Wann Sie Beta-Alanin einnehmen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen

Beta-Alanin ist einer der am besten erforschten Leistungssteigerer in der Welt der Sportergänzungsmittel. Studien zeigen, dass eine regelmäßige Einnahme über etwa vier Wochen zu einem höheren Blutdruck führen kann Widerstand gegen ErmüdungSo können Sie länger und härter trainieren.*

Dies wiederum kann dazu beitragen, Ihre individuellen Fitnessziele zu unterstützen, z mehr Muskelnweniger Fett und mehr Ausdauer. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel kann es Ihnen dabei helfen, den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, wenn Sie wissen, wann Sie Beta-Alanin einnehmen sollten.*

Sollte ich Beta-Alanin in der Nähe meines Trainings einnehmen?

Einige Nahrungsergänzungsmittel haben eine „akute“ Wirkung, das heißt, sie wirken sich direkt nach der Einnahme aus. Zum Beispiel, Koffein führt bei vielen Menschen bereits nach 15 Minuten zu einer starken Steigerung der Konzentration.

Beta-Alanin ist anders. „Es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis sich in Ihrem Körper ein ausreichender Beta-Alanin-Spiegel aufgebaut hat, der bei Ihrem Coaching einen spürbaren Unterschied macht“, sagt Trevor Thieme, CSCS. Daher besteht keine Notwendigkeit (und auch kein kurzfristiger Nutzen), es unmittelbar vor dem Coaching einzunehmen.

Außerdem wirkt Beta-Alanin im Gegensatz zu Koffein, das hauptsächlich auf Ihr zentrales Nervensystem wirkt, in Ihren Muskelzellen und verbindet sich mit Histidin zu Carnosin. Carnosin hilft dabei, die Säurebildung abzufedern, die das verursacht „brennendes“ Gefühl während intensiver körperlicher Betätigung. Das Ergebnis: eine Steigerung der Muskelausdauer.*

Wann ist Beta-Alanin einzunehmen?

Die Einnahme von Beta-Alanin ist eine langfristige Investition. „Wann man Beta-Alanin tagsüber einnimmt, spielt keine Rolle, solange man es einnimmt“, sagt Thieme. Morgens zum Kaffee, abends zum Kaffee Proteinin deinem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Coaching – Es ist alles intestine.

Seien Sie einfach konsequent und Sie können ein paar Wochen später mit einer spürbaren Verbesserung Ihrer Trainingsleistung rechnen.*

Ist Beta-Alanin dasselbe wie Pre-Exercise?

Beta-Alanin selbst ist kein Pre-Exercise-Nahrungsergänzungsmittel, da es keine akuten Wirkungen hat und Sie es zu jedem Zeitpunkt des Tages einnehmen können. Es ist jedoch eine häufige Zutat in Pre-Exercise-Formulierungen – wie z Beachbody Efficiency Energize – weil es dafür sorgt, dass Sie Ihre tägliche Portion bekommen.*

Wenn Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, kann es auch zu einer häufigen, aber harmlosen Nebenwirkung kommen: der Beta-Alanin-Kribbeln. Das Beta-Alanin-Kribbeln wird oft als Juckreiz oder leichtes Kribbeln unter der Haut beschrieben und ist ein vorübergehendes Gefühl, das normalerweise etwa 15 Minuten nach der Einnahme im Nacken, an den Schultern und in den Armen auftritt.

Wenn Sie sich nicht an das Kribbeln gewöhnen können, können Sie es minimieren, indem Sie die Einnahme einfach über den Tag verteilen.

*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.