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Dr. Michael Breus, allgemein bekannt als Schlafarzt, ist klinischer Psychologe, Diplomat des American Board of Sleep Drugs und Fellow der American Academy of Sleep Drugs. Mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung ist er eine der weltweit führenden Behörden für Schlaf und menschliche Leistung. Dr. Breus ist der meistverkaufte Autor der Kraft, wann der Diätplan des Schlafarztes und Schlaf, trinken, atmen. Er wurde in der Right this moment Present, Oprah und Dr. Oz vorgestellt und hilft weiterhin, ihr Potenzial durch die Wissenschaft des besseren Schlafes auszuschöpfen.
Hier ist ein Blick auf das, was Sie lernen werden:
- Zufällige Schlafwissenschaft beginnen:
Dr. Breus stolperte während des Aufenthalts in die Schlafmedizin und wurde schnell zu einer der weltweit führenden Behörden. - Schlaf steigert alles schnell: Durch die Verbesserung Ihres Schlafes liefert Fokus, Energie und emotionale Stabilität nahezu instante Gewinne.
- Drei wahre Gesundheitssäulen: Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Atemarbeiten sind die nicht verhandelenden Nichtverhandlungen, die alle anderen Wellnesspraktiken verstärken.
- Der Schlaf wirkt sich auf jedes System aus: Schlechter Schlaf schadet den Stoffwechsel, Hormonen, Immunität, Verdauung, Stimmung und sogar geistiges Wohlbefinden.
- Blaues Licht ist nicht alles:Die mentale Stimulation – nicht nur Bildschirmlicht – stört Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.
- Schlaf gewinnt Goldmedaillen: Elite -Athleten verlassen sich auf den Schlaf als Geheimwaffe für die Spitzenleistung und eine schnellere Genesung.
- Alkohol tötet tiefen Schlaf: Selbst kleine Mengen an Alkohol und Überstimulation vor dem Bett zerstören restaurative Schlafstadien.
- Trackers zeigen Schlaftrends: Ignorieren Sie die täglichen Punktzahlen-Verwenden Sie Geräte wie Oura oder Howop, um langfristige Muster zu überwachen.
- Gewohnheiten verbessern die Schlafqualität: Die tägliche Bewegung steigert den tiefen Schlaf, während die konsistenten Weckzeiten die REM -Zyklen verbessern.
- Atmen Sie einen besseren Schlaf ein: Verwenden Sie den 4-7-8 Atem, um Ihre Herzfrequenz zu senken und schnell in den Schlaf zu entspannen.
- Echte Schlafärzte liefern: Im Gegensatz zu On-line-Gurus geben reale Schlafärzte versatile, personalisierte Strategien, die tatsächlich funktionieren.
In dieser Folge…
- (00:01:14) Dr. Breus 'Ursprungsgeschichte
Wie eine gescheiterte Sportpsychologie-Residenz Dr. Breus zur Schlafwissenschaft führte-und wie er seine unmittelbare, lebensverändernde Kraft entdeckte. - (00:03:56) Warum Schlaf den Körper regiert Der Schlaf wirkt sich auf jeden Organ- und Krankheitszustand aus und ist damit das grundlegendste Instrument für Gesundheit und Leistung.
- (00:08:25) Schlaf. Flüssigkeitszufuhr. Atemarbeit. Das „Dreiecksmodell“ von Dr. Breus enthüllt die drei wichtigen Wellness, die Nahrungsergänzungsmittel, Diäten und Biohacks übertreffen
- (00:10:04) Schlaf- und Gesundheitsprobleme Schlechter Schlaf führt zu Gewichtszunahme, Hormonstörungen, emotionaler Instabilität und erhöht sogar Alzheimer -Risiko.
- (00:14:25) Tiefe Schlaf = Körperreparatur Deep Sleep löst das menschliche Wachstumshormon aus und aktiviert das Gymphat-Entgiftungssystem des Gehirns für die Wiederherstellung des Ganzkörpers
- (00:16:14) REM -Schlaf erklärt REM Sleep Consolidiert das Gedächtnis, verarbeitet Emotionen und dient als emotionale Reset -Style des Gehirns
- (00:17:26) Klare Träume Technologie Erforschen Sie echte Geräte und Nahrungsergänzungsmittel, die luzid
- (00:19:30) Herzfrequenz über blaues Licht Es ist nicht nur der Bildschirm – die ausgestattete Herzfrequenz und das emotionale Engagement sind die wahren Schuldigen hinter dem Beginn des schlechten Schlafes
- (00:21:08) Fernseher vor dem Schlafengehen? Ja. Warum ein Einschlafen mit dem Fernseher nicht so schlimm ist, wie Ihnen gesagt wurde – wenn Sie Ihre Umgebung richtig verwalten
- (00:25:45) Sleep Tracker -Wahrheiten Schlaf -Tracker wie Oura und Whoop sind nicht genau genau, können im Laufe der Zeit hilfreiche Verhaltenstrends aufzeigen
- (00:28:12) Steigern Sie Rem & Deep Sleep Die tägliche Bewegung verbessert den tiefen Schlaf und das Aufwachen jeden Tag stärkt Ihren REM -Zyklus.
In dieser Episode erwähnte Ressourcen:
Dr. Michael Breus -Web sites:
https://sleepdoctor.com/
Dr. Michael Breus YouTube: https://www.youtube.com/@thesleepdoctor
Dr. Michael Breus LinkedIn:
https://www.linkedin.com/in/thesleepdoctor/
Der Beitrag Warum Sie immer noch müde sind (auch nach 8 Stunden Schlaf) – Dr. Michael Breus erschien zuerst auf Der Schlafberater.
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