Denken Sie, dass Sie Ihren gesamten Lebensstil überarbeiten müssen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern? Denken Sie noch einmal darüber nach. Eine große neue Studie ergab, dass das Hinzufügen von nur 11 Minuten Schlaf professional Nacht zusammen mit leichten Verbesserungen bei Ernährung und Bewegung mit einem um 10 % geringeren Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Herzversagen verbunden warfare.
Der Studieveröffentlicht im European Journal of Preventive Cardiology, ist der erste, der die minimalen kombinierten Verbesserungen von Schlaf, körperlicher Aktivität und Ernährung untersucht, die für eine sinnvolle Reduzierung des kardiovaskulären Risikos erforderlich sind.
Große Vorteile durch kleine Veränderungen
Forscher analysierten über einen Zeitraum von acht Jahren Daten von 53.242 Erwachsenen aus der britischen Biobank. Schlaf und körperliche Aktivität wurden mit tragbaren Geräten verfolgt und die Ernährung mithilfe eines Fragebogens bewertet, der einen Ernährungsqualitätswert ergab.
Die Ergebnisse waren eindeutig. Menschen, die nur 11 zusätzliche Minuten professional Nacht schliefen, sich jeden Tag etwa 4,5 Minuten mehr mäßig bewegten und täglich etwa eine viertel Tasse mehr Gemüse aßen, hatten im Studienzeitraum 10 % weniger schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Das Rezept für noch größere Vorteile
Die Studie identifizierte auch eine optimale Kombination von Gewohnheiten: 8 bis 9 Stunden professional Nacht schlafen, mehr als 42 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität professional Tag nachgehen und sich qualitativ hochwertiger ernähren. Menschen mit dieser Kombination hatten ein um 57 % geringeres Risiko für schwere Herzprobleme als diejenigen mit der am wenigsten gesunden Lebensweise.
Sogar Menschen mit einem mittleren Niveau für alle drei Verhaltensweisen sahen ein um 41 % geringeres Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Schlaf ist neben Ernährung und Bewegung eine der drei Säulen eines gesunden Lebensstils. Die American Academy of Sleep Drugs empfiehlt Erwachsenen die Einnahme 7 oder mehr Stunden Schlaf professional Nacht für optimale Gesundheit.
Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass der Candy Spot für die Herzgesundheit sogar noch höher liegen könnte – etwa 8 bis 9,4 Stunden professional Nacht.
In einem PressemitteilungDr. Nicholas Koemel, Hauptautor und wissenschaftlicher Mitarbeiter an der College of Sydney, drückte es so aus: „Wir zeigen, dass die Kombination kleiner Veränderungen in einigen wenigen Bereichen unseres Lebens überraschend große constructive Auswirkungen auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann.“ Ein paar kleine, kombinierte Änderungen vorzunehmen, ist „für die meisten Menschen wahrscheinlich erreichbarer und nachhaltiger als der Versuch, große Änderungen an einem einzelnen Verhalten vorzunehmen.“
Diese Gewohnheiten hängen stärker zusammen, als Sie denken
Schlechter Schlaf stört die normale Übertragung von Appetithormonen, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen und weniger gesunde Lebensmittel wählen. Wenn Sie sich durch schlechten Schlaf erschöpft fühlen, kann dies auch Ihre Motivation zu körperlicher Aktivität beeinträchtigen.
Auf der anderen Seite kann regelmäßige körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessern, und eine nahrhafte Ernährung unterstützt sowohl einen besseren Schlaf als auch die Energie, die für das Coaching benötigt wird. Da sich diese Verhaltensweisen gegenseitig beeinflussen, kann die Verbesserung aller drei Verhaltensweisen zu einem größeren Nutzen für Ihr Herz führen.
Ein paar Vorbehalte
Da es sich hierbei um eine Beobachtungsstudie handelte, kann nicht nachgewiesen werden, dass diese Änderungen des Lebensstils direkt zu einem geringeren Risiko führten. Die Forscher weisen darauf hin, dass Interventionsversuche erforderlich sind, um die Ergebnisse vollständig zu bestätigen. Die Daten stammen aus einer Teilstudie der britischen Biobank mit 502.629 Erwachsenen im Alter von 40 bis 69 Jahren, die zwischen 2006 und 2010 rekrutiert wurden.
Das Endergebnis?
Sie brauchen keine dramatische Lebenserneuerung, um Ihr Herz zu schützen.
„Selbst geringfügige Veränderungen in unserem Tagesablauf dürften kardiovaskuläre Vorteile haben und auf lange Sicht Möglichkeiten für weitere Veränderungen schaffen“, sagte Dr. Koemel in der Pressemitteilung zu dieser Studie.
Kleine Veränderungen – wie ein paar Minuten früher zu Bett gehen, tagsüber einen kurzen Spaziergang machen oder eine zusätzliche Portion Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen – summieren sich wirklich. Versuchen Sie additionally heute Abend, etwas früher abzugeben. Ihr Herz könnte Ihnen für diese 11 zusätzlichen Minuten Schlaf danken.
Medizinischer Bericht von Helena Schotland, MD
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