Ist das Gehen mit Stöcken, auch Nordic Pole Strolling oder „Exerstriding“ genannt, besser als normales Gehen bei Depressionen, Schlafqualität und Gewichtsverlust?
Es wurden Übungsempfehlungen gegen Fettleibigkeit gegeben verwiesen als „der mysteriöse Fall der Richtlinie zur öffentlichen Gesundheit, der (quick) völlig ignoriert wird.“ Staatliche, wissenschaftliche und Berufsverbände fordern zur Gewichtskontrolle mindestens eine Stunde körperliche Betätigung professional Tag, aber „nahezu kein adipöser Erwachsener erreicht dieses Ziel“. Wie Sie unten und bei 0:32 in meinem Video sehen können Gibt es Vorteile des Stockwanderns zur Gewichtsreduktion?Umfragen deuten auf amerikanische Männer und Frauen hin betrachten Fernsehen zehnmal mehr als sie trainieren.
Für Amerikaner mit Fettleibigkeit kann es noch schlimmer sein. Nur 2 Prozent erreichen sogar 30 Minuten professional Tag, wie Sie unten sehen können, und bei 0:36 in meinem Videound der Prozentsatz übersteigend Es wird erwartet, dass eine Stunde Bewegung professional Tag nahe Null liegt.
Warum treiben Menschen mit Fettleibigkeit nicht mehr Sport? Warum fragen wir sie nicht einfach? Bei der Befragung „beschreiben adipöse Erwachsene Sport typischerweise als unangenehm, unbequem und ungenießbar.“ Wie können wir diesen Teufelskreis durchbrechen, in dem Inaktivität zu einer Gewichtszunahme führen kann, die wiederum zu weiterer Inaktivität und noch mehr Gewichtszunahme führen kann? Das erste, was zu tun ist erkennen ist, dass „es regular und natürlich ist, körperlich faul zu sein.“
„Nichts in Biologie Macht „Sense Besides within the Gentle of Evolution“ ist der Titel eines berühmten Aufsatzes eines bekannten Genetikers. Faulheit liegt in unseren Genen. Wir haben uns so entwickelt, dass wir instinktiv unnötige Anstrengungen vermeiden, um Energie für das Überleben und die Fortpflanzung zu sparen. Heutzutage herrscht kein Mangel an verfügbarem Treibstoff, dennoch bleibt die fest verdrahtete Trägheit bestehen. „Die überwiegende Mehrheit der Menschen heute benehmen Genau wie ihre Vorfahren, indem sie nur dann Sport treiben, wenn es Spaß macht (als Spielform) oder wenn es nötig ist.“ Genau wie eine Ernährungsumstellung zur Gewichtskontrolle ist Bewegung die einzige Möglichkeit gehen Langfristig zu arbeiten bedeutet, dass es „zu einer stabilen, idealerweise lebenslangen Aktivitätsgewohnheit“ wird. Bewegung ist nur dann effektiv, wenn sie nachhaltig ist. Wir müssen additionally „to umstrukturieren „Unsere Umgebung erfordert mehr körperliche Aktivität“, wie z. B. die Verwendung eines Laufbandschreibtischs, und finden Sie heraus, wie Sie das Coaching angenehmer gestalten können. Es sollte nur ein Spaziergang im Park sein – vielleicht im wahrsten Sinne des Wortes!
Einige kluge Ratschläge aus einem Eintrag in einer medizinischen Fachzeitschrift aus dem Jahr 1925: „Das beste Rezept überhaupt.“ geschrieben Für einen Spaziergang braucht man einen Hund … und einen Freund.“ Hören Zu Ihrer Lieblingsmusik könnte auch hilfreich sein. Musik wurde als „eine legale Methode“ zur Verbesserung der Spitzenleistung beschrieben und, was noch wichtiger ist, verstärkend die Freude am hochintensiven Intervalltraining. Wie Sie unten und bei 2:37 in meinem sehen können Videokann das Anhören einer bevorzugten Playlist während des Trainings erheblich helfen reduzieren Ihre „Fee der wahrgenommenen Anstrengung“, die angibt, wie stark Ihr Körper Ihrer Meinung nach arbeitet. Bei stark übergewichtigen Jugendlichen bekommen Diejenigen, die auf einem Laufband liefen und bis zur Erschöpfung laufen sollten, mit oder ohne Musik, liefen diejenigen, die ihre Lieblingsmusik hörten, „deutlich länger“, tendenziell etwa 5 Prozent länger. Dies wurde auf „aufmerksame Ablenkung“ zurückgeführt; Die Musik hat ihnen möglicherweise geholfen, ihre Gedanken von Müdigkeitsgefühlen abzulenken. Wenn das der Fall ist, könnte das Anhören eines Podcasts oder Hörbuchs einen ähnlichen Effekt haben.
Eine Möglichkeit, Ihre Laufleistung zu verbessern, sind Wanderstöcke. Auch sogenanntes Nordic Strolling bekannt ursprünglich als Exerstriding oder Wikingerwandern bezeichnet entwickelt in Skandinavien zu pflegen Coaching der Langlaufsportler im Sommer. Seitdem hat es als allgemeine Fitnessaktivität weltweit an Popularität gewonnen. Der verstärkte Einsatz der Oberkörpermuskulatur kann Ergebnis in einem um 18 bis 22 Prozent erhöhten Kalorienverbrauch im Vergleich zum alleinigen Gehen (abhängigteilweise von der Technik Ihres Stockhandlings). Bedeutet das einen beschleunigten Gewichtsverlust?
Vor und nach dem Studium zeigen Gewichtsverlust durch Stockgehen, verglichen zu einer sitzenden Kontrolle, aber wie sieht es im Vergleich zum normalen Gehen aus? Von den vier solchen Studien, die ich finden konnte und in denen dreimal wöchentlich 40- bis 60-minütige Nordic-Pole-Strolling-Sitzungen mit normalem Gehen verglichen wurden, fand jede einzelne keinen signifikanten Unterschied in den Körperfettwerten danach 8 Wochen, 12 Wochenein anderer bei 12 Wochenoder 13 Wochen. Den letzten könnt ihr unten und bei 4:16 in meinem sehen Video.
Es gibt jedoch noch andere Vorteile gegenüber regelmäßigem Gehen, wie z erhöht Muskelaufbau im Oberkörper, verbessert Muskelausdauer und erhöht Stärke, wie unten und bei 4:20 in meinem zu sehen Videowenn auch nicht so viel wie warfare gesehen mit Widerstandsbandtraining. Aber während ich schrieb Wie man keine Diät machtEs gab keine Hinweise auf eine gewichtsreduzierende Wirkung, weshalb Nordic Strolling nicht infrage kam. Gerade als wir in Druck gehen wollten, lag eine Studie vor veröffentlicht– der erste, der Nordic Strolling mit einer Diät kombinierte, verglichen mit dem gleichen Diätprogramm mit regelmäßigem Gehen. Und auch hier wurde kein signifikanter Unterschied im Körpergewicht oder sonst etwas festgestellt. Es gab einen Hinweis darauf, dass es den Teilnehmern der Pole-Gruppe mehr Spaß machte, und am Ende funktioniert Coaching nur, wenn man es auch macht, additionally könnte das ein Vorteil sein.
Es kann auch andere Vorteile geben. Wie Sie hier und um 5:05 in meinem sehen können VideoNordic-Strolling schlagen Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, Depressionssymptome zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.
Vielleicht das sollen Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass das Gehen mit der Stange eine größere Trainingsintensität aufweist, die sich sogar der des Joggens bei höheren Geschwindigkeiten annähert, wie unten und bei 5:15 in meinem gezeigt Video. Und hier sehe ich die Rolle von Wanderstöcken – um die Intensitätslücke zwischen Menschen zu schließen, die bereit sind, mit dem Gehen aufzuhören, aber noch nicht bereit sind für anspruchsvollere Aktivitäten wie Laufen. Die einzigen möglichen Nachteile Sind die zusätzlichen Kosten und „erinnert an Monty Pythons berühmten Sketch ‚Ministry of Foolish Walks‘ … ‚ein ziemlich lächerliches Gefühl‘, als man Nordic Strolling zum ersten Mal ausprobierte.“
Wie auch immer Sie gehen, es gibt viele Vorteile. Schauen Sie sich mein Video an Längeres Leben zu Fuß erreichbar.
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