Süße Träume und nüchterne Nächte

Guter Schlaf ist für unser allgemeines Wohlbefinden entscheidend. Wussten Sie, dass er Ihnen auch dabei helfen kann, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören? Erfahren Sie, wie sich Schlaf auf Ihre Bemühungen auswirken kann, einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Alkoholkonsum

Forschungsstudien weisen auf eine wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Alkohol hin. Das bedeutet, dass schlechter Schlaf zu erhöhtem Alkoholkonsum beitragen kann, während übermäßiger Alkoholkonsum den Schlafrhythmus stören kann. Es entsteht ein Kreislauf, in dem sich das eine negativ auf das andere auswirkt.

Schlafmangel und Verlangen nach Alkohol

Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann zu einer schlechten Impulskontrolle führen, wodurch es für die Menschen schwieriger wird, der Versuchung des Alkohols zu widerstehen.

A Studie im Fachjournal SLEEP fanden heraus, dass schlaflose Personen impulsiver wurden, wenn sie 1,5 bis 2 Stunden weniger schliefen als üblich. Außerdem Studie 2018 fanden heraus, dass junge Erwachsene am anfälligsten für eine mangelnde Impulskontrolle aufgrund von Schlafmangel sind.

Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen nach einer Nacht mit Schlafentzug eine erhöhte Belohnungsempfindlichkeit aufweisen. Dies könnte wiederum dazu führen, dass Menschen anfälliger für Alkoholverlangen sind.

Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf

Alkohol kann den natürlichen Schlafrhythmus stören. Während er anfangs Schläfrigkeit hervorrufen kann, stört er die späteren Schlafphasen, was zu einer fragmentierten und weniger erholsamen Nachtruhe führt. Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen, in dem Menschen auf Alkohol angewiesen sind, um einzuschlafen, am Ende aber eine schlechtere Schlafqualität haben.

Tatsächlich sind 20 bis 30 % der Menschen mit Schlaflosigkeit Alkohol als Schlafmittel verwenden, laut Forschung. Während Alkohol anfangs eine beruhigende Wirkung haben kann, kann sich schnell eine Toleranz entwickeln und der Konsum kann mit der Zeit gesteigert werden. Höhere Alkoholdosen stören den Schlaf.

Studien haben auch festgestellt, dass Alkohol die Schwere von Atemproblemen verschlimmern kann, wie Schnarchen Und Schlafapnoewährend des Schlafes.

Alkohol kann auch Reduzieren Sie die Zeit im REM-Schlafinsbesondere in der zweiten Hälfte der Nacht, was sich auf die Gedächtniskonsolidierung und die allgemeine kognitive Funktion auswirkt.

Wie besserer Schlaf dabei helfen kann, mit dem Alkohol aufzuhören

Für diejenigen, die mit dem Trinken aufhören möchten, ist es wichtig, den Kreislauf von schlechtem Schlaf und Alkoholkonsum zu durchbrechen. gesunde Schlafgewohnheiten oder um Hilfe bei einem akkreditiertes Schlafzentrum kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen und es dadurch leichter machen, dem Verlangen nach Alkohol zu widerstehen.

Ganz gleich, ob Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken oder Ihren Schlaf verbessern möchten: Wenn Sie das eine tun, kann sich das positiv auf das andere auswirken. So entsteht ein positiver Kreislauf, der die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördert.

Medizinische Überprüfung durch Reeba Mathew, MD

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Autorin: Kate Robards

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