmittels mit oder ohne Ballaststoffe vergleichen würden.
Eine solche Studie gibt es tatsächlich! Eine Gruppe gesunder junger Männer warfare randomisiert Nudeln mit oder ohne Ballaststoffzusatz zu essen, und es gab einen signifikanten Rückgang des Zonulinspiegels in der Gruppe mit Ballaststoffzusatz im Vergleich zu den Werten vor der Intervention und denen der Kontrollgruppe, wie Sie unten und bei 2:51 in meinem Video sehen können Wie man einen undichten Darm mit einer Diät heilt.
Ballaststoffe tun es additionally tatsächlich erscheinen zur Verbesserung der Darmleckage.
Gibt es spezielle pflanzliche Lebensmittel, die helfen können? Curcumin, der gelbe Farbstoff im Gewürz Kurkuma, kann helfen verhindern die Darmschäden, die durch Medikamente vom Ibuprofen-Typ bei Ratten verursacht werden. Ähnlicher Schutz warfare notiert für den Brokkoli-Wirkstoff Sulforaphan bei Mäusen. Es gibt noch keine Humanstudien zu Brokkoli, aber es gibt sie Battle Eine Studie an drei Tagen mit dem Äquivalent von etwa 2 bis 3 Teelöffeln Kurkuma professional Tag, die im Vergleich zu einem Placebo die durch körperliche Betätigung verursachten Marker für Schäden an der Magen-Darm-Barriere und Entzündungen reduzierte. Weniger Kurkuma könnte auch wirken, kleinere Dosen wurden jedoch nicht getestet.
Wenn du fragen Wenn Heilpraktiker wissen, welche Behandlungen sie bei einem durchlässigen Darm anwenden, ist Zink die Nummer eins auf der Liste – nach der Reduzierung des Alkoholkonsums. Sie können die Liste unten und bei 3:42 in meinem sehen Video.
Zink ist nicht einfach schützen gegen Aspirin-ähnliche Arzneimittel-induzierte Darmschäden bei Ratten; Wann setzen In einer randomisierten Studie mit gesunden Erwachsenen wurde dasselbe festgestellt. Die fünftägige Einnahme von 250 mg Indomethacin, einem NSAID-Medikament, „verursachte einen dreifachen Anstieg der Darmpermeabilität“, wie man es von dieser Medikamentenklasse erwarten würde. Dieser Anstieg der Permeabilität trat jedoch nicht auf, wenn die Teilnehmer zusätzlich Zink einnahmen, „was stark auf eine schützende Wirkung im Dünndarm hindeutet“. Die Dosis, die sie verwendeten, warfare jedoch gewaltig: 75 mg professional Tag Ist quick das Doppelte der tolerierbaren oberen Tagesgrenze für Zink. Wie wäre es, Zink einfach in regelmäßigen Dosen über die Nahrung aufzunehmen?
Es kam zu einer deutlichen Verbesserung der Darmleckage gefunden sogar mit einer Dosis von nur 3 mg Zink, was darauf hindeutet, dass auch eine relativ geringe Zinkergänzung wirken könnte. Sie können durch den Verzehr einer Tasse (200 g) gekochter Linsen zusätzliche 3 mg Zink in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Anmerkung des Arztes
Weitere Informationen zur Vorbeugung von Darmdysbiose und Leaky Intestine finden Sie hier Rückblende Freitag: Darmdysbiose: Unser mikrobielles Selbst aushungern Und Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um einem undichten Darm vorzubeugen.
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