Wenn Sie nicht intestine schlafen, kann ein Schlaftagebuch Ihnen helfen, zu verstehen, was los ist. Es ist ein einfaches, aber leistungsfähiges Werkzeug, um Ihre Schlafgewohnheiten und täglichen Routinen zu verfolgen, die sich möglicherweise auf Ihre Ruhe auswirken. Schlaffachleute empfehlen häufig, ein Tagebuch zu behalten, bevor ein Schlafproblem diagnostiziert oder behandelt wird.
Was ist ein Schlaftagebuch?
A Schlaftagebuch ist ein tägliches Protokoll Ihres Schlafplans und verwandten Aktivitäten. Es hilft zu verfolgen, wenn Sie ins Bett gehen, wie lange es dauert, einzuschlafen, wie oft Sie nachts aufwachen und wann Sie morgens aufwachen. Sie protokollieren auch tägliche Faktoren wie Koffein oder Alkoholkonsum, Medikamente, Bewegung und Nickerchen.
Durch die Überprüfung dieser Informationen können Sie Muster erkennen und Ihr Schlafverhalten besser verstehen.
Wie man ein Schlaftagebuch hält
Um das Beste aus einem Schlaftagebuch herauszuholen, versuchen Sie es jeden Morgen etwa zwei Wochen lang auszufüllen. Füllen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen die Particulars über die vergangene Nacht aus. Versuchen Sie, mit Ihren Einträgen konsequent und ehrlich zu sein. Wenn etwas Ungewöhnliches passiert, wie z. B. eine Krankheit oder ein stressiges Ereignis, können Sie eine kurze Notiz machen.
Typische Schlaftagebucheinträge umfassen:
- Schlafenszeit und Wachzeit
- Es dauerte die Zeit, um einzuschlafen
- Anzahl der Nachtwachen und wie lange sie dauerten
- Letzte Weckzeit und als Sie aus dem Bett gestiegen sind
- Schlafqualität
- Koffein-, Alkohol- und Medikamentenkonsum
- Übungs- und Nickerchenzeiten
- Artwork des Tages (Arbeitstag, Wochenende, Tag frei)
Warum ist ein Schlaftagebuch hilfreich?
Ein Schlaftagebuch kann Muster aufzeigen, die Sie sonst möglicherweise nicht bemerken, z. B. zu lange im Bett bleiben, Koffein zu spät trinken oder einen inkonsistenten Schlafplan haben. Es ist besonders nützlich für die Diagnose Schlaflosigkeit und wird oft neben Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I).
Das Schlaftagebuch, das Schlaf-Wach-Muster dokumentiert, kann auch zur Diagnose und Verwaltung helfen zirkadiane Rhythmus-Schlaf-Wach-Störungen. Zirkadiane Rhythmusstörungen stören die natürliche innere Schlafstraße des Körpers. Die Analyse des Schlaftagebuchs kann dazu beitragen, Muster unregelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklen zu identifizieren und effektive Interventionen für die Anpassung von Schlafplänen zu bestimmen.
Tipps für den Erfolg
- Verwenden Sie ein druckbares oder digitales Tagebuch. Sie können eine finden kostenlos hier.
- Papier oder App? Wählen Sie die Methode, bei der es sich am einfachsten anfühlt.
- Konsequent sein. Ziel ist es, es jeden Tag zu vervollständigen, einschließlich Wochenenden.
- Halten Sie es genau. Sie brauchen keine genauen Zeiten. Ihre beste Schätzung ist in Ordnung.
Wann soll Hilfe für ein Schlafproblem bekommen
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, ist ein Schlaftagebuch ein kluger erster Schritt. Es hilft Ihnen, Ihre Schlafmuster und täglichen Gewohnheiten zu verfolgen, sodass Sie sehen können, was Ihre Ruhe beeinflussen könnte. Wenn Sie es jeden Morgen für mindestens zwei Wochen ausfüllen, können Sie Muster in Ihrem Schlafplan erkennen.
Sie können selbst vor dem Gespräch mit einem Arzt ein Schlaftagebuch beginnen. Wenn Sie es zu einem Termin mitbringen, können Sie dieses Gespräch produktiver machen. Es liefert wertvolle Informationen, die dazu beitragen können, die nächsten Schritte zu leiten, unabhängig davon, ob dies Änderungen des Lebensstils, eine Überweisung an ein Schlafzentrum oder weitere Exams.
Wenn Ihr Schlaf seit mehr als einem Monat arm ist oder Sie sich tagsüber sehr müde fühlen, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn Sie während der Fahrt einschlafen oder wenn Ihnen jemand gesagt hat, dass Sie schnarchen oder aufhören zu atmen. Dies könnten Anzeichen einer Schlafstörung sein, die behandelt werden muss.
Verwenden Sie das Aasms Schlafzentrumverzeichnis Um sich mit dem Schlafteam in einem akkreditierten Schlafzentrum in Ihrer Nähe zu verbinden. Sie können auch hilfreich sein Tipps für gesunden Schlaf um Ihre Schlafgewohnheiten heute zu verbessern.
Medizinische Überprüfung von Dionne Morgan, MBBS, FCCP
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