Guter Schlaf kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn jünger bleibt

Eine gute Nachtruhe könnte für Ihr Gehirn wichtiger sein, als Sie denken.

Eine neue Studie von Forschern des Universität von Florida fanden heraus, dass mehrere gesunde Gewohnheiten, darunter guter Schlaf, soziale Unterstützung, die Aufrechterhaltung einer gesunden Taille und die Vermeidung von Tabak, mit einer langsameren Gehirnalterung verbunden sind.

Ein Blick ins Arbeitszimmer

Der Forschung Es folgten 197 Erwachsene, von denen die meisten mit chronischen Schmerzen im Zusammenhang mit einer Knie-Arthrose oder einem Risiko für eine Knie-Arthrose lebten. Über zwei Jahre hinweg erhielten die Teilnehmer MRT-Gehirnscans, die von einem maschinellen Lernsystem analysiert wurden.

Das Forschungsteam schätzte das „Gehirnalter“ jeder Particular person und verglich es dann mit ihrem tatsächlichen Alter. Der Unterschied zwischen beiden, der so genannte Mind Age Hole, diente als Indikator für die allgemeine Gehirngesundheit.

Die Hauptergebnisse waren, dass bestimmte Schutzfaktoren und Gewohnheiten offenbar das Gehirn jünger hielten. Teilnehmer, die weniger Schlafstörungen hatten, erholsameren Schlaf hatten, besser mit Stress umgehen konnten und optimistischer waren, ein gesundes Gewicht bei geringerem Taillenumfang hielten, Tabak vermieden und unterstützende Beziehungen hatten, hatten tendenziell ein jünger aussehendes Gehirn.

Andererseits wurden Stressfaktoren wie chronische Schmerzen, niedriges Einkommen oder geringere Bildung mit Gehirnen in Verbindung gebracht, die älter erschienen als erwartet.

Tatsächlich hatten diejenigen, die zu Beginn der Studie die meisten Schutzfaktoren aufwiesen, Gehirne, die acht Jahre jünger aussahen als ihr chronologisches Alter – und sie zeigten im Laufe der Zeit weiterhin eine langsamere Gehirnalterung.

Warum es wichtig ist

Die Forscher wiesen darauf hin, dass gesundes Verhalten nicht nur bei Schmerzen oder körperlichen Funktionen hilft; Sie können auch echte Vorteile für das Gehirn mit sich bringen. Entscheidungen wie ausreichend Schlaf, Bewegung, Stressbewältigung und die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten können insgesamt die langfristige Gesundheit des Gehirns unterstützen.

Insbesondere Schlaf ist ein veränderbares Verhalten. Das bedeutet, dass Sie heute Maßnahmen ergreifen können, um Ihren Schlaf zu verbessern und möglicherweise Ihr Gehirn im Laufe der Zeit zu schützen.

Einfache Schritte, um besser zu schlafen

Die Verbesserung Ihres Schlafes muss nicht kompliziert sein. Probieren Sie diese Gewohnheiten aus, um Körper und Geist für eine bessere Nachtruhe zu entspannen:

1. Halten Sie einen konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus ein – gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.
2. Legen Sie eine Schlafenszeit fest, die mindestens sieben Stunden Schlaf ermöglicht.
3. Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Intercourse.
4. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
5. Begrenzen Sie die Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen.
6. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus.
7. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten spät abends; Wenn Sie hungrig sind, entscheiden Sie sich für einen leichten Snack.
8. Verzichten Sie nachmittags oder abends auf Koffein.
9. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Ruhiges und Ruhiges.
10. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.

Das Endergebnis

Diese Studie ergab, dass guter Schlaf einer von mehreren Schlüsselfaktoren für ein gesünderes, jünger aussehendes Gehirn ist. Das Essen zum Mitnehmen? Sie können heute Abend Maßnahmen ergreifen, um Ihr Gehirn für die kommenden Jahre zu schützen. Ein paar kleine Änderungen an Ihrer Schlafroutine können den Unterschied zwischen einer unruhigen Nacht und einem wirklich erholsamen Schlaf ausmachen.

Medizinische Bewertung von Dionne Morgan, MBBS, FCCP

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Verfasst von: Kate Robards