Es scheint, als würden mit jedem Jahr und der Technology neue Traits rollen. Oft sind sie nur eine Wiederholung alter Traits (nichts Neues unter der Sonne…). In der heutigen Put up berichte ich mir die Gesundheitstrends Ich prognostiziere für 2025, wenn sie sich lohnt und wie Sie vielleicht einige übernehmen möchten.
Viele davon sind wirklich eine Rückkehr zu den Grundlagen der Gesundheit!
Ich bin nicht immer einer, der den neuesten Traits verfolgt, aber ich bin ermutigt von dem, was ich bisher in diesem Jahr sehe. Mehr Menschen versuchen, sich mit ihren Körpern anzufreunden und sie auf nachhaltige Weise zu unterstützen. Möglicherweise sehen Sie diese Wellness -Traits in den sozialen Medien und sogar in den Nachrichten.
1. Konzentrieren Sie sich auf Mineralien
Der erste Gesundheitstrend, den ich denke, ist ein besseres Verständnis für Mineralien und Konzentration auf Mineralien. Wenn du mich gehört hast Sprechen Sie über Mineralien Vorher und wie wichtig sie sind, dann wird dies für Sie nicht neu sein. Aber ich denke, Mineralien werden mehr Mainstream, wie sehr unser Körper sie braucht.
Ich habe auf den Verbrauch gewechselt viel Salz und bemerkte eine große Verbesserung meiner eigenen Gesundheit. Es scheint, als würden wir uns endlich vom dämonischen Salz entfernen und es als Gesundheitsinstrument einnehmen. Unglücklicherweise haben viele Lebensmittel aufgrund moderner landwirtschaftlicher Praktiken einfach nicht die Ernährung und Mineralien, die sie früher früher waren. Indem wir jedoch mehr Mineralien durch Meersalz, Kieselsäure, Magnesium, Elektrolyte und andere hinzufügen, können wir bei diesem Mangel helfen.
Ich nehme verschiedene Arten von Mineralien aus verschiedenen Quellen und habe gerne eine Vielzahl. Hier sind die Mineralien, die ich benutze:
Umsetzbarer Tipp: Achten Sie auf die Mineralquellen in Ihrem Alltag und experimentieren Sie mit dem Hinzufügen von etwas. Versuchen Sie nachts einen Teelöffel gesundes Salz in einen Liter Wasser. Trinken Sie es am Morgen, nachdem es sich aufgelöst hat.
2. Funktionsbewegung
Vielleicht liegt es nur daran, dass ich mich so darauf konzentriere, aber ich denke, dass sich mehr Menschen in Richtung funktionaler Bewegung bewegen (kein Wortspiel beabsichtigt). Bewegungen auf niedriger Ebene wie Gehen, Klettern und Verwandte sind beliebt. Mehr Frauen trainieren regelmäßig und heben Gewichte an (nicht nur in Tonnen von Cardio).
Ich hatte Dr. Gabrielle Lyon Auf dem Podcast Und wir diskutierten, wie wichtig es ist, gesunden Muskeln für die Langlebigkeit zu gewinnen. Sogar der Mainstream erkennt an, wie wichtig funktionelle Bewegungen für die allgemeine Gesundheit sind. Als Randnotiz habe ich bemerkt, dass diejenigen in meinem Leben, die sich wirklich auf Mobilität konzentrieren, auch eine große Herzfrequenzvariabilität haben.
Hier sind einige der Bewegungen, auf die ich dieses Jahr konzentriere:
- Verwandte
- Calisthenics (mit meiner Tochter!)
- Funktionsbewegungen wie Klettern, Slacklininghängen, Affenbars usw.
Umsetzbare Tipps: Möchten Sie Ihren Stoffwechsel steigern und den Schlaf und Muskeltonus verbessern? Versuchen Sie nach jeder Mahlzeit einen 10-minütigen Spaziergang oder 30-40 Luftkniebeugen. Studien zeigen, dass es Muskelwachstum und Shuttlesglykogen von Kohlenhydraten in unsere Muskeln unterstützt.
Versuchen Sie auch, mehr funktionale Bewegungen in Ihre alltäglichen Routinen einzubeziehen. Oder beginnen So etwas!
3. Eine Rückkehr zu Complete Meals
„Gesunde“ Lebensmittel sind seit Jahrzehnten ein Pattern, aber die Definition der Experten von Wholesome hat sich im Laufe der Jahre verändert. Anstelle von hoch verarbeiteten Lebensmitteln (sogar angeblich gesunde) werden wir mehr mit einem Eingangsmahlsmahlzeiten sehen. Bars auf Lebensmittelbasis, Ersatzstoffe auf Lebensmitteln und übermäßig komplizierte Mahlzeiten sind nicht mehr so ein Schwerpunkt mehr.
Wenn du Folgen Sie mir auf Instagram Sie werden bemerken, dass ich oft Eier, Sardinen und ein rohes Gemüse zum Frühstück esse. Gesundes Essen muss nicht kompliziert sein! Der Schlüssel liegt auf der Nährstoffdichte, nicht nur auf Kalorien und Makros.
Wenn wir nicht genug von unseren Makros oder Mikronährstoffen bekommen, sehnt sich unser Körper weiterhin nach Nahrung. Indem wir uns darauf konzentrieren, unseren Körper zu nähren, senden wir ein Sicherheitssignal, das unserem Körper mitteilt, dass wir über genügend Nährstoffe verfügen.
Umsetzbarer Tipp: Versuchen Sie, sich auf nährstoffreiche Vollwertkost zu konzentrieren, um Ihrem Körper das zu geben, was er wirklich verlangt. Vergessen Sie auch nicht die Mikronährstoffe!
4. Licht und zirkadiane Rhythmen
Es scheint, als würden mehr Menschen endlich über die Auswirkungen des Lichts auf unsere Gesundheit sprechen. Licht ist wahrscheinlich der wichtigste Signalfaktor für unsere circadianen Rhythmen. In unserer modernen Welt der LED -Leuchten und hellen Bildschirme sind wir zu allen Stunden des Tages mit Mittagslichtpegeln ausgesetzt.
Wenn Sie Morgen Sonnenlicht haben und blaues Licht nach Sonnenuntergang vermeiden, hilft es unseren Hormonen, Cortisol, Hungerhinweisen und vielem mehr. Für mich bedeutet dies, dass ich versuche, nur bei Tageslicht zu essen und nach Sonnenuntergang zu einer niedrigeren, weichen Beleuchtung zu wechseln.
Umsetzbare Tipps: Versuchen Sie tagsüber (besonders am Morgen), draußen mehr natürliches Sonnenlicht zu bekommen. Reduzieren Sie das künstliche Licht (besonders nachts). Versuchen Sie, Ihre Glühbirnen für diese auszuschalten Zirkadian freundliche.
5. Erkundung und Verwaltung von Gesundheitsdaten
Mit Apple -Uhren, Oura -Ringen und anderen Wearables battle die Verfolgung unserer Gesundheitsdaten noch nie in Reichweite. Während wir mit einem Arzt zusammenarbeiten können, sind wir am Ende des Tages unser eigener primärer Gesundheitsdienstleister.
Sie können jetzt erschwingliche Labortests mit Tonnen von Metriken durchführen, um Ihre Gesundheit zu pulsieren. Und dank der funktionalen Medizin Ärzte und sogar an KI können Sie ein personalisiertes Suggestions zu den Ergebnissen erhalten.
Umsetzbare Tipps: Versuchen Sie, ein tragbares wie den Oura -Ring (was ich benutze) zu verwenden, um Gesundheitsmetriken zu verfolgen. Für Labortests liebe ich Funktionsgesundheit. Sie sind erschwinglich und bieten viele Daten an.
6. Gemeinschaft und soziales Wohlbefinden
Dies ist eher eine Rückkehr in den uralten Fokus auf gesunde Gemeinschaftsbindungen. In den letzten Jahren haben mehr von uns unsere Gemeinden vermisst und leider hatten es detrimental Auswirkungen. Persönliche Verbindungen können einfach nicht durch soziale Medien ersetzt werden!
Persönlich Treffen durch Kirche, Schul, Versammlungen, MOMS -Gruppen usw. sind für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es ist einer der großen Gründe, warum Menschen in Blaue Zonen Lebe so lange!
Und immer, wenn wir etwas in einer Gruppe verwandt können, erhalten wir zusätzliche Vorteile. Dinge wie Wellness -Zentren, mit einer Sauna mit Freunden usw.
Umsetzbarer Tipp: Suchen Sie nach Gemeinden in Ihrer Nähe, in der Sie und Ihre Familie beitreten können. Machen Sie absichtliche, persönliche Verbindungen! Wenn Sie keine finden, die zu Ihnen passt, erstellen Sie Ihre eigenen und laden Sie andere ein, sich anzuschließen.
7. Schlafhygiene
Nach quick tausend Podcast -Episoden und Hunderten von Gästen sind sie alle einverstanden. Die Bedeutung des Qualitätsschlafes! Ich erwähnte vor der Bedeutung einer gesunden Lichtbelastung und wie dies auch damit zusammenhängt, wie intestine wir nachts schlafen.
Es gibt einige Aspekte, aber ich bin der Meinung, dass mehr Menschen die Rolle des Lichts im Schlaf bemerken. Idealerweise möchten Sie es so dunkel, dass Sie Ihre Hand nicht einmal vor Ihrem Gesicht sehen können. Wenn Sie in einem Gebiet mit Lichtverschmutzung leben, sind Blackout -Vorhänge eine großartige Möglichkeit, dies zu beheben!
Umsetzbarer Tipp: Ich wechselte zu Ublockout -Farbtöne die 100% Blackout garantieren (weit mehr als typische Blackout -Vorhänge). Lassen Sie Ihre leichte Belichtung für Ihre circadianen Rhythmen und einen besseren Schlaf wählen.
8. Naturkleidungsfasern
Möglicherweise haben Sie einige Mütter auf Instagram bemerkt, die auf die Prairie -Kleider zurückkehren. Das ist zwar nicht wirklich mein Stil, aber ich bemerke mehr einen Fokus auf Naturfasern wie Bio -Baumwolle, Leinen, Seide und Wolle.
Ich liebe bequeme synthetische Leggings genauso wie das nächste Mädchen, aber ich wechsle mehr zu Naturfasern. Während sie bequem und trendig sind, ist es nicht intestine, dass Kleidung auf Plastikbasis ständig neben unserer Haut zu haben. Besonders wenn wir schwitzen und trainieren.
Umsetzbare Tipps: Kaufen Sie Sparsamkeitsgeschäfte ein oder kaufen Sie in Second -Hand -Gruppen/-geschäften für Classic- und Naturfaserkleidung. Viele neue Marken, So wie diese, bieten auch natürlichere und organische Stoffe.
Versuchen Sie nachts zu Leinenblättern und Leinen (oder Baumwoll-) Pyjamas. Ein Drittel unseres Lebens wird im Bett verbracht, daher ist es eine einfache Möglichkeit, eine optimistic Kleidung zu verändern!
Änderung zum Besseren
Es kann verlockend sein, drastische Änderungen für das neue Jahr zu versuchen, aber die Forschung hat gezeigt Sie kleben normalerweise nicht. Anstatt all die neuesten Modeerscheinungen zu folgen, nehmen Sie ein Audit und entscheiden Sie, welche Strategien und Gewohnheiten für Sie am besten geeignet sind. Einfache, einfache Änderungen und (meistens) konsistente Veränderungen auf lange Sicht auszahlen. Ich bin ein großer Glaube an die 80/20 Regel Um die Dinge nachhaltig zu machen und das wird für jede Individual anders aussehen.
Es geht darum, ein Gleichgewicht zu haben und neue Dinge auszuprobieren, um dauerhafte Änderungen vorzunehmen! Und als Mütter können wir unseren Kindern helfen, auch gesunde Gewohnheiten zu haben.
Welche neuen Gesundheitsgewohnheiten versuchen Sie dieses Jahr? Irgendwas aus dieser Liste oder so etwas anderes? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
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