Verbessern Sie Ihren Schlaf in den Wechseljahren

Die Wechseljahre können es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu finden. Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und häufiges Aufwachen sind häufige Probleme. A Umfrage 2024 von der American Academy of Sleep Drugs (AASM) fanden heraus, dass die Hälfte der Frauen im Alter von 45 bis 64 Jahren manchmal, oft oder immer unter Schlafstörungen aufgrund der Wechseljahre leidet.

Während des World Menopause Consciousness Month ermutigt die AASM Frauen, gesundem Schlaf Priorität einzuräumen. Bei gutem Schlaf geht es nicht nur darum, sich ausgeruht zu fühlen – er ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Warum beeinflussen die Wechseljahre den Schlaf?

Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen. Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche machen Sie nachts oft wach, was einen erholsamen Schlaf erschwert. Wenn Sie müde aufwachen und Schwierigkeiten haben, tagsüber konzentriert zu bleiben, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen.

Was passiert, wenn man nicht genug schläft?

Schlechter Schlaf ist nicht nur frustrierend, sondern kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. Es kann auch die kognitive Funktion beeinträchtigen, die Konzentration beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen. Möglicherweise bemerken Sie Stimmungsschwankungen oder fühlen sich im Laufe des Tages gereizter und müder.

Tipps für besseren Schlaf in den Wechseljahren

Die gute Nachricht? Kleine Anpassungen können Ihren Schlaf verbessern. Hier einige praktische Tipps der AASM:

• Verwenden Sie Kühllaken und leichte Decken: Schlafen Sie mit leichten Schichten, die sich leicht entfernen lassen, damit Sie nachts kühl bleiben.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Beides kann Hitzewallungen verschlimmern, daher ist es am besten, sie kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
• Halten Sie sich an einen Zeitplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem schlaffreundlichen Raum: Halten Sie den Raum ruhig, dunkel und kühl. Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, nicht zum Fernsehen oder Arbeiten.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Entwickeln Sie eine beruhigende Abendroutine wie Lesen, Meditieren oder eine warme Dusche.

Werden Sie aktiv

Schlaf ist für jeden Menschen wichtig, aber für Frauen, die versuchen, die unvorhersehbaren hormonellen Schwankungen der Wechseljahre zu bewältigen, wird er noch wichtiger. Wenn Sie trotz dieser Veränderungen immer noch Schwierigkeiten haben, intestine zu schlafen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Verwandt