Wer sich gesund und pflanzlich ernährt und trotz ausreichender Vitamin-B12-Zufuhr einen erhöhten Homocysteinspiegel hat, sollte über die tägliche Einnahme eines Gramms schadstofffreiem Kreatin nachdenken.
Der durchschnittliche Homocysteinspiegel im Blut von Männern Sind etwa 1,5 Punkte höher als bei Frauen, was einer der Gründe sein könnte, warum Männer tendenziell ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Frauen haben nicht brauchen so viel Kreatin zu produzieren wie Männer, da sie tendenziell weniger Muskelmasse haben. Das kann helfen erklären „die ‚Geschlechterlücke‘ im Homocysteinspiegel.“ Wenn Sie sich an mein vorheriges Video erinnern und wie unten und bei 0:36 zu sehen ist Die Wirksamkeit und Sicherheit von Kreatin bei hohem Homocysteinim Prozess der Herstellung Kreatin, unser Körper produziert Homocystein als Nebenprodukt. Für Menschen mit hartnäckig hohem Homocysteinspiegel, die nicht antworten Da Kreatin nicht ausreichend mit B-Vitaminen korreliert, „könnte die Einnahme von Kreatin eine praktische Strategie zur Senkung des Homocysteinspiegels im Plasma darstellen“ – das heißt, zur Absenkung des Homocysteinspiegels in den Normalbereich.
Es schien arbeiten bei Ratten. Und was ist mit Menschen? Nun, es gearbeitet in einer Studie, aber es schien nicht arbeiten in einem anderen. Es hat nicht arbeiten in einer weiteren Studie wurden die Homocysteinwerte sogar angetrieben Dieser Vorschlag, dass Einnahme Es wurde in Frage gestellt, ob Kreatinpräparate den Homocysteinspiegel senken würden.
Allerdings wurden all diese Studien mit Nichtvegetariern durchgeführt, die additionally bereits täglich Kreatin in Kind von Muskelfleisch zu sich nahmen. Auf diese Weise testeten die Forscher höhere und niedrigere Supplementierungen. Wer sich streng pflanzlich ernährt, stellt sein gesamtes Kreatin selbst her und reagiert daher möglicherweise empfindlicher auf eine zusätzliche Kreatinquelle. Bisher gab es keine Studien zur Kreatinsupplementierung bei Veganern zur Senkung des Homocysteinspiegels.
Forscher nahm Veganer, die ihre Ernährung nicht mit Vitamin B12 ergänzten, sodass einige ihrer Homocysteinwerte durch die Decke gingen. Einige lagen bei bis zu 50, obwohl der Idealwert eher unter 10 liegt. Nachdem sie einige Wochen lang Kreatin eingenommen hatten, normalisierten sich alle ihre Homocysteinwerte. Sie können das Vorher und Nachher in der Grafik unten und bei 2:04 in meinem Video.
Jetzt, sie nicht normalisieren, da dies ein Wert unter 10 gewesen wäre, aber das lag vermutlich daran, dass sie kein B12 einnahmen. Geben Vegetarier und Veganer nehmen Vitamin B12-Präparate ein, entweder täglich oder einmal wöchentlich, und ihr Spiegel normalisiert sich innerhalb weniger Monate, wie Sie unten und bei 2:20 in meinem Video. Die Tatsache, dass Sie bringen Die Senkung des Homocysteinspiegels nur mit Kreatin, sogar ohne B12, legt – zumindest für mich – nahe, dass es sich lohnen könnte, einige Wochen lang mit der Einnahme von einem Gramm Kreatin professional Tag zu experimentieren, um zu sehen, ob Ihr Homocysteinspiegel sinkt, wenn Ihr Homocysteinspiegel bei einer pflanzlichen Ernährung erhöht ist, obwohl Sie B12-Präparate einnehmen und Gemüse und Bohnen essen, um genügend Folsäure zu bekommen.
Warum nur ein einziges Gramm? Das ist ungefähr die Menge, die Nicht-Vegetarier nicht haben um sich selbst zu machen; es ist die Menge, die vegetarische Diskrepanzen in Blut und Muskeln ausgleicht, wie Sie in der Grafik unten und bei 3:01 in meinem sehen können Videound wie viel wurde gezeigt um langfristig sicher zu sein.
Wie sicher Ist es? Wir können nehmen ein wenig Trost in der Tatsache, dass es „eines der weltweit meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel“ ist, mit buchstäblich Milliarden von Portionen genommenund die einzige durchgängig berichtete Nebenwirkung conflict Gewichtszunahme, vermutlich Sei von Wassereinlagerungen. Die einzigen ernsthaften Nebenwirkungen erscheinen zu den Menschen mit Nierenerkrankungen zu gehören, die gewaltige Dosen von quick 20 Gramm professional Tag einnehmen. erzogen dass Kreatin möglicherweise ein Karzinogen namens N-Nitrososarcosin bilden könnte, wenn es in das Säurebad des Magens gelangt, aber als es tatsächlich auf die Probe gestellt wurde, gefunden dies scheint kein Drawback zu sein.
Fazit: Eine Kreatin-Ergänzung von bis zu 3 Gramm professional Tag ist „unwahrscheinlich, Pose kein Risiko“, vorausgesetzt, es wird „hochreines Kreatin“ verwendet. Wie wir alle wissen, sind Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten jedoch „nicht geregelt von der US-amerikanischen Meals and Drug Administration und können Verunreinigungen oder variable Mengen des gewünschten Nahrungsergänzungsmittels enthalten“ und enthalten möglicherweise nicht einmal das, was auf dem Etikett steht. Wir sprechen von „Verunreinigungen… die möglicherweise generiert während der industriellen Produktion.“ Wenn Forscher sah Bei 33 Proben von Kreatinpräparaten aus den USA und Europa stellten sie fest, dass sie alle tatsächlich Kreatin enthielten, was zwar intestine ist, aber etwa die Hälfte überschritt den von den Lebensmittelsicherheitsbehörden empfohlenen Höchstwert für mindestens einen Schadstoff. Die Forscher empfehlen, dass „Verbraucher Produkte von Herstellern bevorzugen, die höchste Qualitätskontrolle gewährleisten und die maximale Menge an Schadstoffen in ihren Produkten zertifizieren.“ Leichter gesagt als getan.
Aufgrund der potenziellen Risiken bin ich der Meinung, dass man Kreatinpräparate nicht leichtfertig einnehmen sollte. Allerdings kann der potenzielle Nutzen die potenziellen Risiken übersteigen, wenn man sich – wie gesagt – gesund pflanzlich ernährt und B12 einnimmt, aber sein Homocysteinspiegel trotzdem nicht unter 10 liegt. In diesem Fall würde ich vorschlagen, täglich ein Gramm Kreatin einzunehmen und zu testen, ob der Wert dadurch gesenkt wird.
Der Grund, warum ich diese ganze Videoserie gemacht habe geht zurück zu „Risiken der ischämischen Herzkrankheit und des Schlaganfalls bei Fleischessern, Fischessern und Vegetariern über 18 Jahre Observe-up: Ergebnisse der prospektiven EPIC-Oxford-Studie“, die herausfand, dass, obwohl das allgemeine kardiovaskuläre Risiko bei Vegetariern und Veganern zusammen niedriger ist, sie anscheinend ein etwas höheres Schlaganfallrisiko haben, wie Sie in der Grafik unten und bei 5:06 in meinem Video.
Ich habe eine Liste möglicher Ursachen durchgesehen, wie Sie sehen können sehen bei 5:11 und darunter und kam zu erhöhtem Homocystein. Was ist die Lösung? Eine regelmäßige, zuverlässige Vitamin-B12-Quelle. Die billigste und einfachste Methode, die ich persönlich verwende, ist eine 2.500 mcg Kautablette Cyanocobalamin, die stabilste Vitamin-B12-Quelle, einmal professional Woche. (Tatsächlich können Sie einfach 2.000 mcg einmal professional Woche einnehmen.) Und noch einmal, ein Backup-Plan für diejenigen, die das tun, aber trotzdem erhöhte Homocysteinwerte haben, ist ein empirischer Versuch mit einem einzigen Gramm Kreatin-Ergänzung professional Tag, von dem gezeigt wurde, dass es verbessern zumindest der Kapillarblutfluss bei denjenigen, die anfangs einen hohen Homocysteinspiegel hatten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass pflanzliche Ernährung „deutlich reduzieren Risiko“ für mehrere der führenden tödlichen Krankheiten – Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und viele häufige Krebsarten –, aber „ein erhöhtes Schlaganfallrisiko kann eine ‚Achillesferse‘ darstellen. Dennoch haben Veganer das Potenzial, eine wirklich außergewöhnliche ‚Gesundheitsspanne‘ zu erreichen, wenn sie dieses Drawback offen angehen, indem sie die Salzaufnahme einschränken und andere praktische Maßnahmen ergreifen, die die zerebrovaskuläre (Hirnschlagader-) Gesundheit fördern… Dennoch rechtfertigen diese Überlegungen keinen Ernährungsnihilismus. Alles in allem bieten fettarme vegane Diäten einen so vielseitigen Schutz für die langfristige Gesundheit, dass sie weiterhin sehr empfehlenswert sind. Die optimale Strategie besteht höchstwahrscheinlich darin, eine solche (pflanzliche) Ernährung anzunehmen, zusammen mit zusätzlichen Maßnahmen – geeignete Lebensmittelauswahl, körperliches Coaching, vernünftige Nahrungsergänzung (mit Vitamin B12) –, die das damit verbundene Schlaganfallrisiko mindern.“ Und versuchen Sie nicht zu schnaufen Schlagsahne, Aufladen von Kanistergas. Lass die „Whippets“ in Ruhe.
Damit schließe ich meine Serie zum Schlaganfallrisiko ab. Wenn Sie eines der anderen Movies verpasst haben, sehen Sie sich die entsprechenden Beiträge unten an.
Ich gehe davon aus, dass quick jeder, der Vitamin B12 einnimmt, einen normalen Homocysteinspiegel hat. Diese letzten beiden Movies sind additionally nur für die wenigen Personen gedacht, bei denen das nicht der Fall ist. Wer sich jedoch gesund pflanzlich ernährt und trotz ausreichender Vitamin-B12-Zufuhr einen erhöhten Homocysteinspiegel hat, sollte erwägen, täglich ein Gramm schadstofffreies Kreatin einzunehmen, additionally etwa einen viertel Teelöffel.
Wo bekommt man Kreatin ohne Verunreinigungen? Da die Vorschriften so lax sind, kann man sich nicht auf die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln verlassen, egal was sie sagen. Ich würde daher empfehlen, sich direkt an die Chemielieferanten zu wenden, die es an Labore verkaufen und eine gewisse Reinheit garantieren. Hier sind einige Beispiele (in alphabetischer Reihenfolge) einiger der größten Unternehmen, bei denen Sie unverfälschtes Kreatin erhalten können: Alfa Aesar, Fisher Scientific, Sigma-AldrichUnd TCI Amerika.
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