Gewichtsdecken sind zu einem beliebten Accessoire für die Schlafenszeit geworden und werden für ihr Potenzial gelobt, Angstzustände zu reduzieren und Menschen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Aber funktionieren sie wirklich? Aktuelle Forschungsergebnisse zeichnen ein gemischtes Bild.
Wie Gewichtsdecken funktionieren
Gewichtsdecken sind so konzipiert, dass sie eine Tiefendruckstimulation bewirken – einen sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper. Um das Gewicht zu erhöhen, sind die Decken mit Materialien wie Glasperlen oder Ketten gefüllt.
Dieser Druck ist gedacht, um zu aktivieren das parasympathische Nervensystem des Körpers, das uns hilft, uns zu entspannen. Es kann auch die Freisetzung von Serotonin fördern, einem Neurotransmitter, der Schlaf und Stimmung beeinflusst, während es gleichzeitig das Stresshormon Cortisol senkt.
Auf psychologischer Ebene kann das Gefühl ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit hervorrufen, was erklären könnte, warum manche Menschen es als beruhigend empfinden.
Was die Forschung zeigt
Bisher haben Studien zu Gewichtsdecken gemischte Ergebnisse geliefert, insbesondere wenn es um die Verbesserung des Schlafes geht.
Bei Erwachsenen
Eine Studie aus dem Jahr 2024 veröffentlicht in BMC Psychiatry fanden heraus, dass Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die einen Monat lang Gewichtsdecken verwendeten, eine deutlich bessere Schlafqualität berichteten als diejenigen, die normale Decken verwendeten. Sie stellten auch Verbesserungen bei Tagesschläfrigkeit, Stress, Angstzuständen, Müdigkeit und körperlichen Schmerzen fest.
Eine weitere randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht im Journal of Medical Sleep Medication fanden heraus, dass gewichtete Decken bei Erwachsenen mit Erkrankungen wie Melancholy, bipolarer Störung, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und generalisierter Angststörung die Schwere der Schlaflosigkeit verringerten und die Tagessymptome verbesserten.
Ein 2024 Scoping-Überprüfung kamen zu dem Schluss, dass es mehr Beweise gibt, die die Verwendung von Gewichtsdecken über Nacht bei Erwachsenen im Vergleich zu Kindern unterstützen. Bei Erwachsenen wurden nicht nur Verbesserungen des Schlafes, sondern auch der Stimmung, der Medikamenteneinnahme und der Schmerzen berichtet.
Bei Kindern
Die Forschung ist weniger klar. A Studie 2024 der aus Pflegefamilien adoptierten Kinder fanden keine Hinweise darauf, dass Gewichtsdecken den Schlaf verbesserten. Die Autoren stellten fest, dass die anfängliche Begeisterung der Kinder für die Decken auf einen möglichen Placeboeffekt hindeuten könnte.
Jedoch, eine weitere Studie fanden heraus, dass Kinder mit ADHS, die 16 Wochen lang regelmäßig Gewichtsdecken verwendeten, weniger Schlafprobleme hatten als Kinder, die sich nicht an die Intervention hielten.
A große randomisierte kontrollierte Studie der Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung konnten keine messbaren Verbesserungen der Schlafdauer oder des Einschlafens feststellen, obwohl Eltern und Kinder angaben, die Gewichtsdecken zu bevorzugen.
Sind Gewichtsdecken sicher?
Für die meisten gesunden Erwachsenen gelten Gewichtsdecken bei sachgemäßer Verwendung als sicher. Die wichtigste Regel: Sie sollten nicht zu schwer sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Decke zu bewegen, oder sich eingeengt fühlen, ist das Gewicht zu hoch.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Atemwegserkrankungen, Schlafapnoe oder schlechter Durchblutung sollten sie meiden. Auch Schwangere und alle, die sich unter Druck unter Platzangst fühlen, sollten auf Gewichtsdecken verzichten.
Bei Kindern ist es besonders wichtig, eine Decke zu verwenden, die auf ihre Größe und ihr Gewicht abgestimmt ist. Es sollte leicht zu entfernen sein, niemals das Gesicht eines Kindes bedecken und niemals ohne Aufsicht verwendet werden. Konsultieren Sie immer einen Kinderarzt, bevor Sie eines einführen.
Für Kleinkinder sind Gewichtsdecken unsicher – Punkt.
Die American Academy of Pediatrics warnt eindringlich davor Verwendung von Gewichtsdecken, Pucktüchern oder Schlafsäcken für Babys. Diese Produkte stellen eine Erstickungsgefahr dar und sollten niemals in der Nähe eines schlafenden Säuglings platziert werden.
Im Jahr 2024 kündigten große Einzelhändler wie Amazon, Goal und Babylist an, dass sie den Verkauf von gewichteten Schlafprodukten für Kleinkinder einstellen würden AAP-Empfehlungen.
Das Endergebnis
Gewichtsdecken können manchen Erwachsenen helfen, besser zu schlafen, aber sie sind kein Allheilmittel. Die Beweise für Kinder sind weniger überzeugend und Sicherheitsbedenken bedeuten, dass sie niemals bei Babys angewendet werden sollten.
Wenn Sie neugierig sind, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob es sich lohnt, es auszuprobieren. Stellen Sie einfach sicher, dass es das richtige Gewicht hat und sicher verwendet wird. Beschwerte Decken können zwar zur Entspannung beitragen, aber guter Schlaf ist immer noch wichtig gesunde Gewohnheiten und Routinen.
Medizinischer Bericht von Katherine Moawad, DO
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