Sollten Sie vor dem Coaching einen Vitality-Drink trinken?

Sie haben additionally nach der Arbeit ein anspruchsvolles Coaching geplant, fühlen sich aber nicht wohl etwas erschöpft. Unter Zeitdruck machen Sie einen Boxenstopp in einem Supermarkt. Sie schauen sich um und suchen nach etwas, das Ihnen bei Ihrer Sitzung helfen könnte – Bananen, gemischte NüsseMineralwasser – und sehen Sie in der Kühlbox ein Regal mit bunten Vitality-Drinks, die genau das versprechen, was Sie brauchen.

Es gibt eines, das mit stundenlanger Konzentration aufwartet, eines, das nahezu garantiert huge Muskeln bietet, und eines, das verspricht, Sie in Schwung zu bringen, bis Sie regelrecht explodieren. Was diese Vitality-Drinks jedoch nicht auf dem Etikett vermerken, ist, dass ihre Hauptzutaten Zucker und eine kräftige Dosis Koffein sind.

Vielleicht ist es an der Zeit, unser Denken zu ändern. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Coaching sind so formuliert, dass sie Ihnen helfen, Ihre Leistung zu optimieren, insbesondere bei Aktivitäten mit höherer Intensität, und sind eindeutig eine bessere Wahl als gewöhnliche Vitality-Drinks. Hier erfahren Sie, warum.

Die Vor- und Nachteile von Vitality Drinks

1. Zucker

Professional: Kalorien und Zucker haben in unserer gewichtsbesessenen Kultur einen schlechten Ruf. Kalorien sind lediglich ein Maß für die Energiemenge in einem Lebensmittel, und Zucker ist ein effizientes und geschmacksförderndes Mittel Kraftstoff für viele Körperfunktionen. Um Höchstleistungen zu erbringen, benötigen Sie beides in ausreichender Menge. Das verdoppelt sich, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Versuchen Sie, ein hartes Coaching mit völlig leerem Magen durchzuhalten – insbesondere, wenn Sie etwas tun anaerob wie Gewichte heben oder HIIT – kann so sein, als würde man einen störrischen Hund zum Tierarzt schleppen: Man kommt vielleicht irgendwann dort an, aber es wird auf jedem Schritt des Weges ein Kampf sein.

Deshalb die meisten Experten empfehlen Essen Sie eine oder zwei Stunden vor dem anaeroben Coaching eine vollständige Mahlzeit – oder, falls das nicht gelingt, stärken Sie sich vorher mit einem kleinen Snack wie einem Stück Obst.

Nachteil: Wenn Sie versuchen, Ihre Fettreserven unter Kontrolle zu halten, sind sie im Übermaß vorhanden Zucker hinzugefügt wird Ihren Bemühungen entgegenwirken. Zwar verbrennen Sie einen Teil dieses Zuckers während Ihres Trainings, aber wie bei allem anderen, was Sie konsumieren, spielen der Zucker und die Kalorien in diesem Vitality-Drink eine Rolle Kalorien rein, Kalorien raus Gleichung, die bestimmt, ob Sie Gewicht verlieren, an Gewicht zunehmenoder das gleiche Gewicht behalten auf lange Sicht.

„Die hohen Zuckermengen in Vitality-Drinks sind nicht die beste Energiequelle für das Coaching“, sagt Paul Falcone, leitender Wissenschaftler bei BODi. „Es kann auch zusätzliche Kalorien liefern, die Ihnen möglicherweise nicht dabei helfen, Ihre allgemeinen Gesundheitsziele zu erreichen.“

2. Koffein

Professional: Koffein ist ein weiterer häufiger Wirkstoff in Vitality-Drinks – und Untersuchungen haben gezeigt, dass er wirksam sein kann. A Metaanalyse kamen zu dem Schluss, dass Koffein „signifikante ergogene (leistungssteigernde) Wirkungen … auf die maximale Muskelkraft des Oberkörpers und die Muskelkraft“ hat.

Noch ein kleiner Studie fand heraus, dass Koffein die Wirkung steigerte Sprungfähigkeit bei Sportlerinnen. Wenn Sie additionally auf der Suche nach einer legalen, sicheren und effektiven Möglichkeit sind, Ihre Leistung im Fitnessstudio messbar zu steigern, sind Sie bei dem Wirkstoff in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee genau richtig.*

Nachteil: Aber wie Zucker hat auch Koffein Grenzen. Nimm zu vielWenn Sie es zu oft tun, werden Sie nicht nur nervös, sondern Sie werden auch toleranter gegenüber seinen Auswirkungen, so dass das, was Sie einst in Aufregung versetzt hat, Sie jetzt kaum noch zum Ausgangswert bringt. Darüber hinaus enthalten einige Vitality-Drinks mehr als 300 mg Koffein – weit mehr als die Hälfte der jeweiligen Tagesmenge “sicher.”

3. BCAAS

Verzweigtkettige Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin – sind weitere Inhaltsstoffe, die manchmal in Sportergänzungsmitteln vorkommen. Alle drei BCAAs sind in Lebensmitteln reichlich vorhanden Protein (einschließlich Milchprodukte, Tiere usw.) pflanzliche Quellen), daher ist es nicht notwendig, große Mengen davon in Type von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen – insbesondere vor dem Coaching.

„Im Allgemeinen spielen BCAAs nach dem Coaching eine größere Rolle, um die Erholung und den Wiederaufbau zu unterstützen“, sagt Falcone.

Was sollten Sie anstelle von Vitality-Drinks konsumieren?

Gibt es bessere Entscheidungen, die Sie vor dem Coaching treffen können? Absolut.

Sie können intensives Coaching wie ein muskelaufbauendes und die Beine aufwühlendes Schweißfest erleben, aber auf molekularer Ebene besteht ein Coaching aus einer Vielzahl komplexer Chemikalien, die alle immer wieder mit rasender Geschwindigkeit reagieren: Kraftstoff, der in eine nutzbare Type umgewandelt wird; Kraftstoff verbrannt und in kinetische Energie umgewandelt; Muskelfasern einander ergreifen und voneinander lösen; Entsorgung von Abfallprodukten; Reservekraftstoffe mobilisieren; Sauerstoff pumpt in das System und Kohlendioxid pumpt heraus.

Passen Sie Ihre vorherige Ernährung an Ihr Coaching an – wie bei a Nahrungsergänzungsmittel vor dem Coaching – kann einen Einfluss darauf haben, wie effizient diese chemischen Reaktionen ablaufen und ob Sie mit dem Gefühl, in ein Tuch gekleidet zu sein, aus dem Fitnessstudio schlurfen oder mit dem Gefühl eines Superhelden davonfliegen.

Wie Pre-Exercises Ihre Routine unterstützen

Einige der Inhaltsstoffe, die bei hochintensivem Coaching besonders vorteilhaft sind, sind:

• Koffein um Energie zu spenden und die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.*
• Beta-Alanin hilft dir Kampf gegen Müdigkeit und steigern Sie Ihre Leistung, indem Sie Ihrem Körper helfen, mehr Aminosäure Carnosin zu produzieren. Diese Aminosäure puffert Muskelsäuren, die beim Coaching entstehen. *
• Quercetin ist ein leistungsstarker Phytonährstoff, der synergetisch mit Koffein und Beta-Alanin wirkt, um belastungsbedingte Müdigkeit zu verzögern und die Leistung zu steigern.*

„Koffein und Beta-Alanin gehören zu den am besten klinisch erforschten Inhaltsstoffen auf dem Markt“, sagt Falcone. „Und die Beweise zeigen, dass sie Ihnen dabei helfen können, das Beste aus Ihrem Coaching herauszuholen.“

Falcones Empfehlung: Lassen Sie die Vitality-Drinks weg und greifen Sie zu etwas, das Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele am schnellsten zu erreichen: „Tanken Sie Energie vor dem Coaching liefert wichtige Inhaltsstoffe zur Optimierung Ihres Trainings, die in Vitality-Drinks nicht enthalten sind“, sagt Falcone. „Diese Inhaltsstoffe liefern mehr als nur Energie – sie helfen, Müdigkeit während des Trainings zu bekämpfen und den Kraftzuwachs zu steigern.“*

*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.