So unterstützen Sie Ihre Leber (ohne excessive Entgiftungen)

Eine der Fragen, die ich ständig bekomme, ist, wie es geht eine Leberentgiftung. Wann, wie und welche Leberreinigung am besten ist. In Wellnesskreisen wird quick schon erwartet, dass wir unsere Leber irgendwann „entgiften“ müssen.

Mit der Zeit begann ich jedoch zu fragen, was das wirklich bedeutete.

Spoiler-Alarm: Die Leber muss nicht entgiftet werden, zumindest nicht so, wie Sie denken. Tatsächlich ist es das Organ, das uns entgiftet. Unsere Leber arbeitet ständig daran, Verbindungen umzuwandeln und zu verpacken, damit sie sicher ausgeschieden werden können. Als ich das wirklich verstand, änderte sich meine Herangehensweise. Anstatt zu fragen, wie ich meine Leber stärker beanspruchen kann, begann ich zu fragen, was sie braucht, um intestine zu funktionieren.

Liver: Die unterschätzte Orgel

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass die Leber das wichtigste Entgiftungsorgan unseres Körpers ist, aber das ist nur ein Bruchteil dessen, was sie für uns tut. Die Leber ist ein Stoffwechselzentrum, das den Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsel steuert. Es speichert Glykogen, um den Blutzucker zu stabilisieren. Es wandelt Schilddrüsenhormon in seine aktive Kind um und hilft bei der Regulierung des Östrogenstoffwechsels.

Die Leber produziert außerdem Galle, emulgiert Fette, transportiert Bilirubin, verwaltet den Cholesterintransport und kommuniziert eng mit dem Immunsystem. Es ist auch am Hormon- und Östrogenstoffwechsel beteiligt. Diejenigen mit hohem Östrogenspiegel, insbesondere PCOS, eine Leberkomponente beteiligt sein. Wenn sich die Energie instabil anfühlt, die Hormone gestört sind oder eine Entzündung andauert, ist die Leber oft Teil des Gesamtbildes.

Wir sehen auch einen starken Anstieg der nichtalkoholischen Fettleber, einer Erkrankung, bei der es zu Fettablagerungen in der Leber kommt. Und überraschenderweise passiert dies sogar bei Menschen, die keinen (oder nur selten) Alkohol trinken. Das allein sagt mir, dass sich in unserer modernen Umgebung etwas verändert hat. Überschüssiger Zucker, hochverarbeitete Lebensmittel, chronischer Stress und Störungen des Tagesrhythmus erhöhen die Belastung unserer Leber.

Wie die Leber entgiftet

Dabei geht es weniger darum, etwas einzunehmen oder eine „Entgiftung“ durchzuführen, um die Leber zu reinigen, sondern vielmehr darum, sie bei ihrer Aufgabe zu unterstützen. Unsere Leber entgiftet in mehreren Phasen. Vereinfacht ausgedrückt:

• Section eins (Cytochrom P450) wandelt Verbindungen um
• In der zweiten Section werden sie zur Eliminierung wasserlöslich gemacht

Diese Prozesse erfordern Aminosäuren, B-Vitamine, Mineralien wie Magnesium und Zink, Schwefelverbindungen und antioxidative Unterstützung. Wenn diese Bausteine ​​nicht vorhanden sind, können sich die Entgiftungswege verlangsamen, nicht weil die Leber versagt, sondern weil ihr die benötigten Materialien fehlen. Ich füge auch hinzu, dass wir zwar Eisen brauchen, es aber gibt mehr Nuancen dazu als nur ein Eisenpräparat hinzuzufügen. Und zu viel Eisen kann tatsächlich der Leber schaden.

Als ich mich vor Jahren mit Hashimoto und systemischen Entzündungen auseinandersetzte, zeigten meine Laborwerte, wie gestresst ich conflict. Assessments ergaben, dass meine Triglyceride erhöht waren und die Blutzuckerregulierung nicht optimum conflict. Dann waren natürlich meine Schilddrüsenmarker ausgeschaltet. Obwohl ich in der Vergangenheit einige Leber- und Gallenblasenreinigungen durchgeführt habe, brauchte ich keine aggressive Reinigung, um das Downside zu beheben.

Stattdessen brauchte ich grundlegende Unterstützung. Mit der Zeit, als ich meinen Stress und meine Toxinbelastung reduzierte und Nährstoffe zuführte, verbesserten sich diese Marker. Unser Körper ist immer an unserer Seite und wenn wir ihn unterstützen, habe ich eine optimistic Reaktion darauf gespürt.

Der Körper kommuniziert, wenn auch nicht immer auf offensichtliche Weise. Leberbedingte Symptome können subtil sein und sich mit vielen anderen Erkrankungen überschneiden. Wenn aber mehrere zusammen auftauchen, kann es sich lohnen, weiter zu erkunden. Wir leben in einer Welt mit Luftverschmutzung, Wasserverschmutzung, Hormonstörungen, chronischer Stress und so viele Dinge, die unsere Leber belasten.

Selbst wenn wir unser Bestes tun, um diese Eingaben zu reduzieren, ist es schwierig, alles zu erreichen. Möglicherweise haben Sie zu Hause saubere Wäscheprodukte, arbeiten aber neben jemandem, der riecht, als würde er in künstlichen Duftstoffen baden. Oder vielleicht leben Sie in einer Gegend mit hoher Schadstoffbelastung. All diese Dinge führen dazu, dass unsere Leber härter arbeitet und manchmal etwas mehr Unterstützung benötigt.

Symptome, die Ihre Leber entgiften muss

Zu den häufigen Anzeichen, die auf eine erhöhte Leberbelastung hinweisen können, gehören:

• Gehirnnebel
• Wut und Gereiztheit
• Ermüdung
• Blähungen oder Übelkeit nach fettreichen Mahlzeiten
• Heller Stuhl oder dunkler Urin
• Juckreiz auf der Haut
• Schmerzen oder Beschwerden im oberen rechten Teil unseres Bauches
• Leichte Blutergüsse
• Akne, Ekzeme, Schuppen oder andere Hautprobleme
• PMS oder schwere Zyklen
• Erhöhte Triglyceride, die keine Besserung bewirken

Es gibt auch eine starke Verbindung zwischen Leber und Haut. Wenn unsere Entgiftungswege überlastet sind, kann unser Körper die Haut als various „Ausstiegsrampe“ nutzen. Hormonelle Muster, insbesondere ein erhöhter Östrogenspiegel, können auch widerspiegeln, wie effizient die Leber Hormone verarbeitet. Eines der verräterischen Anzeichen dafür, dass unsere Leber mit dem Umgang mit unseren Hormonen zu kämpfen hat, sind Wut, Reizbarkeit oder andere Stimmungsschwankungen.

Schwerwiegende Symptome wie Gelbsucht, starke Bauchschmerzen, Schwellungen, Fieber oder Magen-Darm-Blutungen sind medizinische Warnzeichen und erfordern sofortige Behandlung. Ich beziehe mich hier auf die etwas subtileren Signale und Muster, die sich im Laufe der Zeit entwickeln.

Labormarker B. ALT, AST, GGT, ALP, Bilirubin, Triglyceride, Nüchterninsulin und HbA1C können zusätzliche Erkenntnisse liefern, wenn sie gemeinsam mit einem Arzt interpretiert werden. Daten ersetzen nicht Ihre Gefühle, können aber hilfreichen Kontext hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Praktiker zusammenarbeiten, der nicht nur Labore für Sie durchführt, sondern auch bereit (und in der Lage) ist, auf der Grundlage dieser Informationen zu handeln.

Detox-Mythen, die nach hinten losgehen können

Eines der größten Missverständnisse ist, dass die Leber intensiv entgiftet oder gespült werden muss. Crash-Detox, extrem Saftfastenharte Bindemittel oder sehr restriktive Protokolle können den Stress manchmal eher verstärken als abbauen. Die Leber entgiftet bereits ständig. Was es am meisten braucht, ist ein stetiger Enter und eine geringere Belastung.

In Detox-Gesprächen wird oft auf das Schwitzen hingewiesen. Und obwohl ich die Sauna wegen ihrer kardiometabolischen Wirkung schätze, erfolgt die Entgiftung der Leber hauptsächlich über Galle und Urin. Schweiß kann unterstützend sein, ersetzt jedoch nicht die Verdauung, Ausscheidung oder Section-2-Konjugation.

Ordner können in bestimmten Kontexten auch eine Rolle spielen, sie sind jedoch kein Ersatz für Grundlagen. Wenn Flüssigkeitszufuhr, Proteinaufnahme, Stuhlgang und zirkadianer Rhythmus nicht berücksichtigt werden, kann die Anwendung aggressiver Hilfsmittel die Symptome lediglich maskieren oder verschlimmern.

Es ist immer am besten, mit den einfachen, grundlegenden Dingen zu beginnen, um unsere allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Grundlegende Ernährung zur Leberunterstützung

Wenn ich an einem Ort beginnen müsste, es wäre Protein. Die Leber benötigt Aminosäuren wie Glycin, Cystein und Taurin für die Entgiftungskonjugation. Vor allem viele Frauen essen zu wenig Eiweiß. Ich begann, beim Frühstück etwa 40 Gramm zu erreichen. Ich habe jahrelang auf Eier verzichtet, aber jetzt esse ich zum Frühstück mehrere rohe Eigelbe. Diese sind eine großartige Quelle für Cholin, Protein, gesunde Fette und Mikronährstoffe.

Wenn ich vor allem gleich zu Beginn des Tages ausreichend Protein zu mir nahm, veränderte sich meine Energie und meine geistige Klarheit spürbar. Besonders wirkungsvoll conflict für mich Cholin. Es unterstützt den Fettexport aus der Leber und trägt zur kognitiven Funktion bei. Als ich anfing, Eier zu essen und ein Cholinpräparat einzunehmen, fühlte ich, wie mein Gehirn aufwachte! Nicht jeder hat die gleichen genauen Ernährungsbedürfnisse oder -lücken, daher lohnt es sich, durch Assessments herauszufinden, wovon Ihr Körper möglicherweise mehr benötigt.

Im Allgemeinen sind diese Nährstoffe jedoch durchweg intestine für die Leberunterstützung:

• Eigelb und Leber für Cholin, B-Vitamine, gesunde Fette, Eisen usw.
• Kreuzblütler zur Unterstützung der zweiten Section
• Knoblauch und Zwiebeln für Schwefelverbindungen
• Ausreichende Ballaststoffe für die Bindung von Galle und Östrogenmetaboliten
• Fetter Fisch zur entzündungshemmenden Wirkung

Kaffee ist ein weiterer interessanter Faktor. Mäßige Einnahme ist mit einem geringeren Anstieg der Leberenzyme und einem geringeren Fibroserisiko verbunden. Andererseits erhöhen ein Übermaß an Fruktose, Alkohol, zuckerhaltigen Getränken und hochverarbeiteten Lebensmitteln die Leberbelastung. Additionally während ich Ich liebe meinen Kaffee Mit gesunden Fetten oder sogar einem Schuss Rohmilch habe ich die zuckerhaltigen Milchkännchen schon vor langer Zeit aufgegeben.

Lebensstiländerungen, die wichtiger sind als Nahrungsergänzungsmittel

Auch die Insulinsensitivität spielt eine zentrale Rolle für die Lebergesundheit. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Kohlenhydrate und raffinierten Zucker und gleichen Sie dadurch den Hormonhaushalt aus Lichteingänge Alle wirken sich positiv auf den Blutzucker aus. Auch das Erreichen eines gesunden (oder zumindest gesünderen) Gewichts kann das Leberfett deutlich reduzieren. Die täglichen Gewohnheiten, nach denen wir greifen, sind jedoch jenseits der Skala.

Gehen oder Bewegen nach den Mahlzeiten unterstützt die Blutzuckerregulierung. Krafttraining verbessert die Stoffwechselflexibilität. Bewegung (insbesondere Rebounding) unterstützt Lymphfluss und mitochondriale Funktion.

Der zirkadiane Rhythmus conflict einer der am meisten unterschätzten Teile meiner eigenen Heilung. Das Morgensonnenlicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen verbesserte allmählich meinen Schlaf und meine Energie. Ich ging dazu über, früher am Tag zu essen und vor Einbruch der Dunkelheit fertig zu sein. Die Leber arbeitet nach ihrer eigenen Uhr, und die Abstimmung von Mahlzeiten und Lichteinwirkung auf das Tageslicht machte einen messbaren Unterschied.

Auch Flüssigkeitszufuhr und Mineralien unterstützen diese Prozesse. Magnesium, Zink, Selen und ausreichend Natrium tragen alle zu enzymatischen Reaktionen bei. Regelmäßiger Stuhlgang, idealerweise ein bis zwei täglich, hilft, die Rückführung von Giftstoffen und Hormonmetaboliten zu verhindern. Wenn unsere Leber und unser Körper versuchen zu entgiften, wir die Giftstoffe aber nicht durch den Stuhlgang ausscheiden können, bleiben sie immer noch in unserem Körper stecken.

Obwohl diese Gewohnheiten einfach erscheinen mögen, verstärken sie sich mit der Zeit und können wirklich einen großen Unterschied machen.

Gezielte Leberunterstützung (nach den Grundlagen)

Sobald Sie zu leberfördernden Lebensmitteln greifen, Giftstoffe meiden, die Ihr System überlasten können, und den Hormonhaushalt unterstützen, gibt es einige gezielte Möglichkeiten, weiter zu helfen. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die die Leber bei ihrer Arbeit zusätzlich unterstützen.

Ein paar Anmerkungen zu Sulrofaphan und Berberin. Kreuzblütler sind eine gute Quelle für Sulfrofaphan, aber nicht jeder verträgt sie intestine. Ich habe das gefunden Ergänzung BrocElite Hierfür ist es wirklich hilfreich, da es das einzige Nahrungsergänzungsmittel mit der stabilisierten Kind von Sulrofaphan ist. Berberin kommt natürlich auch in Kräutern wie Berberitze und Oregan-Traube vor. Wenn es jedoch isoliert und in ein Nahrungsergänzungsmittel eingebracht wird, hat unser Körper große Schwierigkeiten, es zu verwerten. Die einzige Ausnahme Ich habe herausgefunden, dass es sich um BerbElite handelt von meinen Freunden bei Mara Labs.

Bedenken Sie, dass nicht jeder alle diese Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Dies ist nur ein Ausgangspunkt für Ihre eigene Forschung.

Ich fand es auch interessant, dass einige traditionelle Systeme die Leber mit emotionalem Stress, insbesondere Frustration, in Verbindung bringen. Obwohl sie nicht Teil der konventionellen Hepatologie waren, waren die Regulierung des Nervensystems und die emotionale Verarbeitung wichtige Teile meiner eigenen Genesung. Der Körper ist integriert und Heilung findet selten in isolierten Kompartimenten statt.

Der große Imbiss

Die Leber muss nicht zur Entgiftung gezwungen werden. Es braucht Nahrung, Rhythmus und eine Entlastung. Wenn wir ausreichend Protein und Cholin bereitstellen, den Gallenfluss unterstützen, die zirkadiane Ausrichtung priorisieren, intestine hydrieren, uns täglich bewegen und eingehende Stressfaktoren begrenzen, reagiert die Leber oft schnell.

Meine größten Verbesserungen waren nicht auf dramatische Reinigungen zurückzuführen. Sie kamen aus stetigem, grundlegende Unterstützung im Laufe der Zeit konsequent praktiziert. Es conflict nicht extrem oder auffällig, aber es conflict nachhaltig. Und ich habe immer wieder festgestellt, dass es die einfachen Dinge sind, die die nachhaltigste Wirkung haben.

Wie unterstützen Sie Ihre Leber? Was haben Sie herausgefunden, das Sie wirklich berührt? Ich würde gerne in den Kommentaren davon hören!