Für seine Hilfe bei der Verbesserung der Trainingsleistung, Verzögerung Muskelermüdungund die allgemeine Ausdauer zu steigern, Beta-Alanin — eine Schlüsselzutat in Beachbody Leistung Energize — hat in den letzten Jahren als Nahrungsergänzungsmittel an Aufmerksamkeit gewonnen. Aber es gibt eine merkwürdige Nebenwirkung, die manche Menschen bei der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels erleben. Aminosäure: das Jucken oder Kribbeln durch Beta-Alanin.
„Das Gefühl wird oft als ein Stechen unter der Haut beschrieben, was für diejenigen, die noch nie Beta-Alanin verwendet haben, etwas nervenaufreibend sein kann“, sagt Elliot Reimersein NASM-zertifizierter Ernährungsberater.
„Es besteht die falsche Vorstellung, dass dies gefährlich sein könnte oder auf irgendeine Weise langfristige Schäden an Nerven oder Muskeln verursachen könnte, aber das ist einfach nicht wahr. auch bei höheren Dosen.”
Warum verursacht Beta-Alanin ein Kribbeln?
Wissenschaftler und Forscher haben keine endgültige Antwort auf die Frage, was das Beta-Alanin-Kribbeln verursacht – eine Type von Parästhesie – aber es gibt Beweise, die eine wichtige Hypothese stützen, sagt Melissa Morris, ACSM-zertifizierte Sportphysiologin und ISSN-zertifizierte Sporternährungsberaterin.
Die Theorie, die sie weitergibt, ist, dass Beta-Alanin aktiviert G-Protein-gekoppelte Rezeptorendie verantwortlich sind für Signale übertragen im gesamten zentralen Nervensystem und insbesondere auf der Haut.
Mit anderen Worten, die Aminosäure feuert Ihre Nervenenden an und zwar auf eine Weise, die das durch Beta-Alanin bedingte Kribbeln und Jucken verursacht, jedoch nicht so stark, dass tatsächliche Schmerzen entstehen.
Bedenken Sie, dass dies eine Nebenwirkung und keine Hauptwirkung ist, fügt Morris hinzu. „Beta-Alanin wirkt auf zellulärer Ebene, um zu verhindern, dass der pH-Wert im Muskel zu sauer wird, was zur Ermüdung beiträgt. Daher verzögert Beta-Alanin die neuromuskuläre Ermüdung, was sich positiv auf die Leistung auswirkt. Das Jucken oder Kribbeln ist nur etwas, das Sie auf dem Weg zu diesen Vorteilen in Kauf nehmen müssen.“
Wie lange hält das Beta-Alanin-Kribbeln an?
Die Dauer des Kribbelns kann je nach Erfahrung unterschiedlich sein. Laut Reimers spüren manche Menschen diesen Effekt nur wenige Minuten. Andere haben ihn eine Stunde lang. Manche spüren ihn vielleicht überhaupt nicht.
Laut dem ISSA-zertifizierten Ernährungsberater und Private Coach Jamie Hickey beginnt das Kribbeln im Nacken, den Schultern und Armen etwa 15 Minuten nach der Einnahme. Bei den meisten Menschen lässt das Gefühl innerhalb von 30 Minuten nach, fügt er hinzu.
Können Sie den Beta-Alanin-Juckreiz stoppen?
Wenn Sie Beta-Alanin in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Coaching Wenn Sie schon eine Weile an Kribbeln leiden und sich einfach nicht an dieses Kribbeln gewöhnen können, gibt es Möglichkeiten, das Gefühl zu minimieren. Vielleicht können Sie es sogar ganz verhindern.
Die wichtigste Strategie besteht darin, die Dosen aufzuteilen, rät Reimers. Er schlägt vor, kleinere Mengen über den Tag verteilt einzunehmen, anstatt eine große Dosis kurz vor dem Coaching einzunehmen. Dies sollte das Beta-Alanin-Kribbeln, das Sie verspüren, deutlich reduzieren.
Sie können auch versuchen, die Dosis zu reduzieren. Prüfen Sie, ob Sie weiterhin Ergebnisse in Bezug auf die sportliche Leistung erzielen, ohne Juckreiz zu verspüren.
Es lohnt sich, mit der effektivsten Verwendung von Beta-Alanin herumzuspielen, glaubt Hickey. Er glaubt, dass Beta-Alanin-Ergänzungsmittel ihrem Ruf gerecht werden.
„Die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt sind überbewertet und nutzlos“, sagt er. „Beta-Alanin ist jedoch eines der wenigen Produkte, das weiterhin solide Wissenschaft um seine Wirksamkeit zu untermauern, mit der es Sportlern und Bodybuildern hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen. Und das ist ein kleines Kribbeln wert.“
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