Schalten Sie die Geheimnisse Ihrer Schlafmuster frei, um herauszufinden, welche Artwork von Schläfer Sie sind.
Sind Sie jemand, der im Morgengrauen aus dem Bett springt, der bereit ist, den Tag zu ergreifen, oder gedeihen Sie in den ruhigen Stunden der Nacht, die von Kreativität und Abenteuer angetrieben werden?
Unsere einzigartigen Schlafstile, die als Schlafchronotypen bekannt sind, spielen in unseren täglichen Rhythmen eine bedeutende Rolle und beeinflussen alles von der Produktivität bis zur Persönlichkeit. Wenn Sie verstehen, ob Sie ein Löwe, Bär, Wolf oder Delphin sind, können Sie Ihre Schlaf- und Weckzeiten für einen energiegeladenen, erfüllten Lebensstil optimieren.
Erforschen wir die faszinierende Welt der Schlafchronotypen und entdecken Sie, welche mit Ihnen schwingt!
Was ist der Unterschied zwischen dem zirkadianen Rhythmus und einem Schlafchronotyp?
Unser zirkadianer Rhythmus ist der 24-Stunden-Zyklus, der den Körperprozess und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Licht und Rauschen können sich auf unsere zirkadianen Rhythmen auswirken. Das morgendliche Sonnenlicht am Morgen und am Abend hält unseren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht. Deshalb ist es wichtig, dass es wichtig ist Vermeiden Sie das blaue Licht von Bildschirmen Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Unser Schlafchronotyp Ist die Artwork und Weise, wie wir unseren zirkadianen Rhythmus erleben – wenn wir uns als wachster, produktiv und effizient in täglichen Aufgaben wahrnehmen.
Ist einer oder beide Ihre Eltern ein frühes Riser? Untersuchungen legen nahe, dass Schlafchronotypen sind geerbt! Wenn Sie Ihren speziellen Chronotyp besser verstehen, können Sie in Zeiten, die für Sie geeignet sind, ins Bett gehen und aufstehen – und dazwischen viel besser schlafen. Unser Chronotyp betrifft auch:
- Appetit
- Körpertemperatur
- Produktive Zeiten
- Persönlichkeitstyp
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Löwe: früh ins Bett, früh aufzustehen
Genießen Sie den ruhigen Morgen, bevor andere im Haus wach sind? Sie sind ein Löwe – der Chronotyp für Morgenleute! Die Menschen könnten Sie als optimist, praktisch oder natürlicher Anführer bezeichnen, der sehr geplant ist – sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen.
Ca. 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung sind Löwen, die normalerweise typisch sind Wach gegen 5:30 Uhr auf Sie sind schnell bereit, den Tag in Angriff zu nehmen und am Nachmittag einen Produktivitätsrückgang zu erzielen. Oft kann dieser Energieabfall Löwen belastet oder sie davon abhalten, an Abend- oder Nachtagsaktivitäten teilzunehmen, da ihre Körpers oft früher für den Schlaf bereit sind als andere.
Bär: Guten Morgen, Sonne!
Der Bärenchronotyp ist der häufigste Chronotyp – ungefähr 55 Prozent der Menschen. Bären können extrovertiert werden und sind normalerweise für eine Herausforderung bereit, solange sie positiv ist. Bären bevorzugen jedoch Stabilität und können entschieden gegen Veränderungen in ihrer Routine entgegengesetzt sein.
Die Bärenenergiemuster folgen typischerweise einem Sonnenplan, was bedeutet, dass sie aufstehen, wenn die Sonne aufgeht und sich mit dem Sonnenuntergang entspannt. Der circadiane Rhythmus eines Bären kann sich auf die Veränderungen des Sonnenlichts neu ausrichten oder aus Synchronisation werfen. Eine Particular person, die während der Woche unterschlaft Schlafschuldund der Versuch, an den Wochenenden further zu schlafen, kann dazu führen, dass Social Jetlag aufnimmt – später abends, wenn sie sich lieber auf oder im Bett vorbereiten möchten.
Wie Löwen passen Bären zum modernen 9 bis 5 Lebensstil. Trotzdem sind sie am produktivsten bei der Arbeit zwischen 10 und 14 Uhr Abendaktivitäten, die am späten Nachmittag beginnen und vor der Sonne -Units nach einem vollen Arbeitstag, der sie immer noch um 23 Uhr ins Bett bringt
Wolf: Die Nachteule
Wie bei ihrem Namensvetter sind Wölfe abends motivierter und energischer. Sie sind oft Risikoträger, impulsiv und kreativ-immer für neue Abenteuer. Um 15% der Bevölkerung ist der Wolf -Chronotyp.
Bären und Löwen verstehen die Schlafgewohnheiten von Wölfen möglicherweise nicht, weil sie voller Energie sind, wenn sie bereit sind, sich für den Abend einzulassen. Wölfe bleiben in der Regel bis nach Mitternacht, dürften mehrmals auf den Alarmknopf auf den Snooze -Knopf treffen, und es besteht die Gefahr, dass sie zu spät zur Arbeit, zur Schule oder an anderen Morgenaktivitäten gekommen sind, da ihr Körper nicht für einen frühen Begin in den Tag bereit ist.
Wölfe können immer noch die bekommen Empfohlene Schlafmenge Wenn sie später am Morgen aufwachen können, normalerweise zwischen 7:30 Uhr und 9 Uhr morgens, bedeutet diese später
Wölfe, die versuchen, zu früh am Tag zu beginnen schlechte geistige und körperliche Gesundheit was zu Depressionen, saisonaler affektiver Störung, psychiatrischen Störungen oder Substanzstörungen führt. Sprechen Sie sofort mit einem medizinischen Fachmann, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise Symptome einer unerwünschten psychischen oder körperlichen Gesundheit haben.
Delphin: Hier, da und überall
Viele Menschen betrachten Delfine niedliche und verspielte Kreaturen, und dieser seltene Chronotyp ist tendenziell chaotischer als die anderen. Delfine Kann detailorientierte, intelligente und vorsichtige Introvertierte sein, die soziale Situationen vermeiden, weil sie zu müde oder energisch und ängstlich sind-ein Mittelweg ist schwer zu finden. Nur etwa 10 Prozent der Menschen sind Delfine.
Unruhige, nervöse Energie abends und nachts macht es schwierig, einen Qualitätsschlaf für Delfine zu verjüngen. Sie können sich bemühen, einzuschlafen, nachts häufig aufzuwachen und sich zu bemühen, wieder einzuschlafen. Delfine sind auch anfälliger für Lärm- und Lichteinflüsse als andere Chronotypen, was irgendwann in ihrem Leben zu Schlaflosigkeit führen kann.
Warum passiert das? Das gesamte Gehirn eines Delfins ruht im Schlaf nicht. Stattdessen schläft eine Hälfte des Gehirns und die andere Hälfte ist aktiv und wachsam. Die Gehirnaktivität nimmt am Abend tatsächlich zu, zusammen mit höherem Blutdruck und Cortisol (das Stresshormon) Spiegel. Dies kann es für Delfine schwieriger machen, am Morgen Wachsamkeit zu erleben, wenn Blutdruck und Cortisol niedriger sind.
Delfine haben ein viel kleineres Zeitfenster, um herausfordernde Aufgaben zu erledigen als die anderen Schlafchronotypen, etwa zwei Stunden zwischen 10 und Mittag. Sie können bis zum späten Nachmittag niedrige Energie erleben und den ganzen Abend benötigen, um sich von dem Tag zu entspannen und sich zu erholen, bevor sie gegen Mitternacht ins Bett gehen.
Tipps für alle Schlafchronotypen
Es ist truthful zu sagen, dass niemand perfekt in einen Schlafchronotyp passt. Chronotypen können sich überschneiden, oder Ihr Schlaf-Wake-Zeitplan stimmt möglicherweise nicht mit Ihrem Arbeitsplatz oder Ihrem Schulplan überein. So können Sie Umfassen Sie Ihren Schlafchronotyp Damit es für Sie besser funktioniert!
Erhellen Sie Ihren Raum
Lichtbelastung Hilft Ihnen, leichter aufzuwachen und während des Tages in Zeiten mit geringer Produktivität wach zu bleiben. Öffnen Sie Ihre Vorhänge und treten Sie am Morgen als erstes nach draußen, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie einen Spaziergang im Freien oder drehen Sie helle Innenbeleuchtung, um durch einen Nachmittagseinbruch mit Strom versorgt zu werden.
Lass dich müde sein
Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Legen Sie sich nicht im Bett und drehen und nicken Sie in den Fernseher. In der Tat kann sozusagen einen zweiten Wind bekommen, eine Warnung. Ihr Körper versucht Ihnen zu sagen, dass er müde ist und sich ausruhen muss.
Halten Sie sich an eine Schlafenszeit -Routine
Nehmen wir an, Sie sind ein Bär, der es schwer fällt, einzuschlafen. Anstatt bis 23 Uhr fernzusehen, entwerfen Sie a Schlafenszeitroutine Dazu gehören entspannende Aktivitäten wie ein warmes Dangerous, das Lesen oder das Hören von Musik von 22 bis 23 Uhr. Starten Sie jeden Abend gleichzeitig Ihre Schlafenszeit -Routine und steigen jeden Morgen (sogar am Wochenende) zur gleichen Zeit auf, um einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Passen Sie Ihren Tagesplan an
Es ist äußerst schwierig, Ihren Schlafchronotyp zu ändern. Es ist weitaus besser, Ihren natürlichen Chronotyp zu nutzen und Ihre täglichen Verantwortung anzupassen. Wenn Sie ein Wolf sind, der von 9 bis 17 Uhr arbeitet, beginnen Sie Ihren Tag mit leichten Aufgaben und in Angriff auf komplexe Projekte am Nachmittag. Ebenso kann ein Delphin am besten mit einem flüssigen Zeitplan funktionieren, wie z. von zu Hause arbeitenDies ermöglicht jeden Tag Anpassungen an Begin- und Endzeit.
Egal, ob Sie ein Löwe sind, der die Morgensonne umarmt, ein Bär, der eine stabile Routine genießt, nachts ein Wolfsblühen oder ein Delphin, das das Chaos navigiert, das Erkennen Ihres einzigartigen Musters kann die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Lassen Sie sich von Ihrem Schlaf Chronotyp zu einem erfüllenderen und energiegeladenen Leben führen!
Nehmen Sie das Quiz des Higher Sleep Council, um Ihren Schlafchronotyp zu entdecken!
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