Proteintrends: Wie viel brauchst du + beste gesunde pflanzliche Quellen auf pflanzlicher Foundation

Erfahren Sie mehr über die neuesten Proteintrends, wie viel Protein Sie wirklich benötigen, und die gesündesten pflanzlichen Quellen, die auch für den Planeten intestine sind. Entdecken Sie Expertenempfehlungen für die tägliche Einnahme und Tipps zur Steigerung des Proteins für eine pflanzliche Ernährung.

Protein ist eines der am meisten gesprochenen Nährstoffe in der modernen Ernährung. Von Fitnesskreisen bis hin zu pflanzlichen Gemeinschaften entwickeln sich Proteintrends schnell und viele Menschen fragen sich: Wie viel Protein brauche ich wirklich? In diesem Weblog tauche ich in die neuesten Empfehlungen für Forschung und Expertenprotein auf, brechen Sie die Rolle des Proteins in einer ausgewogenen Ernährung auf und heben Sie die besten gesunden Proteinquellen auf pflanzlicher Foundation hervor, die Sie zu Ihren Mahlzeiten erweitern können. Egal, ob Sie vegan, vegetarisch sind oder nur versuchen, mehr Lebensmittel auf pflanzlicher Foundation zu essen, zu verstehen, wie Sie Ihre Proteinbedürfnisse erfüllen können, ist der Schlüssel, um sich energetisiert, stark und intestine ernährt zu fühlen.

Protein ist in den letzten Jahren in die Spitze des Nährstoffhaufens gestiegen. Dank trendiger Diäten mit Gewichtsverlust, Fleischfresser und Essmustern im Caveman-Stil sowie einflussreiche Prominenten und Athleten, die in den sozialen Medien über ihre Diäten heiden, scheint es für viele Verbraucher eine oberste Priorität zu haben. Während Kohlenhydrate von vielen als „böse“ wahrgenommen werden, trägt Protein heute einen wahren Gesundheitshalo. Dies ist auch auf Untersuchungen zurückzuführen, die auf die Vorteile von Protein bei der Förderung der Sättigung und der Erhaltung der Muskelmasse von Mager hinweisen, insbesondere wenn wir älter werden, so, wie wir älter werden, lautet McKenzie Corridor Jones, RDNErnährungskommunikationsberater. „Ich denke, die Botschaft, den ganzen Tag über Protein in Mahlzeiten und Snacks einzubeziehen, ist mit vielen eine erreichbare Strategie, um das Heißhunger zu brechen und nach dem Essen ein Gefühl der Fülle zu erreichen“, fügt sie hinzu.

Diät- und Lebensmitteltrends pay attention konsequent Protein zu ihren High -Traits des Jahres auf. Essen setzen hohe Proteinzutaten auf ihren High -Nahrungs- und Ernährungstrends Für 2025. “Protein hat wirklich einen Second Zeit, und ich denke, das liegt daran, dass es viel mehr Bewusstsein dafür gibt, wie es dazu beitragen kann Jessica Ball, MS, RDRegistrierter Ernährungsberater und Ernährungsredakteur bei Essen in der Zeitschrift. „Während die meisten Amerikaner ihre Proteinbedürfnisse in ihren Essmustern leicht erfüllen, gab es ein wachsendes Interesse daran, weniger Fleisch zu essen, sei es für persönliche Präferenz, gesundheitliche Vorteile oder Umweltprobleme. Deshalb denke ich, dass pflanzliche und vegetarische Lebensmittel mit hohem Eiweiß für Menschen im Jahr 2025 an vorderster Merkzeit sein werden-wir haben alle gesehen, was mit Häuschenkäse passiert ist!”

Dies ist parallel zu dem internationalen Essen und Die Lebensmittel- und Gesundheitsumfrage des Info Council 2024das fand das 71% der Verbraucher versuchen, ihr Protein zu erhöhen Einnahme, damit es zu den High -Nährstoffverbrauchern ist, in ihrer Ernährung zu priorisieren.

Wie viel Protein brauchen Sie?

Die Nationwide Academy of Drugs empfiehlt, dass Erwachsene für jedes Kilogramm, das sie wiegen, 0,8 Gramm Protein professional Tag erhalten. Das sind ungefähr 7 Gramm professional 20 Pfund. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu finden, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2046. Multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 0,8, um herauszufinden, wie viele Gramm Protein Sie als Erwachsener benötigen. Nach den Richtlinien würde ein 150-Pfund-Erwachsener etwa 54 Gramm Protein professional Tag benötigen. Es gibt Überlegungen zu beachten. Wenn Sie eine meist pflanzliche Ernährung essen, sind die Proteinquellen möglicherweise nicht so für Ihren Körper zur Verfügung. Daher empfehlen Experten, sich auf etwa 0,9-1,0 Gramm Protein/kg-Körpergewicht zu erhöhen, um dies anzupassen. Wenn Sie ein Sportler sind oder aufgrund von Erkrankungen besondere Bedürfnisse haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein. Besprechen Sie Ihre Proteinbedürfnisse mit Ihrem medizinischen Fachmann.

Von der Proteinmenge zum Proteintyp

Was heute von Interesse an der Suche nach Protein ist, sind die Arten von Proteinen der Ernährungsberaterin der Meinung, dass die Menschen in heißem Streben nach sind. Verbraucher interessieren sich mehr daran, zu lernen, woher ihre Lebensmittel stammen und sich entscheiden Qualität über Menge Wenn es um ihre Proteinquellen geht. Eine aktuelle Forschungs- und Märktebericht stellt fest, dass die Nachfrage nach nachhaltigen Produktionsmethoden wie pflanzliche Proteine ​​steigt. Dies ist besonders related, da eine wachsende Bevölkerung bis 2030 auf 8,5 Milliarden 8,5 Milliarden erreicht wurde. Der pflanzliche Protein-Different Markt wird voraussichtlich bis 2030 35,17 Milliarden erreichen, ein Anstieg von quick 9%. Dies geht mit anderen Mikrotrends einher, die sich auf Proteinentscheidungen auswirken, die in der jüngsten Umfrage hervorgehoben wurden, z.sauber”Essentscheidungen. Warum interessieren sich Menschen mehr für solche Proteinalternativen? Viele Gründe berücksichtigen, einschließlich Nachhaltigkeit, Tierschutz, Ernährungswert und Gesundheitsförderung.

Proteinauswahl für gute Gesundheit

Da sich die optimale Gesundheit stärker auf den Geist der Verbraucher wiegt, different Proteinentscheidungen – was einen großen Einfluss auf den allgemeinen Nährwert und die Gesundheit eines Ernährungsmusters haben kann – ist nach oben. „Der Pattern zu hochwertigen Proteinquellen, insbesondere von Pflanzenproteinen, ist jetzt sehr beliebt“Otale Körperdiät für Dummies und Blogger bei SimpleCravingsRealfood.com. “Menschen suchen nach alternativen Pflanzenproteinen, um mehr Ernährungswert von Ballaststoffen, gesunden Fetten und anderen Vitaminen und Mineralien zu erzielen, die Pflanzen mit weniger gesättigtem Fett, Natrium und Cholesterin bieten.”

In Virginia ansässige Personal Apply Diethian, Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, CHWC, Autor von Diabetes Gewichtsverlustwoche für Wocheist der Ansicht, dass die Menschen sich der Wissenschaft über pflanzliche Ernährung bewusster werden, die für die Gesundheit von Herz-Kreislauf- und Gehirnsgesundheit sowie Typ-2-Diabetes-Prävention im Vergleich zu tierischen Diäten vorteilhaft sind.

Laut Weisberger, der hinzufügt: „Die Menschen wollen Nahrung von der Erde, die sich von der Erde ernähren und grüne Hausgase, insbesondere mit Getreide gefütterte Vieh, wie Kühe.

Vandana ShethRD, CDE, sagt, dass die Nachhaltigkeits- und gesundheitlichen Vorteile durch Fleischloser Montag-Eine einfache Kampagne der Johns Hopkins Bloomberg College of Public Well being, die das Vermeiden von Fleisch an einem Tag in der Woche fördert-hat auch die Unterstützung mehr pflanzlicher Proteinentscheidungen wie z. Impulse Und Tofu. Dies steht im Einklang mit dem 2025 der Nationwide Restaurant Affiliation Was ist heiße Prognoseeinschließlich Nachhaltigkeit als Nummer eins, die sich auswirkt, wo die Verbraucher essen, unter Berücksichtigung von Problemen wie Beschaffung, Lebensmittelabfällen und nachhaltigen Zutaten.

Und der saubere Esstrend, der von einer Vielzahl beliebter Influencer empfohlen wird, hat weiterhin Beine. Es hat die Menschen dazu gedrängt, weniger verarbeitete Proteinauswahl zu wählen, bemerkt Weisberger. Daher der Umzug von Speck, Wurst und Hamburger zu Wechsel zu Bean BurgersLinsenbrote und Mandelbutter -Sandwiches.

Heiße Proteinpicks

Die Liste der beliebten Protein -Picks, die Trendberichte treffen, enthält: Impulse, Nüsse, Samen, Tofu, Tempeh und Fleischalternativen. In der Tat ergibt ein Spin Down the Supermarktgang eine erstaunliche Auswahl innovativer neuer Produkte, die sich auf diese Zutaten konzentrieren, von gefrorenen Vorspeisen und Gemüse-Burger bis hin zu Snacks und Crackern.

Weitere Informationen zu pflanzenbasiertem Protein finden Sie unter:

Wie man Pflanzenprotein bekommt
6 Tipps zur Steigerung des Proteins auf einer pflanzlichen Diät
High 5 pflanzliche Proteinquellen
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