Warum Griffstärke von entscheidender Bedeutung ist (und wie man sie verbessert)

Kann sich öffnen ein Gurkenglas Vorhersage, wie lange du leben wirst? Vielleicht mehr als du merkst! Unsere Griffstärke hängt tatsächlich mit unserer allgemeinen Gesundheit zusammen und ist ein guter Prädiktor für Langlebigkeit. Dieser einfache, aber oft übersehene Gesundheitsmarker ist eine großartige Möglichkeit, uns mehr darüber zu erzählen, was im Körper vor sich geht. Und die gute Nachricht ist, dass es, selbst wenn Sie keine große Griffstärke haben, einfache Möglichkeiten gibt, es zu verbessern.

Ich erwähnte das zum ersten Mal im Vorbeigehen und warfare angenehm überrascht, wie viele Observe-up-Fragen Sie alle hatten. Griffstärke ist ein größeres Geschäft als die meisten realisiert. Wie intestine wir die Dinge greifen können, ist eine der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit Wir wissen derzeit. Und im Gegensatz zu so vielen medizinischen Assessments können Sie leicht zu Hause nachsehen. Keine Laborarbeit, keine invasiven Eingriffe und kein Arztbesuch erforderlich.

Es geht nicht um Gewicht, Kleidungsgröße oder wie Sie aussehen, sondern um Stärke und Funktion. Außerdem ist es ein guter Schlüssel dafür, wie intestine Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln zusammenarbeiten. Ich bin der Meinung, dass dies eine der übersehenen und stärksten gesundheitlichen Metriken ist, die wir haben. Es stellt sich heraus, dass das Coaching Ihres Griffs nicht nur Ihren Händen, sondern Ihrem ganzen Körper zugute kommt.

Hier ist additionally, warum Grip Stärke wichtig ist, wie Sie wissen, was Ihre ist, und praktische Möglichkeiten, es jetzt zu verbessern!

Warum Griffstärke so wichtig sind

An der Oberfläche klingt die Griffstärke möglicherweise nach einem kleinen Element. Wie oft müssen wir schließlich einen besonders hartnäckigen Glasdeckel öffnen? Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Griffstärke ein überraschend mächtiger Stellvertreter für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit ist.

Studien verknüpfen niedrige Griffstärke mit:

• Ein höheres Todesrisiko aus irgendeinem Grund
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall
• Niedrigere Gehirnfunktion im Alter
• Ein höheres Risiko für Stürze und Frakturen

Das ist eine ziemlich dramatische Liste, aber es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken. Die Griffstärke spiegelt nicht nur die Muskeln in Ihren Händen wider, sondern auch in Ihrem gesamten neuromuskulären System. Um etwas fest zu quetschen, muss Ihr Gehirn ein starkes Sign an Ihre Nerven senden. Anschließend rekrutieren sie Muskelfasern bis in die Arme und in Ihre Schultern und Rücken. Es ist eine Momentaufnahme Ihrer gesamten Körperfestigkeit, Ihrer Gesundheit und Koordination des Nervensystems.

Griffstärke ist wie ein Fenster in die Gesamtvitalität. Genau wie magere Muskelmasse Prognostiziert stark LanglebigkeitGrip Stärke verfolgt eng mit der Verwendung, wie viel nutzbare Stärke wir beibehalten, wenn wir älter werden.

Meine eigenen Griffstärkexperimente

Als ich anfing, meine Griffstärke zu testen, warfare ich neugierig, aber skeptisch, dass es mir etwas über meine Gesundheit erzählte.

Im Laufe der Zeit bemerkte ich eine interessante Korrelation. Meine höchste Messung der Griffstärke betrug etwa 140 Pfund und mein Durchschnitt liegt normalerweise in den 120ern. Ich habe kürzlich auch einen biologischen Alterstest durchgeführt und bin herausgekommen 21,7 Jahre alt, signifikant jünger als mein chronologisches Alter. Das warfare genug, um meine Aufmerksamkeit zu erregen.

Ich habe das auch mit Sportlern anekdotisch gesehen. Einige der stärksten Athleten, die ich kenne, die Messungen der Griffstärke von quick 200 Pfund hatten, zeigten biologische Altersgruppen viel jünger als ihre tatsächlichen Jahre. Während die Korrelation keine Kausalität beweist, ist die Verbindung stark genug, dass ich glaube, dass es mehr als Zufall ist.

Es scheint auch die tägliche Bereitschaft zu verfolgen. Zum Beispiel bemerke ich, dass meine Griffstärke niedriger ist, wenn ich schlechten Schlaf hatte oder wenn sich mein Körper nicht intestine von einem Coaching erholt hat. Dies entspricht den Daten, die ich auf meinem sehe Oura Ring. Auf diese Weise ist meine Griffstärke ein Echtzeitsignal dafür, wie belastbar mein Nervensystem und meine Muskeln zu jedem Zeitpunkt sind.

So testen Sie Ihre Griffstärke

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, die Griffstärke zu testen, von technischen Geräten bis hin zu Optionen ohne Ausrüstung.

1. Dynamometer (Griffstärke Tester)

Dies ist der Goldstandard und das, was Forscher in Studien verwenden. Ein Griffstärkestester (auch als Dynamometer bezeichnet) misst die maximale Kraft, die Sie beim Drücken ausüben können. Sie sind relativ kostengünstig und Dies ist der Eine Ich habe.

Eine schnelle Warnung: Die billigeren Versionen können brechen, wenn Sie auf der stärkeren Seite sind oder sie häufig verwenden. Einige Modelle maximal ebenfalls bei 200 Pfund. Das ist für die meisten von uns mehr als genug, kann aber eine Grenze für hochrangige Athleten sein.

2. Useless Cling Check

Keine Ausrüstung? Kein Downside. Finden Sie eine robuste Klimmzüge oder einen Baumzweig und sehen Sie, wie lange Sie hängen können. Das Hängen selbst ist eigentlich ein separater Langlebigkeitsprädiktor und baut auch Griffstärke auf, sodass Sie in einem zwei Vorteile erhalten.

Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie nur noch ein paar Sekunden dauern, was immer noch vollkommen in Ordnung ist. Das Ziel ist es, über Wochen und Monate die Zeit und Monate langsam zu erhöhen. 60 bis 90 Sekunden (oder sogar bis zu drei Minuten) hängen zu können, ist ein ausgezeichneter Marker für Kraft und Belastbarkeit. Mein täglicher Durchschnitt beträgt jetzt ungefähr 90 Sekunden, aber ich musste darauf arbeiten.

3. Landwirt Carry

Dieser ist so einfach wie es sich anhört. Nehmen Sie etwas Schweres in jeder Hand, Hanteln, Kettlebellsoder sogar zwei Eimer Wasser funktionieren. Gehen Sie als nächstes so weit wie möglich, während Sie eine gute Haltung aufrechterhalten. Im Idealfall sollte das kombinierte Gewicht etwa 50–75% Ihres Körpergewichts betragen.

Dieser Check ist sowohl eine Messung als auch ein Coaching. Verfolgen Sie im Laufe der Zeit, ob Sie mehr Gewicht tragen oder mit der gleichen Ladung weiter gehen können.

4. Der JAR -Check

Es magazine einfach klingen, aber es kann ein Frühwarnzeichen für eine rückläufige Griffstärke sein, aber es kann ein Frühwarnzeichen sein. Wenn Sie ständig um Hilfe bei Deckel bitten, kann es sich lohnt, auf Ihre Griffgesundheit zu achten.

Einfache Möglichkeiten zur Verbesserung der Griffstärke (zu Hause)

Hier ist das Beste an: Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder keine ausgefallenen Werkzeuge, um Griffstärke aufzubauen. Tatsächlich können Sie es auf kreative Weise in Ihr tägliches Leben einbinden. Ein überraschender Weg besteht darin, sich für weniger Smartphone -Nutzung zu entscheiden. Eine 2023 -Studie ergab, dass die Nutzung von Smartphones (wie das Scrollen) die Handgriffstärke und die Funktionalität abnehmen.

Hängen (tote Hänge)

Eine der einfachsten und effektivsten Übungen für den Griff (und die Schulter- und Wirbelsäulengesundheit) ist nur das Aufhängen. Ich habe eine Pull-up-Bar in meinem Haus und benutze sie den ganzen Tag über. Halten Sie eine Klimmzüge an der Tür oder im Schlafzimmertür und verwenden Sie sie jedes Mal, wenn Sie vorbeigehen. Beginnen Sie klein, sogar 15 Sekunden nach dem anderen und bauen Sie auf.

Für Abwechslung probieren Sie aktive Hänge (Ihre Schultern), Seite zu Seite, die Schichten oder Knieerhöhungen beim Aufhängen. Es hält die Dinge Spaß und funktioniert auch Ihren Kern.

Landwirt trägt

Wie ich oben erwähnt habe, ist dies eine der funktionalsten Bewegungen, die wir ausführen können. Tragen Sie zwei schwere Gegenstände und gehen Sie. Ich übe dies oft, ohne darüber nachzudenken, wenn ich Lebensmittel trage oder Dinge in den Hof transportiere. Wenn ich zum Lebensmittelgeschäft gehe, versuche ich, weit vom Eingang entfernt zu parken und meine volle zu tragen, Wiederverwendbare Einkaufsbeutel Zurück zum Auto.

Wenn Sie es absichtlich machen möchten, holen Sie sich zwei schwere Gewichte oder Eimer und gehen Sie 30 bis 60 Sekunden. Halten Sie Ihren Kern engagiert und die Schultern entspannt. Wiederholen Sie ein paar Runden, und Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie stärker werden.

Tägliche Lebensmöglichkeiten

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, um Griffstärkeübungen in Ihre alltäglichen Routinen aufzubauen.

• Tragen Sie Einkaufsbeutel anstatt einen Warenkorb zu verwenden.
• Handquadrat-Zitrusfrüchte anstatt einen Entsafter zu verwenden.
• Verwenden Sie einen Korb anstelle eines Wagens im Geschäft (wenn es praktisch).
• Spielen Sie mit Ihren Kindern auf Affenbars.
• Style Deckel aus und machen Sie mehr Handbuch Küchenvorbereitung Wenn du kannst.

Reisschaufel Coaching

Dieser klingt seltsam, ist aber unglaublich effektiv. Füllen Sie einen Eimer mit Reis, kleben Sie Ihre Hände hinein und bewegen Sie ihn herum, drücken Sie, verteilen Sie Ihre Finger und rotieren. Im Gegensatz zu den meisten Griffübungen trainiert dies sowohl die Schließ- als auch die Öffnen der Muskeln Ihrer Hände. Für eine zusätzliche Herausforderung verstecken Sie einige getrocknete Bohnen am Boden des Eimers und versuchen Sie, sie mit Ihren Fingern herauszuholen!

Griffwerkzeuge

Wenn Sie Geräte mögen, können Sie Grip -Coach, Squeeze Bälle oder sogar breitere Griffe bekommen, die an Hanteln angebracht werden, um sie schwerer zu halten. Diese sind nicht notwendig, aber es kann Spaß machen, es zu experimentieren. So etwas funktioniert intestine.

Griff Krafttraining im Fitnessstudio (oder aus) im Fitnessstudio

Wenn Sie bereits Gewichte heben, trainieren Sie wahrscheinlich Ihren Griff, ohne es zu merken. Jede Bewegung, die an einer Bar, einer Hantel oder Kettlebell festgehalten werden muss, stellt Ihren Griff in Frage. Einige der besten:

• Kreuzheben
• Klimmzüge
• Reihen
• Kettlebell schwingt
• Liegestütze (diese sind überraschend hilfreich für Griff- und Handgelenkstabilität)

Wenn Sie normalerweise Hebeburte verwenden, sollten Sie zumindest manchmal ohne sie ohne sie gehen. Lassen Sie Ihren Griff der einschränkende Faktor sein, da er auf diese Weise schneller verstärkt.

Und unterschätzen Sie keine Bewegungen des Körpergewichts. Wenn Sie nur Ihre Handflächen während der Liegestütze in den Boden drücken oder eine Planke halten, sind Ihre Hände und Handgelenke auf eine Weise ein, die auf Griffstärke übertragen wird. Diese kleinen Herausforderungen, die konsequent wiederholt wurden, summieren sich im Laufe der Zeit zu einem viel widerstandsfähigeren Griff.

Ernährung und Genesung bei stärkerem Griff

Wie bei jeder Muskelaufbau-Anstrengung verbessert sich die Griffstärke mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Coaching und Genesung. Ein paar wichtige Dinge, die Sie beachten sollten:

• Protein: Eine angemessene Proteinaufnahme ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln. Sie können dies auch mit Aminosäuren kombinieren. Diese Marke ist mein Favorit und schmeckt großartig.
• Kreatin: Dies ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für Kraft und Leistung. Viele Menschen sehen spürbare Verbesserungen damit und es ist Eine, die ich priorisiere.
• Kollagen + Vitamin C.: Diese unterstützen Sehnen und Bänder, was genauso wichtig ist wie Muskeln, wenn es um den Griff geht. Wirklich, wir sind nur so stark wie unsere Sehnen und Bänder. Du kannst Holen Sie sich Kollagen Hier.
• Mineralien: Vergessen Sie nicht Mineralien wie Magnesium und Siliciumdioxid für die Gesundheit von Verbindungen und Bindegewebe.
• Schlafen: Forschung zeigt schlechter Schlaf führt zu einem spürbaren Abfall der Griffstärke. Bei Schlaf ist Reparatur und Wachstum wirklich passieren.

Dies unterstreicht eine wichtige Wahrheit, dass Griffstärke nicht nur ein Muskelproblem ist. Es ist eine Ganzkörper-Reflexion mit Ganz-Life-style. Wenn Sie intestine essen, tief schlafen und Ihrem Körper die Erholungszeit geben, wird Ihr Griff wahrscheinlich besser auf das Coaching reagieren.

Die Verbindung des Nervensystems

Ein Aspekt der Griffstärke, der nicht genug Aufmerksamkeit erregt, ist die Verbindung zum Nervensystem. Bei einem starken Griff geht es nicht nur um starke Muskeln. In unserem Griff geht es um die Fähigkeit des Gehirns, diese Muskeln effizient zu rekrutieren.

Aus diesem Grund kann Müdigkeit, schlechter Schlaf oder Nervensystem -Stress auch vorübergehend die Griffstärke senken. Es ist auch der Grund, warum das Coaching -Griff mehr als nur Ihre Unterarme verbessern kann. Sie trainieren Ihren Körper im Wesentlichen, um effizienter zu schießen, was von sportlicher Leistung bis hin zur täglichen Bewegung übergeht. Die Forscher fanden heraus, dass eine stärkere Griffstärke eine überraschende Verbindung zu unserer Stimmung hat. Diejenigen mit einer besseren Grifffestigkeit waren 30-47% weniger wahrscheinlich mit Depressionen als die schwächsten Griffstärke.

Für mich warfare dies ein faszinierender Bereich der Selbstverständnis. An Tagen, an denen ich meditiere oder Schritte unternehme, um mein Nervensystem zu beruhigen, verbessert sich meine Griffstärke oft. Es ist eine Erinnerung daran, dass die Thoughts-Physique-Verbindung actual ist und das Nervensystem eine größere Rolle bei der Stärke spielt, als wir manchmal anerkennen.

Letzte Gedanken zur Griffstärke

Je mehr ich über Griffstärke lerne, desto mehr sehe ich es als einen mächtigen Marker der Belastbarkeit. Es geht nicht darum, wie viel Gewicht Sie im Fitnessstudio heben können oder wie viele Wiederholungen Sie tun können. Stattdessen geht es um die Artwork von Stärke, die im Alltag auftaucht. Es sind kleine Anzeichen für die Unabhängigkeit von Gesundheit, Ihre Lebensmittel ohne Belastung, offene Gläser selbst zu tragen oder sich in einer Bar zu halten. Mit zunehmendem Alter kann die Aufrechterhaltung der funktionalen Stärke eines der besten Geschenke sein, die wir uns selbst geben können.

Und wie viele der wichtigsten Dinge im Leben ist Griffstärke etwas, das keine ausgefallene oder teure Ausrüstung benötigt. Einfach hängen, transportieren, drücken und im Laufe der Zeit aufmerksam machen, kann zu tiefgreifenden Verbesserungen führen. Und auf dem Weg werden Sie bauen Ihr Nervensystem, Muskeln, Gelenke und Langlebigkeit.

Was sind alltägliche Wege, wie Sie Ihren Griff verwenden oder ihn stärken? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!