Ist Melatonin langfristig sicher? Was die Studie von 2025 tatsächlich herausgefunden hat

Melatonin ist das beliebteste Schlafergänzungsmittel der Welt. In den meisten Ländern ist es ohne Rezept erhältlich. Es wird als „natürlich“ vermarktet. Es wird an Kinder verschenkt. Und im November 2025 ergab eine auf den Scientific Classes der American Coronary heart Affiliation vorgestellte Studie, dass Erwachsene mit chronischer Schlaflosigkeit, die länger als ein Jahr Melatonin einnahmen, ein quick doppelt so hohes Risiko für Herzinsuffizienz hatten, 3,5-mal häufiger wegen Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingeliefert wurden und doppelt so häufig an irgendeiner Ursache verstarben – im Vergleich zu Patienten mit Schlaflosigkeit, die kein Melatonin einnahmen.

Das ist kein Tippfehler. Die Zahlen waren groß, die Studienpopulation battle groß (über 130.000 Erwachsene) und die Ergebnisse waren über mehrere Sensitivitätsanalysen hinweg konsistent. Die Forschung wurde noch nicht von Experten begutachtet und kann nicht beweisen, dass Melatonin Herzversagen verursacht. Aber der Zusammenhang battle stark genug, um führende Schlafforscher dazu zu bewegen, eine ernsthafte Neubewertung der Artwork und Weise zu fordern, wie beiläufig Melatonin verwendet wird.

In diesem Artikel wird erläutert, was die Studie tatsächlich herausgefunden hat, was es für Menschen bedeutet, die derzeit Melatonin einnehmen, und – was am wichtigsten ist – was stattdessen zu tun ist, wenn die eigentliche Frage nicht darin besteht, ob Melatonin sicher ist, sondern warum Ihr Körper es überhaupt benötigt.

Was Melatonin ist – und was nicht

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird. Es bringt Sie nicht zum Schlafen – es signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Betrachten Sie es als einen Dimmerschalter, nicht als einen Aus-Knopf. Das natürliche Melatonin steigt abends an, wenn das Licht schwindet, erreicht in den ersten Stunden des Schlafes seinen Höhepunkt und nimmt gegen Morgen allmählich ab.

Ergänzendes Melatonin ist eine synthetische Kopie dieses Hormons. In den Vereinigten Staaten ist es als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass keine FDA-Zulassung für Qualität, Dosierungsgenauigkeit oder Sicherheitstests erforderlich ist. Unabhängige Analysen haben ergeben, dass der tatsächliche Melatoningehalt von Nahrungsergänzungsmitteln zwischen 83 % weniger und 478 % mehr schwankt als auf dem Etikett angegeben. Einige Produkte enthalten auch Serotonin – einen aktiven Neurotransmitter, der nicht in einem rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel enthalten sein sollte.

Dieses Downside der Qualitätskontrolle gibt es nur in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Verschreibungspflichtige Medikamente unterliegen strengen Herstellungsstandards. Bei Melatoninpräparaten ist dies nicht der Fall – und die Individual, die sie einnimmt, hat keine Möglichkeit zu wissen, was sie an einem bestimmten Abend tatsächlich zu sich nimmt.

Dies ist wichtig, da die meisten Menschen Melatonin einnehmen, als wäre es ein harmloses Vitamin. Sie nehmen es jede Nacht ein, oft in Dosen, die weitaus höher sind, als der Körper auf natürliche Weise produziert (der Körper produziert etwa 0,1–0,3 mg professional Nacht; Nahrungsergänzungsmittel enthalten üblicherweise 3–10 mg), und sie tun dies über Monate oder Jahre hinweg, ohne zu hinterfragen, ob es nachgelagerte Konsequenzen haben könnte.

Was die AHA-Studie 2025 herausgefunden hat

Die von Forschern von SUNY Downstate geleitete Studie nutzte Daten des TriNetX World Analysis Community – einer internationalen Datenbank anonymisierter Krankenakten. Sie identifizierten 130.828 Erwachsene, bei denen chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde, und teilten sie in zwei Gruppen ein: 65.414, die mindestens ein Jahr lang Melatonin konsumiert hatten, und 65.414 entsprechende Kontrollpersonen mit Schlaflosigkeit, die noch nie Melatonin konsumiert hatten.

Über fünf Jahre Comply with-up:

• Bei 4,6 % der Melatoninkonsumenten kam es zu einer Herzinsuffizienz, im Vergleich zu 2,7 % der Nichtkonsumenten – ein um 90 % höheres Risiko

• Bei 19 % der Melatoninkonsumenten kam es aufgrund von Herzversagen zu einer Krankenhauseinweisung im Vergleich zu 6,6 % der Nichtkonsumenten – ein Anstieg um das 3,4-Fache

• Die Gesamtmortalität lag bei 7,8 % bei Melatoninkonsumenten gegenüber 4,3 % bei Nichtkonsumenten – etwa doppelt so hoch

Die Forscher kontrollierten über 40 Basisvariablen, darunter Demografie, Komorbiditäten, Medikamente, Vitalfunktionen und Inanspruchnahme der Gesundheitsversorgung. Die Ergebnisse wurden in Sensitivitätsanalysen ermittelt, die mindestens zwei Melatonin-Verschreibungen im Abstand von 90 Tagen erforderten.

Was das bedeutet – und was nicht

Diese Studie zeigt einen Zusammenhang, keine Kausalität. Es gelten mehrere wichtige Vorbehalte:

• Die Datenbank umfasst Länder, in denen Melatonin verschreibungspflichtig ist (wie das Vereinigte Königreich) und Länder, in denen es rezeptfrei erhältlich ist (wie die USA). Amerikanische OTC-Anwender würden in der „Nicht-Melatonin“-Gruppe auftauchen, was möglicherweise zu einer Verwässerung der tatsächlichen Kontrollpopulation führen würde.

• Menschen, die Melatonin über einen längeren Zeitraum anwenden, leiden möglicherweise unter schwererer Schlaflosigkeit, mehr zugrunde liegenden Gesundheitszuständen oder mehr nicht diagnostizierten Schlafstörungen – was jeweils unabhängig voneinander das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen könnte.

• Die Studie wurde noch nicht von Experten begutachtet oder in einer Zeitschrift veröffentlicht. Die Ergebnisse sind vorläufig.

Die Forscher und mehrere unabhängige Experten wiesen jedoch auf einen kritischen Punkt hin: Schlaflosigkeit selbst könnte ein frühes Symptom einer Herzinsuffizienz sein. Menschen mit beginnender Herzinsuffizienz entwickeln häufig Schlafstörungen, bevor die Erkrankung offiziell diagnostiziert wird. Der Konsum von Melatonin könnte ein Hinweis auf Menschen sein, deren Schlaflosigkeit auf ein zugrunde liegendes Herzproblem hinweist – und nicht auf die Ursache des Herzproblems selbst.

In jedem Fall untermauert die Studie ein Prinzip, das unabhängig davon gilt, ob Melatonin direkt schädlich ist: Wenn Ihr Körper ohne zusätzliches Melatonin nicht schlafen kann, lautet die Frage nicht: „Welche Dosis soll ich einnehmen?“ Die Frage lautet: „Warum produziert mein Körper selbst nicht genug Melatonin?“

Warum Ihr Körper möglicherweise nicht genug Melatonin produziert

Die Melatoninproduktion hängt von einer Kette biologischer Prozesse ab, und eine Störung an irgendeinem Punkt verringert die Produktion:

Serotoninmangel. Melatonin wird aus Serotonin synthetisiert. Etwa 90–95 % des körpereigenen Serotonins werden im Darm produziert. Darminfektionen – insbesondere H. pylori, der die enterochromaffinen Zellen schädigt, die für die Serotoninproduktion verantwortlich sind – reduzieren direkt das für die Melatoninsynthese verfügbare Rohmaterial.

Nährstoffmangel. Für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin ist B6 erforderlich. Die Umwandlung von Serotonin in Melatonin erfordert Zink und Dunkelheit. Ein Mangel an einem dieser Stoffe – häufig bei Menschen mit Darminfektionen oder chronischem Stress – führt zu einem Engpass in der Produktionskette.

Zirkadiane Störung. Die Freisetzung von Melatonin wird durch Dunkelheit ausgelöst und durch Licht, insbesondere Licht mit blauem Spektrum, unterdrückt. Abendliche Bildschirmnutzung, helle Innenbeleuchtung und unregelmäßige Schlafzeiten schwächen das zirkadiane Sign, das die Melatoninproduktion in Gang setzt.

Alter. Die Melatoninproduktion nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab. Im mittleren Alter produzieren viele Erwachsene deutlich weniger als in ihren Zwanzigern, was den Spielraum für weitere Störungen verringert.

Wenn Sie zusätzliches Melatonin einnehmen, ohne den Grund für die niedrige natürliche Produktion anzugehen, ersetzen Sie ein Sign, ohne das System zu reparieren, das es erzeugt. Es ist, als würde man in einem Gebäude, in dem das Feuerlöschsystem defekt ist, einen lauteren Alarm auslösen – im Second hilfreich, aber keine Lösung.

Dies ist auch der Grund, warum Melatonin zunächst oft intestine wirkt und dann mit der Zeit an Wirksamkeit zu verlieren scheint. Die zugrunde liegende Ursache – sei es eine Darminfektion, ein Nährstoffmangel oder eine Störung des Tagesrhythmus – verschlimmert sich weiter. Das ergänzende Melatonin kompensiert eine Zeit lang, aber irgendwann wird die Lücke zwischen dem, was der Körper braucht, und dem, was das Nahrungsergänzungsmittel liefert, zu groß. Die Menschen reagieren mit einer Erhöhung der Dosis, was die Abrechnung nur verzögert.

Wenn Sie sehen möchten, wie wir Ihnen dabei weiterhelfen können, wenden Sie sich bitte an uns. Vereinbaren Sie hier eine kostenlose Beratung.

Was man anstelle einer langfristigen Melatonin-Einnahme tun kann

Korrigieren Sie das zirkadiane Sign

• Morgensonnenlicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen – die stärkste Melatonin-Timing-Intervention, die es gibt

• Nach Sonnenuntergang gedämpftes, warmes Licht – reduzieren Sie die Belastung durch blaues Licht durch Bildschirme und Deckenbeleuchtung

• Konsistente Wachzeit – verankert die zirkadiane Uhr, sodass der Melatoninanstieg vorhersehbar ist

Bauen Sie die Produktionskette neu auf

• Testen und behandeln Sie Darminfektionen – H. pylori und Parasiten, die Serotonin produzierende Zellen schädigen

• Ergänzen Sie B6, Zink und Magnesium bei Mangel – Cofaktoren für den Tryptophan-Serotonin-Melatonin-Weg

• Nehmen Sie tryptophanreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate am Abend zu sich, um die Serotoninproduktion auf natürliche Weise zu unterstützen

Nutzen Sie evidenzbasierte Alternativen

• L-Theanin (200 mg vor dem Schlafengehen) – beruhigt geistige Übererregung ohne Sedierung oder morgendliche Benommenheit

• Glycin (3 g vor dem Schlafengehen) – senkt die Kerntemperatur und erhöht den Tiefschlaf durch einen völlig anderen Mechanismus als Melatonin

• Magnesiumglycinat (300–400 mg) – unterstützt die GABA-Funktion und Muskelentspannung

• Vagusnerv-Übungen – das Nervensystem in den parasympathischen Zustand versetzen, den der Schlaf erfordert

Bei diesem Artikel handelt es sich um einen Aufklärungsartikel und nicht um einen medizinischen Rat. Wenn Sie derzeit Melatonin einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Suchen Sie Hilfe, wenn:

• Sie nehmen seit mehr als 3 Monaten jeden Abend Melatonin ein und können ohne Melatonin nicht schlafen

• Melatonin half anfangs, verlor jedoch mit der Zeit an Wirksamkeit

• Sie nehmen jeden Abend 5 mg oder mehr ein – weit über dem physiologischen Wert

• Schlafprobleme gehen mit Verdauungsbeschwerden, Müdigkeit oder unerklärlichen Nährstoffmängeln einher

• Sie haben kardiovaskuläre Risikofaktoren und sind besorgt über die Ergebnisse von 2025

Häufig gestellte Fragen

Ist die Einnahme von Melatonin jede Nacht sicher?

Die AHA-Studie aus dem Jahr 2025 ergab, dass Erwachsene, die über ein Jahr lang Melatonin einnahmen, im Vergleich zu Nichtkonsumenten deutlich höhere Raten an Herzinsuffizienz und Gesamtmortalität aufwiesen. Obwohl es sich hier um einen Zusammenhang und nicht um einen Kausalitätsbeweis handelt, gibt es Anlass zur Sorge hinsichtlich einer langfristigen nächtlichen Einnahme. Die kurzfristige Anwendung bei Jetlag oder gelegentlicher Schlaflosigkeit scheint risikoärmer zu sein.

Was sind die langfristigen Nebenwirkungen von Melatonin?

Untersuchungen deuten auf mögliche Zusammenhänge mit Herzinsuffizienz, hormonellen Störungen und Benommenheit am nächsten Tag hin. Da Melatonin in den USA nicht reguliert ist, schwankt die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel stark – einige Produkte enthalten weit mehr Melatonin als angegeben, außerdem unbekannte Inhaltsstoffe wie Serotonin.

Was kann ich anstelle von Melatonin zum Schlafen nehmen?

Für L-Theanin (200 mg), Glycin (3 g) und Magnesiumglycinat (300–400 mg) gibt es Hinweise darauf, dass sie den Schlaf durch verschiedene Mechanismen verbessern. Noch wichtiger ist, dass die Untersuchung, warum Ihr Körper auf natürliche Weise nicht genügend Melatonin produziert – Darmgesundheit, Nährstoffstatus, zirkadiane Ausrichtung – die Grundursache behebt.

Warum produziert mein Körper nicht genug Melatonin?

Häufige Ursachen sind Darminfektionen (H. pylori, Parasiten), die zu einem Abbau von Serotonin führen, B6- oder Zinkmangel, der den Umwandlungsweg blockiert, chronische Lichteinwirkung, die das zirkadiane Sign unterdrückt, und altersbedingter Produktionsrückgang.

Sollte ich die Einnahme von Melatonin nach der Studie von 2025 abbrechen?

Hören Sie nicht plötzlich auf, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Die Studie ergab einen Zusammenhang, keine Kausalität. Es unterstreicht jedoch, wie wichtig es ist, sich mit der Frage zu befassen, warum Sie Melatonin benötigen, anstatt sich auf unbestimmte Zeit als langfristige Lösung darauf zu verlassen. Wenn Sie sehen möchten, wie wir Ihnen dabei weiterhelfen können, wenden Sie sich bitte an uns. Vereinbaren Sie hier eine kostenlose Beratung.

Wann sollte man mit einem Schlafberater zusammenarbeiten?

Wenn Sie auf Melatonin angewiesen sind und es entweder nicht mehr wirkt oder Sie Bedenken hinsichtlich einer Langzeitanwendung haben, Die wirkliche Lösung besteht nicht darin, eine bessere Ergänzung zu finden. Es geht darum herauszufinden, warum Ihr Körper überhaupt aufgehört hat, Melatonin effektiv zu produzieren – und diese Untersuchung führt oft zum Darm, zum Nährstoffstatus und zum zirkadianen System.

Riley Jarvis von The Sleep Advisor arbeitet mit Kunden zusammen, um die biologischen Ursachen chronischer Schlafprobleme aufzudecken und personalisierte Protokolle zu erstellen, die alle Ebenen ansprechen – nicht nur die Symptome.

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