Dankbarkeit ist mehr als nur ein warmes Gefühl; Es kann das Geheimnis eines längeren Lebens sein, insbesondere für ältere Erwachsene.
A Studie veröffentlicht in JAMA Psychiatrie Die Harvard TH Chan Faculty of Public Well being hat herausgefunden, dass das Erleben von Dankbarkeit älteren Erwachsenen helfen kann, länger zu leben. Forscher untersuchten die Dankbarkeit und Sterblichkeit bei quick 50.000 Frauen und stellten fest, dass diejenigen, die in einem Dankbarkeitsfragebogen die höchsten Werte erzielten, über einen Zeitraum von vier Jahren ein geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen mit den niedrigsten Dankbarkeitswerten.
Wie kann man Dankbarkeit bewusst kultivieren? Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlaf der Schlüssel zur Steigerung dieser Dankbarkeitsgefühle sein könnte.
Wie Schlaf die Dankbarkeit beeinflusst
A Studie 2024 im Tagebuch SCHLAFEN legt nahe, dass sich gesunder Schlaf positiv auf die Gefühle von Dankbarkeit, Belastbarkeit und Gedeihen auswirkt.
Die Forscher teilten 90 Teilnehmern eine Woche lang unterschiedliche Schlafpläne zu. Einige mussten lange aufbleiben, andere gingen früh zu Bett und eine dritte Gruppe behielt ihren normalen Tagesablauf bei. Die Schlafmuster wurden mithilfe der Aktigraphie (einer Methode, die Bewegungen während des Schlafs verfolgt) genau überwacht.
Diejenigen, die früher zu Bett gingen und ihren Schlaf professional Nacht um etwa 46 Minuten verlängerten, zeigten spürbare Verbesserungen bei Schläfrigkeit, Stimmung und Dankbarkeit. Tatsächlich schrieben sie im Vergleich zu den anderen Gruppen doppelt so viel auf ihre Dankbarkeitslisten. Auf der anderen Seite berichteten Teilnehmer, die unter eingeschränktem Schlaf litten – sie gingen später zu Bett und bekamen jede Nacht etwa 37 Minuten weniger Schlaf –, von geringerer Dankbarkeit und mehr Stimmungsstörungen.
Was bedeutet das? Selbst kleine Veränderungen in den Schlafgewohnheiten können die Dankbarkeit, die Belastbarkeit und das Gefühl des Aufblühens beeinflussen.
Bessere Gedanken, besserer Schlaf
Der Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Schlaf geht über das bloße Erhalten von mehr Stunden hinaus. A Studie 2009 im Zeitschrift für psychosomatische Forschung fanden heraus, dass Dankbarkeit den Schlaf durch unsere Gedanken vor dem Schlafengehen beeinflusst. Laut der Studie haben dankbare Menschen beim Einschlafen tendenziell mehr optimistic Gedanken und weniger unfavourable oder besorgniserregende Gedanken, was zu einer besseren Schlafqualität und -dauer führt. Sie funktionieren auch den ganzen Tag über besser.
Gedanken vor dem Schlafengehen sind wichtiger, als Sie vielleicht denken. Untersuchungen zeigen das optimistische Gedanken führen zu einem nach eigenen Angaben besseren Schlaf. Im Gegensatz, Sorgen und unfavourable Gedanken kann dich wach halten. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen auf Dankbarkeit konzentrieren, kann dies Ihren Schlaf verbessern.
Warum alles wichtig ist
Wenn Menschen besser schlafen, fühlen sie sich positiver und diese Gefühle fördern prosoziales Verhalten wie z Freundlichkeit und Großzügigkeit. Der SCHLAFEN Eine Studie legt nahe, dass Schlaf die Grundlage für diese Emotionen sein könnte.
Additionally, was ist das Mitnehmen? Adoptieren gesunde Schlafgewohnheiten – wie zum Beispiel die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans – könnte Ihr Wohlbefinden verbessern und das Gefühl der Dankbarkeit steigern. Dies wiederum kann zu einer weiteren Verbesserung Ihres Schlafes führen. Besserer Schlaf und mehr Dankbarkeit können nicht nur Ihnen zugute kommen, sondern auch Ihre Beziehungen und Interaktionen mit anderen stärken.
Denken Sie heute Abend darüber nach: Wofür sind Sie dankbar? Vielleicht hilft Ihnen ein bisschen mehr Schlaf dabei, morgen noch mehr Gründe zu finden, dankbar zu sein.
Medizinische Rezension von Margaret Hovda, MD
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