Haben Sie bemerkt, wie die Atmosphäre eines Raumes Ihre Stimmung sofort verändern kann? Der Ort, an dem wir leben und schlafen, ist nicht nur eine Kulisse, sondern ein wirkungsvolles Werkzeug, das Ihren Geist beruhigen, Ihren Körper entspannen und die Voraussetzungen für perfekte Erholung schaffen kann.
Beleuchtung, Farbe und Textur senden Signale an Ihr Nervensystem und beeinflussen Stress, Stimmung und Schlaf. Dieser Weblog zeigt Ihnen, wie kleine Designentscheidungen dabei helfen können, Ruhe wiederherzustellen, Ihren Tagesrhythmus zu unterstützen und Ihren Schlaf zu verbessern – mit Tipps, die Sie heute Nacht anwenden können.
Zirkadiane Beleuchtung für gesunden Schlaf
Die Beleuchtung ist einer der stärksten Signale für den Tagesrhythmus Ihres Körpers, auch bekannt als Ihre innere Uhr. Öffnen Sie jeden Morgen die Vorhänge und lassen Sie das Sonnenlicht herein, um Ihren Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie tagsüber und abends Deckenleuchten oder Stehlampen, um bei alltäglichen Aufgaben für ein sanftes Umgebungslicht zu sorgen.
Vermeiden Sie es unbedingt blaues Licht von Bildschirmen wie Telefonen, Tablets, Computern und Fernsehern sowie künstliches Licht in der Nacht (ALAN). Beide stören Ihren Tagesrhythmus und damit Ihren Schlaf, indem sie die Melatoninproduktion unterdrücken und so die Einschlafzeit verlängern. ALAN kann auch destructive Auswirkungen auf Ihre psychischen, kardiovaskulären und metabolischen Funktionen haben.
Probieren Sie diese einfachen Möglichkeiten aus, um Licht für besseren Schlaf zu nutzen:
- Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge.
- Richten Sie im Schlafzimmer eine bildschirmfreie Zone ein.
- Verwenden Sie dimmbares, warmes Licht für die Schlafenszeit.
- Schlafen Sie in völliger Dunkelheit.
Beruhigende Farbpaletten für das Schlafzimmer
Haben Sie sich jemals ruhiger gefühlt, wenn Sie einen Raum betreten haben, der in sanften Blau- oder Grüntönen gestrichen ist?
Sie können eine auswählen Farbpalette Entscheiden Sie sich für Ihr Schlafzimmer, basierend darauf, wie Sie sich durch bestimmte Farben fühlen, oder lassen Sie sich von Farbpsychologen beraten, die daran arbeiten, zu verstehen, wie sich Farbe auf das tägliche Leben auswirkt. Studien zeigen dass bestimmte Farben die Herzfrequenz senken und Stress reduzieren können, was das Einschlafen erleichtert, während andere Farbtöne den Geist anregen, was das Entspannen erschwert.
Ihr Schlafzimmer sollte vor allem ein ruhiger Raum sein, der Ihre Individualität widerspiegelt. Berücksichtigen Sie diese Vorschläge, wenn Wählen Sie die Farbe für Ihr schlaffreundliches Schlafzimmer:
- Blau: Ruhig und gelassen
- Grün: Ruhe, Erholung und Erneuerung
- Hellgrau/Weiß: Friedlich und sauber; kann den Raum größer erscheinen lassen
- Beige/Creme: Heat und einladend
- Hellrosa: Komfort und Wärme
Die folgenden Farbtöne können hingegen dazu führen, dass Sie weniger erholsamen Schlaf haben:
- Rot: Energie, Leidenschaft und Aggression; kann den Blutdruck erhöhen
- Schwarz: Dramatisch und intensiv; kann dazu führen, dass sich der Raum kleiner anfühlt
- Lila: Überstimulierend
- Dunkelbraun: Düster und schwer
- Leuchtendes Gelb/Orange: Anregend und spannend
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Ihr gesamtes Schlafzimmer streichen sollen? Streichen Sie eine Akzentwand oder bringen Sie Farbe in Ihren Raum mit Dekor in Ihrem Lieblingsfarbton. Ganz gleich, ob Sie ein farbenfrohes Gemälde, das Sie zum Lächeln bringt, oder eine neue Steppdecke für Ihr Bett ausstellen möchten, subtile Farbzusätze können Ihrem Zimmer neues Leben verleihen.
Schlafzimmertexturen zur Entspannung
Die Textilien, aus denen Ihre Bettwäsche und andere Komfortartikel in Ihrem Schlafzimmer bestehen, können einen großen Beitrag dazu leisten Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene.
Weiche Materialien wie Fleece, Baumwolle oder Leinen wirken einladend und beruhigend und stellen eine Verbindung zur Natur her. Bei Kissen sind Daunen eine weiche, kuschelige Füllung, während Reminiscence-Schaum oder Latex fester sind und mehr Halt bieten. Plüschteppiche und Dekorationen aus natürlichen Materialien können eine beruhigende Atmosphäre schaffen.
Ein paar einfache Tipps zur Verwendung Schlafzimmertextilien zum Entspannen und Schlafen enthalten:
- Achten Sie darauf, dass dekorative Kissen und Überwürfe den Raum nicht überfüllen.
- Für mehr Gemütlichkeit legen Sie Bettlaken und Decken aus verschiedenen weichen Textilien übereinander.
- Minimieren Sie scharfe, reflektierende oder synthetische Oberflächen.
- Verwenden Sie natürliche Materialien wie Holz, Baumwolle und Wolle, um einen erdenden Effekt zu erzielen.
Alles zusammenfügen
Der Zweck der Verwendung von Beleuchtung, Farbe und Texturen in Ihrem Schlafzimmer besteht darin, einen Raum zu schaffen, der sich friedlich anfühlt und ausschließlich dem Schlafen gewidmet ist. Durch die Einnahme können Sie die Kontrolle über Ihre Ruhe erlangen kleine Aktionen wie zum Beispiel:
- Räumen Sie Unordnung auf und entfernen Sie harte oder anregende Elemente.
- Abends die Deckenbeleuchtung dimmen oder ausschalten.
- Sorgen Sie morgens als Erstes für natürliches Licht.
- Machen Sie morgens Ihr Bett.
- Kuscheln Sie sich in eine weiche Decke oder einen Überwurf.
- Ersetzen Sie Ihre Matratze alle sieben Jahre und rüsten Sie Ihre Bettwäsche nach Bedarf auf.
Zusätzlich zu den einzelnen Elementen, die wir heute behandelt haben, können Sie Ihren Schlaf noch weiter verbessern, indem Sie:
- Stellen Sie den Thermostat auf 65 Grad Fahrenheit ein.
- Gründung einer Schlafenszeit Routine hilft Ihnen, sich vor dem Schlafengehen auszuruhen und zu entspannen.
- Einbinden regelmäßige Bewegung in Ihren Tagesablauf integrieren.
- Begrenzend Koffein, Nikotin und Alkohol mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit.
- Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Hilfe oder Unterstützung benötigen, um sicherzustellen, dass Sie den bestmöglichen Schlaf bekommen!
Designstrategien für erholsame Räume
Denken Sie daran, dass Sie keine komplette Renovierung benötigen, um ein beruhigendes, schlafförderndes Schlafzimmer zu schaffen. Kleine, absichtliche Änderungen in der Beleuchtung, Farbe und Textur können Ihr Wohlbefinden fördern und Ihrem Geist und Körper die Ruhe geben, die sie verdienen.
Beginnen Sie heute Abend mit einer einfachen Anpassung und lassen Sie Ihre Umgebung zu einem Accomplice auf Ihrem Weg zu besserem Schlaf und besseren Tagen werden.
Discussion about this post