Was ist fauler Keto und solltest du es tun?

Sie haben vielleicht nur von dem gehört Ketogene Diät (Keto kurz) in den letzten Jahren, aber es gibt es schon seit quick einem Jahrhundert. Erste Erstellt in den 1920er Jahren zur Behandlung von EpilepsieEs wurde seitdem für seine Fähigkeit gelobt, Menschen zu helfen, erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren.

Während Keto-Followers die fettreiche, kohlenhydratarme Diät für sein Gewichtsverlustpotential loben, ist eine Menge Engagement und Planung erforderlich, um langfristig daran zu bleiben. Lazy Keto hingegen ist eine entspanntere Model, die angeblich einfacher zu befolgen ist.

Was ist die faule Keto -Diät und ist sie gesund?

Was ist Lazy Keto?

Lazy Keto ist eine vereinfachte Model der traditionellen ketogenen Diät, bei der Sie sich bemühen, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in Type von Kohlenhydraten zu konsumieren, ohne Ihr Fett oder Protein zu verfolgen.

Für den Kontext beinhaltet die ketogene Ernährung eine bestimmte Menge von allen drei Makronährstoffe:

• Fett in hohen Mengen (ungefähr 75 Prozent Ihrer täglichen Kalorien)
• Protein in mäßigen Mengen (rund 20 Prozent)
• Kohlenhydrate in vernachlässigbaren Mengen (ca. 5 Prozent)

Das Ziel ist zu Ketose erreichenein Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett als primäre Kraftstoffquelle verwendet. Studien zeigen, dass Keto Menschen helfen kann Körpergewicht reduzierenObwohl es immer noch unklar ist, ob es sich um einen gesunden oder effektiven langfristigen Ansatz handelt.

Während drastisch das Schneiden von Kohlenhydraten und Kalorien effektiv die Zahl auf der Skala fallen lassen kann, ist es, gelinde gesagt, sich an einen Keto -Lebensstil zu halten. Die Berechnung dieser Makros -Tag für Tag und das Aufhalten an ein Set -Verhältnis ist nicht einfach. “Es braucht einige Arbeit”, sagt Andrea N. Giancoli, MPH, RD, Registrierter Ernährungsberater. “Es gibt eine Lernkurve.”

Hier kommt Lazy Keto ins Spiel. Anstatt Ihre Aufnahme aller drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett und Protein) sorgfältig zu planen und zu zählen, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Kohlenhydrate. Für jemanden, der eine 2000-Kalorie-Diät isst mittlere Banane ist 27 Gramm und a große Süßkartoffel ist 37 Gramm).

Während dieser Ansatz einfacher ist, sagt Giancoli, dass es viel schwieriger ist zu schließen, ob Sie tatsächlich in Ketose sind, da Sie nicht überwachen, wie viel Fett oder Protein Sie konsumieren.

Lazy vs. Clear vs. Soiled Keto

Genau wie Lazy Keto gibt es andere Keto -Variationen, die seit dem Anstieg der Popularität der regulären alten Keto -Diät eingehalten haben. Clear und Soiled Keto sind zwei beliebte Einstellungen für die Ernährung.

Clear Keto: Dies beinhaltet die Ernährung gesunder, unverarbeiteter oder leicht verarbeiteter Vollwertkost. Clear Keto Ester können mehr pflanzliche Fettquellen inklusive konsumieren KokosölAnwesend AvocadosUnd Nussbutter.

Schmutziger Keto: Dies ist der nicht so umreine Ansatz für Keto. Es kann mehr tierbasierte Fette und Protein umfassen, einschließlich Butter und Speck sowie mehr verarbeitet Niedrigen Kohlenhydrate mit niedrigem Zuckerroten wie Proteinriegel, verpackte Snacks und künstliche Süßstoffe.

Beispiele für faule Keto -Mahlzeiten

Lazy Keto -Rezepte sind nicht weit von keinem anderen Keto -Rezept entfernt. Hier ist ein Beispiel für einen Beispiel-Tag:

• Frühstück: Rührei mit Speck und Avocado
• Mittagessen: Avocado, Speck und Ziegenkäsesalat
• Abendessen: Ein brötter ohne Cheeseburger mit Grüns
• Snacks: Kann Käse beinhalten, hart gekochte Eierund Sellerie mit Erdnussbutter.

Ist fauler Keto gesund?

Wenn Sie sich für eine Keto -Diät entscheiden – faul oder nicht – achten Sie auf die Qualität der von Ihnen essen, die Sie essen. Faule Keto-Mahlzeiten können gesund sein, wenn Sie sich hauptsächlich an saubere Zutaten halten, was bedeutet, dass minimal verarbeitete Vollwertkost wie:

• Eier
• Fisch
• Nüsse und Nussbutter
• Huhn
• Truthahn
• Keto-Altes Gemüse (wie Grünkohl, Paprika, Brokkoli, Zucchini und Spargel)
• Keto-verurteilte Früchte (wie Himbeeren und Blaubeeren).

Bei irgendeiner Type von Keto können Sie jedoch das Risiko haben, zu fehlen wichtige Nährstoffe. „Sie beschränken Kohlenhydrate stark – sogar die gesunde Kohlenhydrate Wie Früchte und Körner – und Sie beseitigen sehr gesunde Lebensmittel mit Faser Und Phytonährstoffe“, Sagt Giancoli.

Die faule Einstellung zu Keto ist nicht unbedingt eine gesündere Model. Und wenn das Ziel darin besteht, durch Verbrennung von Fett als Kraftstoff Gewicht zu verlieren, wird auch Lazy Keto möglicherweise nicht als wirksam angesehen.

“Da Sie Ihr Protein oder Ihr Fett nicht verfolgen”, sagt Giancoli, “Sie könnten verhindern, dass Ihr Körper in Ketose geht.” Die Aufrechterhaltung einer kohlenhydratarmen Ernährung kann auch eine Anzahl in Ihrem Fokus und Ihrer Stimmung ausführen. „Möglicherweise können Sie sich auch nicht konzentrieren, Sie werden wahrscheinlich gereizt sein, Sie sind vielleicht hungrig oder Sie haben möglicherweise das Ketogrippe“, Sagt Giancoli.

Das Endergebnis

Lazy Keto ist möglicherweise nicht der nachhaltigste oder gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie den Weg von Keto gehen, kann es einige Gründe geben, warum Sie es am Ende abgeben – von den unangenehmen Nebenwirkungen bis hin zu mangelnder Flexibilität. Und das ist vollkommen in Ordnung! “Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es in Ordnung, eine ausgewogene Vielfalt an Lebensmitteln zu haben”, sagt Giancoli.