Kurze Zusammenfassung tl;dr
Die Kombination einer ketogenen Diät mit intermittierendem Fasten ist der Schlüssel zum Erfolg, da Sie Ihren Starvation leichter kontrollieren und Ihr Energieniveau konstant halten können. Wenn Sie in Ketose sind, fällt Ihnen das Fasten weniger schwer, da Ihr Körper bereits daran gewöhnt ist, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Wenn Sie Ihren ketogenen Lebensstil durch Fasten ergänzen, kurbeln Sie die Fettverbrennung an, können Ihren Geist schärfen und Ihr Leben verlängern. Es geht nicht nur darum, Gewicht zu verlieren; es geht darum, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich dabei großartig zu fühlen.
Der Einstieg ins Fasten muss nicht schwer sein. Beginnen Sie mit kürzeren Fastenperioden und trinken Sie ausreichend, um Ihren Körper langsam an das Fasten zu gewöhnen. Der Schlüssel ist, auf Ihren Körper zu hören – passen Sie sich nach und nach an, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
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Haben Sie schon einmal daran gedacht, eine ketogene Diät mit Intervallfasten zu kombinieren? Diese Kombination könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit zu stärken. Sehen wir uns an, warum diese beiden so intestine zusammenpassen.
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Warum Keto das Fasten verbessert
Wenn Sie intermittierendes Fasten mit einer ketogenen Diät kombinieren, Der Umgang mit dem Starvation wird wesentlich einfacher. Warum? Weil Keto die Energiequelle Ihres Körpers von Kohlenhydraten auf Fette umstellt, was bedeutet, dass Sie bereits vor Beginn des Fastens Fett zur Energiegewinnung nutzen. ( Paoli et al., 2015)
Eines der häufigsten Probleme beim Fasten sind Hungergefühle, die auftreten, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Aber hier ist der Clou: Die Ketose hilft dabei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was den Starvation lindert. ( Gibson et al., 2015) Das bedeutet, dass Sie Ihre Fastenzeit ohne den ständigen Kampf gegen Heißhunger und Müdigkeit verbringen können, was es einfacher macht, Ihren Fastenplan einzuhalten.
Plus, Ketose steigert das Hormon Cholecystokinin (CCK)wodurch Sie sich länger satt fühlen. Dies ist beim Fasten äußerst hilfreich, da es auf natürliche Weise den Drang zum Naschen reduziert und dazu beiträgt, Ihre Fastenzeiten mit weniger Beschwerden zu verlängern. ( Paoli et al., 2015)
Warum Fasten bei Keto effektiver sein könnte
Warum additionally über Fasten nachdenken, wenn Sie bereits eine Ketodiät einhalten? Die Kombination dieser beiden kann Ihre Gesundheitsreise auf ein ganz neues Niveau bringen. So geht's:
Fettverbrennung auf Hochtouren
Bei Keto nutzt Ihr Körper bereits Fett als Hauptbrennstoffquelle. Wenn Sie Fasten hinzufügen, verstärken Sie diesen Fettverbrennungsprozess. Dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, das Gewicht langfristig zu halten. Durch die Kombination von Keto und Fasten greifst du noch effizienter auf deine Fettreserven zuinsbesondere in Zeiten, in denen Sie nicht essen. ( Anton et al., 2018)
Konstante Energie
Ein großer Bonus von Keto-Fasten ist das stabile Energieniveau. Da Sowohl Keto als auch Fasten helfen, einen niedrigen und stabilen Insulinspiegel aufrechtzuerhaltenvermeiden Sie die großen Energiespitzen und -abfälle, die Kohlenhydrate oft verursachen. Diese Stabilität kann es einfacher machen, sich zu konzentrieren und aktiv zu bleiben, ohne die Einbrüche, die Sie dazu bringen, nach einem Snack zu greifen. ( Johnstone, 2015)
Verbesserte Gehirngesundheit
Es gibt auch etwas Cooles darüber, wie diese Kombination Ihr Gehirn beeinflusst. Studien deuten darauf hin, dass die Die Kombination aus Ketose und Fasten kann zu einer besseren Gehirngesundheit und verbesserter geistiger Klarheit führen. Dies liegt daran, dass beide Praktiken nachweislich die Produktion eines chemischen Stoffes im Gehirn namens BDNF steigern, der beim Lernen und Erinnern hilft. ( Mattson et al., 2016)
Erhöhte Lebensdauer
Die Forschung zeigt, dass die Vorteile von Keto in Kombination mit Fasten sogar Ihre Lebensdauer verlängern können. Das liegt daran, Beide Praktiken können Gesundheitsmarker wie Blutzuckerkontrolle, Entzündungshemmung und Herzgesundheit verbesserndie alle mit einem längeren Leben verbunden sind. ( Wei et al., 2017)
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So integrieren Sie Fasten in Keto
Die Kombination von Intervallfasten und ketogener Diät muss nicht kompliziert sein. Hier sind einige kurze Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern und Ihnen helfen, das Beste aus der Kombination dieser beiden wirkungsvollen Gesundheitsstrategien herauszuholen.
1. Den richtigen Startzeitpunkt wählen
Wenn Sie neu bei Keto sind, überstürzen Sie nichts! Geben Sie Ihrem Körper ein paar Wochen Zeit, sich an diese neue Ernährungsweise zu gewöhnen, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. So kann sich Ihr Körper zunächst daran gewöhnen, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, was den Übergang zum Fasten reibungsloser und leichter handhabbar machen kann.
2. Beginnen Sie mit sanften Fastenfenstern
Beginnen Sie mit kürzeren Fastenperioden, die machbar erscheinen. Ein beliebter Ansatz – und ein guter Einstieg – ist die 16/8-Methodebei der Sie 16 Stunden fasten und innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen. Sie können beispielsweise zwischen 12 und 20 Uhr oder zwischen 10 und 18 Uhr essen. Diese Zeitpläne können bei Keto intestine mit Ihrem natürlichen Hungergefühl harmonieren.
3. Bleiben Sie hydriert
Besonders während der Fastenzeit ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Starvation zu zügeln und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie nicht, Elektrolyte einzuschließen wie Natrium, Kalium, Und Magnesium, die von entscheidender Bedeutung sind für Vorbeugung von Symptomen der „Keto-Grippe“.. Außer, abgesondert, ausgenommen Elektrolytgetränke und Ergänzungen, können Sie einige Knochenbrühe oder Hühnerbrühe.
4. Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers
Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert. Jeder Mensch ist anders und was bei einer Individual funktioniert, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Wenn Sie sich übermäßig müde oder gereizt fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, Ihr Fastenfenster oder Ihre Mahlzeiten anzupassen. Vielleicht möchten Sie mit einem sanften Fasten beginnenwie zum Beispiel 14/10, bei dem Sie 14 Stunden fasten und ein 10-stündiges Essensfenster haben. Sie könnten zum Beispiel zwischen 10 und 20 Uhr essen.
5. Beenden Sie Ihr verlängertes Fasten sanft
Wenn Sie ein langes Fasten beenden, z. B. über 24 Stunden, ist es am besten, es mit Ihrer ersten Mahlzeit langsam angehen zu lassen. Ihr Verdauungssystem könnte nach der Pause etwas empfindlich sein, additionally Der Schlüssel liegt darin, mit etwas Leichtem und Leichtverdaulichem zu beginnen. Überlegen Sie, ob Sie einen kleinen Salat oder vielleicht ein paar gedünstete Gemüse mit etwas Olivenöl und Lachs essen möchten. Achten Sie darauf, dass die Ernährung ketogen bleibt, indem Sie proteinreiche Alternativen wählen. Kehren Sie allmählich zu Ihren normalen Mahlzeiten zurück, damit es angenehm bleibt.
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- Fastenmeilensteine in Echtzeit: Abhängig vom gewählten Fastenfenster sehen Sie genau, wann Sie in die Ketose, Fettverbrennung und Autophagie eintreten.
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