Helfen Ihnen Koffeintabletten mit verzögerter Freisetzung wirklich beim Aufwachen?

Vor drei Jahren lag Justin Zheng, ein Unternehmer aus San Francisco, benommen im Bett, während eine Gruppe von Risikokapitalgebern Däumchen drehte und auf ihn wartete. „Ich habe völlig vergessen, dass dieses Treffen geplant battle“, erinnert sich Zheng. Nach seinem Nichterscheinen vergaßen sie ihn – und die Möglichkeit, sein Startup zu unterstützen.

Seit er denken kann, hatte der 25-jährige Zheng Probleme damit, morgens aufzuwachen. Vor etwa einem Jahr hörte er jedoch von einem Nahrungsergänzungsmittel, das den morgendlichen Schritten mehr Schwung verleihen soll. Diese sogenannten Koffeinpillen mit verzögerter Freisetzung werden unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen und das Koffein bleibt inaktiv, bis Sie aus dem Bett aufstehen müssen.

Zhengs Schwierigkeiten beim Aufwachen, genannt Schlafträgheitist weit verbreitet. Mehr als 15 % der Amerikaner haben laut einer Analyse eine schwere Type davon, während viele andere gelegentlich betroffen sind.

„Es gibt große Unterschiede zwischen den einzelnen Personen, was die Schlafträgheit betrifft“, sagt Hans-Peter Landolt, Pharmakologieprofessor an der Universität Zürich, der sich mit Koffeinpillen mit verzögerter Freisetzung beschäftigt hat. „Manche Menschen leiden jeden Morgen stundenlang.“

Hier erfahren Sie, was Sie über Koffeinpillen mit verzögerter Freisetzung wissen sollten und ob sie wirken.

Wie Pillen der Schlafträgheit entgegenwirken

Um Einer von drei Erwachsenen nicht genug Schlaf bekommen. Diese Defizite können die Gesundheit beeinträchtigen, das Risiko erhöhen von chronischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Angstzuständen.

Mehrere Faktoren tragen zu schlechtem Schlaf bei, und einige davon liegen größtenteils außerhalb unserer Kontrolle, darunter auch die modernen Zeitpläne für Arbeit und Schule. Diese beeinträchtigen häufig den natürlichen Tagesrhythmus, insbesondere bei Teenager Und junge Erwachsene. Manche Leute sind es darauf eingestellt, lange wach zu bleiben Sie sind jedoch „gezwungen, jeden Tag um 7 Uhr aufzustehen“, sagt Jason Jin, Gründer von Zest, einem Unternehmen, das Koffeinpillen mit verzögerter Freisetzung verkauft. „Sie kämpfen ständig gegen ihre eigene Biologie.“

Den meisten Menschen fällt es schwer, früh aufzustehen, aber es ist noch schwächender, wenn man früh aufsteht Erwachen Sie abrupt aus dem Tiefschlaf. Dies passiert, wenn der Wecker früh klingelt, obwohl Sie immer noch unter Schlafmangel leiden. Die daraus resultierende Müdigkeit kann dauern zwei bis vier Stunden nachlassen, wenn Teile des Gehirns nach und nach wieder on-line gehen.

Zest ist nicht das einzige Unternehmen, das Koffeinpillen mit verzögerter Freisetzung herstellt, um dieses Downside anzugehen. Die Formulierungen sind unterschiedlich, aber bei den meisten bleibt die äußere Hülle der Pille nach dem Schlucken für einige Stunden intakt, sodass Sie schlafen können. Wenn der Körper es abbaut, beginnt das Koffein auf Sie zu wirken. (Morgen, Sonnenschein.)

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Im Jahr 2021, bevor diese Unternehmen gegründet wurden, gründete Landolt studiert einen Prototyp einer solchen Pille, um zu sehen, ob sie tatsächlich wirken würde. „Es hatte genau die Wirkung, die man erwarten würde“, sagt er, „sieben Stunden nach der Einnahme, kurz vor dem Aufwachen, erreichte der Höhepunkt seinen Höhepunkt.“ Ein Co-Autor dieser Pilotstudie gründete daraufhin ein Unternehmen, Galventa, das Koffeinpillen mit verzögerter Freisetzung verkauft. (Landolt selbst hat kein finanzielles Interesse an irgendwelchen Ergänzungen.)

Wie Kaffeetrinker am Morgen wissen, sind für einen schönen morgendlichen Kick keine Pillen erforderlich. Aber für Menschen mit Schlafträgheit stellt sich der Reiz des Kaffees nicht schnell genug ein. „Sie müssen etwa 30 Minuten warten, bis das Koffein tatsächlich das Gehirn erreicht, um sich weniger müde zu fühlen“, sagt Landolt. Dann besteht bereits die Gefahr, dass sie den Bus oder das große Assembly verpassen.

Jin glaubt, dass zusätzliche Vorteile in unserer Psychologie verwurzelt sind. Erfrischt aufwachen kann Schwung schaffen für deinen Morgen. Ein energisches Aufstehen und Leuchten könnte Sie beispielsweise dazu anspornen, Ihr Bett zu machen, und das daraus resultierende Gefühl der Selbstwirksamkeit kann Ihren Willen zum Joggen verstärken und so die Voraussetzungen für ein gesundes Frühstück schaffen. „Sie fangen an, Erfolge anzuhäufen, die Ihnen das Gefühl geben, belastbar zu sein, und Ihr Tag verläuft dadurch viel besser“, sagt Jin.

Schlafqualität und sanfteres Aufwachen

Landolts Studie zeigte jedoch einen möglichen Nachteil auf: Da die Hülle der Pille um das Koffein im Schlaf allmählich zerfiel, erklärt er, tropften winzige Mengen Koffein Stunden vor dem beabsichtigten Aufwachen in den Blutkreislauf. Dieses Koffein reichte nicht aus, um Menschen wachzurütteln, aber es verringerte die Schlafqualität, sagt Landolt.

Galventa sprüht Polymere um das Koffein herum, die dafür sorgen, dass „bis zur siebten Stunde kein Koffein ins Blut gelangt“, sagt Sascha Fritsche, Mitbegründer und CEO des Unternehmens. An diesem Punkt wird das Koffein nach und nach freigesetzt, was einen stabileren, länger anhaltenden Rausch ohne einen Absturz am Nachmittag unterstützt, sagt Fritsche.

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Jins Firma Zest hat seine Pillen für ein sanfteres und ruhigeres Aufwachen ohne koffeinbedingte Nervosität entwickelt. „Das Koffein allein kann ein wenig scharf wirken“, sagt Jin. Die Pille von Zest enthält L-Theanin, einen Wirkstoff in grünem Tee, der für einen sanfteren Kick sorgt.

Es ist zu beachten, dass Koffeinpillen mit verzögerter Freisetzung in den USA als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als medizinische Behandlung verkauft werden. Daher sind Unternehmen nicht verpflichtet, die Sicherheit oder Wirksamkeit nachzuweisen.

Versuch und Irrtum

Jin hat – wie einige seiner Kunden – sein ganzes Leben lang mit Schlafträgheit gekämpft. Im School hatte er einen Vitality-Drink neben seinem Bett stehen, um ihn direkt nach dem Ertönen seines Weckers zu trinken. „Dann schlief ich wieder für 30 Minuten ein“ und hoffte auf ein glückseligeres Aufwachen. Es kam nie; Er drückte einfach weiter auf die Schlummertaste. „Das Schlafen hat mich noch mehr desorientiert und meine Schlafträgheit verschlimmert“, sagt er. „Bei der Gründung meines Unternehmens ging es vor allem darum, meine eigenen Probleme zu lösen.“

Allerdings haben die Leute unterschiedliche Toleranzstufen für Koffein und Geschwindigkeiten für die Verstoffwechselung. „Die Biochemie jedes Menschen ist anders“, erklärt Michael Grandner, Direktor des Sleep Well being Analysis Program an der College of Arizona.

Zheng, ein Franziskaner aus San Francisco, sagt, dass er seine Koffeinpille mit verzögerter Freisetzung etwa jeden zweiten Tag einnimmt, auch um eine Koffeintoleranz zu vermeiden, die später die Wirkung seiner Vitality-Drinks abschwächen könnte. Er sagt, sie seien besonders hilfreich für die Abende vor frühen Besprechungen oder Reisen.

Fritsche nimmt die Pille seines Unternehmens etwa zweimal professional Woche ein – zum Beispiel, wenn er plant, früh auf die Skipiste zu gehen, um den Menschenmassen zu entgehen.

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Führen Sie Ihr erstes Experiment mit diesen Pillen nicht vor einer anspruchsvollen Morgenaktivität durch, sagt Grandner. Ein wenig Ausprobieren kann zeigen, wie intestine Sie schlafen und wann das Koffein Sie weckt. „Üben Sie zumindest ein paar Mal damit“, sagt er.

Möglicherweise werden Sie zu früh geweckt oder das Ende Ihrer Schlafphase ist zu flach – wie bei einem Movie, den Sie bis zu einer schrecklichen letzten Szene genossen haben, was das ganze Erlebnis ruiniert, sagt Grandner.

Und diese sind nichts für Kinder, sagt Fritsche der American Academy of Pediatrics empfiehlt Kinder beschränken Koffein; Jugendliche sollten nach Angaben der Gruppe nicht mehr als 100 mg täglich zu sich nehmen. Sowohl bei Galventa als auch bei Zest enthält jede Pille 40 mg, etwa halb so viel wie eine 8-Unzen-Tablette. Tasse Kaffee. Darüber hinaus sollten Personen, die schwanger sind, stillen oder an einer Krankheit leiden, das Produkt mit Vorsicht anwenden.

Essen ist eine weitere zu berücksichtigende Variable. Menschen in Landolts Studie, die kurz vor dem Schlafengehen aßen und die Pille einnahmen, schliefen am schlechtesten, sagt Landolt. Laut Fritsche wurde dieses Downside durch Verbesserungen an den Pillenüberzügen von Galventa behoben, sodass die Ergebnisse nicht durch den Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinträchtigt werden.

Einige Influencer behaupten, dass Koffein, wenn es zu kurz vor dem Aufwachen im Körper zirkuliert, den natürlichen Anstieg von Cortisol blockiert, einem wichtigen Hormon für die tägliche Gesundheit, und dass es die Fähigkeit des Gehirns missbraucht, Rezeptoren für den Wachzustand freizugeben. Allerdings sagt Grandner wenig Beweise unterstützt diese Ideen. Landolts Forschung ergab „genau das Gegenteil“. Andere Forschung findet das, bei regelmäßiger EinnahmeErstens verändert Koffein nicht die Persönlichkeit eines Menschen Cortisol-Rhythmus.

Jin und Fritsche sagen, dass ihre Kunden in der Regel berufstätige Eltern, Schichtarbeiter und andere Menschen mit frühen Arbeitszeiten sind. „Wir helfen gerne jedem, der mit mangelnder Morgenenergie zu kämpfen hat“, sagt Jin.

Versuchen Sie zunächst, Ihre Schlafhygiene zu verbessern

Bei schwerer Schlafträgheit „könnten Verhaltensinterventionen sicherlich genauso wirksam oder wirksamer sein als diese Pillen“, sagt Landolt.

Wenn Sie aufgrund von Schlafmitteln Lust auf Schlafmittel haben Angst vor schlechtem SchlafLaut Grandner ist es besser, die zugrunde liegende Angst direkt anzugehen.

Schlafträgheit ist verschlechtert durch allgemeine Schlafdefizite, daher ist die optimale Lösung einfach, mehr Schlaf zu bekommen, wenn Sie können. „Konsequente Schlafhygiene ist wahrscheinlich das Wichtigste“, sagt Fritsche.

Grandner empfiehlt einen oft übersehenen Aspekt der Schlafhygiene und eines gesunden Tagesrhythmus: die Exposition gegenüber frühes Morgenlicht. Aber es gibt einen Haken: Morgenlicht kann möglicherweise nicht viel bewirken, wenn es nicht mit einem anderen kritischen Aspect vermischt wird. Forschung ist zeigen Laut Grandner funktioniert die Belichtung am besten als zirkadianer Hinweis, wenn sie mit einem kurzen Coaching kombiniert wird. Zumindest bei anderen Säugetieren können Veränderungen des Sauerstoffgehalts durch körperliche Betätigung dazu beitragen, das Aufwachen zu signalisieren.