Sind Sie jemals nach einem langen, stressigen Tag nach Hause gekommen und fühlten sich noch gestresster, als Sie das Haus betraten? Oder wenn Sie den ganzen Tag mit den Kindern zu Hause waren und die Unordnung und der Lärm Sie am liebsten die Haare raufen ließen? Unsere Häuser können ein einladender, sicherer Raum, Oder sie können zum Chaos beitragen.
Im Laufe der Jahre habe ich gelernt und experimentiert, wie es aussieht, ein Nervensystem-freundliches Zuhause zu schaffen. Ich habe schon Teile davon geteilt, aber ich wollte alles an einem Ort zusammenfassen. Dies sind die Dinge, die für mich funktioniert haben und die ich im Laufe der Zeit übernommen habe. Viele davon sind kostenlos, die meisten sind einfach und alle sind recht einfach.
Das Zuhause ist wie ein Companion unseres Nervensystems. Unsere Umwelt ist beides Verstärkung der Sicherheitssignale oder subtile Gefahrensignale den ganzen Tag. Und für viele von uns, insbesondere für Mütter, ist das Zuhause der Ort, an dem die meisten Auslöser unseres Nervensystems leben. Eine Studie aus dem Jahr 2009 fand sogar einen direkten Zusammenhang mit Unordnung und Stress bei Frauen.
Mein Ziel ist es, wenn ich mein Zuhause betrete, das Gefühl zu haben, dass mein Nervensystem eine tröstende Umarmung erfährt. Es ist das Gefühl, wenn sich Ihr Körper entspannt und die Anspannung nachlässt, ohne dass Sie es merken.
Wie unser Zuhause mit dem Nervensystem spricht
Unser Nervensystem scannt ständig. Es nimmt Lichtsignale, Geräusche, visuelle Unordnung, Gerüche, Temperatur, Vorhersehbarkeit und soziale Signale wahr. Diese Signale treten täglich hunderte oder tausende Male auf.
Wenn diese Hinweise in Richtung „unsicher“ tendieren, bleibt unsere Grundlinie tendenziell im sympathischen Modus oder im Kampf-oder-Flucht-Modus. Wenn sie sich in Richtung „sicher“ neigen, kann sich der Körper in den parasympathischen Modus entspannen, in dem Verdauung, Reparatur, Verbindung und Schlaf leichter ablaufen.
Ich spreche viel über gesunde Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, aber diese können nicht intestine funktionieren, wenn unser Nervensystem ständig unter Stress steht. In diesem Artikel gehe ich durch, was gemacht wurde der größte Unterschied Für mich. Sehen Sie, was Sie anspricht und was Sie Ihrem Raum hinzufügen (oder wegnehmen) möchten.
Licht: Der größte Hebel des Nervensystems im Haushalt
Du hast mich wahrscheinlich gehört Sprechen Sie über Licht sehr viel, und das liegt daran, dass ich wirklich glaube, dass es einer der größten Signale ist, die wir an den Körper senden können. Licht ist ein massives Sicherheits- oder Gefahrensignal, und in vielen Fällen sind die richtigen Lichtarten kostenlos oder kostengünstig. Für mich ist Licht mindestens genauso wichtig wie Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Und im Idealfall ist es eine Sowohl-als-auch-Scenario.
Als Erstes natürliches Sonnenlicht bekommen am Morgen, vorzugsweise innerhalb einer Stunde nach Sonnenaufgang, ist ein riesiger Nadelbeweger. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sofort nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen, oft barfuß und normalerweise im Schlafanzug. Tagsüber öffne ich die Jalousien ganz und öffne sogar die Fenster (ja, auch wenn es draußen kalt ist!).
Morgensonnenlicht
Wenn die Morgensonne auf unsere Augen trifft, löst dies eine hormonelle Kaskade aus, die dabei hilft, alles in Einklang zu bringen. Sie sollten sicherstellen, dass das Licht nicht durch ein Fenster oder eine Brille gefiltert wird. Achten Sie jedoch darauf, nicht direkt in die Sonne zu schauen! Ich kenne sogar einige Leute, die eine Blaublocker-Brille tragen, bis sie draußen sind, sodass das Licht des Sonnenaufgangs das Erste ist, was ihnen ins Auge fällt.
Ich magazine es, dies mit anderen Gewohnheiten zu kombinieren. Wenn es nicht zu kalt ist, setze ich meine Füße auf den Boden, Machen Sie etwas Erdungund spende Mineralwasser, wenn ich draußen bin. Ich habe einen Liter Salzwasser und/oder Mineralien auf meinem Nachttisch, den ich leicht greifen kann.
Tagsüber wünschen wir uns eigentlich helles Licht. Blaues Licht an sich ist nicht schädlich, aber es kommt auf das Timing an. Während der hellsten Tageszeiten signalisiert blaues Licht Wachsamkeit und Stoffwechsel, etwas, das wir uns wünschen. Ich magazine es auch, kleine „leichte Snacks“ zu mir zu nehmen, indem ich nachmittags etwa 10 Minuten lang bei hellem Licht nach draußen gehe.
Im Haus verwende ich ein flimmerfreies Vollspektrum-Licht Tageslichtlampen tagsüber.
Abendlicht-Hinweise
Im Abendlicht bin ich am bewusstesten. In einer perfekten Welt sind wir uns unserer Lichtumgebung nach Sonnenuntergang bewusst. Helles Licht in der Nacht signalisiert dem Körper den Tag und kann Stress in unserem Nervensystem verursachen.
Wann immer es möglich ist, versuche ich, früher zu essen und gönne mir vor dem Schlafengehen mindestens drei Stunden Zeit ohne Essen und bei gedämpftem Licht. Ich schalte auf wärmer um, untere Glühbirnen die das Gefühl von Sonnenuntergang und Lagerfeuerlicht nachahmen. Ich verwende Lampen anstelle von Deckenbeleuchtung und halte das Licht auf Augenhöhe oder darunter. Unsere Vorfahren hatten niedrigere und wärmere Lichtquellen wie Kerzen und Feuer.
Nach Sonnenuntergang vermeide ich helle LEDs und alles, was Tageslicht signalisiert, einschließlich Bildschirme. Wenn ich Bildschirme benötige, verwende ich Rotfilter oder meine Tageslichtcomputer das keine Hintergrundbeleuchtung zum Schreiben oder für kreative Projekte hat.
In meinem Schlafzimmer ziehe ich den herunter Verdunkelungsrollos Blockieren Sie nach Sonnenuntergang das künstliche Licht im Freien und schalten Sie Glühbirnen mit rotem Lichtspektrum ein. Ich lese oder zeichne und versuche, nicht auf Bildschirmen zu sein. Für mich stehen Lichtstruktur und Nervensystemstruktur in direktem Zusammenhang.
Frieden und Ruhe
Geräusche sind ein weiterer wichtiger Auslöser, den die Leute nicht immer berücksichtigen. Haushaltslärm kann sich auf Cortisol und die Schreckreaktion auswirken, selbst wenn wir glauben, ihn ausgeschaltet zu haben. Dinge wie ein ständig eingeschalteter, lauter Fernseher, ständige Benachrichtigungen, das Brummen der Klimaanlage, Geräte oder hallende Räume können allesamt Stressfaktoren sein.
Hier kommt es häufig zu einfachen Verschiebungen. Das Hinzufügen von Texturen kann den Klang dämpfen. Es hilft, den Fernseher herunterzuklappen oder auszuschalten. Weißes Rauschen kann beruhigend sein. In meinem Schlafzimmer verwende ich ein Luftfilter aus Jasper das sorgt auch für einen wirklich schönen White-Noise-Sound.
Benachrichtigungen sind ein weiteres großes Thema. Mein Telefon befindet sich quick immer im Lautlos- oder Flugmodus. Ich magazine keine Vibrationen oder Geräusche und überprüfe sie nur, wenn ich möchte, anstatt auf Warnungen zu reagieren. Und nachts geht mein Helpful rein Ladeschublade in der Küche.
Temperatur und Sicherheit des Nervensystems
Die Temperatur ist ein weiterer oft vergessener Stressfaktor. Excessive Temperaturen sind natürlich stressig, aber keine Temperaturschwankungen zu haben, kann den Körper auch verwirren. Interessanterweise werden überhitzte Wohnungen mit erhöhter Reizbarkeit und Stresshormonen in Verbindung gebracht. Kühlere Temperaturen, insbesondere im Schlaf, unterstützen den Vagustonus.
Tagsüber strebe ich einen angenehmen Innenbereich an, aber nicht zu heat. Nachts halte ich mein Schlafzimmer viel kühler, oft im 60er-Bereich. Anstatt das ganze Haus zu heizen, stapele ich lieber die warmen Decken und nutze sie mein Chilipad um die Matratze zu kühlen. Am besten schlafe ich manchmal mit geöffneten Fenstern und kuscheligen Decken, auch wenn es draußen kühler ist.
Und wenn wir schon beim Thema Temperatur sind, Nutzung einer Sauna kann unserem Körper helfen, widerstandsfähiger gegen Stressfaktoren zu sein. Sauna ist als hormetischer Stressor oder als die gute Artwork von Stress bekannt, der unserem Körper hilft, sich besser selbst zu regulieren.
Visuelle Belastung, Unordnung und psychischer Stress
Das ist ein großes Drawback, besonders für Frauen. Visuelle Unordnung belastet unser Nervensystem und erhöht den Stresspegel. Jeder Gegenstand, den wir besitzen, ist eine Mikroentscheidung. Ich habe den Satz gehört: „Alles, was du besitzt, besitzt einen kleinen Teil von dir“, und das kommt wirklich intestine an.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen häufig stärker von visueller Belastung betroffen sind als Männer. Unordnung ist oft ein Zeichen für unerledigte Aufgaben, was (Sie haben es erraten!) zu mehr Stress führen kann. Im Laufe der Zeit habe ich mich mehr auf das Vereinfachen und Subtrahieren als auf das Organisieren konzentriert. Das Räumen von Oberflächen, die Schaffung neutraler Räume und das Verbergen von visuellem Lärm durch Stauraum kann hilfreich sein.
Für mich hat das Aufräumen von Hotspots wie dem Eingangsbereich, den Küchentheken und dem Stuhl in meinem Zimmer einen spürbaren Unterschied gemacht. Ruhe ist nicht nur eine ästhetische, sondern eine zielgerichtete Designstrategie.
Bringen Sie das Äußere nach innen
Wenn ich mir einen ruhigen Ort vorstelle, gehört der Aufenthalt draußen in der Natur dazu. Wir sind auf die Sicherheitshinweise eingestellt, die uns die Natur bietet. Es gibt überzeugende Daten, dass sich der Aufenthalt in der Natur auch über kurze Zeiträume positiv auf das Nervensystem und die Psyche auswirkt.
Ebenso kann die Einbeziehung der Natur ins Haus als Sicherheitssignal dienen. Natürliche Materialien wie Holz, Stein, Ton und Naturfasern wirken erdend. Mein Zuhause hat viel natürliches Licht und ich habe mehr als ein paar Pflanzen in meinem Schlafzimmer. Ich integriere mehr natürliche Stoffe in meine Garderobe und ich liebe diese Bettwäsche aus Leinen.
Ich fühle mich friedlicher, wenn mein Zuhause die Natur widerspiegelt, auch im Kleinen.
Mineralien sind eine weitere Möglichkeit, die Natur in mein Zuhause zu bringen. Ich habe Stationen mit mineralisiertem Wasser, Meersalz in der Küche und Badeeinrichtungen mit Bittersalz, Meersalz und ätherischen Ölen. Ich habe in meiner Küche eine Trinkecke mit flüssigen Mineralien, die die Kinder und die ich zu den Getränken hinzufüge.
Erdung ist eine weitere Komponente. Ich liebe es barfuß draußen, Aber im Innenbereich verwende ich auch Teppiche und Decken aus Naturfasern. Ich sitze gerne auf dem Boden und nicht nur auf Stühlen. Außenbereiche wie Terrassen und Hängesessel tragen dazu bei, die Grenze zwischen drinnen und draußen zu verwischen.
Gemütliche Ecken und Räume
Emotionale Sicherheit ist von grundlegender Bedeutung für unsere allgemeine Gesundheit. Wenn unser Körper angespannt ist und sich im Kampf- oder Fluchtmodus befindet, ist die Heilung viel schwieriger. Ich habe festgestellt, dass gemütliche, beruhigende Räume im Zuhause sehr regulierend sein können.
Als meine Kinder jünger waren, wirkten Yoga-Schaukeln und Hängesessel im Innenbereich unglaublich beruhigend auf ihr Nervensystem. Bewegung ist auch für Erwachsene regulierend. Die meisten unserer Schaukeln leben jetzt draußen, da wir in einem ziemlich warmen Klima leben.
Schaffen Sie ruhige Ecken mit warmen Decken und einladenden Büchern. Versuchen Gewichtsdecken, und die Schaffung ruhiger Räume zur Unterstützung der Regulierung. Auch Rituale und Routinen sind wichtig. Morgenroutinen und Schlafenszeitroutinen signalisieren Vorhersehbarkeit und Sicherheit, insbesondere für Kinder, die eine gewisse Struktur bevorzugen.
Abendrituale sind für mich das Nippen Kakao ruhig oder das Hören beruhigender Musik signalisieren, dass es Zeit ist, langsamer zu werden.
Das Schlafzimmer als Reparaturstation für das Nervensystem
Wenn ich einem Raum den Vorzug geben müsste, wäre es das Schlafzimmer. Im Schlaf findet eine Reparatur statt, daher sollte das Schlafzimmer dies so intestine wie möglich unterstützen.
In meinem Schlafzimmer lege ich Wert auf völlige Dunkelheit mit Verdunklungsvorhängen und ohne LEDs. Ich halte den Raum kühl, verwende weißes Rauschen und minimiere Unordnung. Ich habe weder einen Fernseher noch Bildschirme im Zimmer und versuche, mein Telefon oder meinen Pc nicht mitzubringen. Ich habe nicht einmal eine Kommode in meinem Zimmer, da alle meine Klamotten im Schrank liegen, außer Sichtweite!
Ich verwende Leinenbettwäsche, a Naturmatratze, und mineralisiertes Wasser auf meinem Nachttisch aufbewahren. Abends ist die Beleuchtung schwach und heat und ich spüre sofort, wie sich mein Körper entspannt. Es geht nicht so sehr darum, den Raum zu vergrößern, sondern ihn zu verkleinern. Entfernen Sie Geräte, blaue Lichter, Kabel, Unordnung und Arbeitserinnerungen. Mein Schlafzimmer ist zum Schlafen und zur Ruhe da.
Die Küche als Nahrungsraum
Die Küche kann auch ein Bereich zur Regulierung des Nervensystems sein. Trinkzonen, Sichtbare Mineralien und vereinfachte Hilfsmittel machen die Ernährung einfacher und weniger stressig. Wenn Sie dafür sorgen, dass die Oberflächen übersichtlich bleiben und sich leichter organisieren, wird die Überforderung reduziert. Außerdem sorge ich dafür, dass einfache, gesunde Lebensmittel sichtbar sind, damit meine Kinder leicht etwas ergattern können. Das Ziel besteht darin, dass sich die Küche wie ein Ort der Nahrung und nicht des Stresses anfühlt.
Der Schneeballeffekt
Was ich daran liebe, ist, dass ein Nervensystem-freundliches Zuhause nicht teuer sein muss. Viele der wirkungsvollsten Änderungen sind kostenlos. Das Öffnen von Jalousien und Fenstern, das Ausschalten der Deckenbeleuchtung in der Nacht, das Aufräumen, die Reduzierung von Lärm, die Kühlung des Schlafzimmers und das Hinzufügen natürlicher Elemente können das Nervensystem verändern.
Hier geht es um Signale, nicht um Ästhetik. Es geht nicht um ein schickes Zuhause, hochwertige Möbel oder extremen Minimalismus, bei dem alles weiß ist. Es geht darum, Ihr Zuhause in einen Verbündeten des Nervensystems zu verwandeln. Diese kleinen Änderungen können im Laufe der Zeit einen verstärkenden Effekt haben, der zu großen Ergebnissen führen kann.
Abschließende Gedanken zu einem Zuhause, das das Nervensystem unterstützt
Unser Zuhause sendet ständig Signale an unser Nervensystem, ob uns das bewusst ist oder nicht. Wenn diese Signale die Sicherheit unterstützen, wird die Regulierung einfacher und diese kleinen Änderungen verstärken sich mit der Zeit.
Es geht nicht darum, das perfekte Zuhause zu haben, sondern darum, bewusst mehr Ruhe anzunehmen. Diese kleinen Veränderungen können dazu beitragen, dass Sie zu Hause für Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie arbeiten.
Wie haben Sie in Ihrem Zuhause für mehr Ruhe gesorgt (oder würden dies gerne tun)? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
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