Müde und verdrahtet? Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu vermeiden

Ihre Abendessengewohnheiten können Ihre Schlafqualität beeinflussen

Haben Sie Probleme, intestine zu schlafen? Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass Ihr Abendessen und/oder Snacks ein großer Schuldiger sein könnten. In den jüngsten Forschungsarbeiten wird eine starke Verbindung zwischen Ernährung und Schlafqualität hervorgehoben, was darauf hindeutet, dass das, was Sie vor dem Schlafengehen essen, Ihren Relaxation erheblich beeinflussen können.

Von starken, fettreichen Lebensmitteln bis hin zu raffinierten Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Snacks können bestimmte Ernährungsentscheidungen Ihre Schlafmuster stören und am nächsten Tag müde und verdrahtet werden. Wenn Sie diese Lebensmittel verstehen und vermeiden, können Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf übernehmen und den erholsamen Schlaf erreichen, den Sie verdienen.

Die Wissenschaft von Ernährung und Schlaf

Jüngste Studien zeigen eine Korrelation zwischen Ernährung und Schlafqualität. Zum Beispiel, Ernährungs -Epidemiologen an der Universität von Minnesota analysierte die Schlafqualität von Menschen ab 18 Jahren in den USA im Vergleich dazu, wie genau sie dem folgten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die habe nicht konsumiert Eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten hatte eine kürzere Schlafdauer.

Andererseits ergab eine Studie zur Ernährungsintervention, die vom Forschungsteam der Universität unter jungen Erwachsenen im Alter von 21 bis 30 Jahren durchgeführt wurde, dass Teilnehmer, die ihre Portionen Obst und Gemüse über drei Monate vergrößerten, eine bessere Schlafqualität erlebten und weniger wahrscheinlich Symptome von Schlaflosigkeit meldeten.

Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten diätetischen Schuldigen des schlechten Schlafes.

Lebensmittel, die den Schlaf stören

Sich von schweren oder fettigen Lebensmitteln fernhalten

Es ist weitaus besser, auf dem Heimweg von einem späten Abend im Büro oder den abendlichen Aktivitäten Ihres Kindes einen Ausflug in Ihr Lieblingsrestaurant in Quick Meals zu überspringen. Die gesättigten Fette, die in Quick Meals und gebratenen Lebensmitteln wie Burgern, Pommes und anderen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können dazu führen Weniger tiefem Schlaf– Die restaurativste Artwork des Schlafes.

Andere fettreiche Lebensmittel können verursachen Verdauungsprobleme und Beschwerden Das hält Sie davon ab, einzuschlafen oder Sie während Ihres Schlafens aufzuwecken. Versuchen Sie Ihr Bestes, um am Abend folgende Lebensmittel zu vermeiden:

• Eiscreme, cremige Saucen und Bestimmte Käse
• Fettige Schnitte aus rotem Fleisch
• Snacks wie Chips, Kekse und Gebäck
• Große Abendessen

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Weißbrot und Pasta enthalten raffinierte Kohlenhydrate dass Ihr Körper schnell metabolisiert. Während eine gehäufte Schüssel Spaghetti zum Abendessen ein Familienfavorit sein könnte, riskieren Sie eine Zunahme der Nachtwacht aufgrund von Starvation und auslösen Symptomen von Schlaflosigkeit.

Zusätzlich zu Weißbrot und Nudeln, Vermeiden Sie Folgendes:

• Zuckerhaltiges Getreide und Getränke
• Hochkarten -Snacks und Süßigkeiten
• Weißer Reis
• Fruchtsaft

Das Gewürz weitergeben

Ihre bevorzugten würzigen Lebensmittel machen auch die Liste der Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden können. Würzige Lebensmittel sind normalerweise sehr sauerwas die Verdauung beeinträchtigen und sauren Reflux verursachen kann – eine Erkrankung, die auftritt, wenn Magensäure in Ihre Speiseröhre zurückgekehrt ist. Das brennende Gefühl aus saurem Reflux kann Sie bis alle Stunden der Nacht aufrechterhalten, anstatt bequem zu schlafen.

Verhindern Sie Sodbrennen aus saurem Reflux, indem Sie vermeiden:

• Peppers
• Chilipulver
• Salsa
• Tomatensaucen

Darüber hinaus enthalten Currys, heiße Saucen und Senf ein hohes Maß an Capsaicin, eine Chemikalie, die dazu führen kann, dass Ihre Körpertemperatur zunimmt. Der Versuch, einzuschlafen, wenn Sie zu heiß sind, kann extrem schwierig und frustrierend sein. All diese Merkmale von würzigen Lebensmitteln erfordern mehr Energie für die Verdauung, was Sie daran hindern kann, zu bekommen ausreichender tiefer Schlaf.

Sagen Sie “Nein” zu einem Zuckerabsturz

Lebensmittel mit hohem Zucker sind ein großes Nein-Nein vor dem Schlafengehen. Süßigkeiten können verursachen Blutzucker zu Spike Bevor Ihr Kopf das Kissen trifft und nach dem Einschlafen abstürzen. In diesem Fall glauben Ihre Nebennieren, dass Sie einen Notfall haben und mehr Cortisol produzieren – das Stresshormon. Das Letzte, was Sie wollen, ist, aus einem bequemen Schlaf zu wachen, nur um das Gefühl zu haben, sich im Kampf- oder Flugmodus zu befinden.

Viele Süßigkeiten sind auch hoch in gesättigtem Fett; Somit ist die Duplikation unten:

• Süßigkeiten
• Zuckerhaltiges Getreide
• Kekse und Kuchen
• Erfrischungsgetränke
• Gesüßte Getränke
• Getrocknete Früchte
• Fruchtsaft

Überspringen Sie proteinische Lebensmittel

Während proteinreiche Lebensmittel eine gute Wahl zum Frühstück, Mittagessen oder einem Nachmittagssnack sind, ist es am besten, sie abends zu vermeiden, um dies zu verhindern Verdauungsprobleme. Die proteinreiche Lebensmittel dauern länger, um zusammenzubrechen. Außerdem verlangsamt sich Ihre Verdauung im Schlaf um bis zu 50 Prozent.

Achten Sie auf Ihre Auswahl an Abendessen und Abendsnack, um diese proteinischen Lebensmittel zu vermeiden:

• Steak
• Huhn
• Gealterter oder verarbeiteter Käse
• Salami
• Peperoni

Was ist mit Alkohol und Koffein?

Es ist kein Geheimnis, dass Lebensmittel und Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten, den Schlaf auf verschiedene Weise stören können. Während es verlockend sein magazine, beim Abendessen ein Erfrischungsgetränk, eine Tasse Kaffee mit Dessert oder einen Nachtschlitz am Ende eines langen Tages zu haben, werden Sie es bereuen, wenn Sie sich nachts werfen und drehen.

Koffeinkonsum bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kann das Hormonadenosin blockieren, was die Schläfrigkeit fördert. Versuchen Sie, spät am Nachmittag Ihre letzte Reise in die Kaffeekanne zu machen, und entscheiden Sie sich abends für Wasser.

Alkohol kann einen beruhigenden Effekt haben und es einfacher einzuschlafen, anfänglich einzuschlafen. Es kann jedoch die Schlafmuster stören, indem es die Zeit verringert, in der Sie sich verbringen Rem (Speedy Eye Motion) Schlaf– Wenn Träume auftreten – und zu einer Zunahme der Nachtwachen.

Late-Evening-Nahrungs-Tipps

Sie müssen keine Lebensmittel und Getränke vermeiden – oder sogar die in diesem Leitfaden erwähnten -, solange Sie intestine üben Schlafhygiene. Diese Praxis ermutigt Sie, sich Ihrer täglichen Gewohnheiten bewusst zu sein, die eine bessere Ruhe fördern und Sie tagsüber erfrischt und wachsam halten. Im Wesentlichen konzentriert sich die gute Schlafhygiene auf die Festlegung von Routinen, die gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung des Schlafes und zur Vermeidung von Aktivitäten, die sich negativ auf den Schlaf auswirken, einbeziehen.

Versuchen Sie diese Tipps für achtsames Essen Wenn der Final-Evening-Snack-Angriff auftritt:

• Beseitigen Sie Ablenkungen: Konzentrieren Sie sich nur auf das Essen. Schalten Sie Ihr Telefon, Laptop oder Fernseher aus und nehmen Sie sich Zeit, um Ihren letzten Snack des Tages zu genießen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie vor dem Schlafengehen in die Küche gehen, kann es leicht zur Gewohnheit werden, ebenso wie ein Snack, weil Sie sich gelangweilt oder gestresst sind. Anstatt nach einem abendlichen Snack zu greifen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und 20 Minuten vor dem Essen zu warten. Sie können feststellen, dass Sie doch nicht hungrig waren.
• Teile einschränken: Ein Snack wird aus einem bestimmten Grund ein Snack genannt. Begrenzen Sie die Portionsgröße Ihres Abendsnacks und warten Sie erneut 20 Minuten, bevor Sie nach einer zweiten Portion greifen.

Wann man professionelle Hilfe suchen muss

Das Essen kann nicht nur vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinflussen, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Late-Evening-Snacks mehrmals professional Woche können einpacken zusätzliche Kalorien In Eile, führt zu:

• Gewichtszunahme
• Erhöhtes Diabetesrisiko
• Bluthochdruck (Bluthochdruck)
• Herzkrankheit
• Bestimmte Krebsarten

Erwägen Sie, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten und einen personalisierten Plan zu entwickeln, der eine angemessene Ernährung hervorhebt. Die konsequente Ernährung, beginnend mit dem Frühstück, bietet die Energie, die Sie benötigen, um produktiv und fokussiert zu bleiben, und ermöglicht es Ihnen, nachts besser zu schlafen – ohne sich hungrig zu fühlen.

Stress und Angst können auch zu spät Nachtnacking führen. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, wenn Sie Hilfe bei der Verwaltung Ihrer Emotionen benötigen.

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