Gesunde Ernährung für Männergesundheit: Prime 9 Lebensmittel

Welche Lebensmittel sollten Leute für einen idealen Ernährungsplan für die Gesundheit von Männern beinhalten? Was sind die Zutaten für den Ernährungsplan für Männer im Gesundheitswesen? Ich teile meine Einstellung zu den Prime 9 pflanzlichen Lebensmitteln, um optionale Gesundheit von Männern zu fördern. Und schauen Sie sich diese Sammlung von Prime 10 pflanzlichen Rezepten für Männer an.

Hey Leute, bist du in den kommenden Jahren daran interessiert, gesund und match zu bleiben? Sie sind nie zu jung oder zu alt, um einen Plan für gesunde Ernährung zu beginnen, um Ihr Gesundheitszustand zu verringern, das Ihre Lebensdauer verkürzen und die Lebensqualität verringern kann. gemäß CDC15% der Männer ab 18 Jahren sind bei fairer oder schlechter Gesundheit! In der Tat sind 42% der Männer ab 20 Jahren fettleibig und 51% der Männer ab 18 Jahren haben Bluthochdruck (Bluthochdruck). Die beiden besten Todesursachen für Männer sind Herzerkrankungen und Krebs. Alle diese Erkrankungen – Zubehör, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs – haben eine starke Ernährungsverbindung. Eine gesunde Ernährung mit pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen kann dazu beitragen, außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile für Männer zu erzielen, einschließlich Herzschutz und Prostatakrebsverteidigung. Warum? Pflanzenbasierte Lebensmittel sind mit Nährstoffen gefüllt, die für Männer gesundheitlich sind, einschließlich Faser um die zu steigern Darm Mikrobiom, Phytochemikalien Antioxidans fördern und entzündungshemmend Aktion, gesunde Fette für gute Herzgesundheit und eine Prämie von Vitaminen und Mineralien für gesunde Körperfunktionen. Tatsächlich, Eine Diät mit pflanzlicher Lebensmittel zu essen ist verknüpft mit geringerem Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Typ -2 -Diabetes, Krebs (einschließlich Prostata) und sogar erektile Dysfunktion. Additionally, mach weiter und Eintauchen Sie in pflanzliches Essen einBeginnend mit diesen Prime 9 Lebensmitteln für gesunde Ernährung für die Gesundheit von Männern.

Gesunde Ernährung für die Gesundheit von Männern: Prime 9 pflanzliche Lebensmittel auf pflanzlicher Foundation

1. Tomaten

Tomaten bieten eine großartige Quelle für das Carotinoid -Lycopin in der Ernährung. Studien legen nahe Dieses Lycopin kann dazu beitragen, Prostatakrebs durch seine antioxidative Wirkung zu verhindern, die die Proliferation von Krebszellen hemmen könnte. Gekochte Tomaten wie in Tomatenprodukten in Dosen oder gekochten Tomaten in einem Rezept, wie z. PizzaAnwesend ChiliUnd Spaghetti Erhöht die Bioverfügbarkeit von Lycopin im Körper. Additionally, genießen Sie Tomaten als ultimativen Star in Meals, die Leute lieben. Dosen-, Jern-, getrocknete und frische Tomaten sind großartige Möglichkeiten für die Gesundheit und bringen viel Geschmack für herzhaftes, köstliches Essen.

2. Grüne Blattgemüse.

Wenn Sie Ihre Grüns essen, erhalten Sie eine gesunde Dosis Vitamine, einschließlich Vitamine C und Okay sowie Mineralien wie Eisen und Kalzium. Blattgemüse sind aber auch mit leistungsstarken Pflanzenverbindungen, die als Carotinoide bezeichnet werden und die als Antioxidantien im Körper fungieren, mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Hemmung des Wachstums einiger Krebsarten, gepackt. Lutein, einer dieser Carotinoide, kann das Sehvermögen schützen. Wenn Männer älter werden, kann es nicht überraschen, dass ihre Imaginative and prescient zu sinken beginnt. In der Tat wird prognostiziert, dass sich die Anzahl der Personen über 50 mit Makuladegeneration (altersbedingter Sehverlust) bis 2050 verdoppeln wird. Kümmere dich um deine Augen, indem du mehr Lutein in deine Ernährung durch Lebensmittel wie einbezieht Blattgrünwie Grünkohl, Spinat und Collards. Stellen Sie sicher, dass Sie viel herzhaft einschließen Salate Fügen Sie Grünen mit Blattgrün mit Blättern hinzu Smoothiesund einbeziehen sie in ein Seitenschilder Und Hauptgerichte.

3. Kaffee und grüner Tee

Benötigen Sie einen weiteren Grund, um Ihre Liebe zum Kaffee zu rechtfertigen? Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Kaffee und grünen Tee konsumieren, eine geringere Inzidenz von Prostatakrebs haben. Experten spekulieren, dass die in diesen Getränken gefundenen Polyphenole einen antioxidativen Effekt haben, der dazu beiträgt, den Körper von freien Radikalen zu befreien, die häufig mit dem Beginn von Krebs verbunden sind. Studien zeigen auch, dass Kaffeetrinker ein verringertes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit und einige Krebsarten haben. Gehen Sie additionally weiter und beinhalten eine mäßige Aufnahme von Kaffee und grünen Tee. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Creme und den Zucker nicht an der Ernährung zusätzlich gesättigtes Fett- und Zuckergramm verleihen. Und achten Sie auf eine überschüssige Koffeinaufnahme, um Schlafstörungen zu vermeiden.

4. Soja -Lebensmittel

Soja -Lebensmittel, die reich an Protein, Ballaststoffen und vielen wichtigen Nährstoffen sind, sollten Teil der Ernährung eines jeden Mannes sein. Untersuchungen zeigen, dass Männer, die Soja-reiche Ernährung essen, ein reduziertes Risiko für Prostatakrebs sowie ein geringes Risiko für Sterben an bestimmten Krebsarten haben können. Soja -Lebensmitteleinschließlich Edamame, Tofu, Tempeh und Sojilk, sind ebenfalls eine gute Kalziumquelle. Während wir oft glauben, dass Frauen die einzigen sind, die mit zunehmendem Alter eine rückläufige Knochenmasse ausgesetzt sind, ist die Knochengesundheit für Männer genauso wichtig. Männer erreichen ihre Spitzenknochenmasse im Alter von 20 Jahren. Eine Diät, die reich an Kalzium und Vitamin D ist (oft in Sojilk angereichert) ist für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit von wesentlicher Bedeutung. Männer sollten mindestens 1.000 Milligramm oder etwa zwei Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Soja-Lebensmittel täglich konsumieren. Integrieren Sie Edamame in Salate, Suppen oder als Snack für sich selbst, versuchen Sie es mit Müsli und Kaffee befestigt, und fügen Sie Tofu und Tempeh hinzu, um Pommes, Scrambles und Temph zu rühren, und fügen Sie Tofu und Tempeh hinzu Wraps.

5. Nüsse

Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse – es gibt so viele wundervolle Sorten von Nüsse genießen. Der verrückte Teil ist, wie etwas, das so intestine schmeckt, so intestine für Sie sein kann! Nüsse sind mit vielen wichtigen Nährstoffen gepackt, aber vielleicht sind sie vor allem eine gute Quelle für gesunde, ein ungesättigte Fettsäuren für Herz. Untersuchungen zeigen, dass das Essen von Nüssen mit der Senkung des Blutcholesterinspiegels, des Triglyceridspiegels und des verbesserten Blutzuckerspiegels verbunden ist, was für die Reduzierung des Risikos für Typ -2 -Diabetes wichtig ist. Additionally, mach verrückt! Was auch immer Sie wählen und ob Sie sie als Snack essen oder in ein Rezept gerührt haben, wissen Sie, dass Sie etwas Gutes für sich selbst tun. Beachten Sie nur, dass sie die Größe bedienen, da ein wenig einen langen Weg zurücklegt. Eine Portion ist ungefähr eine Viertelbecher (1 Unze) oder eine Handvoll. Versuchen Sie Nüsse hinein SmoothiesAnwesend GetreideschalenAnwesend GetreideschalenAnwesend HauptgerichteUnd Backwaren.

6. Leinsamen

Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung ist eine weitere Strategie, um die Herzgesundheit zu unterstützen. Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Leinsamen sind ebenfalls hoch, was bedeutet, dass das Essen Ihnen hilft, sich voll zu fühlen. Dies kann beim gesunden Gewichtsmanagement helfen. Sie können leicht gemahlene Leinsamen, das leichter zu verdauen als ganzes Leinsamen in einen täglichen Routine zu verdauen ist. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie ihn zu Ihrem Frühstücksflocken, Joghurt oder Smoothie hinzufügen, ihn in Salat- und Sandwich -Dressings und -Saucen mischen und ihn als als fügen Eierersatz in vegetarischen Burgern oder Backwaren.

7. Haferflocken

Starten Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken! Haferflocken sind reich an Beta-Glucan, einer Faser, die dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken, was es zu einer guten Wahl für die Herzgesundheit macht. Faser hilft Ihnen auch hilfreich, sich länger voll zu fühlen, was möglicherweise später am Tag zu überessen ist und den Blutzucker reguliert. Männer sollten sich bemühen, täglich 38 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Fügen Sie Ihre Lieblingsmilch, Obst, Nüsse und Gewürze auf pflanzlicher Foundation in Ihre morgendliche Schüssel mit dampfendem Haferflocken hinzu. Oder Hafermilch ausprobieren, Hafer hineinrühren Backwarenund mit Hafer in pikanter Hauptgerichte Und Beilagen.

8. Bananen

Der tägliche Konsum von ausreichend ausreichend Kalium ist wichtig, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, was dazu beitragen kann, das Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall zu verringern. Obst und Gemüse, insbesondere Bananen, sind eine großartige Kaliumquelle (1 mittlere Banane hat 450 Milligramm). Nehmen Sie eine Banane für einen Snack am Nachmittag, pürieren Banane in Ihre Smoothieoder tobe Ihr Haferflocken mit Leinsamen und geschnittenen Bananen am Morgen und Sie sind auf dem besten Weg, die empfohlenen 4.700 Milligramm, die Sie täglich benötigen. (Hinweis: Diese grünen Blattgemüse sind auch großartige Kaliumquellen!)

9. Avocados

Heutzutage dreht sich alles um Avocados – und aus gutem Grund! Wenn ein Essen, das so intestine schmeckt, noch besser für Ihre Gesundheit ist, ist es Zeit, es zu lieben. Avocados enthalten quick 20 Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, einschließlich Kalium und Ballaststoffe, die das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verringern können. Sie sind auch eine großartige Quelle für herzgesunde, monounsäugige Fette. Cremig und reich an Geschmack, es ist leicht, Avocado zu genießen Toastin Sandwiches und SalateIn Smoothies Und Guacamole.

Bonus: Vergessen Sie keine Übung

Während eine abgerundete, pflanzliche Diät für die Gesundheit von Männern wichtig ist, sollte jeder Mann Bewegung als wichtige Komponente für die Gesundheit hinzufügen. Männer sollten 30 bis 60 Minuten regelmäßig Bewegung professional Tag schießen. Aerobische Übungen sollten an den meisten Tagen der Woche mit der Zugabe von Gewichtsverstärkung 2 bis 3 Tagen in der Woche eingebaut werden.

Prime 10 pflanzliche Rezepte auf pflanzlicher Foundation für die Gesundheit von Männern

Probieren Sie diese Prime -Rezepte mit Lebensmitteln, die sich perfekt für die Wellnessziele für Männer eignen.

Weitere Informationen zur Gesundheit von Männern für die Gesundheit von Männern finden Sie unter:

Referenzen:

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