Magnesium für den Schlaf | Besserer Schlafrat

Ärzte empfahlen Magnesium häufig für den Schlaf aufgrund ihrer beruhigenden Auswirkungen.

Der Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte unserer allgemeinen Gesundheit, doch viele von uns haben Schwierigkeiten, die qualitativ hochwertige Ruhe zu erhalten, die wir täglich benötigen. Während wir unser hektisches Leben mit Stress und Ablenkungen navigieren, wird es wichtig, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um einen konsistenten, qualitativ hochwertigen Schlaf für eine optimale körperliche und psychische Gesundheit und die gesamte Lebensqualität zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Ein Nährstoff, der für seine schlafverhinderten Eigenschaften aufmerksam gemacht hat, ist Magnesium. Das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper nach Kalzium, Natrium und Kalium spielt dieses Kraftpaketmineral eine entscheidende Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen, die zu Gesamt beitragen körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Zusätzlich zum Schlaf wirkt es sich aus Körperprozesse (oder die physiologischen Prozesse unseres Körpers) wie:

• Muskel- und Nervenfunktion
• Blutzuckerspiegel
• Blutdruck
• Gehirnfunktion
• Knochengesundheit
• Herz -Kreislauf -Gesundheit
• Gesundheit des Immunsystems

Angesichts seiner wichtigen Rolle bei unserer allgemeinen Gesundheit, einschließlich des Schlafes, ist es wichtig sicherzustellen, dass unsere Magnesiumaufnahme ausreicht. Fortgeschrittenes Alter, eine schlechte Ernährung, bestimmt Medikamente und spezifische Erkrankungen (Diabetes, Verdauungskrankheiten und Alkoholabhängigkeit) können Menschen ein höheres Risiko für einen Magnesiummangel aussetzen.

Einige schätzen das so viele wie 50% der US -Bevölkerung verbraucht weniger als die erforderliche Menge an Magnesium. Anzeichen eines Magnesiummangels können Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, schlechte Appetit, Verstopfung, Reizbarkeit, Nachtbeinkrämpfe und Herzklopfen umfassen.

Die Wissenschaft hinter Magnesium und Schlaf

In Bezug auf den Schlaf hat Magnesium eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es bindet an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) -Rezeptoren, die die stille Nervenaktivität und das parasympathische Nervensystem aktivieren-den Teil des automatischen Nervensystems, das für die Entspannung verantwortlich ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Stresshormons Cortisol. Einige Forschungen haben gezeigt, dass Magnesium sogar bei Depressionen und Angstzuständen hilft.

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelrelaxation und reguliert Melatonin. Das schlaffördernde Hormon, das dazu beiträgt, Ihre zu halten zirkadianer Rhythmus auf der Strecke und passt ein Schlaf-Wach-Zyklen. Magnesiummangel wurden mit niedrigen Melatoninspiegeln in Verbindung gebracht.

Bewegen Sie dies in die folgenden Quellen Vielversprechende Forschung

• Eine im Journal veröffentlichte Studie 2021 SCHLAFEN fanden heraus, dass die Einnahme von Magnesium mit einer besseren Schlafqualität verbunden battle. Die Studie umfasste Gruppen mit und ohne depressive Störungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit einer höheren Magnesiumaufnahme eher die bekommen Empfohlene Schlafmenge
• A 2012 Die Studie zeigte, dass Magnesium die Symptome einer Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen verbessern kann. Die Probanden der Studie zeigten eine verbesserte Schlaflosigkeit, einschließlich Schlafeffizienz (Prozentsatz des Zeitpunkts im Schlafengehen), die Latenz des Schlafes (wie schnell Sie einschlafen) und eine Verringerung des Erwachens am frühen Morgen.
• Ein kleines Studie veröffentlicht im Jahr 2024 im Journal of Scientific Sleep Medication, dass Magnesiumcitrat dazu beigetragen hat, die Symptome des unruhigen Legs -Syndroms zu verbessern.
• A 2024 Studie zeigte das Die Ergänzung mit Magnesium kann eine wirksame nicht -pharmakologische Intervention sein, um Schlaf und Stimmung zu fördern.

Schlaffreundliche Magnesiumquellen

Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich; durch Diät, in topischen Formulierungen und Nahrungsergänzungsmitteln.

Diät:

Magnesium wird natürlich in vielen Lebensmitteln gefunden und oft kann eine gesunde Ernährung, die reich an Magnesium ist, die täglichen Anforderungen erfüllen. Magnesium kommt natürlich in einer breiten Vielfalt von Lebensmittelneinschließlich:

• Blattgemüse wie Rucola, Spinat und Grünkohl
• Samen und Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und Kürbiskerne
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und schwarze Bohnen
• Milchprodukte wie Joghurt und Kefir mit fettarztem Fett
• Sojaprodukte
• Vollkorn wie Hafer, Quinoa, Chiasamen und brauner Reis
• Früchte wie Bananen, Feigen und Avocados

Topisch:

Zusätzlich zu Ernährungsquellen ist Magnesium in topischer Kind erhältlich – typischerweise Sprays und Öle. Eine beruhigende Fußmassage mit Magnesiumöl kann Ihrem Körper helfen, Magnesium zu absorbieren – und die Fußmassage an und für sich kann Wunder für die Entspannung wirken und letztendlich schlafen.

Magnesium ist auch in Bittersalz vorhanden – eine Kombination von Magnesium und Sulfat. Obwohl nicht klar ist, wie viel Magnesium durch die Haut absorbiert werden kann, ist ein warmes Dangerous sicherlich ein stresssenkender und entspannender Beitrag zum Schlaf einer guten Nacht.

Ergänzungen:

Magnesiumpräparate sind in mehreren erhältlich verschiedene Formen; Die häufigsten Schlafmöglichkeiten sind Magnesiumglycinat, Magnesium-L-Threonat und Magnesiumcitrat.

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat wird aus einer Kombination von Magnesium und hergestellt Glycineine Aminosäure mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wird angenommen, dass es leicht absorbiert wird, um die Entspannung durch potenziell reduzierende Stress und Angstzustände zu verringern.
• Magnesium L-Threonat: Diese Kind von Magnesium ist bekannt für ihre constructive Wirkung auf die Schlafqualität. Wahrnehmung, Stimmung und Erinnerung. sowie Reduzierung von ADHS -Symptomen und Schmerzlinderung.
• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat ist eine häufige Ergänzung, die niedrige Magnesiumspiegel wieder auffüllen kann. Es ist auch als beruhigender Agent bekannt, um Depressionen und Angstzustände zu lindern. Es kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie fallen – oder bleiben – immessen sind. Es ist ein natürliches Abführmittel und kann zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden.

Magnesiumgluconat und Magnesiumlaktat sind andere Formen, die leicht in den Körper aufgenommen werden.

Die potenziellen Nebenwirkungen und Überlegungen von Supplemental Magnesium

Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine neue Ergänzung einnehmen, um die beste Magnesiumart für Ihre Bedürfnisse und die richtige Dosierung für Ihren Körper zu ermitteln. Die durchschnittlichen täglichen empfohlenen Beträge sind auf dem aufgeführt Nationale Institute of Well being Magnesium Reality Sheet für Verbraucher.

Während Magnesiumpräparate im Allgemeinen intestine vertragen, können Nebenwirkungen auftreten, einschließlich Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall, Erbrechen und niedrigem Blutdruck. Magnesiumpräparate können bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Leber- und Nierenerkrankungen sowie bei Menschen, die bestimmte Medikamente wie Antihypertensiva, Antibiotika, Muskelrelaxantien, Schilddrüsenhormone und Chemotherapeutika einnehmen, kontraindiziert werden.

Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von den USA, Meals and Drug Administration reguliert werden, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Exams von Drittanbietern wie z. B. US -amerikanische Pharmacopeia (USP), die NSF Und Verbraucherlabors.

Intestine schlafen, um intestine zu leben

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, der unzählige wesentliche Rollen in unserem Körper spielt – alles von unserer Stimmung bis hin zu Herz, sportlicher Leistung und Schlaf. Während sich die Forschung noch weiterentwickelt, deuten die Beweise darauf hin, dass dieser wichtige Nährstoff eine integrale Komponente von ist optimum Schlaf und insgesamt gute Gesundheit.

Um einen gesunden Schlafstil und die unglaublichen Vorteile zu gewährleisten, die konsistente, ausreichende Schlaf bieten, sollten Sie sicher eine nahrhafte Ernährung essen, gute Schlafgewohnheiten praktizieren, Ihre Schlafumgebung optimieren und mit Ihrem Gesundheitsdienstleister Ihren besten Ansatz haben, um ausreichend, qualitativ hochwertiger Schlaf -der Eckpfeiler der allgemeinen Gesundheit -durch eine angemessene Magnesium -Consumption zu gewährleisten.