Seize & Go Keto Snacks: 25+ schnelle, proteinische Ideen

Benötigen Sie sogar Snacks auf Keto?

Ich werde ehrlich sein – ich sehne selten.

Wenn Sie eine ausgewogene, proteinreiche Keto-Diät essen, müssen Sie wahrscheinlich nicht im traditionellen Sinne (Mini-Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten) Snacks benötigen. Aber wenn ich über „Snacks“ spreche, meine ich wirklich Praktisches Essen – Dinge, die ich greifen kann, wenn ich zu beschäftigt bin, um zu kochen, um zu kochenden ganzen Tag aus dem Haus oder braucht etwas Tragbares für Reisen.

Das ist die Artwork von Snackliste. Dies sind nicht nur ein bisschen etwas, an dem man knabbern kann – sie sind echte, befriedigende Lebensmittel, die eine Lücke schließen, Ihnen helfen, Ihre Proteinziele zu erreichen oder als leichte Mahlzeit zu fungieren, wenn das Leben nicht zu planen.

Kühlschrank-freundliche Snacks

• Gekochte Eier – Einfach, füllend und tragbar. Fügen Sie eine Prise Salz hinzu oder kombinieren Sie es mit Mayo oder Avocado für zusätzliches Sättigung.

• Käsewürfel oder Stöcke – Harte Käse wie Cheddar, Mozzarella oder Gouda sind unterwegs großartig und brauchen einige Stunden lang keine Kühlung. Suchen Sie nach moderaten bis vollständigen, proteinischen Optionen ohne zusätzliche Stärken oder Füllstoffe.

• Geräucherte Scheiben oder Lachsbrötchen – Wickeln Sie Frischkäse oder Gurke in geräuchertem Lachs für eine schnelle Proteinfett-Kombination. Am besten am selben Tag gegessen, es sei denn, es ist vakuumverpackt. Hier ist ein Rezept, das Ihnen gefallen könnte: Keto Sushi geräucherte Lachs-Roll-ups.

• Kaltes Fleisch oder Roll-ups – Schinken, Salami, Truthahn oder Schinken rollten um Käse oder Gemüse. Am besten innerhalb von ein oder zwei Tagen gegessen. Hier sind einige Rezepte, die Ihnen gefallen könnten: Ham & Cheese Meerrettich-Roll-ups oder Truthahn- und Gemüse-Roll-ups.

• Käse-Child-Paprika – süße Minikaprika, gefüllt mit Frischkäse oder Herby -Käse. Sieht intestine aus, schmeckt besser und funktioniert auch in Lunchboxen. Hier ist ein Rezept, das Ihnen gefallen könnte: Alles Bagel gefüllte Child Paprika.

• Guacamole Tassen – Suchen Sie nach Single-Serve-GUAC-Packungen- oder machen Sie Ihre eigenen und lagern Sie in kleinen Gläser. Großartig mit Gemüse oder Schweinefleischschalen. Wenn Sie wollen, können Sie sogar noch Machen Sie Ihren eigenen Guacamole..

• Vakuumgepackte Oliven – Einfach zu finden und perfekt für Reisen. Wählen Sie einfach oder Kräuter – vermeiden Sie diejenigen, die in zuckerhaltigen Dressings mariniert sind. Auf der Suche nach einem Geschmacksschub? Hier ist ein Rezept, das Ihnen gefallen könnte: Mediterrane marinierte Oliven.

• Avocado -Hälften – Lassen Sie die Grube ein, drücken Sie etwas Zitrone oder Limette darüber und setzen Sie wieder zusammen, um zu bräunen. Salz hinzufügen und mit einem Löffel essen.

• Griechischer Joghurt (ungesüßt) – Vollfett griechischer oder Kokosnussjoghurt mit ein paar Nüssen oder Beeren macht einen befriedigenden Snack. Am besten, wenn Sie nicht zu sensibel für Milchprodukte sind.

• Beeren (in Maßen) – Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren sind die niedrigsten in Kohlenhydraten. Intestine mit Joghurt, Nussbutter oder nur für sich. Halten Sie sich an kleine Portionen.

Profi -Tipp: Für jeden von diesen hält ein kleiner Kühlerbeutel und ein Eisbeutel die Dinge stundenlang frisch.

Regal-stabile Snacks

• Proteinbalken mit kohlenhydratartigen Kohlenhydraten – Wenn Sie Bars suchen, überprüfen Sie das Etikett sorgfältig. Vermeiden Sie Sucralose, Maltitol und IMOS. Zu den guten Optionen gehören perfekte Keto oder Bars, die mit Allulose oder Stevia gesüßt sind. Hier sind die Produkte, die ich empfehle:

Sie können sogar Ihre eigenen Proteinriegel herstellen! Hier sind einige Rezepte, die Ihnen gefallen könnten: Keto -Ahornpekannuss -ProteinbalkenAnwesend Zähe Keto -Schokoladen -Chip -Müsli -RiegelAnwesend Zäher Keto -Maple -Pekannuss -Müsliriegel oder Keto -Mandelproteinkugeln.

• Nüsse und Samen – Halten Sie sich an Optionen mit niedrigerem Kohlenhydrat wie Macadamias, Pekannüsse, Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Brasilien Nüsse, Pili-Nüsse, Pepitas und Sonnenblumenkerne. Vermeiden Sie Mischungen mit getrockneten Früchten, Samenölen oder Beschichtungen. Gehen Sie leicht Cashewnüsse und Pistazien – sie sind höher in Kohlenhydraten als Sie denken. Brasilien -Nüsse sind eine großartige Selenquelle, aber 1 bis 3 professional Tag reicht aus. Auf der Suche nach Inspiration? Probieren Sie diese Rezepte aus: Chile-Limette gewürzte MandelnAnwesend Gewürz Pekannüsse Und Süße und herzhafte geröstete Pepitas.

• Nussbutter -Snackpackungen – Mandel- oder Macadamia-Butter-Beutel sind praktisch, wenn Sie unterwegs Fett und Energie benötigen. Großartig mit Sellerie, dunkler Schokolade oder nur einem Löffel. Wählen Sie für further gesunde Fette Macadamia -Nussbutter. Ich magazine Home of Macadamias – sie kreieren Produkte ausschließlich aus Macadamias! Klicken Sie hier für 15% Rabatt auf Home of Macadamias.

Erraten Sie, was? Sie können sogar Ihre eigene Nussbutter machen! Hier sind Rezepte, die Sie mögen: Geröstete KokosnussbutterAnwesend Macadamia Coconut Collagen Butter oder Mandel- und Cashewbutter

• Thunfisch in Dosen oder Lachs – In Olivenöl oder Quellwasser benötigt kein Kühlschrank. Suchen Sie nach BPA-freien Dosen und sauberen Zutaten. Eine feste Protein -Backup für lange Reisen.

• Dunkle Schokolade (85% oder höher) – Ein oder zwei Quadratmeter reicht weit. Suchen Sie nach kohlenhydratarmen Optionen ohne zusätzlichen Zucker. Sie können auch einen Esslöffel Erdnuss oder eine Nussbutter für einen befriedigenderen Snack hinzufügen.

• Geröstete Seetangsnacks – knusprig und salzig, mit praktisch keine Kohlenhydrate. Wählen Sie einfach oder Sesam – einige aromatisierte Versionen enthalten Zucker oder MSG.

• Schweinefleischschalen – knusprig, salzig und null kohlenhydrat. Großartig in Guac getaucht oder als Chip -Ersatz verwendet. Sie können kein sauberes Produkt ohne Zusatzstoffe finden? Machen Sie Ihre eigenen Schweinefleischschalen!

• Getrocknete Kokos -Chips – Halten Sie sich an ungesüßte Versionen. Eine gute Quelle für Fett und Ballaststoffe und passt intestine zu Nüssen. Zu Hause können Sie sogar aromatisierte Kokos -Chips herstellen. Hier sind Rezepte, die Sie mögen: Keto gewürzte Kokosspäne gewürzt (süß) und Tandoori -Kokos -Chips (Bohnenkraut).

Schnelle Montage -Snacks

• Sellerie + Nussbutter – Klassische Kombination. Fügen Sie eine Streuung Salz oder Zimt für den Geschmack hinzu. Jede Nuss-, Samen- oder Erdnussbutter funktioniert. Halten Sie die Nussbutter in einem kleinen Behälter oder vorgefüllten Selleriestangen.

• Mini “Bento” Snackboxen – Kombinieren Sie ein paar Grundnahrungsmittel: hart gekochte Eier, Käse, Oliven, Gurkenstöcke und einige Nüsse. Arbeitet für Erwachsene und Kinder gleichermaßen. Hier ist ein Rezept, das Ihnen gefallen könnte: No-Prepare dinner Bento Lunchbox.

• Übrig gebliebene Fleischscheiben – Hühnerschenkel, Roastbeef oder Steak – in Scheiben geschnitten und bereit, kalt zu essen. Wickeln Sie Pergament ein oder packen Sie sie in Lunchboxen ein.

• Keto -Cracker + Käse oder Dip – Wenn Sie Ihre eigene backen oder eine saubere Marke verwenden, können Cracker mit Guac, Pastet oder Weichkäse ein großartiger Snack sein, der sich eher wie eine Mahlzeit anfühlt. Hier sind Rezepte, die Sie mögen: Knusprige mehrfache Keto -Cracker (unser beliebtes Cracker -Rezept), serviert mit Blauschimmelkäse -Dip (Ja, Sie können sogar Cracker zu unseren Peperoni -Scheiben machen!), Muhammara Dip oder Avocado & Basilikum Dip.

Profi-Tipp: Halten Sie kleine, undichtende Behälter und Eisbeutel griffbereit, wenn Sie etwas cremiges oder Verderbliches Packen packen.

So packen Sie Keto -Snacks für arbeitsreiche Tage

Wenn Sie Snacks auf die Straße nehmen, arbeiten oder Lunchboxen packen, ist ein bisschen Planung weit. Hier sind ein paar Tipps, die ich hilfreich fand, um die Dinge frisch, chaotisch und bereit zu essen, wenn Sie sie brauchen:

• Verwenden Sie leckere Behälter für alles weiche oder laufende – wie Guacamole, Dips oder Joghurt. Beide Metallbehälter oder Glasbehälter sind eine großartige dauerhafte Possibility.
• Halten Sie trockene Snacks getrennt um Nächlichkeit zu vermeiden. Cracker, Schweineschalen oder Nüsse speichern am besten in klein Reißverschlussbeutel oder Snackgrößenbehälter.
• In eine kleine isolierte Tasche investieren so was Und ein paar Eisbeutel, wenn Sie Eier, Käse, Fleisch oder irgendetwas mit Milchprodukten packen.
• Portion Dinge im Voraus vorab -ob es sich um ein paar Fleischroll-ups oder ein Single-Serve handelt Nussbutter -Beutel. Es spart Zeit und reduziert die Verpackung.
• Wiederverwendbare Silikonbeutel So diese oder Mini -Gläser So diese sind großartig für geschnittenes Fleisch, Gemüsestangen oder Oliven. Einfach zu reinigen und intestine für den Planeten.

Wenn Sie innerhalb weniger Stunden nicht etwas essen wollen, lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie es außerhalb des Kühlschranks hält – besonders bei heißem Wetter.

Letzte Gedanken

Sie benötigen keine schicken Produkte oder Stunden Vorbereitung, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dies sind die Snacks, zu denen ich immer wieder zurückkomme – echtes Essen, schnell zu packen und befriedigend genug, um mich durch einen anstrengenden Tag zu bringen, ohne alles zu greifen, was bequem ist.

Egal, ob Sie unterwegs sind, lange Stunden arbeiten oder nur versuchen, mit Kindern im Schlepptau den Starvation voraus zu sein, die richtigen Optionen bereit zu haben, macht einen großen Unterschied.

Wenn Sie einen Lieblings -Seize & Go -Keto -Snack haben, der nicht auf dieser Liste steht, würde ich gerne wissen – hinterlassen Sie einen Kommentar unten oder markieren Sie mich, wenn Sie ihn teilen, und ich füge ihn der Liste hinzu!

Simple Seize & Go Keto Snacks Infografik

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Dieser Beitrag wurde von Martina Slajerova, Schöpferin der Ketodiet-App, Autor von mehr als 10 Keto-Kochbüchern, und Rezeptentwickler mit über einem Jahrzehnt Erfahrung in der Ernährung mit niedriger Kohlenhydrate verfasst. Alle hier geteilten Rezepte und Tipps wurden von meiner Familie getestet und genehmigt (ja, sogar die Kleinkinder!).