Sicherheit gegen Stresssignale: Ein Nervensystem zurückgesetzt

Für die längste Zeit glaubte ich, dass es Gesundheit darum ging, mehr zu tun. Weitere Nahrungsergänzungsmittelmehr Labortests, mehr Exercises und mehr Routinen. Ich hielt Tabellenkalkulationen und detaillierte Checklisten von allem, was ich für meine Gesundheit versuchte. Ich dachte, wenn ich nur die richtige Kombination fand und sie lange genug heraushüpfte, würde ich mich endlich erstaunlich fühlen.

Aber was für mich tatsächlich alles verändert hat, struggle kein anderes Protokoll. Es struggle eine einfache mentale Rede, die sich veränderte, wie ich über Gesundheit, Heilung und Leben im Allgemeinen nachdachte. Es struggle die Idee, sich darauf zu konzentrieren, Sicherheitssignale an meinen Körper zu senden, anstatt zu versuchen, sie zur Unterwerfung zu zwingen.

Diese Denkweise veränderte die Artwork und Weise, wie ich esse, bewege, ausruhen und sogar denke. Es half mir, aus einem Ort chronischem Stress auf niedriger Ebene und in einen Zustand zu ziehen, in dem die Heilung tatsächlich möglich wurde. Wenn Sie sich wie ich in einer Furche festhalten, können Sie aber nicht genau bestimmen, warum, dann lesen Sie weiter!

Das Nervensystem verstehen

Schauen wir uns zunächst das Nervensystem an. Unser Nervensystem arbeitet in zwei Hauptmodi: Sympathisch und parasympathisch. Das sympathische Nervensystem ist für den Kampf, Flug oder Einfrieren verantwortlich. Unser Körper aktiviert diese Reaktion, wenn er Gefahr oder Bedrohung erfasst. Auf der anderen Seite ist das parasympathische System für Ruhe, Verdauung und Heilung verantwortlich.

Dank des modernen Lebens verbringen viele von uns den größten Teil unseres Lebens im sympathischen Modus. Auch wenn wir uns nicht geistig gestresst fühlen, erhalten unser Körper möglicherweise immer noch Signale, dass wir nicht in Sicherheit sind.

Ich habe über ein Jahrzehnt an diesem Ort verbracht. Ich verstand nicht, dass meine Konstante, selbst das „gesunde“ Zeug mich festhiel, und mein Körper fühlte sich immer noch nicht sicher genug, um sich in den Heilungsmodus zu verlagern. Hier kommt das Konzept der Sicherheitssignale gegenüber Stresssignalen ins Spiel.

Was sind Sicherheits- und Stresssignale?

Stresssignale sind Dinge, die unseren Körper sagen, sie sollen in Alarmbereitschaft bleiben. Dies können offensichtliche mentale Stressfaktoren wie Argumente oder Fristen sein, aber auch subtilere Dinge. Unterernährung, Überreden, schlechter Schlaf, Einsamkeit, negativer Selbstgespräch oder sogar Exposition gegenüber blauem Licht nachts senden Stresssignale an unser Nervensystem.

Sicherheitssignale hingegen sind Hinweise, die dem Körper sagen, dass es in Ordnung ist, sich auszuruhen und zu reparieren. Dazu gehören Dinge wie nahrhafte Nahrung, tiefe Schlaf, menschliche Verbindung, Feuchtigkeit, Sonnenlicht, sanfte Bewegung und freundliche Selbstgespräch.

Wenn wir uns darauf konzentrieren, mehr Sicherheitssignale zu senden, kann sich das Nervensystem endlich entspannen. Und sobald es es tut, verbessert sich so viele Dinge wie unsere Energie, unsere Verdauung, Stimmung, Hormone und sogar unsere Gewicht.

Sicherheit durch Ernährung wieder aufbauen

Eines der leistungsstärksten Sicherheitssignale, die wir an unseren Körper schicken können, ist durch Lebensmittel. Ich struggle für eine lange Zeit unterreden, besonders als ich versuchte, meine Schilddrüse zu heilen und Gewicht verlieren gleichzeitig. Ich betrachtete es nicht als Stressor, weil ich (normalerweise) keine Mahlzeiten übersprungen habe, aber ich habe nicht genug von dem gegessen, was mein Körper brauchte.

Wenn wir nicht genug essen, bekommt unser Körper die Botschaft, dass Essen knapp ist. Es nimmt dies als Bedrohung an und erhöht Stresshormone wie Cortisol. Anstatt zu heilen und zu reparieren, ist unser Nervensystem in hoher Alarmbereitschaft. Übermäßiges Essen belastet auch den Körper, insbesondere wenn wir überdurchschnittliche kalorienförmige, verarbeitete Lebensmittel mit niedrigem Nährstoff übermäßigem Essen haben.

Die Verschiebung ereignete sich, als ich anfing, genug zu essen, insbesondere auf Protein, Mikronährstoffe und Mineralien. Ich begann, meine erste Mahlzeit des Tages zu priorisieren und sicherzustellen, dass sie mit Nährstoffen und Eiweiß gefüllt struggle, bevor ich nach Koffein griff. Ich hörte auch auf, spät in der Nacht zu essen, und gab meiner Körper Zeit zum Verdauen vor dem Schlafengehen.

Anstatt sich von einer Denkweise der Einschränkung oder Kontrolle zu nähern, begann ich mich zu fragen, wie ich meinen Körper heute nähren kann? Diese Verschiebung allein brachte spürbare Verbesserungen in meiner Energie, Stimmung und meinem Schlaf.

Schlaf als Sicherheitssignal

Wir alle wissen, dass der Schlaf wichtig ist, aber ich merkte nicht, wie sehr mein Nervensystem unter inkonsistenten oder unzureichenden Schlaf litt. Als Mutter von einigen Kindern konnte ich nicht immer volle 8 Stunden bekommen!

Selbst wenn eine Stunde Schlaf überspringen kann, kann Cortisol den Blutzucker und Insulin beeinflussen. Und wenn es um Gehirnnebel geht, haben einige Experten nur eine Nacht mit sechs Stunden Schlaf mit leicht beraudigten Vergleiche verglichen.

Der Schlaf zu einer Priorität, insbesondere mit einer früheren Schlafenszeit und einer konsequenten Weckzeit, struggle für mich einen großen Unterschied. Ich bemerkte Verbesserungen meiner Herzfrequenzvariabilität, der Ruheherzfrequenz und der allgemeinen Ruhegefühl. Dies kann für Mütter schwierig sein, aber die Idee ist, den Schlaf zu einer Priorität zu machen. Für mich bedeutete dies nicht mehr, die Küche spät in der Nacht zu reinigen oder in den sozialen Medien zu stöbern, nachdem die Kinder ins Bett gegangen waren!

Erstellen a Ruhige Schlafumgebung auch geholfen. Ich verwandelte mein Schlafzimmer in eine Schlafoase und hielt es dunkel und kühl mit so wenig Lärm wie möglich. Ich reduzierte Blaue Lichtbelastung Am Abend und stellte fest, dass sich mein Körper natürlich zu entspannten und in einen tieferen Schlaf zu geraten.

Leichte und zirkadiane Rhythmen

Während ich nachts blaues Licht vermeide, ist es tagsüber dein Freund. Natürliches Licht ist eines der leistungsstärksten, aber übersehenen Werkzeuge zur Unterstützung des Nervensystems.

Bekommen Sonnenlicht am Morgen Hilft bei der Innenuhr des Körpers und unterstützt die Melatoninproduktion nachts für einen besseren Schlaf. Das Sonnenlicht in der Mitte des Tages erhöht die Mitochondriengesundheit, verbessert die Nährstoffabsorption und unterstützt das Hormongleichgewicht. Ich versuche, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen mindestens 10 Minuten morgens Sonnenlicht zu bekommen, oft barfuß, damit ich auch bekomme Erdungsvorteile. Dann mache ich ein paar kurze Spaziergänge mit meiner gewichteten Weste oder sitze auf einem Lounge -Stuhl, um die Nachmittagssonne aufzusaugen.

Im Gegensatz dazu zeigt die Exposition von Blue Mild nachts dem Körper, dass es sich um Tag handelt, der den Schlaf stören und Stress verursachen kann. Ich begann abends Amber und Rotbeleuchtung zu benutzen und zu tragen Blue Mild Blocking Brille bei Bedarf. Ich wechselte auch nach Sonnenuntergang von Lampen zu warmem Lichtquellen. Diese Lampen befinden sich auf einem Timer, so dass ich nicht einmal darüber nachdenken muss, sie zu schalten, wenn die Sonne untergeht.

Einfache Veränderungen bei der Lichtbelastung helfen meinem Körper dabei, sich mehr mit seinen natürlichen Rhythmen einzustellen. Außerdem reduzierte es den ständigen Hintergrundstress, von dem ich nicht einmal wusste, dass es da struggle.

Feuchtigkeit und Mineralbalance

Dehydration ist ein weiteres häufiges, aber oft ignoriertes Stresssignal. Wenn wir sogar leicht dehydriert sind, dickt unser Blut, unsere Energie sinkt und unser Körper wahrnimmt, dass etwas nicht stimmt.

Aber bei der Hydration geht es nicht nur um Trinkwasser. Unser Körper benötigt Mineralien wie Magnesium, Kalium und Natrium, damit Wasser tatsächlich absorbiert und effektiv verwendet wird. Ich fing an, morgens Mineralwasser zu trinken, oft draußen in der Sonne. Ich konzentriere mich auch darauf, zwischen den Mahlzeiten hydratisiert zu bleiben, damit ich meine Magensäure, die für die Verdauung benötigt wird, nicht verdünnte.

Es hilft nicht nur, mein Nervensystem zu unterstützen, sondern ich bemerke auch mehr Energie, wenn ich mit Feuchtigkeit bei Viele Mineralien.

Bewegung, die sich unterstützend anfühlt

Es ist wichtig, genügend Wasser zu bekommen, aber so ist es so, dass genug Bewegung ist. Bewegung kann entweder ein Sicherheitssignal oder ein Spannungssignal sein, je nachdem, was unser Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt benötigt.

Als ich zutiefst gestresst struggle, machten intensive Exercises die Dinge schlimmer. Mein Körper sehnte sich sanfte Bewegungen wie Gehen, Schwimmen oder Dehnen. Mit der Zeit, als mein Nervensystem stabilisierte, führte ich langsam das Krafttraining und die Widerstandsübungen wieder ein. Jetzt werden Sie Sprints auf dem Streckenfeld machen.

Meine Denkweise hat sich verändert, daher sehe ich die Bewegung als einen anderen Weg, um meinen Körper zu unterstützen und ihn nicht zu bestrafen. Ich strebe regelmäßige Spaziergänge, Mobilitätsarbeitund körperfreundliche Wege, sich den ganzen Tag zu bewegen. Es gibt eine Zeit und einen Ort für intensivere Übungen, aber es kann zu viel sein, wenn wir in einer Überlastung des Nervensystems sind.

Umwelt- und emotionale Signale

Selbst wenn wir intestine essen und genug schlafen, sendet unsere Umgebung immer noch Signale an unser Nervensystem. Synthetische Düfte, harte Reinigungsprodukte, synthetische Kleidung und sogar Unordnung können alle als subtile Stressfaktoren wirken.

Auch unser innerer Dialog ist wichtig. So wie wir Sprich mit unsob mit Kritik oder Mitgefühl, hat einen direkten Einfluss darauf, wie sicher unser Nervensystem sich anfühlt. Ich bemerkte, dass ich Dinge wie „Mein Körper greift sich an.”

Als ich destructive Gedanken bemerkte, fragte ich, ob ich mein Form oder meinen besten Freund zu sagen würde? Wenn nicht, gehörte es auch nicht in meine innere Welt. Stattdessen verschob ich meine Denkweise, um so etwas zu sagen: “Mein Körper heilt.” Diese Schichten haben mir geholfen, mehr Sicherheit von innen heraus zu schaffen.

Verbindung, Freude und die subtilen Signale

Die menschliche Verbindung ist ein weiteres zutiefst starkes Sicherheitssignal. Augenkontakt, Lachen, Berühren und Anwesenheit sagen alle, dass wir sicher und unterstützt sind.

Auch hier sind Freude und das Glück in den kleinen Dingen im Leben sind auch hier wichtig. Dinge wie singen, tanzen, Warme BäderDas Summen, Summen, Dehnen oder sogar nur den Sonnenuntergang beobachten, ist alles Möglichkeiten, das Nervensystem zu fördern. Der Vagusnerv, der eine große Rolle bei der parasympathischen Aktivierung spielt, reagiert auf diese kleinen, freudigen Handlungen.

Ich begann auch darüber nachzudenken, wie sich meine häusliche Umgebung unterstützender anfühlen könnte. Ich tauschte harte Lichter gegen sanfte, entfernte synthetische Düfte und machte mein Schlafzimmer zu einem gemütlichen Raum, der sich wirklich sicher fühlte.

Letzte Gedanken zu Sicherheitssignalen

Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass unser Körper sind Immer auf unserer Seite. Sie arbeiten ständig daran, uns zu schützen, auch wenn es sich nicht so anfühlt. Wenn wir lernen, mit unserem Körper zu kommunizieren, anstatt zu versuchen, ihn zu reparieren oder zu erzwingen, ändert sich alles zum Besseren.

Wenn Sie gerade erst mit diesem Weg beginnen, würde ich Sie ermutigen, eine kleine Sache zu wählen. Holen Sie sich morgens Sonnenlicht. Trinken Sie mineralreiches Wasser. 30 Minuten zuvor ins Bett gehen. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück. Was auch immer überschaubar und freundlich in Ihrem Körper anfühlt.

Es geht nicht darum, mehr zu tun, sondern mehr zu hören, was unser Körper uns sagt.

Wie können Sie Ihre Gesundheit des Nervensystems unterstützen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!