Überall auf TikTok und anderen Social-Media-Plattformen hüpfen Influencer auf Vibrationsplatten. Einer sitzt täglich auf ihr, um „meine Schilddrüse zu entleeren“. Eine andere sagt, ihr „Vibe Plate“ bedeute, dass sie nicht mehr trainieren müsse.
Es ist eine Health-Modeerscheinung, bei der man leicht die Augen verdreht. Ganzkörper-Vibrationsplatten unterscheiden sich optisch kaum von denen „Übungs“-Gürtel aus den 1960er Jahren das versprach, Fett abzuschütteln. Aber Profisportler und sogar Astronauten nutzen diese Maschinen, und Wissenschaftler beschäftigen sich seit Jahrzehnten intensiv mit ihnen. Könnten die Vorteile additionally legitim sein?
„Was wir auf TikTok sehen, ist eine lockere Interpretation der Daten“, sagt die Sportwissenschaftlerin Rachele Pojednic, Bildungsdirektorin bei Stanford Life-style Medication. Sie sagt, dass Studien zwar zeigen, dass das Hüpfen auf einer Ganzkörper-Vibrationsplatte die Nadel in einigen verschiedenen Bereichen der Gesundheit und Health bewegen kann, es sich jedoch um eine ziemlich kleine Veränderung handelt.
„Untersuchungen belegen in einigen ziemlich spezifischen Kontexten ein bescheidenes Maß an Nutzen“, sagt Brent Feland, Professor für Sportwissenschaft an der Brigham Younger College, der die Auswirkungen von Vibrationen auf Dinge wie Dehnen, Sprinten und Blutfluss untersucht hat. Aber er fügt hinzu: „Ganzkörpervibrationen sind kein magisches kleines Werkzeug.“
So funktionieren Vibrationsplatten
Es gibt zwei Haupttypen von Ganzkörper-Vibrationsplattformen: lineare Platten, die sich wie ein winziger Aufzug in einem Stück auf und ab bewegen, und oszillierende Platten, die sich wie eine Wippe hin und her neigen (die umso intensiver werden können, je weiter man zur Seite hinausgeht). Beide bewegen sich in einem ziemlich kleinen Bewegungsbereich – maximal etwa 14 Millimeter –, können dies jedoch zwischen 5 und 50 Mal professional Sekunde tun.
Diese schnellen Bewegungen zwingen Ihre Muskeln dazu, sich schnell zusammenzuziehen und zu entspannen, sagt die Sportphysiologin Rachelle Acitelli Reed. Genau wie bei herkömmlichem Coaching lösen diese Muskelkontraktionen physiologische Reaktionen aus, wie eine erhöhte Durchblutung, eine höhere Körpertemperatur und die Freisetzung von Proteinen, sogenannten Myokinen, die dabei helfen, Glukose in die Muskeln zu transportieren.
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Da die Platte Sie außerdem so schnell immer wieder nach oben drückt, erzeugt sie laut Feland eine stärkere Schwerkraftbelastung, was bedeutet, dass Ihre Knochen und Muskeln zusätzlich belastet werden.
Bewährte Vorteile gegenüber Hype
Was sagt die Wissenschaft additionally über das Potenzial von Vibrationsplatten?
Es gibt zahlreiche Daten, die belegen, dass sie es können helfen verbessern Gleichgewichtwahrscheinlich weil sie das neuromuskuläre System aktivieren. „Der Haken ist die Bevölkerungsgruppe, bei der die vorteilhaftesten Auswirkungen bei älteren, dekonditionierten Personen oder solchen mit körperlichen Schwächen oder neurologischen Einschränkungen festgestellt wurden“, sagt Feland. Wenn jemand an einer Erkrankung leidet, die ihn daran hindert, herkömmliche Übungen durchzuführen, kann das Stehen auf einer Platte diese Muskelkontraktionen auslösen, ohne dass er seine großen Muskeln oder Gelenke aktiv bewegen muss, erklärt Darryl Cochrane, Professor für Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften an der Massey College in Neuseeland, der eine Reihe von Studien darüber veröffentlicht hat, ob Vibrationen die sportliche Leistung verbessern können. Aus diesem Grund werden Vibrationsplatten häufig in Rehabilitationseinrichtungen eingesetzt.
Es gibt auch einige Daten zur Möglichkeit einer Ganzkörpervibration Verbesserung der Knochenmineraldichteinsbesondere bei Frauen nach der Menopause und geriatrischen Bevölkerungsgruppen. „Der Gedanke ist, dass diese kleinen Kontraktionen und Entspannungen den Knochen in irgendeiner Weise belasten“, sagt Reed. Feland fügt hinzu, dass die zusätzliche Schwerkraftbelastung den Knochen bei Menschen, denen dies nicht gelingt, zusätzlich dazu anregt, mehr Gewebe aufzubauen Belastungsübungen oder Krafttraining.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Ganzkörpervibrationen auch bei bestimmten Aspekten der sportlichen Leistung ein wenig helfen können, z Muskelkraft und Kraft Und Bewegungsbereich. Cochranes Forschung hat herausgefunden, dass es die Muskeln schneller aufwärmen kann als Radfahren oder Joggen, ohne so viel Energie zu verbrauchen. „Man macht fünf 30- oder 60-Sekunden-Übungen auf einer Ganzkörper-Vibrationsplattform und bekommt dabei tatsächlich ein halbwegs ordentliches Aufwärmtraining“, sagt Feland.
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Außerdem fühlt es sich einfach intestine an. „Das ist der Zauber, wenn man mit Vibrationen bombardiert wird“, sagt Feland. „Jedes Gelenksegment und jedes Gewebe in Ihnen bewegt und schwingt mit dieser Frequenz. Sie feuern eine Menge neurosensorischer Rezeptoren ab, und das stört einige Ihrer anderen sensorischen Signale, die normalerweise ablaufen.“ Wenn Sie beispielsweise Ihr Knie stört, kann die Vibration Ihr Gehirn so weit ablenken, dass der Schmerz vorübergehend nachlässt. (Dennoch kann ein gutes dynamisches Aufwärmen zum gleichen Ergebnis führen, fügt er hinzu.)
Leider gibt es für die Behauptungen von Influencern, dass man durch einfaches Stehen auf einer Vibrationsplatte „das Gewicht wegwackelt“, nicht wirklich Beweise, sagen Experten. Im Vergleich zum Stillstand „verbrennt man nur etwas mehr Kalorien, weil die Muskeln etwas härter gegen die äußere Kraft arbeiten müssen“, sagt Pojednic. Aber Untersuchungen zeigen Sie würden mehr verbrennen, wenn Sie einfach einen flotten Spaziergang machen würden.
Eine weitere Behauptung, die Experten für irreführend halten, ist, dass Vibrationen die Lymphdrainage anregen können. „Es bewegt die Flüssigkeit. Das Gleiche gilt jedoch auch für einen Spaziergang“, sagt Reed. Feland fügt hinzu, dass, obwohl Ganzkörpervibrationsunternehmen selbst häufig die Vorteile für die Lymphgefäße anpreisen, „es keine einzige Studie gibt, die jemals die Lymphdrainage und Lymphverbesserung mit diesen Geräten gemessen hat“.
Wer könnte am meisten von Vibrationsplatten profitieren?
Aufgrund der nachgewiesenen Vorteile empfehlen Experten Vibrationsplatten hauptsächlich für zwei unterschiedliche Bevölkerungsgruppen am entgegengesetzten Ende des Spektrums: Menschen, die nicht stark genug sind, um ein herkömmliches Coaching durchzuführen, und ernsthafte Sportler, die eine kleine zusätzliche Leistungssteigerung anstreben.
„Der maximale Nutzen liegt für die geschwächte Bevölkerung, die Probleme mit dem Gleichgewicht und Mobilitätsproblemen hat – es könnte ein Einstieg in den Begin eines Fitnessprogramms sein“, sagt Cochrane. Er fügt hinzu, dass die Platten für Sportler eine neue Möglichkeit bieten können, den Körper herauszufordern, ein Plateau zu überwinden oder einfach zu verhindern, dass das Coaching eintönig wird.
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Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass Vibrationsplatten Schaden anrichten, solange Sie sie richtig verwenden. Es gibt additionally keinen Grund für den durchschnittlichen Erwachsenen, sie nicht zu verwenden, wenn er möchte. „Wenn das deine Routine wirklich so aufpeppt, dass du motiviert und cool bist, dann finde ich das großartig“, sagt Reed. Betrachten Sie es einfach als zusätzliches Hilfsmittel und nicht als Ersatz für sportliche Betätigung, fügen sie und Cochrane hinzu.
So verwenden Sie eine Vibrationsplatte
Viele Vibrationsplatten sind mit den unterschiedlichsten Einstellungen ausgestattet: Eine höhere Amplitude erhöht beispielsweise die Intensität, eine höhere Frequenz erhöht die Anzahl der Vibrationen professional Sekunde. Es gibt jedoch noch nicht genügend Untersuchungen, um die idealen Einstellungen oder gar die Nutzungsdauer zu kennen. Der beste Ansatz kann von Individual zu Individual unterschiedlich sein. „Wir glauben, dass Menschen unterschiedliche Frequenzantworten haben“, sagt Feland. „Wir haben einfach noch nicht herausgefunden, wie wir das nutzen können.“
Experten empfehlen, klein anzufangen, bis Sie sich an die Vibrationen gewöhnt haben: Cochrane empfiehlt, mit einer Frequenz von 10 bis 15 Hertz zu beginnen und fünf Sätze mit 30-Sekunden-Intervallen in flacher Hocke zu machen. Schließlich können Sie die Frequenz erhöhen und mit dem Krafttraining auf der Plattform beginnen (wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken oder Brücken). Arbeiten Sie sich aber nach und nach an schwierigere Bewegungen heran, damit die Vibrationen Sie nicht aus dem Gleichgewicht bringen, fügt Pojednic hinzu.
Und verwenden Sie immer die richtige Kind. „Die richtige Artwork, darauf zu stehen, besteht darin, die Knie zu beugen und die Hüften nach vorne zu beugen, denn man möchte Vibrationen auf den Kopf minimieren“, sagt Feland. Es gibt Fallstudien über detrimental Auswirkungen auf das Gewebe im Kopf (wie z zerrissene Netzhaut), als Menschen mit geraden Beinen darauf standen.
Denken Sie vor allem daran, dass die Ganzkörpervibration kein Mittel ist, um sich schnell match zu machen. Wie Cochrane sagt: „Man braucht immer noch die Motivation, es zu nutzen, so als würde man auf ein Heimtrainer steigen oder einen flotten Spaziergang machen oder so etwas. Man muss immer noch Zeit dafür finden.“ Aber es könnte Ihnen nur einen kleinen Schub geben – und dafür sorgen, dass es ein bisschen mehr Spaß macht, match zu werden.
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