Meister Sie gesunde mahlzeiten zubereitete Mahlzeiten mit zeitsparenden Tipps, Rezeptideen und erfahrenen Hacks, um intestine zu essen, Geld zu sparen und die ganze Woche über genährt zu bleiben.
Möchten Sie gesünder essen, Geld sparen und sich nie fragen, was zum Mittag- oder Abendessen wieder ist? Alles beginnt mit pflanzlicher Mahlzeitenzubereitung. Unabhängig davon, ob Sie neu in der Vorbereitung sind oder Ihre Routine optimieren möchten, wird dieser Leitfaden unterbricht, wie man mit intelligenten Tipps, praktischen Kochideen und köstlichen Rezepten auf pflanzlicher Foundation zubereitet. Bei der Vorbereitung bei der Mahlzeit geht es nicht nur darum, Lebensmittel zu portionieren, sondern es geht darum, ein System zu erstellen, das Ihre Gesundheit, Ihr Finances und Ihren Zeitplan unterstützt. Mit ein wenig Planung haben Sie die ganze Woche über gesunde, eatende Mahlzeiten, ohne den täglichen Stress des Kochens von Grund auf neu zu kochen.
Seien wir ehrlich: Ein Fokus auf nahrhafte Hauskost kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Wie können Sie Ihr Engagement für gesunde Mahlzeiten zu Hause ohne Stress erneuern? Sag Hallo zum Essen vor dem Mahlzeit! Egal, ob Sie zu Hause arbeiten, jeden Tag ins Büro pendeln, die Schule besuchen oder eine hungrige Familie haben, die Sie am Ende eines jeden Tages erwartet – Mehlvorbereitungs -Meisterschaft kann Wunder für Ihr Leben bewirken. Wenn Sie Mahlzeiten planen und portionieren, können Sie gesunde, köstliche Lebensmittel genau dann greifen, wenn Sie sie brauchen. Nur ein bisschen vor Planung bedeutet, dass Sie sich auf gemütliche, einladende und nahrhafte Mahlzeiten konzentrieren können, um Ihre Gesundheitsziele und Ihr Finances die ganze Woche über zu unterstützen.
Was ist die Vorbereitung von Mahlzeiten?
Die Vorbereitung des Essens magazine wie ein Niedlichkeitsbegriff klingen (und in der Tat ist es!), Aber Hausköche üben diese zeitsparenden Fähigkeiten seit Jahrzehnten. Jedes Mal, wenn Sie während der Woche ein großes Rezept machen und Reste erwärmen, haben Sie im Wesentlichen vorbereitet. Die heutige Model von Mahlzeiten vorbereitet ist jedoch etwas organisierter, sodass die zu Hause zubereitete, gesunde Mahlzeiten die ganze Woche über ordentlich portioniert sind und Ihre Fingerspitzen an den Fingerspitzen sind. Dies ist praktisch für Büro -Mittagessen, Schullunchboxen, virtuelle Arbeitstage und geschäftige Nächte. Keine Sorge über gesunde Mahlzeiten auf dem Tisch an diesen außergewöhnlich stressigen Tagen, die sich von der Morgendämmerung bis zur Abenddämmerung erstrecken können. Nehmen Sie einfach einen vorabversehelten Behälter aus dem Kühlschrank und Sie sind festgelegt! Keine Quick-Meals-Abholungen in letzter Minute oder Mitte der Woche in den Supermarkt, vielen Dank. Sie reduzieren Ihre Lebensmitteldollar und Ihre Lebensmittelabfälle und erreichen Ihre Gesundheitsziele besser.
Schritt-für-Schritt-Mahlzeitenvorbereitungshandbuch
Wie produzieren Sie die Mahlzeit? Es magazine schwierig klingen, aber es ist wirklich nicht. Es geht ungefähr so.
1. Wählen Sie einen Tag in der Woche aus, um die Mahlzeiten zuzubereiten
Wählen Sie Ihren einfachsten Tag der Woche, wenn Sie die Möglichkeit haben, einzukaufen und ein paar Stunden in der Küche zu verbringen. Für viele ist das das Wochenende, nachdem Sie die Probability hatten, auf dem Bauernmarkt oder im Supermarkt einzukaufen. Ich liebe es, am Sonntagnachmittag zuzubereiten, nachdem meine Küche gefüllt ist und ich Zeit habe, in die bevorstehende Woche zu investieren.
2. Planen Sie voraus
Bevor Sie sich mit der Vorbereitung der Mahlzeiten befassen, machen Sie einige Vorplanung:
- Entscheiden Sie, wie viele Mahlzeiten und Rezepte Sie für die Woche vorbereiten möchten. Vorbereitet Sie das Essen für sich selbst oder auch für Ihren Companion oder Ihre Kinder? Wie viele Rezepte möchten Sie machen? Wie viel Zeit haben Sie zum Essen zuzubereiten? Wenn Sie diese Fragen beantworten, können Sie zum nächsten Schritt führen.
- Wählen Sie Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten. Search for recipes which might be simple to organize, retailer properly within the fridge, are simply heated (or might be loved chilly), make a minimum of 4 servings, and embrace a steadiness of wholesome protein (suppose chickpeas, lentils, or tofu), starch/grains (candy potatoes, brown rice, or quinoa), veggies (broccoli, kale, or cauliflower), and a wholesome fats (French dressing, Tahini, Pilzsauce) alle in einem Topf oder Gericht. Beispiele sind Getreideschalen, Grünkohlsalate, Aufläufe, Pfannengerichte, Nudelgerichte und Eintöpfe. Rezepte, die zerbrechlicher sind, wie Eisbergsalatsalate oder Tacos mit frischen Zutaten, halten möglicherweise nicht lange im Kühlschrank. Betrachten Sie die Lieblingszutaten sowie nicht so Favoriten. Wenn jemand in der Familie beispielsweise keine Pilze oder Oliven genießt, suchen Sie nach Rezepten ohne diese Zutaten.
- Erstellen Sie eine Einkaufsliste für die Mahlzeitenzubereitungsartikel und kaufen Sie diese Zutaten, um die Saisonalität zu berücksichtigen. Halten Sie Ihre Speisekammer mit Vorbereitungszutaten für Mahlzeiten, wie Vollkornprodukte, Gewürze, Nüsse und Bohnen in Dosen.
3.. Gehen Sie zum Vorbereiten
Bereiten Sie die ausgewählten Rezepte und die Portion Portion in einzelne Mikrowellen- oder Ofenbereitbehälter mit Deckel vor. Ich liebe diese Rechteck Vorbereitungsbehälter für Glasmahlzeitenwie sie vom Kühlschrank zur Mikrowelle leckty Cut up gehen! Sie können Ihre Mahlzeitenvorbereitungsbehälter sogar im Gefrierschrank aufbewahren und sie herausnehmen, während Sie sie benötigen. Etikett mit dem Rezepttitel und dem Datum. Lagern Sie bis zu fünf Tage im Kühlschrank oder bis zu drei Monate im Gefrierschrank. Denken Sie daran: Wenn Sie verderbliche Gegenstände wie rohes Gemüse (Salat, geschnittene Tomaten, Koriander) oder Dressings (Tahini -Sauce, Salatdressing) haben, die vor dem Essen genießen können, lagern Sie diese Beläge separat.
4. Schnappen Sie sich und gehen Sie!
Jetzt sind Sie bereit, Ihr Essen zu schnappen und zum Büro, in der Schule oder zum Esstisch zu rennen! Packen Sie eine isolierte Tasche mit Eis ein, um Ihre Mahlzeiten vor dem Verderben des Transports sicher zu halten, und geben Sie sie bei Ihrer Ankunft in Ihren Vor -Ort -Kühlschrank. Verpacken Sie Ihre Mahlzeitenzubereitung mit wiederverwendbar Bambus Besteck.
No-Repecipe-Mahlzeitenzubereitung
Sie müssen nicht einmal ein Rezept folgen, um Essen zubereitet zu haben! Verwenden Sie einfach diese Formel:
Gesunde Protein (Bohnen, Tempeh, Tofu) + gekochte Getreide oder Stärke (brauner Reis, Sorghum, Kartoffeln) + Gemüse (Karotten, Paprika, Brokkoli) + Sauce (Sauce (Tahini -SauceAnwesend Veganer JoghurtsauceAnwesend Grüne Göttin Dressing)
Vereinbaren Sie diese Kombination in Mahlzeitenzubereitungsbehältern und Sie sind alle festgelegt!
High 10 perfekte Rezepte für pflanzliche Mahlzeiten zubereitet
Probieren Sie diese Ein-DISH-Ideen für pflanzliche Mahlzeitenzubereitung. Fügen Sie zum Abendessen einen Beilagensalat oder Vollkornbrot für herzhaftere Mahlzeiten hinzu.
Schwarze Bohnen und Reis vegane Schüssel
Penne mit weißen Bohnen und Grüns
Sesam Tempeh Getreideschale
Orangefarbenes Erdnusstempeh Rühren mit braunem Reis
California Burrito Bowl
Straightforward Udon Noodle Bowl mit Kimchi
THEI THAI TOFU mit Sorghum gebraten
Einfache Miso Inexperienced Bean & Tofu Stream-Bry
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