Schlafkompatibilität – besserer Schlafrat

Verständnis, Kommunikation und Routine können Ihnen helfen, den hochwertigen Schlaf zu erhalten, den Sie benötigen – und Sie auf eine liebevolle Reise mit Ihrem Companion an Ihrer Seite mitnehmen.

„Gute Nacht, schlafe fest. Jetzt wird die Sonne sein Licht. Gute Nacht, schlaf fest, träume süße Träume für mich, träume süße Träume für dich. “

~ Die Beatles

Das Schlafen von nebeneinander mit Ihrem Companion kann eine liebevolle Erfahrung sein, die ein großes Gefühl der Nähe und des Komforts verleiht. Aber was ist, wenn Ihr Companion etwas tut, das Sie im Schlafengehen kein Ende irritiert? Es könnte sein, dass sie nicht wissen, dass sie es tun! Anstatt die State of affairs zu ignorieren, ist es besser, die Reise zu nutzen und gemeinsam mit den Schlafproblemen zu navigieren.

Sind Sie bereit zu lernen, wie Sie die Schlafkompatibilität mit Ihrem Companion verbessern können? Lass uns eintauchen!

Schlafpräferenzen verstehen

Sie arbeiten zusammen, um die Vorlieben anderer Menschen in vielen Bereichen unseres Lebens zu verstehen. Es ist nicht überraschend, dass Sie auch mit Ihren Partnern zusammenarbeiten, um Schlafpräferenzen zu überwinden. Schauen Sie es sich als Gelegenheit an, etwas Neues in Bezug auf Ihre Vorlieben und Abneigungen auszuprobieren.

Zum Beispiel schlafen Sie normalerweise mit dem Fernseher ein. Wenn Ihr Companion eine andere Meinung hat und den Fernseher ausschalten möchte, können Sie es als Gelegenheit nutzen, sich an das Sturz und das Einschlafen in Stille anzupassen.

Der Klang von Qualitätsschlaf

Der Fernseher oder die Musik, das Schnarchen eines Companions, der Verkehr außerhalb des Fensters, die laute Musik des Nachbarn. Klang kann eine ständige Präsenz in den Schlafzimmern sein. Einige Leute stellen sich beim Einschlafen und während der Nacht leichter als andere an den Lärm ein.

Es kann besonders schwierig für Menschen mit sein Angst schweigend einschlafen. Lärm, besonders Beruhigende Musik und beruhigende Klängewirkt sich darauf aus, wie das Gehirn stresse. Klänge signalisieren dem Gehirn, Chemikalien wie Oxytocin freizusetzen, das die Angst verringern kann. Es nimmt auch Ihre Gedanken besorgt oder ängstliche Gedanken ab, indem Sie Ihrem Gehirn einen anderen Fokus geben.

Wie man Lärm verwaltet

Rauschen, das Ihre Fähigkeit beeinflusst fallen oder schlafen bleiben kann hormonelle Veränderungen, chronische Gesundheitszustände und kardiovaskuläre Ereignisse verursachen. Eine der besten Möglichkeiten, um Lärm im Schlafzimmer zu reduzieren ertränke es heraus. Sprechen Sie mit Ihrem Companion und arbeiten Sie an einem Geräuschpegel, der Sie beide entspricht. Halten:

• Soundmaschinen
• Weißes oder rosa Geräusch
• Entspannende Wiedergabelisten
• Kopfhörer für Geräuschunterdrückung
• Geführte Meditation oder Sound -Apps
• Einen Lüfter einschalten

Unterschiedliche Schlafpositionen sind kein Deal-Breaker

Wenn Sie mit einem Companion im selben Bett schlafen, können Sie sich mit Schlafpositionen auseinandersetzen, an die Sie nicht gewöhnt sind. Es ist nicht ungewöhnlich für Paare Während des frühen Teils einer Beziehung nahe beieinander zu schlafen und allmählich weniger Zeit zu kuscheln, wenn Sie sich wohler werden. Menschen wählen normalerweise Schlafpositionen basierend auf Komfort. Eine weniger Nähe im Bett entspricht nicht einer ungesunden Beziehung.

Gute Schlafpositionen für Paare

8 von 10 Erwachsenen Stimmen Sie zu, dass Kuscheln Angst und Stress reduziert. Viele Schlafpositionen der Paare sind mit Nähe verbunden, z. B. mit dem Schlafen auf der Schulter Ihres Companions, wenn Sie einschlafen. Andere Positionen sind:

• Löffel
• Magen
• Hintereinander
• Cliffhanger
• Miteinander verflochten
• Angesicht zu Angesicht
• Seestern

Zu heiß (oder kalt), um es zu handhaben

Die Temperatur eines Schlafzimmers hat einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, bequem und fest zu schlafen, vor allem, weil es die Körpertemperatur beeinflusst. Dein Geist und Körper folgen einem zirkadianer Rhythmus durch Lufttemperatur beeinflusst; Die Körpertemperatur kommt natürlich näher am Schlafenszeit und steigt mit zunehmendem Morgen an. Die Innentemperatur ändert sich, dass es Zeit ist, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Was ist die beste Raumtemperatur für Paare?

Studien zur Schlafzimmertemperatur schwanken in exakten Graden, aber der Bereich beträgt typischerweise zwischen 65 und 70 ° F. Paare, die den größten Teil der Nacht in einer extrem engen Place verbringen, sollten in Betracht ziehen, den Thermostat auf das untere Ende des Bereichs zu setzen. Seien Sie bereit, verschiedene Temperatureinstellungen auszuprobieren und Kompromisse zu kompromittieren, um eine endgültige Entscheidung zu treffen.

Schlafen in leichteren oder schwereren Pyjamas, eine zusätzliche Decke auf eine Seite des Bettes oder das Ändern von Schlafpositionen sind bessere Alternativen zum ständigen Streiten über die Raumtemperatur. Sie können auch a verwenden Programmierbares Thermostat Um die Temperatur im Laufe der Nacht zu senken, und die Temperatur erhöhen, bevor Sie aufwachen.

Reden wir über die Matratze

Matratzen kommen in vielen Sorten, Größenund mit fortschrittlichen Technologien und einige sind für Paare förderlicher als andere. Einer der Hauptaspekte einer Matratze für Paare ist die Bewegungsisolation. Klangbewegungs -Isolation bedeutet, dass Sie weniger eine Bewegung spüren, wenn Ihr Companion die Place ändert oder nachts aus dem Bett steigt. Intestine Matratzen für Paare Geben Sie Reminiscence Foam, Latex, Gel und Hybrid ein, weil sie eine bessere Bewegungsisolation haben.

Eine Queen-Größe-Matratze ist eine gute Possibility für Companion, die gerne kuscheln. Denken Sie daran, dass der Wunsch nach Nähe im Laufe der Zeit verblassen könnte. Die Matratzen von König und kalifornischen König sind bessere Optionen, die die Nähe fördern und jedem Companion Raum geben, um sich wohler zu fühlen.

Angenommen, Sie haben unterschiedliche Meinungen zu Festigkeit oder Matratzentemperatur. In diesem Fall lässt ein geteilter König jeden Companion seine Seite des Bettes entsprechend anpassen. Denken Sie auch daran, dass King -Matratzen im Schlafzimmer mehr Platz einnehmen und zu einer Diskussion über überschüssige Möbel führen können.

Nehmen Sie das bessere Bett -Quizzz zusammen, um Ihre perfekte Matratze zu finden!

Umgang mit anderen Schlafverhalten

Ein weiteres Drawback, das Paare zu Beginn einer Schlafbeziehung haben, ist die Anpassung an das ungewöhnliche Nachtverhalten des anderen. Dies können Dinge sein, wie beispielsweise im Schlaf, Schnarchen oder Schlagen Snooze Alarm Zu oft vor dem Aufwachen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Macken des anderen besprechen, bevor die Schlafkompatibilität zum Drawback wird.

Erkrankungen verursachen Schlafverhalten, an die Sie möglicherweise nicht gewohnt sind. Schlafstörungen wie zum Beispiel SchlaflosigkeitSchlafapnoe, unruhiges Beinsyndrom, Narkolepsie, Schlafwandeln oder Schlafkopfschmerzen Kann Hilfe von einem Arzt erfordern. Unterstützen Sie Ihren Companion bei der Bestimmung der besten Vorgehensweise, um Schlafstörungen zu überwinden.

Kommunizieren, kommunizieren, kommunizieren

Nach Angaben einer aktuellen Bessere Sleep Council (BSC) Umfrage40% der Paare teilen sich mindestens sechsmal professional Woche ein Bett. Das bedeutet nicht, dass wir intestine zusammen schlafen und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen:

• 45% sagen, dass sie alleine besser schlafen, und 45% sagen, dass sie mit jemand anderem besser schlafen.
• Während die meisten von denen in einer Beziehung und mit ihrem Companion leben, dass sie mit einem Companion besser schlafen, sagen ein Viertel, dass sie besser alleine schlafen.

Machen Sie die Besprechung von Schlafpräferenzen und -gewohnheiten mit Ihrem Companion Priorität. Offene Kommunikation ist intestine für Ihre Beziehung, während sie Vertrauen aufbaut, was Verständnis, Problemlösung und Kompromisse fördern kann. Sie möchten sicherlich keine Monate herausfinden – oder Jahre – in Ihrer Beziehung, dass sie stillschweigend unter schlechten Schlaf gelitten haben.

Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass die Companion sich entscheiden, sich in getrennte Betten zu entscheiden, wenn dies die Schlafkompatibilität verbessert. Eine aktuelle Umfrage nach der Schlafstiftung stellte fest, dass quick 53% von US -Erwachsenen getrennt von ihrem Companion geschlafen haben und sagen, dass es ihre Schlafqualität verbessert hat. Manchmal als „Schlafscheidung“ bezeichnet, kann die Veränderung zu einer längeren Schlafdauer führen.

Seien Sie versichert, dass eine Schlafscheidung nicht unbedingt dauerhaft wird. Über 25% der Paare, die versuchten, auseinander zu schlafen, begannen wieder das Bett zu teilen, vor allem, weil sie es verpasst haben, zusammen zu sein.

Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine

Eine der besten Möglichkeiten, um einen guten Schlaf als Paar zu fördern, besteht darin, a zu entwerfen Nachtroutine. 81% der Erwachsenen in einer BSC -Umfrage sagte, sie haben regelmäßige Abendgewohnheiten vor dem Schlafengehen. Eine Routine muss nicht komplex sein und kann Aktivitäten zusammen und separat einbeziehen. Ihre Schlafenszeit -Routine sollte einem vorhersehbaren Muster folgen, das Ihren Körper signalisiert, dass es an der Zeit ist, sich darauf vorzubereiten, ins Bett zu gehen. Ein paar Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erlangen, sind:

• Einen leichten Snack essen
• Eine Tasse Tee trinken
• Spielen eines Brett- oder Kartenspiels
• Leicht trainieren oder dehnen
• Ausschalten Geräte/blaue Lichter
• Selbstpflege üben, z. B. die Zähne putzen

Sobald Sie es ins Schlafzimmer geschafft haben, können Sie ein Buch lesen, Musik hören, in ein Tagebuch schreiben oder Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder entspannendes Atmen üben. Natürlich sind Kuscheln, Massagen, Küssen und Intercourse intimere Aktivitäten für das Schlafzimmer. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aktivitäten genießen, die Sie gemeinsam durchführen – und respektieren Sie den Raum des anderen.

Schlafen Sie friedlich mit einem Companion

Qualitätsschlaf ist für unsere körperliche und psychische Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Guter Schlaf bringt uns besser gelaunt für den kommenden Tag und stärkt unsere Beziehungen zu unseren Mitmenschen – einschließlich unserer Companion. Es ist nie zu spät, um eine Schlafreise zu beginnen! Nehmen Sie Ihre Unterschiede an, kommunizieren und genießen Sie die Möglichkeit, tiefere Verbindungen aufzubauen, die zu einer starken, gesunden Beziehung führen.

Möchten Sie mehr über die Forschung des Higher Sleep Council zu Schlaf und Partnern erfahren? klicken Sie hier für detaillierte Erkenntnisse und Schlaftipps Für Paare, die Ihnen und Ihrem Companion helfen können, können Sie in den kommenden Jahren qualitativ hochwertigen Schlaf erhalten!