Möchten Sie ein gesünderes neues Jahr?

Wir haben diese Kolumne aus unseren Archiven geholt, weil sie aktuelle und zeitlose Informationen über gesundes Altern enthält – viel Spaß!

Mittlerweile haben die meisten von uns wahrscheinlich mindestens 40 oder 50 Geschichten über Neujahrsvorsätze gelesen. Wissen Sie, all die Artikel, die es Ihnen hier erzählt, sind die besten (egal was Du Denken Sie nach), hier erfahren Sie, wie Sie sie behalten und sich schnell auf Ihre Ziele konzentrieren können, bevor der Ball auf dem Instances Sq. landet.

Da uns das alles auch langweilig conflict, haben wir beschlossen, es mit einer anderen Taktik zu versuchen. Wir haben zwei Experten – einen Geriater und einen Gesundheitspsychologen – um eine frische, neue Sichtweise gebeten. Anstelle einer von anderen ausgedachten Liste finden Sie hier, was sie gesagt haben.

• Denken Informieren Sie sich über die großen Veränderungsbereiche, die Sie sich in Ihrem Leben wünschen, und personalisieren Sie dann den Prozess der Neujahrsvorsätze.
• Denken über den Tellerrand hinaus, um Ihnen zu helfen, alle Änderungen, die Sie für das neue Jahr planen, beizubehalten.

Große Bereiche zur Personalisierung

Sie können mit drei großen Veränderungsbereichen beginnen, die von einem renommierten Geriater vorgeschlagen werden. David Reuben, MD, ist Direktor für Geriatrie an der UCLA Well being und Professor für Geriatrie der Archstone Basis an der David Geffen Faculty of Medication an der UCLA. Er schlägt diesen Drei-Punkte-Aktionsplan vor:

• Tun Sie etwas für sich– hoffentlich jeden Tag. Sie können sich aussuchen, was Sie wollen, aber er empfiehlt Bewegung. Und ja, sagt er, tun Sie es jeden Tag (mit Zustimmung Ihres Arztes). Er widerspricht den Experten, die sagen, man solle sich einen Tag professional Woche frei nehmen. Wechseln Sie einfach jeden Tag die Aktivität, sagt er – an einem Tag tanzen, an einem anderen schwimmen, an einem anderen Cardio machen oder spazieren gehen. Tun Sie es einfach. Die Auszahlung? Eine Studie nach der anderen hat den Gesundheitswert von Bewegung bewiesen, allerdings in jüngster Zeit Bericht, Forscher fanden heraus, dass es die Auswirkungen der wichtigsten Merkmale des Alterns verringern kann – darunter eine bessere Muskel- und Herzfunktion, weniger Gebrechlichkeit und Behinderung sowie altersbedingter Rückgang im Allgemeinen.
• Identifizieren Sie etwas, das Ihnen Bedeutung gibtund zwar regelmäßig. „Das könnte Freiwilligenarbeit, eine kirchliche Aktivität, die Betreuung von Studenten, kreatives Schreiben oder Kunst sein“, sagt Reuben. Überlegen Sie vor der Auswahl, was interessant und sinnvoll wäre (und denken Sie daran, dass Senior Planet auch Freiwillige willkommen heißt). Die Auszahlung? „Die Verbundenheit mit etwas gibt einem das Gefühl, etwas zu erreichen“, sagt er. „Im Gegensatz dazu, sich an den Laptop zu setzen und einzukaufen. Das hat keinen Sinn.“ Viele Studien, darunter Dieses hier, haben herausgefunden, dass ehrenamtliches Engagement intestine für die Gesundheit ist und sogar mit einer längeren Lebenserwartung einhergeht.
• Stimulieren Sie Ihr Gehirn häufig. Das bedeute, etwas Neues zu verfolgen, sagt Reuben. Nehmen Sie an einem Schauspielkurs teil. Lesen Sie einen neuen Autor. „Es muss nicht unbedingt sozial sein“, sagt er, obwohl soziale Isolation unter anderem mit einer schlechteren Herz-Kreislauf- und psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wird. „Ich habe einen Patienten, der 101 Jahre alt ist; er nimmt an Kursen in Evaluation teil. Sein Gedächtnis ist sehr intestine.“ Die Auszahlung? „Man wird ein interessanter Mensch, nicht nur für andere, sondern auch für sich selbst.“ Die Stimulierung Ihres Gehirns durch intensive kognitive Aktivitäten – das Erlernen von Mathematik oder einer neuen Sprache würde sicherlich zählen – ist laut der Alzheimer-Vereinigung eine der besten Möglichkeiten, einem kognitiven Verfall vorzubeugen.

Halten Sie die Versprechen an sich selbst

Wenn Sie sich einmal für die Vorsätze entschieden haben, wie halten Sie diese ein? Mit einem Plan ist es einfacher, sagen Reuben und Jessy Warner-Cohen, PhD, Gesundheitspsychologin am Lengthy Island Jewish Medical Heart, New Hyde Park, NY. Hier ist ihre kombinierte Liste von Stick-to-it-ness-Strategien:

• Führen Sie einen Kalender. Schreiben Sie „Gehen Sie um 10 Uhr morgens“ auf. oder „Fitnessstudio Mo, Mi, Fr.“
• Verpflichten Sie sich mündlich zu Ihrer neuen Aktivität. Sich selbst oder anderen zu sagen, dass man etwas tut, garantiert, dass im Falle eines Scheiterns oder Ausrutschens ein „Schuldgefühl“ im Gange ist, sagt Reuben.
• Haben Sie Hinweise, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Beispiel: Sie beschließen, vor dem Coaching immer einen Snack zu sich zu nehmen; Schon bald werden Sie die beiden Aktivitäten auf natürliche Weise miteinander verbinden.
• Ignorieren Sie gerne, was andere Ihnen vorschlagen oder wie Sie es tun sollten, sagt Warner-Cohen. Es geht um dich.
• Unterteilen Sie Vorsätze in das, was manche Experten intelligente Ziele nennen, sagt Warner-Cohen. Nicht: „Ich möchte mehr trainieren“, sondern „Ich möchte fünf Tage die Woche 30 Minuten trainieren.“
• Entscheide dich, etwas für einen bestimmten Zeitraum zu tun. Nicht: „Ich werde das ganze Jahr über gesünder essen“, sondern „Die nächste Woche werde ich mich gesünder ernähren.“ Passen Sie dann die Aktivität oder den Plan neu an, sagt sie.
• Legen Sie Ihren eigenen Zeitplan fest. Wer sagt, dass Neujahrsvorsätze am 1. Januar beginnen müssen? „Vielleicht haben Sie noch Familie in der Stadt“, sagt Warner-Cohen. Vielleicht werden Sie ab dem 1. Januar so sehr gestresst, dass Sie sich auf einen Misserfolg einstellen. Sie entscheiden additionally, wann Sie am besten beginnen – vielleicht kommen Ihre Neujahrsvorsätze gleich nach dem Ballabwurf auf Hochtouren, vielleicht aber auch erst dann Februar.

Du bist dran

Helfen Ihnen diese Tipps dabei, anders über Ihre Neujahrsvorsätze nachzudenken? Teilen Sie uns gerne Ihre besten Vorsätze und Ihre Geheimnisse mit, wie Sie sich an Vorsätze aus vergangenen Jahren halten. Welche guten Gewohnheiten haben Sie jahrelang beibehalten und wie? Teilen Sie es in den Kommentaren!

Dieser von Senior Planet and Older Adults Know-how Providers angebotene Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung haben, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie glauben, dass Sie einen medizinischen Notfall haben könnten, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder 911 an.