Auch wenn Sie normalerweise kein großer Trinker sind, können besondere Anlässe eine Nummer auf Ihrem machen Alles in der Moderation Mantra. Von Open-Bar-Büropartys bis hin zu Nachholan-Aufholungen mit Freunden zu Feiertagsessen Mit Ihrer Familie bietet das Loslassen oft ausreichend Möglichkeiten, auf Alkohol zu bingen.
Während es Spaß macht zu feiern und sich zu amüsieren und am nächsten Tag mit spaltenden Kopfschmerzen und Basic aufzuwachen How-did-We-End-the-Gour-Flottle Unwohlsein macht weniger Spaß.
Der Umgang mit einem Kater nach dem Trinken ist jedoch vermeidbar – wenn Sie sich mit dem richtigen Plan an Ihre Belustigung nähern. Achten Sie additionally auf und betrachten Sie diese Nuggets der Weisheit, bevor Sie Ihr nächstes Glas erheben.
Was verursacht einen Kater?
Die kurze Antwort lautet natürlich “Alkohol”. Aber die Mechanismen dahinter Warum Alkohol lässt uns so schrecklich fühlen Am nächsten Tag sind nicht wirklich bekannt.
“Wir verstehen nicht vollständig, was passiert und was es verursacht”, sagt Andrea N. Giancoli, MPH, RD. „Aber wir wissen, dass Alkohol ist giftig für den Körper und giftig für die Organe. “
Dehydration spielt auch eine große Rolle, wenn es darum geht, die mit einem Kater ausgestatteten Kopfschmerzen zu verursachen. Alkohol ist Diuretikum – Das bedeutet, dass Sie viel pinkeln – weshalb Sie möglicherweise nicht die gleichen klopfenden Kopfschmerzen haben, wenn Sie etwas mit einem Hochwassergehalt trinken, wie ein Alkoholischer Seltzer oder ein Vodka Membership Soda.
Und Giancoli fügt hinzu, Alkohol kann auch das Immunsystem negativ beeinflussen (was Sie im Allgemeinen heruntergefallen fühlen), die Magenauskleidung (Unwirksam und Erbrechen verursachen) und senkten Blutzucker (Zittern und Schwindel an).
Wie können Sie einen Kater vermeiden?
Der einzig sichere Weg, um einen Kater zu verhindern, besteht darin, Alkohol vollständig zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch ein paar Getränke gönnen möchten, können Sie einige Dinge tun, um Ihre Kater -Symptome zu begrenzen.
1. Nehmen Sie es einfach
Wenn Alkohol vollständig meidet, ist es keine Choice, der erste Schritt zu praktizieren. “Sie sollten das Trinken auf etwa zwei alkoholische Getränke beschränken”, sagt Mitzi DulanRD, CSSD, Autor und registrierter Ernährungsberater. Tagen Sie sich durch, indem Sie Ihre Getränke ausschalten, wie eine während der Vorspeisen und dann einen anderen, wenn Sie zu Abend essen.
Und beobachten Sie Ihre Portionsgrößen. Eine einzelne Portion von Schnaps beispielsweise beträgt beispielsweise nur 1,5 Unzen. Füllen Sie ein Neun-Unzen-Whisky-Glas auf halbem Weg und machen Sie effektiv drei Schüsse.
2. Schneiden Sie Ihre Getränke mit Wasser
Dulan schlägt vor, Ihren Getränken funkelndes Wasser zu verleihen – Sie helfen, die Dehydration abzuwehren, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu übermäßig sind. Zum Beispiel oder mit funkelnem Wasser mit funkelnden Wasser mit proquestattrafen 50-50 schneiden oder oder Mischen Sie Härte mit Seltzer und ein Spritzer Saft oder Scheibe Zitrusfrüchte.
3. Vermeiden Sie Kongenere
“Eine andere Möglichkeit, um die Kater -Symptome zu reduzieren”, sagt Giancoli, “Alkohole zu trinken, die kostenlos oder niedrig sind.”
Kongenere sind Nebenprodukte der Fermentation, die als toxisch angesehen werden. Sie sind höher in dunkleren Flüssigkeiten wie Bourbon, Brandy und Whisky und niedriger in klarem Alkohol wie Gin, Wodka und Rum. Das ist auch der Grund, warum das Mischen von Flüssigkeiten ein Rezept für einen schrecklichen Kater sein kann – die Kongenere aus verschiedenen Alkoholtypen können sich summieren und den giftigen Tribut an Ihrem Körper erhöhen.
Können Sie einen Kater aufhalten, nachdem Sie zu viel getrunken haben?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie im Laufe der Nacht beschwipst werden, in Panik. Hören Sie einfach auf zu trinken und wechseln Sie zu einfachem Wasser- oder Membership-Soda-oder beginnen Sie zumindest mit Wasser eins. „Das Trinken eines Glases Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk hilft dabei, zu verkürzen, wie viel Sie trinken, und Sie werden sich weiterhin feuchter machen“, sagt Giancoli.
Das Schlagen des Erfrischungstisches kann auch helfen, da das Essen eine Barriere hinzufügt, die die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der der Alkohol in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird.
“Die Hauptsache ist nicht, Alkohol auf leeren Magen zu trinken, denn wenn Alkohol auf die Magenfutter trifft, wird er sofort absorbiert”, sagt Giancoli. “Wenn Sie auf leeren Magen trinken, werden Sie die Auswirkungen des Alkohols früher spüren.”
Und gesünderes Magen kann hilfreicher sein als Müll. „Es gibt einige Untersuchungen, die Dinge wie zeigen Spargel und Mangos Könnte hilfreich sein “, sagt Giancoli. Erwarten Sie nicht, dass diese Lebensmittel Kater -Wunder ausarbeiten, sondern in der Regel, dass Sie in die Regel getroffen werden gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte das haben Antioxidative Eigenschaften Das ist intestine für deinen Körper.
Wenn Sie wissen, dass Sie hart feiern, planen Sie voraus. Dulan packt gerne proteinische Snacks -wie ein Erdnussbutter-und-Hoone-Sandwich oder Proteinkugeln Hergestellt aus Hafer, Honig, Erdnussbutter, Proteinpulver und Mandeln – nur für die Schädenkontrolle benötigt. “Diese Optionen fühlen Sie sich besser und geben Ihnen etwas gute Energie”, sagt sie.
Wie können Sie sich von einem Kater erholen?
Okay, du hast zu hart gefeiert und merkte es nicht, bis es zu spät battle. Was nun?
Sobald Sie nach Hause kommen und vor dem Bett ins Bett gehen, trinken Sie ein großes Glas – oder zwei oder drei – Wasser. Es ist kein narrensicheres Katerheil, sagt Dulan, aber es sollte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, als wenn Sie es nicht getan hätten. “
Und machten Sie nicht, dass Sie Ihre reichlichen Mengen Wasser mit einem Schmerzmittel jagen, bevor Sie ohnmächtig werden. “Einige Leute nehmen Ibuprofen oder Aspirin, bevor sie ins Bett gehen, um den Kater zu behandeln”, sagt Giancoli. “Aber das wird nicht lange genug dauern.” Wenn Sie aufwachen, wird es bereits abgenutzt sein.
Am Morgen empfiehlt Giancoli, so lange wie möglich im Bett zu bleiben. „Geh wieder schlafen. Zeit ist die beste Heilerin “, sagt sie.
Wenn Sie endlich Ihren nebligen Körper aus dem Bett ziehen, empfiehlt Giancoli, eine Mango oder sogar eine Kaki zu essen, was Studien legen nahe, dass sie helfen können. “Sie sind nicht bewährt und nicht bewiesen”, sagt sie. “Aber sie sind sicherlich gesund und werden Ihrem Körper auf eine Vielzahl anderer Arten zugute kommen.”
Mischen Sie sie in einen Smoothie und haben Sie dann ein umfangreicheres Frühstück – wie Eier mit Vollkorn -Weizen -Toast -, um Ihren Blutzucker wieder aufzunehmen.
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