Leucin: Die wichtigste muskelaufbauende Aminosäure

Als Bausteine ​​des Proteins Aminosäuren spielen eine Schlüsselrolle beim Muskelwachstum und der Muskelreparatur.

Wenn Sie sich Aminosäuren als ein 20-köpfiges Crew vorstellen, das Ihnen hilft Muskeln aufbaueneiner ganz besonders – Leucin – wäre der Cheftrainer, der Star der Present, der CEO von Your Severe Positive aspects, Inc.

Warum ist Leucin für den Muskelaufbau so wichtig und wie erhält man am besten die richtige Menge, um seine Fitnessziele zu erreichen? Folgendes müssen Sie wissen:

Welche Wirkung hat Leucin im Körper?

Leucin ist eines von dreien verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), zusammen mit Isoleucin und Valin. Sie werden so genannt, weil sie alle die gleiche verzweigte Struktur haben.

„Ursprünglich ging man davon aus, dass alle drei BCAAs eine direkte Rolle beim Muskelaufbau spielen“, sagt Paul Falcone, leitender Wissenschaftler bei BODi. „Aber Untersuchungen zeigen, dass ein Großteil der Wirkung verzweigtkettiger Aminosäuren tatsächlich durch Leucin gesteuert wird.“

Das liegt daran, dass Leucin eine Schlüsselrolle im Prozess der Muskelproteinsynthese spielt, was dies ermöglicht Muskelhypertrophie (Wachstum).

Leucin hat die Fähigkeit dazu direkt sign mTOReines der wichtigsten Nährstoffsensormoleküle und Hauptregulatoren im Körper, das für seine anabolen (Wachstums-)Signale bekannt ist. Dies trägt dazu bei, dass die Muskeln Protein aufnehmen, was für deren Erhaltung und Wachstum von entscheidender Bedeutung ist.

Auf diese Weise ist Leucin sowohl ein Baustein auf einer Baustelle als auch der Auftragnehmer, der den Prozess steuert, sagt Falcone. Aufgrund dieser Doppelfunktion ist sie die wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau.

„Die Fähigkeit von Leucin, die Muskelproteinsynthese durch mTOR anzutreiben, ist sehr nützlich, insbesondere nach dem Coaching“, sagt Falcone. „Es stimuliert den Wiederaufbauprozess und hilft Ihren Muskeln, wieder größer und stärker zu werden.“

Was sind die Vorteile der Einnahme von Leucin?

Leucin ist eine essentielle Aminosäure – unser Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss daher über die Nahrung zugeführt werden.

Leucin kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Milchprodukte, Samen und Bohnen. Sie können Ihre Leucinaufnahme auch durch Nahrungsergänzung steigern. Erholung der Beachbody-Leistung liefert BCAAs – einschließlich Leucin – zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration.*

Hier sind zwei potenzielle Vorteile der Zugabe von Leucin zu Ihrer Ernährung.

1. Muskelmasse und Kraft

Leucin hilft zu stimulieren Muskelproteinsynthese und kann auch helfen, den Zusammenbruch zu verhindern von Muskelproteinen nach intensivem Coaching oder starkem Stress.

Untersuchungen legen nahe Die Einnahme eines Proteinpräparats, das Leucin enthält, kann auch dazu beitragen, dem Verlust von Muskelmasse vorzubeugen, der häufig im Rahmen des Alterungsprozesses auftritt.*

2. Gesundheit von Haut und Knochen

Untersuchungen legen nahe, dass Leucin eine constructive Wirkung haben könnte Hautgesundheit Und Knochengesundheit. So wie Leucin die Proteinsynthese in den Muskeln ermöglicht, hilft es auch dabei, diese zu aktivieren Wachstum und Reparatur aus Haut und Knochen.*

Welche Lebensmittel enthalten viel Leucin?

Da Leucin nicht vom Körper selbst produziert wird, müssen wir es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Im Allgemeinen enthalten tierische Proteine ​​die höchsten Mengen an Leucin.

Laut der USDA FoodData CentralZu den Lebensmitteln, die professional Portion am meisten Leucin enthalten, gehören:

• Huhn
• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Thunfisch
• Milch
• Käse

Für die meisten Erwachsenen beträgt die derzeit empfohlene Tagesdosis (RDI) für Leucin 17,7 mg professional Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, dass eine 180 Pfund schwere Particular person täglich etwa 3.186 mg Leucin zu sich nehmen sollte.

Wenn Sie jedoch sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein – und damit Leucin –, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, insbesondere wenn Sie dies möchten Muskelmasse aufbauen.

Sollten Sie Leucin einnehmen?

Es ist am besten, Leucin nicht als separate Ergänzung zu Ihrer Routine zu betrachten – wie zum Beispiel Beta-Alanin – sondern eher als Indikator für die Proteinqualität, sagt Falcone. Eine hochwertige Proteinergänzung liefert die richtige Menge Leucin.

„Die Menge an Leucin, die Sie im Protein haben, ist wichtig“, sagt Falcone. „Aber Leucin allein wird nicht wirksam sein. In der richtigen Menge ist es wirksam, als Teil einer Mischung aus essentiellen Aminosäuren oder einer Proteinergänzung. Der Leucingehalt Ihres Proteins ist ein wesentlicher Faktor für seine Wirkung auf den Muskelaufbau.“

Laut a Stand 2017 Laut der Worldwide Society of Sports activities Vitamin sollte Ihr Proteinpräparat 700 bis 3.000 mg Leucin professional Portion enthalten, zusätzlich zu einer ausgewogenen Auswahl an essentiellen Aminosäuren.

Erholung der Beachbody-Leistung ist sorgfältig formuliert, um die optimale Stability an Inhaltsstoffen – wie z. B. Leucin – zu enthalten, damit Sie beim Coaching Muskeln und Kraft aufbauen und sich schneller erholen können.*

*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.