Treffen Sie Steven Berkowitz. Er ist einer der 2025 Senior Planet gesponserte Athletenund er wird Updates über seine Gesundheit und Wellnessreise durch den Relaxation dieses Jahres teilen. Steven, 72 Jahre alt, hat die Health nicht immer Priorität gestellt. Nachdem er sich jedoch herausgefordert und gesehen hat, was er erreichen konnte, steckt er es seit mehr als 40 Jahren wieder in den Fokus. Steven hat sich dem Coaching quick jeden Tag eingesetzt und zeigt, dass es nicht viel braucht, um loszulegen und weiterzumachen.
Immer wenn ich ein Programm für physische Fitnesste beginne oder erweitere, ist der Schlüssel für mich zu wissen, warum ich es tun möchte. Was ich gefunden habe, ist – wie viele andere – ich möchte unabhängig leben und so lange wie möglich gesund sein. Daher ist es wichtig, klug zu sein, wie ich trainiere.
Näher gehen, um weit zu gehen
Meine Health -Reise begann, als ich 30 Jahre alt battle und nicht in der besten körperlichen Verfassung. Ich hatte eine 2-jährige Tochter und einen Schreibtischjob, was es schwierig battle, Zeit zu finden, um Zeit zu finden. Trotzdem wusste ich, dass ich irgendwie anfangen musste. Additionally begann ich am 1. Januar 1983, als ich eine halbe Meile um meine Nachbarschaft joggte, nachdem ich von der Arbeit nach Hause zurückgekehrt battle. Es battle Januar in Virginia, additionally battle es dunkel und kalt, aber es fühlte sich immer noch intestine an. In der nächsten Nacht joggte ich wieder eine halbe Meile. Dann wieder in der nächsten Nacht und in der nächsten Nacht …
Nach drei Wochen nächtlicher Joggen erhöhte ich meine Entfernung auf eine Meile. Nach weiteren drei Wochen, in denen ich eine Meile Nacht joggte, erhöhte ich es auf eineinhalb Meilen. Ich setzte dieses Muster fort, meine Entfernung alle drei Wochen um eine halbe Meile zu erhöhen, bis ich konsequent sechs Meilen professional Nacht joggte.
Schließlich begann ich zu trainieren … um den Marine Corps Marathon zu vervollständigen.
Um die Herausforderung für mich selbst zu erhöhen, begann ich zu rennen. Mit der gleichen Philosophie baute ich von Rennen von 5 km bis 10 km und dann 10-Meilen-Rennen auf. Schließlich begann ich auszubilden, das mehrere Wochenendläufe von 15 Meilen mit sich brachte. Es ermöglichte mir, das Marine Corps Marathon zu vervollständigen, das durch die vielen historischen Denkmäler von Washington, DC, durchläuft
Von leicht bis schwer
Nach ein paar Jahren wurde mir klar, dass etwas fehlte. An jedem Tag drücken, ziehen wir, ziehen, biegen, heben, drehen, steigen nach oben, greifen nach oben, greifen nach oben und bewegen sich auf eine Weise, die Muskelkraft und Beweglichkeit erfordert. Wir verlieren im Alter von Kraft und Muskelmasse, und ich tat nichts, um diesem Verlust entgegenzuwirken.
So begann ich ein Krafttrainingsprogramm. Egal, ob Sie Körpergewicht, Widerstandsbänder, freie Gewichte oder Maschinengewichte verwenden, Widerstandstraining hilft bei der Aufrechterhaltung oder Aufbau der Muskelkraft – eine kritische Komponente, um unabhängig zu leben und gesund zu sein.
Ich habe mich nie mit dem verglichen, was andere taten; Stattdessen trat ich gegen mich selbst an, indem ich versuchte, mich zu verbessern…
Ähnlich wie ich mit dem Laufen begann, begann ich mit extrem niedrigen Gewichten. Meiner Ansicht nach ist dies sehr wichtig, wenn Sie gerade erst anfangen oder in einem Krafttrainingsprogramm erneut engagieren. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich selbst zu verletzen, um gesund zu sein. Ich erhöhte allmählich das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die ich durchgeführt habe. Noch wichtiger ist, ich habe mich nie mit dem verglichen, was andere taten. Stattdessen trat ich gegen mich selbst an, indem ich versuchte, die Leistungen meines Vormonats zu verbessern.
Im Wissen behalten
Als ich alte, hörte ich meinen Körper zu und passte sich an, um Verletzungen zu vermeiden. Heute mache ich jeden Tag Cardio, aber ich mache es auf einem stationären Fahrrad oder Cross -Coach. Ich benutze niedrigere Gewichte für das Widerstandstraining, um Verletzungen zu vermeiden, aber trotzdem Muskelmasse und Macht aufzubauen und aufrechtzuerhalten, um tägliche Aktivitäten zu unterstützen. Ich erhalte auch einen Dexa-Scan (Twin-Power Röntgenabsorptiometrie), der auch als Knochendichte-Scan bezeichnet wird, zweimal im Jahr, um meinen Fortschritt aufzunehmen, und bin mit den Ergebnissen zufrieden.
Ernährung und Flexibilität sind andere kritische Elemente in meinem Fitnessprogramm, aber ich werde diese für einen anderen Weblog retten.
Es ist nie zu spät, in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu investieren. Regelmäßige Health -Übungen steigern Ihre Energie, verbessern die Mobilität und helfen Ihnen, sich jeden Tag jünger auszusehen und zu fühlen. Fangen Sie klein an, bleiben Sie konsequent und genießen Sie eine stärkere, leistungsstärkere Model von sich.
Speichern Sie das Datum
Ich freue mich darauf, mehr mit der Senior Planet Neighborhood bei meiner bevorstehenden virtuellen Präsentation zu verbinden Mittwoch, 21. Mai um 13:30 Uhr EDT. Speichern Sie das Datum und bleiben Sie auf dem Laufenden, um weitere Informationen zu erhalten, wenn sich das Datum nähert!
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Bilder mit freundlicher Genehmigung von Steven Berkowitz
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