Schlafangst | Besserer Schlaf

Es fällt Ihnen schwer, vor dem Schlafengehen abzuschalten, oder Sie denken immer wieder an die Aktivitäten des Tages, was Ihnen das Einschlafen erschwert. Ihr Hund verlagert sein Gewicht am Fußende des Bettes, und jetzt sind Sie hellwach, denken über den bevorstehenden Tag nach und können nicht wieder einschlafen. Wenn dies auf Ihre Schlafgewohnheiten hindeutet, leiden Sie möglicherweise unter Schlafreaktivität.

Schlafreaktivität verstehen

Schlafreaktivität tritt auf, wenn Stress oder Schlafangst Ihr Schlafsystem stören. Personen mit hochreaktivem Schlafsystem neigen eher zur Entwicklung von Schlafstörungen, die zu Schlaflosigkeit führen können.

Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlafreaktivität und Umweltstress, Genetik und einer familiären Vorgeschichte von Schlaflosigkeit. Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein hochreaktives Schlafsystem. Darüber hinaus erhöhen Angststörungen die Wahrscheinlichkeit einer hohen Schlafreaktivität und verschlechtern den Schlaf weiter.

Schlafreaktivität erkennen

Ein hochreaktives Schlafsystem erkennt man, wenn man die subtilen Anzeichen kennt. Dazu gehören:

• Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten
• Es dauert länger als gewöhnlich, vollständig aufzuwachen
• Häufigeres Aufwachen
• Erhöhte Übergänge zwischen Schlafphasen
• Länger anhaltende Schlafunterbrechungen in Zeiten hohen Stresses oder großer Angst

Schlafreaktivität bewältigen

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, ein hochreaktives Schlafsystem durch eine Kombination aus strukturierten, ruhigen und angenehmen Techniken zu steuern.

Planen Sie Ihren Schlaf

Für einen erholsamen Schlaf ist ein gleichmäßiger Schlafrhythmus von entscheidender Bedeutung. Erwachsene sollten nicht mehr als acht Stunden, aber mindestens sieben Stunden Schlaf für eine gesunde Nachtruhe einplanen. Legen Sie erreichbare Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen fest. Diese Konsistenz hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Bereiten Sie die Bühne vor

Eine schlaffördernde Umgebung sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Verwenden Sie verdunkelnde Vorhänge, um die Lichteinwirkung auf Ihren Körper vor und während des Schlafengehens zu begrenzen. Ein warmes Unhealthy, tiefe Atemübungen und Meditation können für manche Menschen wirkungsvolle und entspannende Einschlaftechniken sein. Andere bevorzugen möglicherweise Ohrstöpsel, Ventilatoren oder Geräuschmaschinen.

Mach dir keinen Stress

Wenn Sie mitten in Ihrem Schlafzyklus länger als 20 Minuten wach sind, machen Sie sich keine Sorgen. Stehen Sie lieber auf und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel lesen oder Musik hören. Wenn Sie müde werden, gehen Sie wieder ins Bett, stehen Sie aber zur angegebenen Zeit auf. Ihr Körper wird sich mit der Zeit an diesen Zeitplan gewöhnen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Stress und Angst führen oft zu schlechten Gewohnheiten in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Lebensbalance. Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die Ihnen Spaß macht und zu Ihrem Lebensstil passt. Ein flotter Spaziergang im Freien oder eine 30-minütige Yoga-Sitzung können Ihren Stresspegel im Tagesverlauf erheblich senken, sodass Sie nachts besser schlafen. Wenn Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen, ist die Wahrscheinlichkeit eines erholsameren Schlafs höher. Behalten Sie einen ausgewogenen Lebensstil bei, der reibungslose Übergänge während Ihres Wachzyklus ermöglicht.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Sie immer noch darum kämpfen, einzuschlafen oder durchzuschlafen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen. Obwohl Stress- und Angststörungen bei Personen mit hoher Schlafreaktivität häufig sind, kann Ihr Arzt feststellen, ob bei Ihnen Grunderkrankungen vorliegen, die unruhigen Schlaf verursachen, und eine Behandlung der zugrunde liegenden Ursache anbieten.

Letztendlich müssen Sie nicht unter einem gestörten Schlafsystem leiden. Wenn Sie eine constructive Einstellung bewahren, während Sie mit einer möglichen Schlafstörung umgehen, verringert das die Belastung für Körper und Geist. Wenn Sie nett zu sich selbst sind und bei Bedarf Hilfe suchen, verringert sich Ihre Schlafreaktivität und Sie sind auf dem Weg zu einer ruhigen, erholsamen Nachtruhe. Süße Träume.