Heilungstrauma im Körper und Geist

Trauma kann unsichtbare Narben hinterlassen, die lange nach Ablauf eines beunruhigenden Ereignisses verweilen und sowohl unseren Geist als auch unseren Körper beeinflussen. Während wir uns mit den Folgen auseinandersetzen, ist es entscheidend, zu verstehen, wie sich das Trauma manifestiert und unser tägliches Leben beeinflusst. Betreten Sie eine somatische Therapie – ein transformativer Ansatz, der die physischen und emotionalen Aspekte der Heilung verbindet.

Dieser Weblog befasst sich mit der Natur des Traumas, seinen Auswirkungen auf Schlaf und Wohlbefinden und wie die somatische Therapie Sie befähigen kann, Ihr Leben zurückzugewinnen. Machen Sie mit uns eine Reise, um das Heilungspotential zu erforschen, das in unserem Körper liegt, während wir uns wieder mit uns selbst verbinden und ein tieferes Gefühl des Friedens fördern.

Trauma und seine Auswirkungen verstehen

Nach dem American Psychological AffiliationDas Trauma ist „jede beunruhigende Erfahrung, die zu erheblichen Angst, Hilflosigkeit, Dissoziation, Verwirrung oder anderen störenden Gefühlen führt, die intensiv genug sind, um eine langlebige adverse Auswirkung auf die Einstellungen, das Verhalten und andere Aspekte der Funktionsweise einer Particular person zu haben.“

Traumatische Ereignisse können eine Particular person glauben lassen, dass die Welt ungerecht, unsicher oder unvorhersehbar ist und durch:

• Menschliches Verhalten: Sexuelle Übergriffe, Vergewaltigung, Industrieunfälle, Krieg
• Natur: Überschwemmungen, Tornados, Hurrikane, Erdbeben
• Körperverletzung: In den Kopf blasen, weit verbreitete Verbrennungen, Mobilitätsverlust

Regular Traumaantworten Kann aufdringliche Gedanken, Hyperarousal, Stimmungsstörungen, Reizbarkeit, Traurigkeit oder Taubheit beinhalten. Verlust des Interesses an Aktivitäten, Vermeidung, ungesunde Bewältigungsstrategien und körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Übelkeit oder Verdauungsproblemen können ebenfalls auftreten. Die Symptome löst sich im Allgemeinen ab, wenn die Zeit vergeht und Erinnerungen verblassen.

Für manche Menschen können Stresshormone jedoch erhöht bleiben, während Erinnerungen oder belastende Gedanken und Gefühle sich verstärken. Symptome, die mehr als 30 Tage dauern, können ein Zeichen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) sein.

Die meisten Menschen mit PTBS haben Probleme beim Schlafen Und stellen Sie fest, dass es schwierig ist, zu fallen oder zu schlafen. Andere können auch störende, wiederkehrende Träume oder Albträume erleben, die das Gefühl haben, das traumatische Ereignis wiederzuerleben. Jeder Mangel an erholsamen Schlaf kann das Gefühl von Angstzuständen, Depressionen, Wut oder Traurigkeit verschärfen.

Die Rolle des Schlafes bei der Heilung aus dem Trauma

Ruhvoller und restaurativer Schlaf ist für die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Geistig gibt guter Schlaf unserem Gehirn Zeit zu ruhen und neu organisieren So können wir:

• Tägliche Herausforderungen verarbeiten
• Emotionen und Verhaltensweisen regulieren
• Kognitive Fähigkeiten (Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis) pflegen und verbessern)
• Steigern Sie die Brainpower und den Fokus
• Mit schwierigen Situationen umgehen
• Kreativität verbessern
• Verbesserung der Entscheidungsfähigkeiten

Der Schlaf hilft unseren Körper auch, zu reparieren und zu verjüngen. Tiefer Schlaf kann eine gute körperliche Gesundheit fördern, indem sie sicherstellen:

• Muskel- und Gewebewiederherstellung
• Reduzierter Blutdruck und Herzfrequenz
• Stärkere Immunsysteme
• Hormonregulation (Cortisol und Diabetes)

Die Auswirkungen von Trauma auf Schlafzyklen

Jede Nacht fährt der Körper durch Fünf Schlafstufen des SchlafesAlle sind wichtig für die ununterbrochene, erfrischende Pause, die Sie für den nächsten Tag verjüngt. Tiefe Schlaf tritt während der Stadien 3 und 4 auf, die berücksichtigt ungefähr 25% unseres nächtlichen Schlafes.

Das Wachen während einer der Stadien kann zu Desorientierung oder Verwirrung führen, den Schlafzyklus vollständig stören und die Menge des tiefen und rem -Schlafes verringern. Auf der anderen Seite besteht das Verschwinden von der Gefahr, in einem ständigen Zustand der Benommenheit zu sein.

Trauma kann sich auf unsere Schlafzyklen auswirken.

• Reduzierung der Schlaflatenz (die Zeit, die es braucht, um einzuschlafen
• Negativ beeinflussen die Schlafqualität (ununterbrochen, erfrischender Schlaf)
• Senkung der Schlafdauer (empfohlene Schlafmenge – mindestens 7 Stunden für Erwachsene)

Was ist eine somatische Therapie?

Somatische Therapie ist ein körperorientierter Therapieansatz, der Menschen helfen kann, sich von Trauma, PTBS, Schmerz und Körperspannung zu erholen. Die Praxis konzentriert sich auf das Bewusstsein und die Reflexionen des Körpers über innere Körperempfindungen durch:

• Interoception: Sinn für den inneren Körper (Starvation, schneller Herzschlag, Juckreiz).
• Exteroception: Gefühl der äußeren Umgebung (Wind, Wärme, Vögel zwitschern)
• Propriozeption: Gefühl der Place und Bewegungen im Raum (Gleichgewicht)

Somatische Therapeuten verwenden eine Vielzahl von Technikenwie zum Beispiel:

• Erdung: Nackte Füße oder Hände direkt zur Erde berühren.
• Atemarbeit: Bauchatmung, Boxatmung und 4-7-8 Atmung.
• Alexander -Technik: Achtsame Bewegungen, um Spannungen im Körper freizusetzen.
• Achtsamkeitsübungen: Körperscan, Gehen und sitzende Meditationen.

Integration der somatischen Therapie in den Schlaf

Hast du eine Schlafenszeitroutine? Auf Ihre Aktivitäten in den Stunden vor dem Schlafengehen zu achten, ist eine Kind von Gute Schlafhygiene– Erlebige Gewohnheiten, die eine bessere Nachtruhe ermutigen, um sich am nächsten Tag erfrischt und bewusst zu sein.

Somatische Übungen sind vorteilhaft für den Schlaf, da sie das Körperbewusstsein verbessern, Stress verringern können, indem sie Spannungen im Körper freisetzen und den Geist beruhigen – alles wesentlich für einen guten Schlaf. Viele somatische Übungen und Strecken können sogar beim Liegen oder Sitzen im Bett gemacht werden!

Machtete Beckenkippen

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken, über die Hüftbreite auseinander und Ihre Füße flach auf dem Bett. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.
2. Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen kippen Sie Ihr Becken sanft nach oben und drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matratze. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl in Ihrem unteren Rücken und die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln.
3. Atmen Sie langsam ein und lassen Sie Ihr Becken nach unten neigen und erzeugen einen leichten Bogen in Ihrem unteren Rücken. Beachten Sie die Dehnung im unteren Rücken und die Öffnung Ihrer Hüftbeuger.
4. Wiederholen Sie 10-15 Mal langsam und achtsam und konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihres Atems und die Empfindungen in Ihrem unteren Rücken und die Hüften.

Stressablösender Körperscan

1. Legen Sie sich mit den Armen an Ihren Seiten und Beinen auf dem Rücken. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
2. Konzentrieren Sie sich ohne Urteilsvermögen auf Ihre Zehen. Sind sie heat, kühl, spritzig oder eng? Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich eine Spannung in Ihren Zehen vor, die beim Ausatmen freigesetzt werden.
3. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam in Ihren Körper und innehalten Sie, um Empfindungen zu beobachten und Spannungen in diesen Bereichen freizusetzen:

• Knöchel
• Kälber
• Knie
• Schenkel
• Hüften
• Unterer Rücken
• Stomach
• Brust
• Schultern
• Waffen
• Hände
• Nacken
• Kopfoberfläche

Progressive Muskelrelaxation (PMR) für Not

1. Legen Sie sich mit den Armen an Ihren Seiten und Beinen auf dem Rücken. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße. Atmen Sie tief ein und spannen Sie die Muskeln in Ihren Füßen bequem an. Halten Sie die Spannung für 5-10 Sekunden.
3. Lassen Sie die Spannung in Ihren Füßen frei, während Sie ausatmen. Beachten Sie den Unterschied.
4. Bewegen Sie Ihren Körper nach oben und halten Sie einige Sekunden lang Spannungen, während Sie einatmen und ausatmen. Setzen Sie das Muster bei:
   • Schenkel
   • Hüften
   • Stomach
   • Brust
   • Schultern
   • Waffen
   • Hände
   • Nacken
   • Gesicht

Ein ganzheitlicher Ansatz zur Heilung vom Trauma

Die Heilung aus dem Trauma ist für alle unterschiedlich. Einige Überlebende können allein mit somatischer oder einer anderen Artwork von Therapie heilen. Für andere ist die Kombination somatischer Therapie und Übungen mit Schlafhygiene und Selbstpflege notwendig, um sich von der Qual zu befreien. A Ganzheitlicher Ansatz Zur Heilung kann einschließen:

Denken Sie achtsam nach

Seien Sie sich der negativen Gedanken über den Schlaf bewusst – ob Sie genug bekommen oder wie sich der Schlafmangel am nächsten Tag auswirken wird – für viele Überlebende regular. Anstatt sich im Negativen zu wohnen, beruhigen Sie sich, indem Sie sich fragen:

• Wie ist ein kürzlicher Tag nach einem schlechten Schlaf gelaufen?
• Fühle ich mich besser, wenn ich beschäftigt bin oder wenn ich mit meiner Müdigkeit woge?
• Was sind die Vor- und Nachteile der Sorgen um den Schlaf?
• Wie habe ich versucht, mir in der Vergangenheit beim Schlafen zu helfen?

Verbesserung des Schlafverhaltens

Es ist wichtig zu erkennen Verhaltensweisen, die sich auf den Schlaf auswirken. Geben Sie zunächst eine regelmäßige Weckzeit fest-sowohl während der Arbeitswoche als auch am Wochenende. Dies hilft Ihnen, Ihre festzulegen zirkadianer Rhythmussodass Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wake-Zeitplan aufrechterhalten. Wenn Sie eine Weckzeit festlegen, sollten Sie hinzufügen:

• Zeit zum Löschen: Beenden Sie die Arbeit und die anstrengenden Aktivitäten mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Verbringen Sie diese Zeit mit einer entspannenden Aktivität wie Lesen, Musik hören, ein warmes Unhealthy nehmen oder eine der oben genannten somatischen Übungen üben.
• Eine Routine haben: Tun Sie jeden Abend die gleichen Dinge, um Ihrem Gehirn und Körper zu signalisieren, dass sich der Schlaf nähert. A Schlafenszeitroutine Kann das Putzen der Zähne, die Verwendung des Badezimmers, das Ausschalten der Lichter, das Schließen der Vorhänge, das Aufräumen oder die Durchführung somatischer Übungen umfassen.
• Verwenden Sie nur Ihr Schlafzimmer für Schlaf und Intercourse: Entfernen Sie alle Objekte aus Ihrem Schlafzimmer, die sich nicht auf den Schlaf beziehen, z. B. einen Laptop, ein Pill oder ein Telefon. Lust darauf, zu essen, zu trinken, fernsehen, scrollen, mit Ihrem Accomplice streiten oder am nächsten Tag nachdenken.
• Bleib nicht im Bett, wenn du wach bist: Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen, steigen Sie aus dem Bett, gehen Sie in ein anderes Zimmer und machen Sie eine weitere Abwicklung. Kehren Sie nur dann in Ihr Bett zurück, wenn Sie schläfrig werden. Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf, bis Sie einschlafen.
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin: Genießen Sie Ihre letzte Tasse Tee oder Soda mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass Schwierigkeiten einschlafen. Trinken Sie mindestens zwei Stunden lang Alkohol, bevor Sie vorhaben, ins Bett zu gehen. Alkohol kann Wachheit verursachen und tiefen Schlaf hemmen. Nikotin stimuliert das Nervensystem und macht es schwierig, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu entspannen.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen keine anstrengende Bewegung: Der Bessere Schlafrat Schlafexperten empfehlen mindestens 30 Minuten am Tag trainieren. Vermeiden Sie jedoch mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen schwere Bewegung. Ein intensives Coaching zu nahe am Schlafenszeit kann es schwierig machen, einzuschlafen.

Die Heilung aus dem Trauma ist eine zutiefst persönliche Reise, die Geduld und Verständnis erfordert. Die somatische Therapie bietet wertvolle Instrumente, mit denen Sie sich wieder mit Ihrem Körper verbinden, Spannungen freisetzen und den erholsamen Schlaf fördern können – wesentliche Komponenten für die Genesung. Durch Priorisierung Ihres Wohlbefindens und der Umarmung dieser Praktiken können Sie ein Gefühl von Sicherheit, Ruhe und Belastbarkeit pflegen.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung, Unterstützung zu suchen und kleine Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben zurückzugewinnen. Wenn Sie beunruhigende Gedanken oder Gefühle haben, die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken, ist es wichtig, Hilfe eines qualifizierten psychiatrischen Fachmanns zu suchen. Sie müssen sich nicht alleine stellen, und es gibt Menschen, die Sie in schwierigen Zeiten unterstützen können. Bitte priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit und wenden Sie sich um Unterstützung. Sie sind nicht allein auf diesem Weg und mit jedem achtsamen Second rücken Sie näher an Heilung und Erneuerung heran.